Vajrasana -stillingen er en af de enklere yogastillinger, og det betragtes faktisk som en siddende stilling, hvilket betyder, at du kan holde posen i lange perioder, mens du trækker vejret eller mediterer. Med denne stilling knæler du i det væsentlige og læner dig derefter tilbage på dine ben for at tage vægten af dine knæ. Hvis du synes, at stillingen er ubehagelig, kan du foretage et par justeringer for at øge din komfort.
Trin
Metode 1 af 2: At komme i position
Trin 1. Knæl på gulvet eller en yogamåtte
Vajrasana -stillingen er en knælende stilling, så start med at komme på knæ. Du vil måske have en yogamåtte til denne stilling, da det hårde gulv kan blive ubehageligt efter et stykke tid.
Hvis denne position er meget smertefuld for dig, skal du ikke prøve at holde den. Arbejd på en anden stilling i stedet
Trin 2. Træk dine ben sammen og læg dine fødder lige ud
Når du knæler, skal du sørge for, at dine knæ og ankler er sammen. Toppen af dine fødder skal lægges fladt på gulvet, og bundene skal vende opad.
Trin 3. Læn dig tilbage på dine ben, mens du ånder ud
Når du placerer dig selv, skal du tage noget af vægten af dine knæ ved at hvile din vægt på dine ben. Sid dog faktisk ikke på dine hæle. I stedet skal din bagende sidde lige mellem dine hæle.
- Når du slår dig ned, skal du lægge dine hænder på dine lår.
- Mens du kommer i position, skal du bevæge bækkenet lidt frem og tilbage, indtil du finder et sted, der føles behageligt.
Trin 4. Juster rygsøjlen, så du sidder lige op
Forestil dig, at du har en snor i toppen af dit hoved, der trækker din krop opad. Tryk samtidig halebenet mod gulvet. Disse 2 bevægelser hjælper dig med at rette din ryg.
Træk vejret langsomt ind og ud, mens du arbejder på at rette ryggen. Sørg for at trække vejret fuldt ud ved hver indånding, og skub derefter al luften ud af lungerne, når du ånder ud
Trin 5. Prøv at holde positionen i 30 sekunder, mens du mediterer over din vejrtrækning
Fortsæt med at trække vejret langsomt ind og ud, mens du sidder i denne position, og læg mærke til, hvordan dit åndedræt føles, når det går ind og ud. Bevar god kropsholdning i rygsøjlen. Hvis du ikke kan holde den i 30 sekunder, skal du bare holde den så længe du kan.
- Tænk på at slappe af dine skuldre og bevidst flytte dem ned fra din nakke og ører.
- Over tid skal du arbejde med at holde denne pose længere. Du kan endda meditere i denne position.
- Hvis du har problemer med at holde dit fokus, mens du holder positionen, kan du prøve at finde et fokuspunkt på væggen over for dig. Du kan endda tænde et lys og fokusere på flammen.
Metode 2 af 2: Gør posen mere behagelig
Trin 1. Læg et tæppe under dine skinneben for smerter i anklen
Fold tæppet op et par gange, og brug det til at støtte dine fødder, mens du knæler. Dine tæer skal hænge bagfra. Leg med hvor mange lag du har brug for for at finde den mest behagelige position.
Tæppet hjælper også med at fjerne trykket fra dine tæer
Trin 2. Fold et tæppe til at placere bag dine knæ, hvis du har smerter der
Dette tæppe hjælper med at fjerne trykket fra dine knæled, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde denne position i længere tid. Du kan rulle tæppet eller bare folde det og derefter stikke det lige bag dine knæ, når du kommer i position.
Trin 3. Tilføj en yogablok for at gøre siddet mere behageligt
Placer blokken vandret mellem dine fødder. Når du kommer i position, læner du dig tilbage på blokken. Det vil hjælpe med at understøtte din vægt og tage noget af trykket af både dine knæ og ankler.