Yogiske øvelser har eksisteret i århundreder og kan hjælpe med at holde øjenmusklerne skarpe samt slappe af øjnene. Disse øvelser er beregnet til mennesker, der generelt har sunde øjne, men som lider af belastning af øjnene eller alt for trætte øjne, ofte på grund af stor computerbrug. Personer med tidligere diagnosticerede øjensygdomme, såsom glaukom, makuladegeneration, øjensygdom eller anden infektion, bør konsultere en læge, før de udfører disse øvelser.
Trin
Metode 1 af 2: Arbejde med øjnene
Trin 1. Styrk dine øjenlåg
Musklerne, der omgiver dine øjne, kan styrkes ligesom de andre muskler i kroppen. Begynd med at lukke øjnene delvist; lågene skal kun være halvvejs lukkede. Du vil bemærke, at dine øvre øjenlåg vil ryste med indsatsen. Fokuser din indsats på at stoppe denne skælven.
- Tip: Det bliver lettere at stoppe rysten i dine øjenlåg, hvis du fokuserer blikket på genstande længere væk.
- Efter at have holdt i 10 til 15 sekunder, skal du lukke øjnene meget langsomt. Tag et par dybe indåndinger for at øge ilt i blodet. Når du indånder gennem din næse, skal du forestille dig den friske, iltrige luft, der kommer gennem din næse og ind i øjnene. Pust derefter ud gennem munden. Fortsæt denne vejrtrækningsøvelse i et til minutter.
Trin 2. Udfør fokusøvelser
Ved at fokusere på objekter på forskellige afstande, træner du dine øjne i at fokusere på afstande både langt væk og tæt på samt giver lindring for øjensygdomme. Der er to typer fokusøvelser, du kan prøve:
- Hold en pen på armlængdes afstand. Fokuser dit blik på spidsen af pennen. Bring pennen tættere på din næse i et langsomt og stabilt tempo. Gentag denne øvelse 5-10 gange.
- Koncentrer dit syn på spidsen af din næse. Skift derefter blikket til et objekt længere væk, enten i armlængde eller 20 fod væk. Skift derefter dine øjne tilbage til spidsen af din næse. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Vær opfindsom og udfordre dig selv. Vælg objekter på flere forskellige afstande at fokusere dine øjne på.
Trin 3. Lav laterale og mediale øjenstrækninger
Disse øvelser strækker og styrker specifikke øjenmuskler, dem der bevæger øjet fra side til side. For eksempel, når du ser til højre, bruger du den laterale rectus i dit højre øje såvel som den mediale rectus i dit venstre øje. Når du ser til venstre, bruger du lateral rectus i dit venstre øje og medial rectus i dit højre øje.
- Sid i en afslappet, men opretstående stilling. Begynd med at se til venstre-venstre position (uden at bevæge dit hoved) og hold for at strække dine øjenmuskler. Hold i 5 tællinger. Blink og vend dit blik tilbage for at se lige foran dig. Kig derefter til den højre-højre position med dit blik og hold i 5 tællinger. Gentag 3 gange, blinker mellem hvert hold. Sørg for at bevæge dine øjne enten under indånding eller udånding; prøv ikke at holde vejret.
- Gentag derefter denne øvelse med at kigge op og derefter ned. Glem ikke at blinke.
Trin 4. Lav diagonale strækninger
Som i den foregående øvelse kræver diagonale strækninger at se i en fast position i et par sekunder. Der arbejdes dog yderligere muskler her. For eksempel, når du kigger op mod venstre, bruger du den øverste skrå af dit venstre øje og den ringere skrå af det højre øje.
Sid i en afslappet, men opretstående stilling. Se op og til højre i 5 sekunder. Ret dit blik mod midten. Se op til og til venstre for dig i 5 sekunder. Ret dit blik mod midten. Se ned og til højre i 5 sekunder. Ret dit blik mod midten. Se ned og til venstre i 5 sekunder. Gentag 3 gange
Trin 5. Tegn et uendeligt tegn med dine øjne
Forestil dig et uendeligt tegn eller en vandret figur otte foran dig. Spor de otte med kun dine øjne langsomt og cirka ti gange uden at bevæge dit hoved. Blink mellem gentagelser.
Trin 6. Tegn cirkler med dine øjne
En nyttig måde at gøre dette på er at forestille sig, at du ser på tallet 12 på et ur. Følg derefter tallene døgnet rundt med dine øjne. Gentag den anden vej døgnet rundt.
Metode 2 af 2: Afslappende øjne
Trin 1. Masser dine øjne
Massage er en almindelig behandling for at lindre spændinger eller stress, fordi det hjælper med at stimulere øget blodgennemstrømning til målområder. Start med forsigtigt at massere dine øvre øjenlåg i 10 sekunder. Massér derefter forsigtigt dine nedre øjenlåg.
- Hvis du bruger kontaktlinser, skal du tage dem ud, før du udfører denne øvelse.
- Påfør let tryk, når du masserer, og brug de første tre fingre i din hånd. Lav blide, cirkulære bevægelser.
- Det bløde tryk på tårekirtlerne, som producerer de fleste af dine tårer, hjælper med at stimulere tåreproduktion og vådhed i øjnene. Dette giver til gengæld beroligende og tiltrængt hydrering til trætte øjne.
- Når du masserer de nederste låg, skal du sørge for at massere hen over tåreknoglen, som er placeret nær det indre øje.
Trin 2. Blink mere
Blinkende giver tiltrængte pauser og afslapningsøjeblikke for vores øjne. Det er dog ofte noget, de fleste mennesker ser bort fra, da det er sådan en naturlig aktivitet, der generelt kræver lidt eftertanke. Imidlertid kan en indsats for at blinke oftere hjælpe med at forbedre belastningen af øjnene.
- Blinkende hjælper med at smøre og fugtige dine øjne. Ikke alene skubber blinkende giftstoffer ud med tårer, det virker også med at sprede tårefilm jævnt over dine øjne. Blinkende kan således hjælpe med at forbedre øjentørhed.
- Prøv at blinke hvert fjerde sekund for at forhindre, at dine øjne tørrer ud.
Trin 3. Hold pauser
At give dine øjne flere pauser i perioder med intens fokus eller koncentration, især på en computerskærm, vil hjælpe med at lindre øjenbelastning.
- Prøv metoden 20-20-20: Hvert 20. minut skal du kigge væk fra din skærm på ethvert objekt 20 fod væk i 20 sekunder.
- Hvis du har svært ved at huske at holde pauser, skal du indstille en alarm som en påmindelse om at hvile og nulstille dine øjne.
- Du kan også prøve at åbne og lukke dine øjne helt en gang imellem. Forskning tyder på, at denne handling kan reducere symptomerne på øjenbelastning, træthed i øjnene og tørre øjne.
Trin 4. Udfør palming for at slappe af dine øjne
Palming kan gøres meget enkelt. Tag dine håndflader og dæk dine øjne i et par minutter.
- Sid behageligt i en stol med lige ryg. Læg albuerne på et bord oven på en pude eller et tæppe for ekstra komfort. Gnid dine håndflader sammen på forhånd for at producere lidt varme, før du begynder at palme - dette øger afslapningskomponenten i denne teknik. Kop hver hånd og luk øjnene. Læg hver håndskål over hvert øje. Træk vejret normalt og hvil i denne position i 5-10 minutter. Du vil måske indstille en alarm for at holde tiden.
- Hvis du føler dig opdateret efter din alarm går, så er det den rigtige tid, du skal bruge på at palme. Hvis du ikke føler dig opdateret, skal du tilføje yderligere fem minutter og observere eventuelle ændringer bagefter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når du først begynder disse øvelser og afslapningsteknikker, skal du bruge tid hver dag på at øve dem. Sigt efter 30 minutters øjenøvelse dagligt. Hvis eller når du bemærker en forbedring af synet, kan du begynde at placere øvelserne ud.
- Sørg altid for at dine hænder er rene, når du planlægger at røre ved dine øjne. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand for at undgå at forurene dine øjne. Desuden skal du sørge for, at dine negle er trimme for at undgå at ridse eller stikke dine øjne.
Advarsler
- Fortsæt altid med at følge din normale øjenplejerutine, uanset om det indebærer brug af medicin eller brug af dine receptpligtige briller og kontakter.
- Hvis du oplever smerter, ændret syn, svimmelhed eller andre symptomer, skal du straks stoppe øvelserne. Kontakt din læge, hvis du fortsat oplever disse symptomer.
- Bemærk, at mens øjenøvelser kan hjælpe med at forsinke behovet for briller eller kontakter hos nogle mennesker, kan dette også opnås ved at tage visuelle pauser fra arbejdet, der anstrenger dine øjne (som at stirre på en computer). Motion af øjenmuskler eliminerer ikke de mest almindelige problemer, der kræver korrigerende linser, såsom nærsynethed, langsynethed, astigmatisme og presbyopi (aldersrelateret linsestivning). Øjenøvelser gør heller ikke noget ved glaukom og makuladegeneration. I sidste ende tyder forskning på, at ikke-medicinske øjenøvelser ikke vil holde dig ude af brillerne, hvis du har brug for dem en dag, og de vil heller ikke ændre forløbet af din særlige øjensygdom eller sygdom.
