Beslutter du dig for, om du vil booke yogaklasser eller pilatesklasser? Er du forvirret over forskellene mellem disse to? Der er flere forskellige faktorer, du bør tænke på, hvis du beslutter dig for, hvilken type træning du foretrækker. Du tænker måske på at tage en relativt ny type træning og har svært ved at beslutte dig mellem yoga og Pilates. Den, du vælger, bliver en del af dit liv, og den beslutning, du vil tage, afhænger af de resultater, du gerne vil opnå.
Trin
Del 1 af 3: Afklaring af dine mål
Trin 1. Leder du efter fysisk rehabilitering?
Både yoga og Pilates kan tilbyde hjælp til fysisk rebound. For eksempel har personer med fysiske skader Pilates været en afprøvet metode til at reducere fysiske smerter og komme sig efter skade. Yoga på den anden side er ofte blevet brugt som en del af mental og følelsesmæssig rehabilitering.
- Yoga kan være en glimrende øvelse til rehabilitering, nogle gange bedre end pilates afhængigt af dine særlige behov. En meget erfaren, kyndig yoga -instruktør kan hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, vælge øvelser, der passer til dine evner, og hvordan du kan ændre øvelser, hvis du har brug for det.
- Yogaklasser kan variere meget, afhængigt af fokus, lærer eller yogastudie. Der er klasser designet til stolbundne ældre på plejehjem, meditativ yoga, yoga for førskolebørn og klasser, som atleter i olympisk kaliber deltager i. Pilates er ikke helt så forskelligartet i sin præsentation.
Trin 2. Beslut, om toning din krop er en bekymring for dig
Yoga og Pilates er begge vidunderlige til toning og styrkelse af alle muskelgrupperne i din krop. Pilates har en tendens til at have et større fokus på muskeltoning. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, kan du prøve Pilates -øvelser ved hjælp af forskellige Pilates -maskiner, der tilføjer konditionstrænings- og fitnesselementet til dine Pilates -stillinger og hjælper dig med at forbrænde yderligere kalorier. Der er ingen maskiner i yogapraksis.
Trin 3. Tænk over, hvilken mental sundhedsforbedring du ønsker fra din træning
Yoga har været kendt for at have mange gavnlige virkninger på mental sundhed. At lave yoga vil berolige dit sympatiske nervesystem, hjælpe med stress og din hypothalamo-hypofyse-binyre-akse, som styrer hormonniveauer. EKSPERT TIP
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Trin 4. Overvej, om forfølgelsen af spiritualitet er noget, du vil have ud af træning
Yoga er en gammel praksis, der ofte involverer at udforske spiritualitet. Mægling er en stor del af yoga. Yoga og Pilates involverer justering af krop og sind, men Pilates vil ikke tilføje fokus på ånden til dette i modsætning til yoga.
På den anden side kan yoga også udføres uden et stort fokus på spiritualitet, hvis det ikke er din ting. Når det er tid til at vælge en klasse, hvis yoga interesserer dig, men spiritualitet ikke gør det, kan du lede efter en mere sekulær yogaklasse
Del 2 af 3: Forståelse af de vigtigste forskelle
Trin 1. Læs om oprindelsen til begge metoder
Du finder det måske fordelagtigt i din beslutningsproces at undersøge online om yoga og pilates 'oprindelse. Nogle af de vigtigste interessepunkter omfatter:
- Yoga startede for over 5000 år siden i Indien. Det, der i daglig tale kaldes yoga, er faktisk en del af en større filosofi og livsstil. Det blev opfundet for at fremme en bedre forståelse af sig selv og tilpasning af sind, krop og ånd.
- Pilates blev opfundet i begyndelsen af det 20. århundrede som en metode til kropsrehabilitering og styrkelse. Det startede som et redskab til at rehabilitere soldater fra første verdenskrig, men det tog fart, da dansere begyndte at bruge det til at øge deres danseoptræden.
Trin 2. Evaluer de forskellige fokus for begge metoder
Yoga og Pilates er ens på mange måder. De inkluderer begge bevægelser og stillinger, der har til formål at øge styrke, fleksibilitet og sindets kropsforbindelse. I sidste ende er yoga dog en øvelse med fokus på dit sind og hvordan du har det, med styrke og fleksibilitet som en bivirkning. Pilates er en øvelse, der fokuserer på at styrke din krop og forbedre din kropsholdning og bevægelse.
Trin 3. Afvej forskellene i, hvordan åndedræt bruges forskelligt i yoga og pilates
De vejrtrækningsteknikker, du bruger i Pilates og yoga, er meget forskellige.
- Med Pilates bruges åndedrættet mere som en teknik til at give musklerne den energi, de har brug for til at træne effektivt. At koncentrere sig om vejrtrækningsteknikken i hele Pilates hjælper dig med at styre mængden af ilt, der kommer ind i kroppen og rejser til musklerne for at hjælpe dem med at blive mere afslappede.
- I yoga hjælper vejrtrækningsøvelserne dig med at opnå afslapning. Gennem yogarutiner er det vigtigt løbende at koncentrere sig om, hvordan åndedrættet bruges. At sende vejret til områder, der kan være stramme eller holder stress, kan hjælpe med at slappe af disse specifikke muskelgrupper i din krop.
Trin 4. Evaluer dit ønske om at forbedre din fleksibilitet
En af de største forskelle mellem yoga og pilates er, at yoga kan bruges til at forbedre kroppens fleksibilitet, og det vil også gradvist øge fleksibiliteten i dine led. Strækning og fastholdelse af statiske stillinger er et centralt tema i yoga. Pilates er mere dynamisk, og selvom fleksibilitet forbedres i Pilates, er det ikke et fokus. Det anbefales dog stærkt at strække efter Pilates, hvilket kan forbedre din fleksibilitet. Online Pilates -instruktører (såsom Cassey Ho fra Blogilates) vil tilbyde stretchvideoer at følge efter træning.
Trin 5. Beslut, hvor vigtig stigende styrke er for dig
Pilates fokuserer på at forsøge at slappe af muskler, der er spændte og giver styrkelse af de mange muskler i kroppen. I modsætning til yoga inkluderer Pilates brug af modstandsmaskiner ud over måttenøvelser, hvilket gør det meget mere lig vægttræning end yoga er.
Yoga og Pilates indeholder begge flere stillinger, der er velegnede til toning af mavemusklerne. Imidlertid er Pilates -øvelser meget mere intense, og resultaterne kan opnås meget hurtigere, end de kan være, hvis de dyrker yoga. Gennem hyppige Pilates -øvelser kan der opnås en fladere og fastere mave
Trin 6. Evaluer forskellene i mentale fordele mellem yoga og pilates
Forstå, at yoga vil fokusere mere på dit sind. Motion har vist sig nyttigt for personer, der lider af depression eller angst. Yoga kan være den mest effektive øvelse til at bekæmpe sygdommen, fordi den fokuserer på sindet og ånden såvel som kroppen. Stille refleksion og meditation er en stor del af yogaøvelsen. Mange mennesker starter yoga med at reducere stress som deres primære mål.
Del 3 af 3: Prøv begge dele
Trin 1. Prøv Pilates i dit hjem
Selvom det er umuligt at få den fulde Pilates -oplevelse derhjemme, kan du få en idé om, hvordan det er. Måske er den bedste måde at komme i gang med Pilates derhjemme ved at bruge YouTube. YouTube har et væld af gratis videoer af instruktører, der giver begyndertimer i grundlæggende Pilates -øvelser.
En ting du ikke kan få ud af hjemmepilates -øvelsen er brugen af maskiner, så husk det
Trin 2. Prøv yoga i dit hjem
Intet mere er nødvendigt til yoga end lidt plads og fritid, hvilket gør det til en god øvelse at komme i gang med derhjemme. Det kan være en fordel at købe en måtte, men det er ikke nødvendigt. Søg online efter instruktioner om, hvordan du udfører grundlæggende stillinger og stillinger. Der er mange video- og tekststudier, der giver dig mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan yogaøvelser er.
Trin 3. Se efter klasser i nærheden af dig
Hvis du ønsker det, kan du fortsætte med at dyrke yoga eller pilates derhjemme uden nogensinde at træde fod i en klasse. Men at finde en god klasse kan hjælpe dig med at få den fulde yoga- eller pilates -oplevelse og få mest muligt ud af øvelsen. Søg online for at finde klasser i nærheden af dig. Sammenlign priser og anmeldelser. Vælg derefter et par check -out personligt.
Når du ankommer til et yoga- eller Pilates -studie, du er interesseret i at prøve, skal du tale med instruktøren om dine mål og hvad du leder efter i en klasse. Dette hjælper dig med at beslutte, hvilken klasse der passer bedst til dig
Trin 4. Deltag i klasser for begge at afgøre, hvad der er bedst for dig
Hvis du endnu ikke helt har bestemt dig for, om yoga eller Pilates er det, du vil gøre, skal du bruge lidt tid på klasser for begge. Se efter klasser, der tilbyder gratis prøveperioder, eller gratis klasser for tilflyttere. Deltag i en kvalitetsyogatime og en kvalitets Pilates -klasse et par gange hver, og på det tidspunkt skulle du være i stand til at træffe en fuldt informeret beslutning om, hvad der bedre vil tjene dine behov.
Sammenligningskort og grundlæggende Yoga og Pilates Moves
Yoga v. Pilates sammenligningstabel
Grundlæggende yoga -bevægelser
Grundlæggende Pilates Moves
