Zoneterapi er en terapiform, der virker ved at lægge pres på visse dele af kroppen, hovedsageligt fødder, hænder og ører. Nogle undersøgelser har vist, at det er effektivt med hensyn til smertereduktion, afslapning og bedre cirkulation. Selvom mange vil besøge en professionel zoneterapeut, kan du selv anvende nogle teknikker.
Trin
Del 1 af 4: Kom godt i gang
Trin 1. Lær mere om, hvordan zoneterapi menes at fungere
Hovedteorien om, hvordan zoneterapi fungerer, blev først formuleret i 1890'erne. Teorien siger, at ved anvendelse af zoneterapiens teknikker sendes signaler langs nervesystemet, hvilket resulterer i, at kroppen sænker det samlede spændingsniveau. Denne sænkning af spændingen øger cirkulation og velvære.
- En yderligere teori siger, at ved at lindre stress reduceres enhver smerte forårsaget af denne stress også.
- En sidste teori siger, at kroppen indeholder "energiske" kredsløb, som kan blokeres af stress. Zoneterapi hjælper med at fjerne disse blokeringer og holde din "vitale energi" flydende.
Trin 2. Find et godt zoneterapediagram
Disse diagrammer giver dig et kort over, hvilke områder af kroppen, der svarer til andre områder af kroppen. Mange diagrammer er farvekodede og gør det let for dig at finde de områder, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen.
- Gode diagrammer viser de områder, der arbejdes med fra et par forskellige vinkler. Dette kan gøre det lettere at bestemme de specifikke områder af foden, du måske vil målrette mod.
- Få et diagram, der har tilstrækkelig mærkning. Du vil ikke have et diagram, der har for lidt eller for meget information. Find et diagram, som du føler, du let kan forstå.
- Diagrammer vil enten mærke områder direkte ved hjælp af beskrivende udtryk eller bruge et nummererings- eller symbolsystem. Hvis diagrammet bruger et nummererings- eller symbolsystem, skal du sørge for, at der kommer en forklaring eller en nøgle.
- Dit diagram skal have nogle grundlæggende oplysninger om, hvordan du anvender simple zoneterapiteknikker.
- Hvis du vil lære mere information om zoneterapi, kan du købe en mere dybtgående bog eller tage nogle klasser.
- Tal med en zoneterapeut for at lære hvilke diagrammer og bøger de anbefaler.
Trin 3. Læs dit diagram
Find de tilsvarende reflekser for kredsløb og kardiovaskulær på diagrammet. Alle områder, der beskæftiger sig med brystet eller hjertet, vil være de vigtigste reflekspunkter, du vil arbejde med.
- Dit diagram skal have grundlæggende oplysninger om, hvilke punkter du skal målrette mod kardiovaskulære problemer.
- Hvis dit diagram bruger et numerisk system, skal du finde det område af foden, der svarer til disse tal.
- Nogle diagrammer vil have områder, der beskæftiger sig med cirkulation, men anbefaler målretning af organer såsom lunger, biskjoldbruskkirtler, binyrer, nyrer, urinleder og blære.
Trin 4. Lær at gå tommelfingeren
Tommelfingre er en teknik, du vil bruge til at lægge pres på de områder af din fod, der er specificeret af zoneterapi for at øge cirkulationen. Det giver dig også mulighed for at arbejde i en længere periode uden at belaste din hånd eller tommelfinger.
- Tommelfingre er lige så let som at bøje og rette tommelfingeren.
- Du bruger den indvendige kant af tommelfingertoppen til at lægge pres.
- Læg tommelfingeren fladt på fodens overflade eller en hvilken som helst overflade til øvelse.
- Bøj tommelfingeren. Hele din hånd skal bevæge sig lidt op, når du bøjer tommelfingeren. Tænk på en larve, der kravler.
- Ret tommelfingeren ud. Hold din hånd på plads, mens kun tommelfingeren bevæger sig fremad.
- Påfør tryk mellem bøjning og ubøjning af din tommelfinger.
- Du kan også gøre dette med dine fingre. Brug den samme bevægelse med din pegefinger, bøj og ret den, mens du langsomt arbejder på området.
Del 2 af 4: Brug af zoneterapifodteknikker
Trin 1. Find et afslappende og rent sted at arbejde i
Zoneterapi kan udføres hvor som helst; Men at skabe en fredelig og ren indstilling hjælper med at opnå bedre resultater.
- Fredelige omgivelser kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din session.
- Hold belysningen lav, og sørg for, at temperaturen er behagelig.
- Overvej blid musik eller endda stilhed. Begge dele kan hjælpe med at skabe afslapning.
- Vask dine hænder og klip dine negle. Fjern eventuelle smykker fra dine hænder.
Trin 2. Forbered dine hænder og fødder
Fjern sokker eller sko. Sørg for, at fødderne er rene og fri for sår eller tydelige skader. Vask både hænder og fødder, inden du begynder.
- Sørg for, at dine negle er beskåret og ikke har skarpe kanter.
- Hvis fødderne er skadet på en eller anden måde, må du ikke anvende zoneterapiteknikker på dem. Se efter snit, udslæt eller vorter, før du fortsætter.
Trin 3. Kontroller dit diagram for tal eller symboler, der er kortlagt på foden
Tag dit zoneterapediagram, som kortlægger områder af foden, du vil arbejde med. Selvom du kan arbejde med hele foden, er der nogle pletter, der menes at være bedst rettet mod hjertet og kredsløbet.
- Hvis dit diagram bruger numeriske eller symbolske referencer, skal du lære, hvilke tal og symboler der svarer til hvilke områder af fødderne.
- Find de områder, der er mærket eller svarer til hjertet, kredsløbet og lungerne.
- Opbevar dit diagram på et sted, der gør det let at referere, når du først begynder at arbejde.
Trin 4. Mål dit hjertereflekspunkt
Tryk på hjertereflekspunktet på din venstre fod ved hjælp af begge dine tommelfingre. Dette reflekspunkt er ret stort, så gå med dine tommelfingre over hele området med uret.
- Det menes at målrette mod hjerterefleksområdet at reducere enhver stress i dette område og resultere i bedre cirkulation.
- Brug "tommelfingeren" teknik. Læg tommelfingeren fladt, og bøj den derefter, og tag hånden op med bøjningen. Læg tommelfingeren fladt igen og hold hånden stille.
- Du kan også bruge "finger walking" -teknikken. Dette er den samme idé som tommelfingeren, men du bruger din pegefinger. Dette bruges hovedsageligt på toppen af foden.
- Tryk kun i et par sekunder, mens du bevæger dig langs hjerterefleksområdet.
- Hvis du glemmer præcis, hvor hjertereflekspunktet er, skal du kontrollere dit zoneterapediagram.
Trin 5. Sigt mod lungereflekspunktet
Tryk på dit lungereflekspunkt på din venstre fod. Dette refleksområde er endnu større end dit hjerterefleksområde.
- Lungereflekspunktet omgiver dit hjertereflekspunkt.
- Påfør let tryk i et par sekunder, mens du arbejder hele området.
- Brug begge dine tommelfingre til at trykke og slippe hele lungereflekspunktet.
- Du kan også bruge dine knoer til at lægge pres.
- Ved at arbejde med lungereflekspunktet menes det, at enhver spænding i dette område vil blive reduceret. Dette vil resultere i bedre vejrtrækning og øget cirkulation.
Del 3 af 4: Brug af zoneterapi håndteknikker
Trin 1. Find et afslappende og beroligende miljø
Du behøver ikke købe noget specielt udstyr til en håndterapi. Ligesom ved fodbehandlinger kan fredelige omgivelser hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din session.
- Hvis du arbejder på en anden person, skal du have dem til at ligge eller sidde behageligt.
- Håndbehandlinger kan anvendes hvor som helst; det ideelle er imidlertid et roligt og sikkert miljø.
- Vask dine hænder og klip dine negle. Enhver involveret bør også fjerne smykker fra deres hænder.
Trin 2. Kontroller dit diagram for tal eller symboler, der er kortlagt på hånden
Se på dit zoneterapediagram og find de placeringer, der er forbundet med kredsløbssystemet. Kig over dine hænder eller hænderne på den person, der arbejdes på, for at finde disse placeringer angivet med diagrammet.
- Dit diagram kan have kort eller symboler kortlagt på foden. Hvis dette er tilfældet, skal du lære, hvilke tal eller symboler der svarer til cirkulation.
- Der kan være andre områder, diagrammet anbefaler at arbejde med til cirkulation, såsom lunger eller nyrer.
- Det siges at målrette mod dette område reducerer enhver stress i dette område og resultere i bedre cirkulation.
Trin 3. Påfør tryk på dine fingre
Dine fingre menes at svare til alt over din hals, såsom hjerne, kranium, hørelse og syn. Begynd at arbejde øverst på bagsiden af din venstre tommelfinger. Påfør forsigtigt konstant tryk i et par øjeblikke, før du bevæger dig lidt ned ad tommelfingeren. Arbejd dig ned i hele din tommelfinger.
- Brug din modsatte tommelfinger til at skubbe ind i disse punkter. Skub fast og bevæg tommelfingeren i en meget lille cirkel.
- Påfør tryk i cirka tre til fem sekunder.
- Når du er færdig med din tommelfinger, skal du gå videre til din pegefinger. Start forfra igen og arbejd dig ned, og tryk med tommelfingeren, mens du går.
- Fortsæt med at gøre dette til alle dine fingre.
- Ved at anvende disse teknikker på din hånd, menes det, at spændinger vil blive reduceret i kroppen. Denne spændingsreduktion vil forbedre cirkulationen.
Trin 4. Begynd at lægge pres på din håndflade
Din håndflade menes at have refleksforbindelser med din torso og organerne i den. Læg din hånd på en flad overflade med håndfladerne opad. Påfør spidset tryk med tommelfingeren på puderne lige under fingrene. Flyt ned, op og på tværs af hver pude.
- Når du er færdig med puderne under dine fingre, skal du flytte på din håndflade.
- Når du er færdig med håndfladen, skal du fortsætte med at bevæge dig nedad, op og på tværs, denne gang på ydersiden af din hånd.
- Nu, arbejde fra bunden af tommelfingeren til yderkanten af hånden. Dette vil dække et stort område af din hånd og de mange tilsvarende områder af kroppen.
- Afslut til sidst med et let tryk på håndleddet, højre mod venstre, derefter venstre mod højre.
Trin 5. Arbejd den modsatte hånd
Følg de samme trin for at målrette mod alle punkterne på din modsatte hånd. Ved at arbejde med begge hænder menes det, at der opnås en afbalanceret og optimal effekt.
Del 4 af 4: Find en uddannet zoneterapeut
Trin 1. Undersøg zoneterapeuter i dit område
I lighed med at vælge en god læge eller mekaniker, vil du se nærmere på deres praksis. Undersøgelse af potentielle zoneterapeuter hjælper med at sikre, at dine behandlinger er af den bedste kvalitet, og at dine penge er godt brugt.
- Find henvisninger. Prøv at tale med din læge og se, om de kan henvise dig til zoneterapeuter i dit område. Du vil måske også kontakte familie og venner, der har besøgt zoneterapeuter i området, for at få deres mening.
- Kig efter professionelle organisationer og deres tilknyttede zoneterapeuter. Forskningsorganisationer som American Reflexology Certification Board, Reflexology Association of America og Professional Reflexology Association.
- Undersøg enhver uddannelse eller certificering, din zoneterapeut måtte have. Spørg din zoneterapeut om den uddannelse, de måtte have modtaget, og eventuelle certifikater eller akkreditering, de måtte have opnået. Der er nationale standarder for akkreditering, som burde have inkluderet omkring 110 timers undervisning.
Trin 2. Diskuter eventuelle eksisterende forhold
Der er nogle medicinske problemer og tilstande, der kan forhindre zoneterapi i at være en mulighed. Giv din zoneterapeut besked om nogen af følgende betingelser, da de kan forhindre dig i at modtage behandlinger:
-
Få slet ikke zoneterapi, hvis du har nogen af disse betingelser:
- Dyb venetrombose
- Tromboflebitis
- Cellulite på fødder eller ben
- Akut infektion med høj temperatur
- Stroke- i de første to uger
- En ustabil graviditet
-
Kun en korrekt uddannet zoneterapeut bør arbejde sammen med dig, hvis du har nogen af følgende betingelser:
- Graviditet i første trimester
- Insulinafhængig diabetes
- Kræft
- Epilepsi
- Antikoagulerende lægemidler
- Mennesker, der tager lægemidler i høj dosis eller en række forskellige lægemidler
- Efter en ny hjerteoperation inden for 6 måneder.
- Smitsomme tilstande såsom plantarvorter, AIDS, Hep B eller C
Trin 3. Vær forberedt på flere aftaler
Zoneterapi fungerer bedst, når den bruges regelmæssigt. En enkelt aftale kan være nyttig, men det ser ud til, at resultaterne af zoneterapi er kumulative.
- Det anbefales, at du begynder med en session hver uge i seks til otte uger.
- Behandling af en specifik sygdom kan kræve en højere hyppighed af behandlinger.
- Brug ikke udelukkende zoneterapi. Selvom det kan hjælpe på nogle måder, skal du kombinere dets teknikker med andre behandlinger, som din primære læge måske har anbefalet.
Tips
- Fod og hånd zoneterapi er ikke det samme som fod og hånd massage.
- Fod og hånd zoneterapi teknikker adskiller sig fra hinanden. Håndrefleksologi udnytter et konstant tryk nær et punkt, hvorimod fodrefleksologi bruger tryk, der flyttes over et større område.
- Zoneterapi bør bruges sammen med andre medicinske behandlinger, ikke erstatte dem.
- Sørg for at du drikker nok vand, da det vil hjælpe med at fjerne affaldsstoffer fra kroppen.
Advarsler
- Advar altid din zoneterapeut om eventuelle medicinske tilstande.
- Når du administrerer zoneterapi, skal du bruge et fast pres, men vær aldrig kraftfuld.
- Modtag aldrig zoneterapi på en såret kropsdel. Eventuelle udskæringer, udslæt eller sårede områder bør undgås.
