Halebenet eller halebenet er knoglen i den nederste ende af din rygsøjle. Halebenssmerter (kendt som coccydynia) kan være et resultat af et fald, et brud, en forskydning, fødsel, tumorer eller har ingen identificerbar årsag. Halebenssmerter kan være alvorlige og begrænse individets evne til at sidde, gå, arbejde og fungere i sit daglige liv. En måde at lindre haleben på er at bruge en halebenepude. Denne pude er designet specielt til halebenet og er lavet af gel eller kraftig skumform, med en udskæring på bagsiden for at lette trykket på halebenet eller rygsøjlen.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af en Coccyx -pude
Trin 1. Brug puden overalt
Coccyx -pudebehandling vil være mest effektiv, hvis du kan bruge puden i bilen, derhjemme, på arbejdet og alle andre steder, du skal sidde ned. Du kan købe flere billige puder eller vælge en, der kan rejse med dig og bruges overalt.
- Konsistens er nøglen til at behandle dine halebenesmerter med en halebenepude.
- Vær opmærksom på, at en pude muligvis ikke er egnet til alle scenarier. For eksempel kan en pude hjælpe, mens du sidder ved dit skrivebord, men den er muligvis ikke så effektiv, mens du kører. Prøv at bruge en pude i forskellige situationer for at se, hvornår den giver størst fordel.
Trin 2. Sid i en stol med ryg
Brug halebenepuden i en stol med ryg, der giver dig ekstra støtte. Puden hjælper naturligvis med at forbedre din kropsholdning ved at løfte dine hofter lidt, og at sidde i en stol med ryg hjælper dig med at sidde oprejst og fjerne presset på din ryg og bækken.
Når du bruger en pude på en stol, der er en behagelig højde for dig, kan dine lår være lidt højere end normalt. For at opveje denne forskel skal du prøve at bruge en fodskammel for at sikre, at din underkrop stadig er i en behagelig position. Hvis stolen er justerbar, kan du også justere højden på sædet for at gøre dig mere komfortabel
Trin 3. Læg halebenepuden direkte på sædet
Brug ikke en coccyx -pude med andre puder. Tilføjelse af ekstra puder eller puder får dig til at sidde ujævnt og fordele din vægt og tryk ujævnt, hvilket er usundt for din ryg. Placeringen af puden på sædet kan enten være flad eller let skrånende. Dette er de fleste menneskers præference.
- Hvis du har brug for ekstra højde, skal du købe en tykkere coccyx -pude i stedet for at tilføje ekstra puder eller polstring.
- Hvis du lægger puden på et meget blødt sæde, f.eks. Sofa eller plysstol, skal du lægge et stift bræt under puden for støtte.
Trin 4. Tilføj ispakker eller varme pakker for ekstra lindring
Du kan tilføje flad is eller varme pakker til dine halebenepuder til varm eller kold terapi. Pak pakkerne ind i håndklæder, og læg en på hver side af udskæringsområdet i puden.
- Nogle puder kan komme med gel -indsats, som du kan varme op eller fryse, inden du sætter dem tilbage og bruger puden.
- Rådfør dig med din læge om, hvorvidt virkningerne af is eller varme pakninger ville være gavnlige for dig.
Trin 5. Hold puden ren
Prøv at få en coccyx -pude med et aftageligt betræk, der kan vaskes i maskine. Dette hjælper dig med at holde din pude ren og sanitær.
Trin 6. Opgrader din pude, hvis det er nødvendigt
Hvis halebenepuden ikke giver tilstrækkelig lindring af dine halebenesmerter, så prøv en anden.
For eksempel bruger du en coccyx -pude, der er lavet af blødt skum og finder ud af, at det ikke lindrer smerten, opgrader til en pude lavet af fastere, tættere skum for mere støtte. Dæmpning er et individuelt behov, så dine pudebehov vil være unikke
Metode 2 af 2: Få en Coccyx -pude
Trin 1. Ved, hvad en coccyx -pude er og gør
En halebenepude (undertiden kaldet en kilepude) er en U-eller V-formet pude, der beskytter halebenet mod ubehageligt tryk. Nogle puder er også formet som en kile. U- eller V-formen giver i sammenligning med de cirkulære doughnuthynder ofte mere komfort for mennesker med halebenesmerter. Disse puder kan også bruges til at give trøst for dem med hæmorider (bunker) smerter, prostata lidelser, pilonidale cyster eller degenerative knoglesygdomme.
- Læger anbefaler ofte, at patienter bruger en halebenepude efter rygoperation for at reducere trykket på rygsøjlen og halebenet.
- Halebenepuder bruges også ofte til at lindre smerter fra andre kroniske smertetilstande og inflammatoriske smerter eller til at lindre tryk på ryggen og bækkenområdet under graviditeten.
- Coccyx -puder adskiller sig fra ring- eller donutpuder, der har et hul i midten, og hjælper med at reducere trykket på anale og prostata -regionen i tilfælde af hæmorider og hævet prostata.
Trin 2. Køb en coccyx -pude
Du kan købe en coccyx -pude i en lokal kirurgisk forsyningsbutik eller apotek. Du kan også søge online ved hjælp af udtryk som "coccyx pude", "halebenepude" og "haleben kilepude". Online kilder kan være billigere, men fordelen ved at bruge en lokal forhandler er, at du kan prøve forskellige puder for at se, hvilken der kan fungere bedst for dig.
Gør nogle undersøgelser på forhånd. Der er flere ting at overveje, når man køber en coccyx -pude. Nogle er blødere og tykkere end andre, nogle er oppustelige, og andre har vaskbare betræk. Der er også puder, der bruger forskellige materialer som polstring, og nogle kan være mere behagelige for dig end andre. Nogle af de anvendte materialer er hukommelsesskum, geler, halvflydende geler eller andre materialer. Tal med din læge eller ortopædiske specialist for at se, om de har specifikke anbefalinger
Trin 3. Overvej at lave din egen coccyx -pude
Hvis du ikke kan finde en behagelig mulighed i butikkerne, kan du prøve at lave din egen coccyx -pude. De fleste halebenepuder er bare almindelige puder med en lille åbning i den ene side. Du kan få et stort stykke hukommelsesskum eller en hukommelseskumpude og skære en lille kile ud på den ene side.
Andre kreative muligheder omfatter kanaler, der klæber segmenter af en poolnudel sammen, bruger en nakkepude eller fylder en lang strømpe med ris og bøjer den i en "U" -form
Trin 4. Vælg en pude, der føles behagelig
Halebenepuder er lavet i forskellige tykkelser og fasthed, og det er vigtigt, at du vælger en halebenepude, der er behagelig for dig. Klem puden i din hånd for at mærke, hvor fast den er. Dette vil give dig en idé om, hvordan det vil føles at sidde på puden, og hvor meget støtte det vil give dig.
Coccyx -puder er også lavet med gelindsatser. Gelindsatser kan hjælpe med at give en blødere dæmpning og vil passe bedre til de særlige konturer af din krop. Nogle gelindsatser i coccyx -puder kan fjernes for at blive opvarmet eller frosset til varm eller kold terapi
Trin 5. Prøv coccyx puder med og uden udskæring
Nogle halebenepuder er U-formede og har et afskåret område, der hjælper med at lette trykket på rygsøjlen og halebenet. Mange mennesker finder mere lindring med disse puder, så prøv de solide ringpuder og den udskårne version for at afgøre, hvilken slags der er bedre til dine behov.
Trin 6. Sørg for, at din coccyx -pude har den passende tykkelse
Coccyx -puder kan være alt fra 7 til 17,8 cm tykke. De fleste mennesker bruger 3-tommers tykkelse, men en tykkere pude kan være til gavn for tungere brugere.
