Sådan falder du til ro efter at have rodet op i noget vigtigt: 14 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan falder du til ro efter at have rodet op i noget vigtigt: 14 trin
Sådan falder du til ro efter at have rodet op i noget vigtigt: 14 trin

Video: Sådan falder du til ro efter at have rodet op i noget vigtigt: 14 trin

Video: Sådan falder du til ro efter at have rodet op i noget vigtigt: 14 trin
Video: Sikkerhedsstyrelsen - Nytår Igen | ft. Jesu Brødre, Niels Olsen, Lina Rafn, Shambs & Klam Vandmand 2024, Marts
Anonim

Alle laver nogle gange fejl, men at lave en stor fejl kan være virkelig foruroligende. Du kan føle dig vred, flov, trist eller simpelthen frustreret! Uanset hvordan du har det, er det vigtigt at falde til ro og begynde at arbejde igennem dine følelser, så du kan bevæge dig forbi din fejl. Der er flere strategier, der kan hjælpe dig med at gøre dette.

Trin

Del 1 af 3: Pause

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 1
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 1

Trin 1. Pause i et par timer

Efter at have indset, at du har rodet noget vigtigt ud, skal du ikke tage øjeblikkelig handling. Dine følelser løber højt. Dit sind vil sandsynligvis være racing. Dit hjerte banker måske endda. Lad være med at træffe store beslutninger eller tage handlinger, som du måske fortryder senere.

Du føler sandsynligvis, at du straks skal begynde at arbejde med skadekontrol, men modstå trangen

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 2
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 2

Trin 2. Find et roligt, ensomt sted

Det sidste du har brug for er støj, spænding og uønsket social interaktion. Prøv at gå ind i et soveværelse, et privat kontor eller en kælder og lukke døren. Overvej at slukke din telefon og lukke computeren ned. Alt dette vil reducere risikoen for at tage impulsive, dårligt rådede handlinger.

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 3
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 3

Trin 3. Fokuser på din vejrtrækning

Efter at have rodet noget vigtigt op, tager du sandsynligvis korte, overfladiske og bevidstløse vejrtrækninger fra brystet. Prøv at ændre dette. Fokuser på at tage lange, dybe, bevidste vejrtrækninger fra din membran og mave. I praksis føles det som om du trækker vejret fra din mave frem for din hals.

  • At koncentrere dig om dyb vejrtrækning vil reducere dit stressniveau, sænke din puls og give mere ilt til dit system.
  • Folk har brugt denne type vejrtrækning i tusinder af år gennem yoga og meditation, og det er videnskabeligt bevist at hjælpe med at håndtere stress og angst.
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 4
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 4

Trin 4. Prøv at opnå mindfulness

Lad ikke dine tanker blive ved med at gå tilbage til det, du rodede ud. Stop dit sind fra at køre mod de fremtidige konsekvenser af din fejl. At opnå mindfulness betyder at fokusere på nuet, dine umiddelbare omgivelser og din krop. Bliv opmærksom på dine egne lyde, temperaturen og hvad du lugter eller føler. Hvis du gør det, kan du slappe af.

Del 2 af 3: Arbejde gennem dine følelser

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 5
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 5

Trin 1. Udtryk vrede på en rolig måde

At lade dig selv udøve din vrede ved at skrige, slå ting eller handle på andre aggressive måder kan faktisk få dig til at føle dig endnu mere vred. Prøv i stedet at berolige dig selv og udtrykke din vrede på en ikke-aggressiv måde.

Prøv at skrive om din vrede i en journal eller ring til en ven og forklar, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 6
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 6

Trin 2. Græd, hvis du har lyst

Gråd er en naturlig proces, og det frigiver stresshormoner og toksiner fra kroppen. Efter at have ladet disse tårer komme ud, kan du føle dig meget mere planlagt om situationen.

Husk, at gråd ikke er et tegn på svaghed, men en psykologisk og biokemisk proces, der er fælles for mennesker

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 7
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 7

Trin 3. Grin det af

Fejl er ofte pinlige, og en af de bedste måder at håndtere forlegenhed på er at grine af det. Prøv at tænke på noget sjovt om det, der skete, og lad dig selv grine af det.

For eksempel, hvis du bombede en præsentation, så prøv at grine af, hvor mærkeligt det må have set ud, når du ikke kunne beslutte, om du skulle sidde ned eller rejse dig

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 8
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 8

Trin 4. Lav en liste over, hvad der gik galt, og prøv at udvikle løsninger

Listefremstilling kan være et stærkt redskab til at overvinde angst. Hvis du føler dig ængstelig for det, der skete, så skriv alt ned, som du synes gik galt. Denne liste kan hjælpe dig med at behandle dine følelser omkring fejlen og udvikle løsninger fremover.

Hvis du f.eks. Synes, at du klarede dig dårligt på en test, kan det være en god idé at udvikle en ny undersøgelsesstrategi til den næste test ved at lave en liste over de spørgsmål, der gav dig problemer. Du kan også identificere nogle ting, du kan gøre for at minimere testens virkninger på din karakter, f.eks. At spørge din lærer om ekstra kredit

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 9
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 9

Trin 5. Prøv ikke at slå dig selv

Selvom det er vigtigt at erkende, at du har begået en fejl, så du kan lære af det, er det også vigtigt at tilgive dig selv, så du kan komme videre. At arbejde igennem dine følelser indebærer at erkende, at du kun er et menneske. Uanset hvor slem skruen er, skal du acceptere, at du har begået en fejl, og at alle laver fejl nogle gange.

  • Mange oplever, at gentagelse af et mantra er en nyttig måde at dæmpe negative eller hadefulde selvbeskeder på.
  • Prøv for eksempel at gentage sætningen "Jeg er kun et menneske, jeg gør det bedste, jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre."

Del 3 af 3: Fremadrettet

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 10
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 10

Trin 1. Sæt tingene i perspektiv

Selvom du begik en kæmpe fejl, skal du huske, at alt er midlertidigt. Du kan føle dig forfærdelig lige nu, men denne følelse vil ikke vare evigt. Prøv at blive ved med at minde dig selv om, at den måde, du har det på, kun er midlertidig, og det skal hjælpe dig med at komme videre.

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 11
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 11

Trin 2. Henvend dig til dine venner og familie for at få hjælp

Næsten alle har haft oplevelsen af at rode noget vigtigt op. Faktisk kan en, du kender, have rodet noget endnu værre op, og dette kan sætte dit eget problem i perspektiv. Selvom deres oplevelser er forskellige fra dine, vil det hjælpe bare at tale, lufte ud og få tingene væk fra brystet.

Hvis du har problemer med at få venner og familie til at lytte, eller hvis du er utilfreds med deres svar på dit problem, kan du overveje at tale med en rådgiver eller terapeut

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 12
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 12

Trin 3. Undskyld om nødvendigt

I nogle situationer kan en fejltagelse påvirke andre, så du skal muligvis undskylde, og det er bedst at sige undskyld med det samme. Tænk over, om din fejl var noget, der kunne have skadet en anden. Hvis ja, så forbered dig på at undskylde over for den person.

Prøv at sige noget i stil med:”Jeg er ked af det, jeg gjorde. Jeg indser, at mine handlinger også påvirkede dig, og jeg har det virkelig dårligt over det. Kan du tilgive mig?"

Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 13
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 13

Trin 4. Tilgiv dig selv

At holde vrede mod dig selv vil heller ikke gøre det let at komme videre, så du bliver nødt til at tilgive dig selv for det, der skete. Du kan have svært ved at tilgive dig selv, men det skulle blive lettere med tiden.

  • Prøv at skrive til dig selv et brev, der udtrykker forståelse for, hvad der skete. Forestil dig, at du skriver til dig selv som en ven og er venlig over for dig selv i brevet.
  • Gentag "Jeg tilgiver mig selv", mens du går igennem din dag. Jo mere du siger det, jo lettere er det at tro på det.
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 14
Ro dig ned efter at have rodet op i noget vigtigt trin 14

Trin 5. Lav en ny plan

Du har muligvis rodet ind i valgmulighed X, men husk på, at du stadig har andre muligheder. Nu kan du udforske de andre muligheder, og denne proces kan være spændende. Lav en liste over nye muligheder og handlemuligheder. Tillad dig selv at drømme om, hvor givende posterne på din liste kan være.

Anbefalede: