Selv et sekund af en migræne er for lang tid til at opleve smerten og andre bivirkninger. Stop lidelsen så hurtigt som muligt ved at sætte dig selv i et migræne-beroligende miljø og prøve forskellige naturlige midler eller medicin, der menes at hjælpe med at behandle disse bankende hovedpine. Husk, at du muligvis skal kombinere behandlinger - miljøbehandlinger skal sandsynligvis kombineres med medicin for at hjælpe med at bryde migrænens cyklus.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv naturmedicin
Trin 1. Tag de rigtige kosttilskud
Kosttilskud, som undersøgelser tyder på, kan hjælpe dig med at slippe af med din migræne, herunder vitamin B2, feber, melatonin, butterbur, co-Q10 og magnesium.
- Butterbur-baserede kosttilskud er blandt de mest nyttige og menes at forhindre migræne og reducere deres sværhedsgrad. Det mindsker betændelse og stabiliserer blodgennemstrømningen, mens det fungerer som en betablokker. Som et resultat forhindrer det blodkarspasmer. Tag en dosis på 50 mg, og sørg for, at det supplement, du bruger, er mærket "PA -frit".
- Vitamin B2, også kaldet riboflavin, har også været kendt for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne. Hvis du tager 400 mg af vitaminet dagligt, kan det halvere hyppigheden af dine symptomer, og hvis du tager det, mens en migræne allerede er i gang, kan det også midlertidigt lindre smerten.
- Feber, melatonin og Co-Q10 (coenzym Q10) hjælper måske eller måske ikke med at reducere sværhedsgraden af din migræne, efter at den begynder. Den gode nyhed er dog, at faste doser af nogen af disse kan bidrage til at reducere den samlede frekvens af migræneanfald.
- Magnesium har blandede resultater. Et 500 mg -supplement kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af en migræne, hvis den migræne er forbundet med en menstruationscyklus; ellers kan dets nytteværdighed diskuteres. Prøv at tage dette med riboflavin og smørbur i praksis som en daglig forebyggende behandling.
Trin 2. Lav te med lavendel eller andre nyttige urter
Urtete kan berolige din krop og reducere spændingen, der er ansvarlig for en del af eller hele din migræne. Som et resultat kan du opleve, at din migræne falmer hurtigere. Lavendel, ingefær, pebermynte og cayennepeber tænkes alle at hjælpe.
- Lavendel reducerer betændelse i blodkar og er generelt det mest effektive naturlægemiddel mod angst, stress og migræne udløst af stress. Ud over at nippe til lavendel urtete, kan du også placere poser eller varme pakker tørret lavendel over dine øjne for at lindre migræne, når den starter.
- Ingefær, pebermynte og cayenne har alle naturlige smertelindrende egenskaber. Ingefær og pebermynte er gode til at reducere enhver kvalme forbundet med din migræne. Bemærk, at ingefær dog kan tynde blod, så det bør undgås, hvis du er på en blodfortynder.
- Lav en urtete, der er i stand til at jagte din migræne væk ved at steppe en knivspids cayennepeber, 1 tomme (2,5 cm) frisk ingefær og 1 tsk (5 ml) tørret pebermynte i 2 kopper (500 ml) kogende vand i 15 minutter.
Trin 3. Overvej at indtage lidt koffein
Koffein er et paradoks, når det kommer til migræne. For meget kan føre til en migræne, men hvis du tager lidt koffein efter en migræne, kan du faktisk hjælpe smerten til at gå væk.
- Tag kun en lille dosis koffein: en sodavand, en kop kaffe, en kop te eller en chokoladebar er tilstrækkelig. Undgå energidrikke med et højt indhold af koffein.
- Bemærk, at dette generelt kun virker, hvis din migræne ikke oprindeligt blev udløst af koffein.
Trin 4. Massér dine tindinger og nakke
Migræne er tæt forbundet med spændinger. Nogle gange kan give dig selv en hurtig, enkel massage slappe af dine muskler og blodkar nok til at lette dine symptomer.
- Brug pegefingeren og langfingrene på begge hænder til forsigtigt at massere dine tindinger, siderne af din nakke og nakken. Påfør et fast, men let tryk i små, cirkulære slag.
- For at øge effektiviteten af denne teknik skal du dyppe fingrene i iskoldt vand, før du begynder. Det kolde vand kan få dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket bremser blodets hast til dit hoved som følge heraf.
Trin 5. Behandl en mild migræne med skånsom aerob træning
Så længe smerten ikke har gjort at bevæge sig uudholdeligt for dig, kan let aerob træning få dit blod til at flyde til andre områder af din krop og få din migræne til at forsvinde.
- Aerob træning, der er værd at prøve under en migræne, kan omfatte rask gang eller jogging, cykling eller svømning.
- Når dit hjerte pumper, forbedres og stabiliseres din blodcirkulation i hele din krop, hvilket får blodet til at stoppe med at skynde til dit hoved.
- Derudover er træning en god måde at slappe af og få sindet væk fra stress, der kan have udløst migræne.
Metode 2 af 3: Prøv medicin
Trin 1. Tag en håndkøbsfri smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende midler reducerer migrænesmerter ved at reducere betændelse i blodkar.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler omfatter Naproxen og Ibuprofen. Analgetika omfatter aspirin og acetaminophen.
- For at denne behandling skal være mest effektiv, bør du tage smertestillende medicin inden for 30 minutter efter dine første migrænesymptomer. Det burde stadig fungere, selvom du venter længere end det, men migrænen kan vare lidt længere.
- Undgå at tage disse lægemidler mere end to gange om ugen. Hvis du gør det, kan du få rebound -migræne, når medicinen er slidt op.
Trin 2. Prøv en håndkøbsfri smertelindring med koffein
Nogle receptfrie lægemidler kombinerer simple smertestillende midler med en lav dosis koffein. Koffeinen indsnævrer dine blodkar og gør disse smertestillende midler mere effektive.
- Disse lægemidler, såsom Excedrin migræne, kombinerer normalt acetaminophen eller aspirin med koffein.
- Undersøgelser tyder på, at disse lægemidler kan arbejde op til 20 minutter hurtigere end lægemidler uden koffein.
- Som med andre håndkøbsfrie smertestillende midler bør du tage stoffet inden for 30 minutter efter dine første symptomer og undgå at tage stoffet mere end to gange om ugen.
Trin 3. Få en recept på triptaner
Disse lægemidler virker ved at indsnævre dine blodkar og derved begrænse blodets hast til dit hoved. Undersøgelser og forsøg tyder på, at mange migræne -patienter oplever betydelig lindring inden for en time efter at have taget stoffet, og fuldstændig lindring kommer på så lidt som to timer.
- Undgå at tage triptaner mere end 17 gange om måneden. Hvis du gør det, kan du opleve rebound -migræne, da din krop vil vænne sig til at eksistere på stoffet.
- Disse lægemidler kan forårsage hjerteanfald og/eller slagtilfælde ved indsnævring af blodkarrene. Hvis du har hjerteproblemer eller koagulationsforstyrrelser, bør du ikke bruge triptaner.
- Triptaner har klinisk vist sig at være den mest effektive behandling mod migræne.
Trin 4. Spørg din læge om dihydroergotamin eller ergotaminer
Disse receptpligtige lægemidler indsnævrer også blodkarrene i din hjerne. Ud over at lindre smerten, er de også kendt for at reducere kvalme og lysfølsomhed, der ofte er forbundet med migræne.
- Disse lægemidler administreres normalt som næsespray eller injektioner.
- En injektion kan blive givet til en engangsbehandling, men hvis du ofte oplever migræne, kan din læge ordinere en næsesprayversion.
Metode 3 af 3: Prøv miljøbehandling
Trin 1. Sluk lyset
Mange migræne udløses af sensoriske stimuli, såsom lyse eller flimrende lys. Berolig dine sanser ved at slukke lyset og trække ned nuancerne eller ved at flytte ind i et mørkt rum.
- Bliv i det mørke rum, indtil din migræne forsvinder, eller så længe som muligt.
- Brug solbriller, når det er nødvendigt. Hvis du skal være ude og gå og ikke er i stand til at komme til et område med blødt lys eller intet lys, skal du bære polariserende solbriller for at beskytte dine øjne mod de klareste dele af lysspektret. Dette er måske ikke helt så effektivt som at bruge et par minutter i et mørkt rum, men det vil normalt stadig hjælpe.
Trin 2. Fjern så meget støj som muligt
Som med lys er lyd en anden sensorisk stimuli, der vides at udløse migræne. Sluk for al baggrundsstøj, f.eks. Radioer og fjernsyn, eller flyt til et roligt, roligt sted.
- Hvis du ikke kan gå til et separat rum, skal du bære støjreducerende hovedtelefoner over ørerne for at blokere ekstern støj.
- Nogle individer synes stilhed er stressende eller nervøs. Hvis dette er tilfældet, skal du køre en hvid støjmaskine eller luftrenser i baggrunden for at give beroligende omgivelseslyd. Du kan også prøve beroligende musik; undgå dog høje eller spændende melodier.
Trin 3. Læg dig ned og hvile
Stress og søvnmangel er andre almindelige udløsere for migrænehovedpine. Brug et par minutter på at lægge dig ned på ryggen og luk øjnene, næste gang der kommer en migræne.
- Hvil hvor som helst fra fem til 30 minutter for at hjælpe din migræne med at forsvinde.
- Bemærk dog, at nogle migræne skyldes, at du får for meget søvn. Hvis dette kan være en af dine udløsere, bør du undgå at ligge længere.
Trin 4. Tag en dyb indånding
Dybe vejrtrækningsøvelser kan slappe af i kroppen og derved frigive enhver spænding, der kan bidrage til din migræne.
- Læg dig på ryggen med en pude under hovedet og en anden pude under dine knæ. Dine ben skal være noget bøjede.
- Placer din dominerende hånd på dit øvre bryst og din anden hånd under brystkassen.
- Træk vejret langsomt ind gennem din næse, indtil din mave skubber mod din ikke-dominerende hånd.
- Træk vejret langsomt ud gennem sammenpressede læber, mens du strammer din mave.
- Hold din dominerende hånd stille under hele processen.
- Gør denne rutine i cirka fem minutter.
Trin 5. Påfør en kold kompress
En kold vaskeklud, der påføres dit ømme hoved, kan få blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket bremser blodets hast til dit hoved.
- Fugt en blød, ren vaskeklud med koldt vand og læg den over din pande eller bag på nakken. Lad det sidde i 10 til 15 minutter. Tag en pause på 10 til 15 minutter, før du påfører kompressen igen, og fortsæt i dette mønster, indtil din migræne forsvinder.
- Bemærk, at i nogle tilfælde kan kolde temperaturer dog faktisk få migræne til at føles værre. Hvis smerten stiger inden for de første 5 minutter af behandlingen, skal du straks stoppe og prøve noget andet.
Trin 6. Tag et koldt brusebad, efterfulgt af en søvn i et køligt rum
Stå under et koldt brusebad med vandet, der løber over dit hoved i mindst 15 minutter. Giv dig selv en hovedmassage, mens du shampooer. Dette hjælper med at reducere spændingerne i din krop, mens du frigiver varmen fra din hovedbund.
- Pres let overskydende vand ud af dit hår, men hold det fugtigt. Tør ikke dit hår.
- Læg dig ned i et køligt rum, mens dit hår stadig er fugtigt, og prøv at sove et stykke tid. Du kan lægge et håndklæde over din pude, hvis du er bekymret for, at det er vådt.
Trin 7. Rediger din kost
Der er ofte visse fødevarer, der kan udløse migræne hos mennesker; hvad udløser er vil variere fra individ til individ. Du kan bestemme eventuelle kostudløsere, du måtte have, ved at registrere, hvad du spiste inden starten på en migrænehovedpine, og se om der er mønstre over tid. Almindelige kostudløsere for migrænehovedpine omfatter:
- Fødevarer, der indeholder aspartam eller MSG
- Alkohol
- Chokolade
- Ost
- Salami
- Koffein
Mad at spise og undgå med migræne
Fødevarer, der kan hjælpe med migræne
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der kan udløse migræne
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Før en migrænedagbog. Når en migræne kommer på, skal du notere miljøforholdene omkring den. Skriv sansestimuleringer ned (stærkt lys, høj musik, ulige lugte osv.), Årsager til stress, kostvaner og søvnvaner. Efter et par angreb skal du gennemgå din dagbog for at finde frem til almindelige tilstande, der normalt eksisterer, før en migræne opstår. Disse forhold er dine "udløsere" og bør undgås for at forhindre eller begrænse fremtidig migræne.
- For migræne, der ikke reagerer på standardbehandling, kan du prøve resistente migræne, som vi behandler i vores smertebehandlingsklinik med triggerpunktinjektioner, occipitale nerveblokke og/eller Botox -injektioner.
- Drik en kop te.
- Læg en kold vaskeklud eller pakke i dit hoved.
- Hvis du har migræne på arbejde eller skole, kan du overveje at tage fri. Nogle gange er den bedste kur bare at slappe af og hvile.
