Surya Namaskar er en sekvens med 12 trin asanas udført som opvarmning i en yogasession. Det stammer fra Indien for at hilse Solen, som betragtes som en guddom og tilbedes. Én Surya Namaskar har 12 trin, og et sæt Surya Namaskar består af 12 Surya Namaskars. Du kan starte med et sæt på tre eller seks og gradvist øge antallet til 12. Det er sædvanligt, at der høres 12 hilsner før hver Surya Namaskar (sekvens på 12 trin).
Trin
Trin 1. Slut dine håndflader og stå lige
Lav hilsenen: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Trin 2. Løft dine hænder og stræk dem tilbage
Lav hilsenen: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Trin 3. Bøj dig ned, og prøv at holde dine ankler med dine hænder
Lav hilsenen: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Trin 4. Placer den højre fod på bagsiden, venstre fod under torso og kig lige
Lav hilsenen: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Trin 5. Sæt begge ben sammen på bagsiden, hold albuen lige og hold ryggen lige
Lav hilsenen: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Trin 6. Bøj albuerne og skub din krop mod gulvet, og hold den stiv som et push-up
Lav hilsenen: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Trin 7. Skub dine hofter mod gulvet, hænderne lige, brystet op og stræk dine skuldre op
Lav hilsenen: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Trin 8. Hold dine hænder i samme position, løft din hofte og ryg for at danne en kurve
Lav hilsenen: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Trin 9. Træk tilbage til formposition som i trin 4 ved hjælp af de modsatte ben
Lav hilsenen: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Trin 10. Træk tilbage til formpositionen som i trin 3
Lav hilsenen: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Trin 11. Stå lige, når du løfter dine hænder over dit hoved
Dette er det samme som trin 2, uden en strækning. Lav hilsenen: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Trin 12. Bring dine hænder tilbage til positionen i trin 1
Lav hilsenen: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
