Aldring er noget, vi alle gør, men mange af os vil gerne minimere de visuelle tegn på vores alder. At lære at reducere rynker i panden med ansigtsyoga er et sundt alternativ til botox, ansigtsløftninger og andre invasive kosmetiske behandlinger ved at dyrke hovedbund, nakke og ansigtsmuskler, så de bliver strammere og glattere. Desuden hjælper ansigtsyoga, når den praktiseres regelmæssigt og omhyggeligt, med at reducere rynker i panden ved at øge cirkulationen, slappe af muskler og reducere stress. De følgende trin guider dig gennem fire ansigtsyoga -stillinger, der hjælper med at reducere rynker i panden.
Trin
Metode 1 af 4: Prøv Lion Face
Trin 1. Sæt dig op og tag en dyb indånding
Mens løvens ansigt er en fantastisk ansigtstræning, hjælper det også med at slappe af resten af din krop. Sørg for at du sidder lige op og tager en dyb indånding på forhånd for at sikre, at øvelsen er effektiv.
Trin 2. Begræns alt
Mens du trækker vejret ind, prøv at spænde hver muskel i din krop.
Trin 3. Lav løven ansigt
Når du ånder ud, skal du langsomt slappe af dine muskler, stikke tungen ud, åbne øjnene vidt og sprede dine hænder vidt.
Stik ikke bare tungen lige ud. Prøv at pege den nedad, mens du griner eller åbner munden
Trin 4. Hold løven ansigt
Hold denne position i fem til ti sekunder.
For at få den maksimale fordel ved panden rynker, skal du sørge for at dine øjne er vidt åbne
Trin 5. Slap af og gentag
Slap af hele din krop i et par sekunder, og gentag derefter denne øvelse mindst tre gange.
- Ved den sidste gentagelse, prøv at holde positionen i et helt minut.
- Dette er en stor spændingsaflastende øvelse, der også strækker hele dit ansigt og forbedrer cirkulationen til ansigtet.
Metode 2 af 4: Forsøg på V
Trin 1. Lav et V med begge hænder
Lad som om du laver et fredstegn eller et V med pegefingeren og langfingeren på begge hænder.
Trin 2. Brug symbolet V eller fred til at indramme hvert øje
Bevæg dine fingre, så dit øje er i midten af hvert V, med dine langfingre lige under din næsebro nær det indre øjenkrog. Placer samtidig dine pegefingre, så de rører det ydre hjørne af dine øvre øjenlåg.
- Det vil se ud som om du holder øjnene åbne med din midter- og pegefinger.
- Når du ser i spejlet, skal det se ud som om dine fingre danner et V under hvert øje.
Trin 3. Se op mod loftet, mens du skeler
Kig op mod loftet, mens du skubber hårdt med dine øjne.
Trin 4. Skub op med fingrene
Brug dine fingre eller de V -former, du har dannet, til at skubbe opad, mens du skeler. Dette træner dine øjenbryn og pande muskler og arbejder dem mod dine fingres modstand.
Trin 5. Klem øjnene
Fjern dine fingre og klem øjnene stramt. Hold denne position i ti sekunder, og slip derefter.
Trin 6. Slap af og gentag
Når du har udført øvelsen en gang, skal du slappe af i dine ansigtsmuskler i et par sekunder og derefter gentage øvelsen seks gange mere, og sørg for at klemme øjnene og slappe af mellem gentagelserne.
Udover at reducere rynker i panden, hjælper denne øvelse også med at forhindre hævede og baggy øjne, hængende øjenlåg og krage fødder, så brug den sammen med de andre øvelser og gør den til en del af dit anti-aging ritual
Metode 3 af 4: Ansættelse af uglen
Trin 1. Lav en C -form med hver hånd
Forestil dig, at du holder en kikkert op til dine øjne.
Dine tommelfingre skal være under dine øjne, mens dine pegefingre er lige over dine øjenbryn
Trin 2. Brug dine pegefingre til at trække huden på din pande ned
Påfør et fast tryk mod din pande med pegefingrene.
Trin 3. Prøv at løfte dine øjenbryn opad og åbne dine øjne
Du bliver nødt til at arbejde imod dine fingre for at udføre denne opgave.
Trin 4. Hold denne position i to sekunder
Påfør tryk nedad i to sekunder.
Trin 5. Slap af og gentag
Slap af med dine hænder og dine øjenbryn. Gentag denne øvelse 3 gange mere.
Trin 6. Hold nede i ti sekunder på den sidste gentagelse
Ved din sidste gentagelse skal du holde positionen i ti sekunder, hvilket vil styrke og stramme pande musklerne.
Trin 7. Gentag dagligt
Udfør denne øvelse dagligt sammen med de andre ansigtsyoga-stillinger, der diskuteres i artiklen, så din pande er glat og uden linjer.
Metode 4 af 4: Udjævning af panden
Trin 1. Hvil dine hænder forsigtigt på din pande
Sørg for, at dine fingre peger indad og vender mod hinanden.
Trin 2. Stryg fingrene udad over din pande
Mens du bevæger fingrene fra midten af din pande mod dine tindinger, skal du lægge pres for at udglatte huden på din pande.
- Forestil dig, at du fejer dine pande rynker væk.
- Vær ikke bange for at lægge fast pres. Du vil føle en vis modstand fra huden, mens du udfører denne øvelse.
Trin 3. Slap af i dine ansigtsmuskler
Nu hvor du har gennemført en gentagelse, skal du hvile dine ansigtsmuskler kort.
Trin 4. Gentag ti gange dagligt
I stedet for at ty til botox, gentag denne øvelse ti gange hver dag for at reducere vandrette pande linjer.
Dette er en god restitutionsøvelse til slutningen af din træning
Trin 5. Brug sammen med andre øvelser
Kombiner denne øvelse med nogle af de andre diskuteret i denne artikel for mere effektivt at reducere rynker i panden.
Tips
- Det kan være nyttigt at udføre disse øvelser foran et spejl for at sikre, at du gør dem korrekt.
- Gentag disse øvelser dagligt for mere effektivt at reducere rynker i panden.
- Sørg for, at dine hænder er rene, før du rører ved dit ansigt.
