Yoga er beregnet til at være en meditativ, afslappende motionsform. Men påklædning til yoga kan være skræmmende for begyndende studerende. Generelt er det vigtigt at bære tøj, der både er behageligt og lavet af åndbart stof (som bomuld, bambus eller jersey). Det vil også hjælpe at vide, hvilken type yogaklasse du deltager i for at bestemme det bedste outfit.
Trin
Del 1 af 4: Beslutning om en klasse
Tjek tidsplanen for at finde ud af, hvilken type yogaklasse du deltager i. Tidsplaner er generelt tilgængelige på yogastudieres websteder eller offentliggjort på stedet. Selvom der er mange forskellige stilarter yoga, vil du højst sandsynligt støde på et af følgende.
Trin 1. Tag en begynderklasse i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga
Mange klasser på begynderniveau vil enten være Hatha eller Vinyasa. Begge er fokuseret på at koordinere bevægelse med ånde. Vinyasa er lidt hurtigere og vil indebære mere intens strækning, benløftning og inversioner. Jo mere avancerede disse klasser, jo mere vil de udfordre selv en almindelig yogi.
Trin 2. Prøv en Ashtanga- eller Power Yoga -klasse, hvis du vil prøve lidt mere en avanceret klasse
Disse klasser involverer konstant bevægelse mellem positurer, hvilket gør dem lidt mere udfordrende.
Trin 3. Tag Iyengar yoga for at fokusere på poser i længere perioder
Mange poser vil blive holdt i lang tid, hvilket giver dig en chance for at finde din balance og værdsætte fordelen ved strækningen. Denne form for yoga kræver ofte rekvisitter såsom blokke, tæpper eller stropper (som normalt er til rådighed i studiet; du behøver ikke at medbringe dine egne).
Trin 4. Tag Bikram Yoga eller Hot Yoga klasse
Værelserne opvarmes til cirka 100 grader (37ºC) for at forårsage svedtendens, hvilket menes at være rensende. Varmen tilskynder også til at slappe af muskler, hvilket fører til meget dybere strækninger.
Del 2 af 4: Valg af din top
En god skjorte at have på til yoga er en, der er formsiddende uden at være stram eller bindende. Uanset hvilken skjorte du har valgt, så prøv at øve en række bevægelser i den, inden du forlader huset. Dette vil sikre, at du kan bevæge dig frit, og at du ikke udsætter mere af din krop, end du er fortrolig med under en bestemt pose.
Trin 1. Brug en tanktop til yoga
Nogle af de mest basale yogastillinger involverer masser af armbevægelser. Hvis du ikke har nogen ærmer, skal du ikke bekymre dig om konstant at skubbe dem af vejen og kan i stedet fokusere på dine positurer.
Vælg en, der ikke har en dyb halsudskæring og passer godt til din krop. En løs skjorte eller en lav halsudskæring vil efterlade dig udsat, når du bøjer eller vrider dig til en ny position
Trin 2. Brug en sports -bh til en Bikram -klasse
Under Bikram eller Hot yoga bliver du ekstremt varm. Kvinder vil måske vælge en sports -bh for at forblive kølige. Sports -bh'er er typisk kategoriseret efter slagniveau; en bh med lav effekt er fint. For mænd er det en mulighed at gå uden skjorter til Bikram.
Trin 3. Prøv en t-shirt
Vælg en, der er behagelig og sidder godt. Øv dig i at strække, nå og bøje dine arme for at sikre, at trøjen ikke er for stram.
I inversionsstillinger kan din skjorte glide op af din torso, så enten forberede dig på at stikke den i løbet af timen eller bære en camisole nedenunder
Trin 4. Eksperimenter med lag
For en mere mild klasse som Iyengar eller Vinyasa, kan du bære en let sweatshirt over en tanktop, så du vil være varm i begyndelsen og slutningen af klassen, når der er mindre bevægelse. Du kan altid fjerne lag, hvis du bliver for varm.
Trin 5. Brug din badedragt
I løbet af sommeren, hvis du laver yoga udendørs, er en badedragt helt acceptabelt, forudsat at du er behagelig at have den på.
Del 3 af 4: Udvælgelse af et par bukser
Dine bukser skal også være relativt formformede, lavet af et let materiale med masser af stræk.
Trin 1. Brug yogabukser
Yoga bukser er lette at finde i de fleste butikker, der bærer træningstøj. De findes i mange forskellige farver, så du kan vælge, hvad der passer til din personlighed. Prøv nogle lunges eller strækninger i omklædningsrummet for at sikre, at du har et fuldt bevægelsesområde. Du kan også bære dem til andre fitnessaktiviteter, f.eks. Løb eller cykling.
- Yoga-bukser i fuld længde er bedre egnet til klasser, der ikke vil indebære en masse hurtig bevægelse, da det overskydende stof kan snuble dig op.
- For mere aktive klasser, hvor du bliver hurtigere meget varmere, kan du overveje at købe et par 3/4 længde yogabukser.
- Stilarterne varierer fra blyantben til klokkebunde. Der er også mere løstsiddende styles, der ligner lette sweatpants. Overvej hvilke stilarter der får dig til at føle dig mest tilpas, da du gerne vil være i stand til at arbejde igennem dine stillinger uden overhovedet at bekymre dig om den måde, du ser ud.
Trin 2. Prøv cykelshorts
Igen, i en Bikram -klasse, er mindre mere; du vil måske ikke have hele dine ben dækket. Cykelshorts er gode til yoga, fordi de sidder stille, mens du bevæger dig.
- Du vil også overveje, om de er gennemsigtige, når de er strakt, men du vil være sikker på, at du vil være godt skjult i hele klassen.
- Hvis du kommer til at svede meget i dine shorts, skal du overveje sorte eller marineblå farver, der har en tendens til at vise fugt mindre let.
Trin 3. Brug almindelige, løstsiddende shorts
Hvis du har en favorit par shorts, der bevæger sig med dig, som du gør, kan de være perfekte til yoga.
Trin 4. Vælg et par leggings
Du har måske allerede leggings i dit skab. Bare sørg for at vælge et uigennemsigtigt par!
Hvis du ikke har prøvet yoga før og er forsigtig med at investere i en ny garderobe, før du ved, om du regelmæssigt går i undervisning, er et par leggings fint. Men du vil have nogle bukser, der er ordentligt designet til yoga, hvis du udfører det oftere, fordi yogatøjets skræddersyede egner sig godt til at komme i fleksible stillinger komfortabelt og uden begrænsninger
Del 4 af 4: Tilgang til dit yogaoutfit
Typisk tilbehør som smykker er ikke nødvendigt, men visse ekstraudstyr såsom pandebånd, handsker og selvfølgelig vil din måtte være praktisk.
Trin 1. Husk at medbringe et pandebånd eller hårbinderi
Det er altid vigtigt at holde dit hår ude af dit ansigt, når du træner. Hvis dit hår er for kort til at binde tilbage, hjælper et pandebånd med at holde det af panden og ude af øjnene.
Trin 2. Tag et par yogahandsker op
Selvom de bestemt ikke ser smarte ud, er yogahandsker meget nyttige. Deres skridsikre håndflader giver dig lidt mere gribekraft og forhindrer dine hænder i at glide på måtten. De er rimelig billige og kan findes i yogatøjsbutikker og nogle gange helsekostbutikker.
Trin 3. Få et par yogasokker
Disse hjælper dig med at undgå at glide på din måtte, hvilket kan blive meget frustrerende, især i varme eller højere intensitetstimer.
Trin 4. Et håndklæde er aldrig en dårlig idé
Yogaklassen kan blive frygtelig svedig, så du kan være glad for at have taget et håndklæde med. Du kan også lægge dit håndklæde ned på din måtte for at hjælpe med at holde dine hænder i at glide-en god mulighed, hvis du ikke kan lide yogahandsker.
Trin 5. Invester i en yogamåtte
Måtter kan være dyre, men det er rart at have din egen, hvis du vil øve derhjemme, eller hvis du har problemer med at bruge en andens måtte.
- Hvis du ikke er sikker på, om yoga er noget for dig, og bare vil prøve det, har de fleste studios måtter til leje.
- Måtter varierer i tykkelse, så hvis du har ømme knæ eller ønsker mere støtte til, når du sidder på den faste grund, skal du overveje muligheden for at købe en tykkere måtte.
Trin 6. Køb en yogataske eller rem til din måtte
At have en af disse gør det lettere at flytte rundt med din måtte, da du kan bære den over din skulder. Det er også en god måde at forhindre din måtten i at løsne sig, når du ikke bruger den.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du skal ikke bekymre dig om, hvorvidt dit look er moderigtigt nok. Yoga formodes at handle om personlig afslapning og introspektion, ikke konkurrence om det bedste look.
- Prøv altid nogle øvelsesbevægelser, inden du forlader hjemmet. På den måde ved du med sikkerhed, at du kan bevæge dig frit i klassen.
- De fleste instruktører foretrækker leggings, så de kan kontrollere dine benstillinger og muskelinddragelse.
- Hudtonet undertøj er det bedste, hvis du er bekymret for 'gennemsigtige' bukser, især hvis du ikke vil have dit undertøj til at stikke ud som sort eller hvid vil under sorte eller hvide bukser.
- Yoga dyrkes barfodet, men du vil stadig gerne have sko til og fra studiet. Vælg sko, der er lette at glide af og på, f.eks. Sandaler eller lejligheder.
- Komfort er nøglen! Selv enkle yogastillinger føles ofte udfordrende, da de arbejder muskler, vi ikke er vant til at bruge i vores daglige liv. Behageligt tøj kommer ikke i vejen for en dyb og givende strækning.
- Andre ting, du måske finder praktisk, inkluderer en blok, stropper og tæppe. De fleste studier leverer disse ting, men hvis du vil øve derhjemme, kan disse ting også være nyttige at eje.
- For at minimere "gennemsigtig" slid matchende undertøj. For eksempel sorte trusser under sorte leggings.
Advarsler
- Undgå bukser eller shorts, der er løse og/eller flyder. Mange stillinger involverer inversioner, og du kan overraske dine klassekammerater med, hvor meget hud du udsætter.
- Prøv ikke at falde for dyre yogaudstyr. Du kan finde alt det tøj og rekvisitter, du har brug for til meget billige priser. Især hvis du er ny inden for yoga, skal du ikke bruge mange penge på et outfit, du ikke er sikker på, at du vil have på igen.
- Medbring skiftetøj. Efter en svedig klasse er det altid rart at skifte til et nyt outfit.
- At eje for meget gear kan komme i vejen for at nyde yoga, ligesom bekymringerne ved at eje det dyrere tøj kan være. Grundlæggende kan et håndklæde på stranden, græs eller blødt gulv og dit foretrukne komfortable tøj fungere godt, forudsat at du ikke er besat af billedfaktoren.
