Sådan bruges akupressur til rygsmerter: 15 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan bruges akupressur til rygsmerter: 15 trin (med billeder)
Sådan bruges akupressur til rygsmerter: 15 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges akupressur til rygsmerter: 15 trin (med billeder)

Video: Sådan bruges akupressur til rygsmerter: 15 trin (med billeder)
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

Der er mange årsager til rygsmerter, men de fleste er af mekanisk karakter og forårsaget af pludselige traumer (på arbejde eller fra sport) eller gentagne belastninger, i modsætning til mindre almindelige, men mere alvorlige årsager såsom inflammatorisk gigt, infektion eller kræft. Ved mekaniske rygsmerter omfatter behandlingsmuligheder akupressur samt kiropraktik, fysioterapi, massageterapi og akupunktur. I modsætning til akupunktur, som indebærer indsættelse af fine nåle i huden, er akupressur afhængig af at stimulere bestemte punkter i musklerne ved at trykke på dem med dine tommelfingre, fingre eller albuer.

Trin

Del 1 af 4: Rådgivning med fagfolk

Brug akupressur til rygsmerter Trin 1
Brug akupressur til rygsmerter Trin 1

Trin 1. Planlæg en aftale med din læge

Hvis du udvikler rygsmerter, der ikke forsvinder efter et par dage, skal du planlægge en tid hos din læge. Din læge vil undersøge din ryg (rygsøjlen) og stille spørgsmål om din familiehistorie, kost og livsstil, og måske endda tage røntgenbilleder eller sende dig til en blodprøve (for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion). Din familie læge er dog ikke en muskel -skelet eller spinal specialist, så du kan få brug for en henvisning til en anden læge med mere specialiseret uddannelse.

  • Andre former for sundhedspersonale, der kan hjælpe med at diagnosticere og behandle mekaniske rygsmerter, omfatter osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter.
  • Inden enhver akupressurbehandling kan din familielæge anbefale antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin for at hjælpe dig med at håndtere dine rygsmerter.
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 2
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 2

Trin 2. Se en specialist om din ryg

Mekaniske lændesmerter betragtes ikke som en alvorlig medicinsk tilstand, selvom det kan være ret smertefuldt og invaliderende. Typiske årsager omfatter forstuvninger i rygsøjlen, irritation af rygmarven, muskelspændinger og degenerering af rygmarvsskiven. Læge specialister som f.eks. En ortopæd, neurolog eller reumatolog kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til rygsmerter såsom infektion (osteomyelitis), kræft, knogleskørhed, brud, diskusprolaps, nyresygdom eller leddegigt.

Røntgenstråler, knoglescanninger, MR, CT-scanning og ultralyd er metoder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine rygsmerter

Brug Akupressur til rygsmerter Trin 3
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 3

Trin 3. Forstå de forskellige former for behandlinger, der er tilgængelige

Sørg for at få lægen til klart at forklare diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt), og give dig forskellige behandlingsmuligheder for din tilstand. Akupressur er kun egnet til mekaniske rygsmerter og ikke til mere alvorlige årsager som kræft, som sandsynligvis vil kræve kemoterapi, stråling og/eller kirurgi.

  • Smerter fra mekaniske rygsmerter kan være alvorlige, men det involverer ikke høje feber, hurtigt vægttab, blære/tarmproblemer eller tab af benfunktion, som alle er tegn på noget mere alvorligt.
  • Mange akupressurpraksis i dag er integrerende, hvilket betyder, at de bruger både vestlig medicin og traditionel kinesisk medicin.
Brug akupressur til rygsmerter Trin 4
Brug akupressur til rygsmerter Trin 4

Trin 4. Se en praktiserende læge af traditionel kinesisk medicin (TCM)

Hvis du føler dig overvældet af at lære om akupressurpunkter og -teknikker og ubehageligt at behandle dig selv (eller bede en ven om hjælp), så brug internettet til at finde TCM -læger i nærheden. Bare sørg for at vælge en, der enten er læge i kinesisk eller orientalsk medicin eller en autoriseret praktiserende læge-de vil ofte have "LAC" (autoriseret akupunktør) eller "NCCAOM" (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) efter deres navn.

  • Mange akupunktører praktiserer akupressur og omvendt.
  • Når du beskæftiger dig med rygsmerter, kan du overveje specifikt at lede efter en praktiserende læge, der har specialiseret sig i muskelsportsmedicin og andre ortopædiske problemer.
  • Antallet af akupressurbehandlinger, der er nødvendige for at være effektiv for rygsmerter (eller andre tilstande) er ikke veletableret, men det er rimeligt at starte med 3x om ugen (hver anden dag) i 2 uger for at måle fremskridt.

Del 2 af 4: Udnyttelse af akupressurpunkter i ryggen

Brug akupressur til rygsmerter Trin 5
Brug akupressur til rygsmerter Trin 5

Trin 1. Aktiver trykpunkterne på lænden

Uanset hvor du opfatter din rygsmerter, er visse trykpunkter langs rygsøjlen (og i hele kroppen) blevet opdaget gennem århundreder som områder, der kan lindre smerter, især hvis det er mekanisk. Lavtrykspunkterne ligger kun et par centimeter sideværts til de 3. lændehvirvelsøjler (lige over niveauet af dine hofteben) i paraspinalmusklerne og omtales som punkterne B-23 og B-47. Stimulering af B-23 og B-47 punkter på begge sider af rygsøjlen kan hjælpe med at lindre ømme smerter i lænden, klemte nerver og iskias (som omfatter skydning af ben).

  • For de bedste resultater skal du nå rundt om din lave ryg, trykke ned på disse punkter med tommelfingeren og holde fast i et par minutter, og slip derefter gradvist.
  • Hvis du mangler fleksibilitet eller styrke, så spørg en ven efter at have vist dem et diagram over punkterne på din mobiltelefon eller en anden bærbar internet -enhed.
  • Alternativt kan du lægge dig på ryggen og rulle en tennisbold rundt i området i et par minutter.
  • I TCM er disse lavmodtrykspunkter også kendt som Sea of Vitality.
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 6
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 6

Trin 2. Aktiver hofternes trykpunkter

Lidt længere nede på bagsiden er trykpunkterne i hofteregionen, ofte omtalt som B-48 punkter. Disse punkter er placeret et par centimeter lateralt til korsbenet (haleben) og overfladisk lige over sacroiliacaleddet (afgrænset af fordybningerne over dine numse muskler). For de bedste resultater skal du trykke nedad og indad gradvist med din tommelfinger, mod midten af bækkenet, og holde fast i et par minutter, og slip derefter gradvist.

  • Stimulering af B-48-punkter på begge sider af korsbenet kan hjælpe med at lindre iskias samt smerter i lænd, bækken og hofte.
  • Prøv at rulle en tennisbold eller en gummikugle hen over din gluteus medius eller musklen langs bagsiden af din hofte. Denne teknik er især effektiv til behandling af rygsmerter forårsaget af at sidde i lange perioder.
Brug akupressur til rygsmerter Trin 7
Brug akupressur til rygsmerter Trin 7

Trin 3. Aktivér baldernes trykpunkter

Lidt under og lateralt til B-48-punkterne lå G-30-akupressurpunkterne. G-30-punkterne er placeret i den mere kødfulde del af balderne, specifikt i piriformis-musklerne, der lå under de større gluteus maximus-muskler. For de bedste resultater skal du trykke nedad og indad gradvist med din tommelfinger, mod midten af din bagdel, og holde fast i et par minutter, og slip derefter gradvist.

Ischiasnerven er den tykkeste nerve i kroppen og løber ned ad hvert ben gennem balderegionen. Pas på ikke at irritere iskiasnerverne, når du lægger pres på disse muskler

Brug Akupressur til rygsmerter Trin 8
Brug Akupressur til rygsmerter Trin 8

Trin 4. Påfør lidt is

Umiddelbart efter enhver akupressurbehandling skal du påføre is (pakket ind i et tyndt håndklæde) på de tykkere muskler i ryggen/hofterne i cirka 15 minutter, hvilket hjælper med at forhindre blå mærker eller unødvendig ømhed.

At lægge is direkte på huden risikerer frostskader og misfarvning af huden

Del 3 af 4: Udnyttelse af akupressurpunkter i armene

Brug akupressur til rygsmerter Trin 9
Brug akupressur til rygsmerter Trin 9

Trin 1. Tryk på punktet mellem din tommelfinger og pegefinger

En af måderne, hvorpå akupunktur og akupressur virker, er, at de forårsager, at visse forbindelser, såsom endorfiner (kroppens naturlige smertestillende midler) og serotonin (kroppens følelsesmæssige kemikalier) frigives til blodbanen. Derfor kan trykket på bestemte steder, der er hårdt nok til at fremkalde smertefulde smerter, såsom det kødfulde punkt mellem tommelfingeren og pegefingeren (kaldet LI-4), være effektivt til behandling af smerter over hele kroppen, ikke kun ryggen.

  • At skabe smerte midlertidigt til behandling af smerter på grund af en skade kan virke underligt, men det er en af måderne, hvorpå akupressur og akupunktur virker.
  • Mens du ligger på en sofa eller seng, skal du trykke på dette punkt i mindst 10 sekunder og slippe det i yderligere 5 sekunder. Gentag mindst 3x og vent for at se, hvordan det påvirker dine rygsmerter.
Brug akupressur til rygsmerter Trin 10
Brug akupressur til rygsmerter Trin 10

Trin 2. Tryk på punkter rundt om albuen

Dette akupressurpunkt er på den forreste del af din underarm, cirka 5-8 cm under (distalt til), hvor dit albueled bøjer. Dette punkt er inden for brachioradialis musklen og kaldes ofte LU-6 punktet. Sæt dig op i en behagelig position og løft din arm for at finde stedet (typisk 4 fingerbredder fra din albue). Start med den side af kroppen, der gør mere ondt, og tryk på punktet i cirka 30 sekunder, 3-4x i 5-10 minutter for de bedste resultater.

Akupressurpunkter kan være ømme, når du først trykker på dem, men følelsen vil sandsynligvis falde, jo flere gange du bruger dem

Brug akupressur til rygsmerter Trin 11
Brug akupressur til rygsmerter Trin 11

Trin 3. Sørg for at trykke på begge hænder og albuer

Prøv altid at trykke på og aktivere akupressurpunkter på begge sider af din krop, især hvis de er lette at komme til som dem i hænder og albuer. Det er muligvis ikke indlysende, hvilken side af ryggen der er skadet, så stimuler altid akupressurpunkter bilateralt, hvis det er muligt.

Når du først lægger et fast tryk på hænder og albuer, vil du sandsynligvis føle en let ømhed eller endda brændende fornemmelse. Dette indikerer ofte, at du trykker på det rigtige sted, og det vil forsvinde, når du fortsætter med at lægge pres på det

Brug akupressur til rygsmerter Trin 12
Brug akupressur til rygsmerter Trin 12

Trin 4. Påfør lidt is

Umiddelbart efter enhver akupressurbehandling skal du påføre is (pakket ind i et tyndt håndklæde) på de tyndere muskler i armen i cirka 10 minutter, hvilket hjælper med at forhindre blå mærker eller unødvendig ømhed.

Ud over is er frosne gelpakker også effektive til betændelse og smertelindring

Del 4 af 4: Udnyttelse af akupressurpunkter i benene

Brug akupressur til rygsmerter Trin 13
Brug akupressur til rygsmerter Trin 13

Trin 1. Tryk på den øverste del af foden, mens du lægger dig ned

Stimulering af akupressurpunktet mellem din storetå og anden tå gøres bedst, mens du lægger dig på ryggen, hvilket undertiden kaldes "sovende" stilling af udøvere af TCM. For de bedste resultater skal du trykke ned på toppen af foden i båndet mellem de to første tæer og holde fast i mindst 30 sekunder og derefter slippe gradvist. Gør begge fødder efter en kort hvile mellem de to.

Iblødsætning af dine fødder i et isbad efter behandling hjælper med at forhindre blå mærker eller ømhed i foden

Brug akupressur til rygsmerter Trin 14
Brug akupressur til rygsmerter Trin 14

Trin 2. Tryk på fodsålen, mens du sidder

Der er et andet gavnligt akupressurpunkt på bunden af din fod, lidt tættere på tæerne end din hæl. For at starte med skal du rense dine fødder grundigt og sidde på en stabil stol. Massér derefter bunden af din fod i et par minutter, før du finder trykpunktet. For de bedste resultater skal du trykke ned med tommelfingeren og holde den fast i mindst 30 sekunder og derefter slippe gradvist. Gør begge fødder efter en kort hvile mellem de to.

  • Hvis du har specielt kildrende fødder, skal du bruge lidt pebermynte -lotion på dem, hvilket vil forårsage en prikkende fornemmelse og gøre dem mindre følsomme for berøring.
  • At massere og lægge pres på fødderne og dele af underbenene er ikke hensigtsmæssigt for gravide kvinder, da det kan forårsage livmodersammentrækninger.
Brug akupressur til rygsmerter Trin 15
Brug akupressur til rygsmerter Trin 15

Trin 3. Tryk på akupressurpunkterne bag knæene

De relevante trykpunkter bag knæene er placeret direkte under midten af knæleddet (punkt B-54) og også et par centimeter lateralt til knæleddet i den laterale gastrocnemius eller lægmuskel (punkt B-53). For de bedste resultater skal du trykke ned med tommelfingeren og holde den fast i mindst 30 sekunder og derefter slippe gradvist. Gør punkterne bag begge knæ fortløbende.

  • At stimulere B-54 og B-53 punkterne bag begge knæ kan hjælpe med at lindre stivhed i ryggen samt smerter i hofter, ben (fra ischias) og knæ.
  • Punkterne bag knæet bliver undertiden omtalt som den kommanderende midte af udøvere af TCM.

Tips

  • For at forhindre rygsmerter: oprethold en sund vægt, forbliv aktiv, undgå langvarig sengeleje, opvarmning eller stræk før træning, oprethold en korrekt kropsholdning, brug behagelige sko med lav hæl, sov på en fast madras og bøj knæene, når at løfte.
  • Mens du stimulerer akupressurpunkter, skal du huske at trække vejret dybt og langsomt ud, så dit væv får nok ilt.

Anbefalede: