Nogle gange, hvis du strækker dig på en bestemt måde, kan du høre en poppende lyd, der kommer fra brystbenet. Dette kan undertiden ledsages af en lettelse, især hvis du har kæmpet med muskelsmerter i brystet. Der er endda strækninger, du kan gøre, hvis du selv vil prøve at knække brystbenet. Selvom det ikke er farligere end at poppe en anden led i din krop, bør du kontakte en læge, hvis du har vedvarende brystsmerter, eller hvis poppen ledsages af prikken eller svær smerte, da det kan være tegn på et mere alvorligt problem.
Trin
Metode 1 af 3: Strækning for at knække dit brystben
Trin 1. Skub albuerne tilbage for en simpel strækning, der kan revne brystbenet
Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine arme ved albuerne og skub brystet fremad, så det begynder at strække brystkassen. Når du bevæger dit bryst fremad, skal du flytte dine albuer og skuldre tilbage på samme tid. Denne bevægelse vil strække brystet endnu mere ud, hvilket kan resultere i, at brystbenet revner.
Forestil dig at prøve at røre dine albuer bag ryggen. Det er den bevægelse, du skal sigte efter
Trin 2. Vrid din torso side til side, hvis brystbenet ikke er revnet
Tag dine arme op, så de er næsten lige med dine skuldre, og bøj derefter albuerne. Vrid din torso til venstre så langt du kan uden at belaste dig, og hold dine fødder, knæ og hofter på plads. Drej derefter hele vejen til højre. Gentag denne proces cirka 4 eller 5 gange, eller indtil brystbenet dukker op.
- Denne bevægelse hjælper med at åbne brystet, hvilket kan hjælpe din brystbenet. Selvom du dog ikke hører en pop, vil du sandsynligvis få smertelindring bare ved at strække dig.
- Du kan udføre denne øvelse, mens du står, eller du kan prøve at sidde ned, hvis du foretrækker det.
Trin 3. Prøv en døråbningstrækning for en let variation af et twist
Hold en af dine albuer i en 90 ° vinkel fra din krop, med din underarm presset mod en dørramme. Forskyd dine fødder, og drej derefter din torso væk fra dørkarmen, tryk ind med din underarm for at øge modstanden. Hold strækningen i 10-15 sekunder, eller indtil du hører en pop i brystet.
Stop med at gøre denne strækning, hvis du mærker snurren i brystet, skuldrene eller ryggen
Trin 4. Øv kat-ko-posen til at knække dit brystben med yoga
Knæl på alle fire, med dine håndflader direkte under dine skuldre og dine knæ opstillet med dine hofter. Bøj ryggen opad og se på gulvet i nærheden af dine fødder, så ryggen krummer, ligesom den ser en hvæsende kat ud. Stræk dig i denne position i flere sekunder, og buk derefter ryggen ned, mens du kigger op til loftet, så din ryg får en ko-lignende svingning til den. Hold denne strækning i flere sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen cirka 3 gange.
Dit brystben kan revne, når du bevæger dig ind i ko -stillingen
Trin 5. Prøv en brostrækning for at poppe brystbenet, mens du ligger
Læg dig på ryggen på en træningsmåtte eller tæppe, og bøj derefter dine knæ, så dine fødder er flade på gulvet. Skub dine hofter op i luften, klem dine mavemuskler og dine gluter, mens du løfter. Hold posen i et par sekunder, slapp derefter af og sænk dig til jorden.
Da dine skuldre bliver på jorden, kan denne øvelse forlænge og strække brystbenet, hvilket kan få den til at revne
Trin 6. Prøv ikke at knække din brystben mere end en gang om dagen
Selvom det er en god idé at strække sig dagligt, skal du begrænse revner i brystbenet til højst en gang om dagen. Ligesom med alle andre led kan revner det for ofte føre til hypermobilitet, hvilket betyder, at leddet vil strække sig forbi, hvor det naturligvis skulle. Dette kan føre til igangværende smerteproblemer, og det kan også gøre dig mere sårbar over for skader i dette område.
Advarsel:
Undgå øvelser, der får dit bryst til at poppe hver gang du laver dem, f.eks. Dips. Over tid kan disse bevægelser potentielt påvirke din brusk og føre til smerter.
Metode 2 af 3: Træk vejret dybt for at knække dit brystben
Trin 1. Træk vejret dybt ind gennem din næse
Nogle gange kan et dybt åndedrag udvide din torso nok til at revne brystbenet. Begynd at sidde eller ligge, og indånder derefter dybt gennem din næse. Når du trækker vejret ind, skal du langsomt og støt trække så meget luft ind, som du kan. Prøv at tælle til 4 eller endda 8 i dit hoved, mens du indånder.
Hvis du ikke kan trække vejret ind gennem din næse, er det fint at trække vejret gennem munden i stedet
Trin 2. Læg din hånd på din mave for at mærke brugen af din membran
Når du trækker vejret gennem din membran, vil din mave bevæge sig frem for dit bryst. Ved at hvile din hånd på din mave, kan du visuelt se, om du trækker vejret dybt nok.
Denne ekspanderende bevægelse er det, der kan poppe dit brystben for dig
Trin 3. Træk vejret ud gennem munden
Udånder den luft, du trak ind. Brug mindst dobbelt så lang tid på at ånde vejret som du gjorde for at indånde. Tæl i dit hoved, hvis du har brug for det.
Trin 4. Gentag processen i et par minutter
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at slappe af på, så selvom du ikke springer brystbenet, har det stadig fordele. Prøv at trække vejret ind og ud på denne måde i 1-2 minutter, indtil du føler dig afslappende, eller indtil brystbenet revner.
Når du trækker vejret, skal du fokusere på at slappe af i nakke og skuldre. Prøv at ånde ud af den spænding, du holder der
Metode 3 af 3: Se en læge
Trin 1. Overvej at se en læge eller kiropraktor for igangværende muskelsmerter
Hvis du oplever langvarig hævelse, ømhed eller ubehag, er det en god idé at gå til en medicinsk vurdering. Chancerne er gode for, at det er noget mindre, men det er bedst at være sikker.
Din læge kan muligvis hjælpe dig med at afgøre, om din kropsholdning, soveposition eller træningsvaner kan bidrage til dit ubehag
Trin 2. Besøg en læge med det samme, hvis du har tæthed i midten af brystet
Nogle gange kan hjerte -kar -problemer virke som muskelsmerter. Hvis du føler tryk, fylde eller tæthed i brystet, skal du bestille tid til din læge hurtigst muligt eller gå til akut lægehjælp, hvis smerten er alvorlig eller ledsages af åndenød.
Andre tegn på kardiovaskulære problemer, som du skal være opmærksom på, omfatter en brændende eller knusende følelse i brystet
Trin 3. Ring efter akut lægehjælp, hvis popen ledsages af smerter
Hvis du føler intens smerte, følelsesløshed eller prikken efter at have hørt en pop, kan det være et tegn på en skade. Du kan også opleve lokal lokal hævelse i brystområdet. Hvis dette sker, skal du få akut lægehjælp så hurtigt som muligt.
Hvis du ikke søger lægehjælp, kan du gøre skaden værre
Stretching rutine og årsager til en popping Sternum
Stretching rutine for at knække dit brystben
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Årsager til et poppende brystben
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Forsøg ikke at knække din brystben mere end en gang om dagen.
- Undgå øvelser, der får din brystben til at knække gentagne gange.
- Se din læge, hvis du har vedvarende tæthed eller smerter i brystet.
