En almindelig måde at håndtere tristhed på er ved at nægte, undgå eller dømme dig selv for at have det sådan. At begrave dine følelser er dog ikke den måde, du effektivt kan håndtere dem på. I stedet skal du se op til det, du føler. Brug derefter sunde strategier til at opmuntre dig selv og finde den støtte, du har brug for for at komme igennem tristhed.
Trin
Metode 1 af 3: Konfronter dine følelser
Trin 1. Anerkend, hvordan du har det
Hold ikke i tristheden eller lad som om du har det godt. Vær opmærksom på, hvordan du har det, da det gør det lettere at slippe følelserne og komme videre.
- Mærk hvilken følelse du føler. Hvis nogen spørger, hvordan du har det, skal du være ærlig og sige: "Jeg er ked af det." Det er det første skridt mod helbredelse og at få nødvendig støtte.
- Hvis det virker for svært at fortælle en anden om din sorg, skal du først fortælle dig selv det. Kig i spejlet og indrøm hvordan du har det ved blot at sige: "Jeg er ked af det." Du kan også skrive ned, hvordan du har det i en journal.
Trin 2. Giv dig selv tilladelse til at være ked af det
Du vil heller ikke straffe eller tugt dig selv for at være ked af det. Tristhed er en almindelig menneskelig følelse, som alle føler, så det er ikke nødvendigt at slå dig selv for at føle dig trist. Giv dig selv plads og tid til at være til stede i den følelse uden at dømme eller kritisere dig selv for at have det sådan.
- Gør hvad du skal gøre for at slippe tristheden ud. Græd, gå ned i din seng, eller hyg dig med dit kæledyr.
- For at forhindre dig selv i at vælte for længe i sorg, skal du sætte en deadline. Du kan give dig selv 1 eller 2 dage (eller mere, afhængigt af situationen) til at være ked af det. Derefter forpligter du dig til at ændre dit humør med mere optimistiske aktiviteter, såsom at lytte til energisk musik, træne eller være sammen med venner.
Trin 3. Find kreative forretninger til dine følelser
Kanal din sorg til kreativt udtryk. Ved at skrive poesi, historier eller sange eller ved at tegne eller male, kan du udtrykke og frigive din sorg på en positiv, meningsfuld måde.
- Tegn et billede, der viser, hvordan du føler, eller lyt til musik, der bevæger dig.
- På trods af hvad du måske tror, vil trist musik ikke nødvendigvis gøre dig mere ked af det. Faktisk oplever mange mennesker, at de får et følelsesmæssigt løft efter at have hørt trist musik, der hjælper dem med at føle sig bedre bagefter.
Trin 4. Husk, hvordan du kom igennem tidligere perioder med sorg
Det er vigtigt at erkende, at sorg som enhver anden følelse er midlertidig. Den bedste måde at gøre det på er ved at huske en anden gang, du følte dig trist og reflektere over, hvordan du fik det bedre.
- At tænke tilbage kan hjælpe dig til at føle dig mere i stand til at håndtere tristhed, fordi du allerede ved, at du har før.
- Desuden kan du genkende positive mestringsstrategier, der tidligere har været nyttige, f.eks. At ringe til en ven eller lege med dit kæledyr.
Trin 5. Hold en journal for at hjælpe dig med at identificere årsager og komme videre
Det kan være nyttigt og oplysende at skrive dine tanker og følelser ned for at afgøre, hvad der forårsager din sorg. Fra dette tidspunkt kan du tage et skridt i retning af at føle dig glad igen.
- Hvis du tror, at din sorg kan være situationel, skal du skrive de specifikke begivenheder og/eller situationer ned, der gør dig ked af det, f.eks. Et stressende job eller en vanskelig økonomisk situation. Dette kan hjælpe dig med at komme med mulige løsninger til at hjælpe din situation.
- Hvis du tror, at din sorg er mental, skal du arbejde på at blive opmærksom på de tanker, du har, da dette vil være nyttigt at kende, når du søger professionel støtte. Skriv så mange tanker ned som du kan, da de normalt vil afdække dybere overbevisninger.
Metode 2 af 3: Løft dine ånder
Trin 1. Bliv fysisk aktiv
Når du er ked af det, vil du måske kun ligge-og det er okay et stykke tid. Til sidst kan det dog hjælpe med at presse dig selv til at rejse sig og flytte rundt.
- Fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af endorfiner, der fungerer som feel-good kemikalier for hjernen.
- Gå rundt om blokken, spil hent med din hund, eller hold et dansefest med din bedste ven.
Trin 2. Grin
Mennesker med humor er mere modstandsdygtige i hårde livssituationer, så prøv at finde måder at grine på. Hæng med en kammerat, der er kendt for at være en jokester, eller stil din yndlingskomediefilm eller tv -serie i kø.
Trin 3. Gør ting, du nyder
En god måde at bevæge sig gennem sorg er ved at bruge tid på hobbyer eller lidenskaber. Det er ofte ankre, der skaber glæde trods ulykkelige omstændigheder.
Hvis du elsker at spille tennis, skal du planlægge et par kampe i denne uge. Hvis du kan lide at bage, kan du prøve en ny opskrift med en du holder af
Trin 4. Undgå usund mestring
Alkohol, stoffer, junkfood og overdreven shopping kan føles godt, når du er ked af det. Disse aktiviteter dæmper dog kun smerten midlertidigt. De kan endda plante frø til vanedannende eller destruktiv adfærd ned ad linjen.
- Modstå fristelsen til at henvende dig til sådanne aktiviteter, når du er ked af det, ved at holde dem uden for rækkevidde. Begræns din adgang til alkohol, stoffer eller junkfood (opbevar dit køleskab og spisekammer med sunde fødevarer), og træk det beløb, du har brug for til hverdagsudgifter, tilbage, og skjul dine kreditkort.
- I stedet for at deltage i usund mestring, så tag tid til positive egenomsorgsaktiviteter.
Metode 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Brug tid sammen med støttende mennesker
Se til dine nærmeste for styrke og opmuntring, når du føler dig ked af det. Bare at have nogen til at være der for dig kan hjælpe, men du kan også komme med specifikke anmodninger om, hvordan de kan hjælpe.
- For eksempel kan du bede din partner om at kæle eller bede din ven om at sidde sammen med dig, mens du kigger gennem fotos af din afdøde far. Lad din indre cirkel vide, hvordan de kan hjælpe.
- Undgå at isolere dig selv, da dette kan gøre dine følelser værre og få dig til at ruminere om din sorg.
Trin 2. Få noget ansvar
Hvis du er ked af det, har du muligvis problemer med at udføre dine normale daglige aktiviteter. Henvend dig til dem omkring dig for at få ansvar.
- Bed din værelseskammerat om at stå op og tage tøj på om morgenen. Eller spørg en ven på arbejdspladsen om at blive ved med at fuldføre et vigtigt projekt.
- Lav en liste over de ting, du vil eller skal gøre, og markér opgaver, mens du udfører dem. Dette kan hjælpe dig med at forblive motiveret og aktiv.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Tal gennem dine følelser med andre, der kan relatere. Deltagelse i en personlig eller online supportgruppe er en vidunderlig måde at komme i kontakt med andre og få support på.
Hvis du har mistet din elskede, kan du deltage i en sorggruppe. Hvis du kæmper for at finde ud af en terminal diagnose, kan du deltage i en støttegruppe for kræftpatienter
Trin 4. Kontakt en rådgiver, hvis tristhed påvirker din evne til at fungere i livet
Nogle gange, på trods af din bedste indsats, går sorg ikke af sig selv. Det kan endda fester til noget mere alvorligt, som depression. Hvis du har brug for hjælp til at klare tristhed, skal du besøge en professionel rådgiver.
- Du kan føle dig bedre, simpelthen fordi du har nogen upartisk at tale med. Din rådgiver kan dog også foreslå teknikker til at håndtere tristhed, såsom journalisering eller øvelse af taknemmelighed.
- Selvom generel sorg normalt er midlertidig og kredser om noget eksternt, er depression typisk mere intern og kronisk. Det har en tendens til at få alt til at føles mindre behageligt og er normalt ikke knyttet til en bestemt begivenhed. Depression inkluderer ofte følelse af træthed, koncentrationsproblemer, mangel på søvn eller appetit og følelser af værdiløshed eller skyld..
Trin 5. Få en fysisk til at udelukke fysiske årsager til tristhed
Overvej at få en fysisk til at se, om din sorg er forårsaget af fysiske faktorer såsom blodsukker eller lavt D -vitamin. Disse vides at forårsage følelser af tristhed og kan let behandles.
