Sådan gør du Sirsasana: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan gør du Sirsasana: 14 trin (med billeder)
Sådan gør du Sirsasana: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan gør du Sirsasana: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan gør du Sirsasana: 14 trin (med billeder)
Video: How to do a Headstand | Sirsasana A & B Tutorial with Dylan Werner 2024, Marts
Anonim

Sirsasana omtales ofte som "kongen" af alle yogastillinger og med rette, da det er en af praksisens sværeste at mestre. Sirsasana, hvilket betyder nogenlunde "hovedstand" på sanskrit, er en komplet inversion, hvor kroppen holdes oprejst af armene, med fødderne i luften, mens hovedet hviler på jorden. Med øvelse og koncentration kan du mestre stillingen og udføre en af yogas mest komplicerede inversioner.

Trin

Del 1 af 3: Byg dit fundament

Gør Sheershasana Trin 1
Gør Sheershasana Trin 1

Trin 1. Squat ned på tæerne

Fra stående stilling skal du sænke dig ned til en hukommelsesposition. Balance på tæerne med dine arme mellem dine knæ og dine hænder lukket.

Gør Sheershasana Trin 2
Gør Sheershasana Trin 2

Trin 2. Sænk dig ned på dine knæ

Hvil knæene på jorden, placer dine hænder og underarme strakt lige foran dig. Du vil være i en position, der meget ligner barnets positur. Spred knæene bredt, mens du sørger for at dine store tæer rører ved. Hvil din bagdel på dine hæle og læg din pande på gulvet.

Gør Sheershasana Trin 3
Gør Sheershasana Trin 3

Trin 3. Brug dine arme til at bygge dit fundament

Lås fingrene sammen, og placer albuerne i skulderbredde fra hinanden på måtten. Sørg for, at dine arme er vandret ud foran.

Albuerne skal være cirka en underarms længde fra hinanden. Dette er cirka 30 cm eller 1 fod

Gør Sheershasana Trin 4
Gør Sheershasana Trin 4

Trin 4. Placer dine hænder for at holde dit hoved

Lav en skål med dine hænder, der holder dit hoved. Sørg for, at dine fingre er behagelige og ikke bliver klemt.

Afhængigt af hvilken hånd der er på bunden, kan den lille eller lyserøde finger nogle gange komme i vejen. Du kan enten placere den i skålen, der er lavet af dine hængende hænder eller lidt under den

Gør Sheershasana Trin 5
Gør Sheershasana Trin 5

Trin 5. Læg dit hoved i dine hænder

Bøj fremad og placer toppen af dit hoved på jorden og bagsiden af dit hoved mellem dine håndflader. Sørg for at kontrollere, at dine skuldre ikke lægger for meget pres på dit hoved og din nakke. Test dette ved at flytte dit hoved fra side til side i dine hænder.

Del 2 af 3: Løft din krop

Gør Sheershasana Trin 6
Gør Sheershasana Trin 6

Trin 1. Ret dine ben

Forlæng begge dine ben og løft dine balder i luften. Hold dine knæ lige.

  • Denne bevægelse ligner den, der blev foretaget under nedadgående hund- eller delfinstilling.
  • Sørg for at varme op, før du prøver denne pose. Hvis dine lårben er stramme, vil denne bevægelse være meget vanskelig at gøre.
Gør Sheershasana Trin 7
Gør Sheershasana Trin 7

Trin 2. Gå dine fødder mod dine hænder

Tag langsomt små skridt fremad, indtil hovedet, nakken og ryggen danner en lige linje og er vinkelret på jorden. Din overkrop skal være helt lodret.

  • Undgå at kigge dig ind i et spejl, da det kan få dig til at miste din balance. Hvis du prøver posen for første gang, skal du sørge for at have en erfaren udøver af yoga der for at hjælpe dig.
  • Mere avancerede læger kan muligvis løfte deres ben lige op uden at gå dem mod hovedet.
Gør Sheershasana Trin 8
Gør Sheershasana Trin 8

Trin 3. Løft langsomt dine fødder fra gulvet

En ad gangen, bøj knæene og løft gradvist dine fødder fra gulvet. Træk hvert knæ ind til brystet og hold tæerne peget opad. For at bevare din balance skal du fokusere på at skubbe gennem ryggen og skuldrene i jorden.

For mere avancerede læger, prøv at rette dine ben ud foran dig i stedet for at bøje knæene til brystet

EKSPERT TIP

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East
Ellen East

Ellen East Yoga Instruktør

Vær forsigtig med ikke at skade dig selv som nybegynder.

Ellen East fortæller os, at det kan være en god idé"

Gør Sheershasana Trin 9
Gør Sheershasana Trin 9

Trin 4. Stræk dine ben opad

Langsomt forlænge dine ben mod loftet. Ret dine ben og hold tæerne spidse. Bevar din balance ved at fokusere på at skubbe gennem ryg, skuldre og arme ned i jorden.

Fokuser på din vejrtrækning. Ånd ud, når du har bragt dine knæ til brystet, og ret dem derefter mod loftet, når du indånder

Del 3 af 3: Frigivelse fra posen

Gør Sheershasana Trin 10
Gør Sheershasana Trin 10

Trin 1. Sænk knæene tilbage til brystet

Når du har afsluttet stillingen, skal du gradvist bringe knæene tilbage til brystet. Bøj i hofterne, indtil dine knæ er tæt på brystet. Fortsæt med at fokusere på din vejrtrækning og skub i jorden for balance.

Gør Sheershasana Trin 11
Gør Sheershasana Trin 11

Trin 2. Læg begge fødder på gulvet

En ad gangen, sænk tæerne til jorden. Hold dine knæ og ryg lige. Hold om nødvendigt denne position et øjeblik for at balancere dig selv.

Gør Sheershasana Trin 12
Gør Sheershasana Trin 12

Trin 3. Vend tilbage til dine hænder og knæ

Bøj knæene og sænk dine hofter. Bevæg dig mod jorden, indtil din vægt er på dine ben. Bring din overkrop ned og hvil hovedet på jorden. Bliv i denne pose i 15 til 30 sekunder.

Gør Sheershasana Trin 13
Gør Sheershasana Trin 13

Trin 4. Rul tilbage til siddende stilling

Løft dit hoved og ret ryggen. Skift langsomt din vægt frem på tæerne. Ret den ene efter den anden dine ben ud i siddende stilling med balderne på jorden. Din ryg skal stadig være lige og lodret med jorden.

Gør Sheershasana Trin 14
Gør Sheershasana Trin 14

Trin 5. Sænk dig selv i liggende stilling

Læn dig tilbage og læg dine albuer på jorden. Sænk gradvist din overkrop, indtil ryggen rører jorden. Forlæng dine arme og ben lidt, hvilket skaber en behagelig og afslappende stilling. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning.

Anbefalede: