Ben smerter kan variere fra mild til svær, og det kan ske af mange forskellige årsager, herunder problemer med dine muskler, led, knogler, nerver eller blodkar. Hvis du oplever svære eller uforklarlige smerter i benene, er det bedst at ringe til din læge med det samme eller gå til et akutcenter for at få hjælp. Hvis dine muskelsmerter er milde til moderate, er der nogle ting, du kan gøre derhjemme for at lindre smerter. Husk, at du bør se en læge, hvis dine bensmerter bliver værre eller ikke forbedres.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af smerter
Trin 1. Hvil så meget som muligt
Det bedste, du kan gøre, når du begynder at have smerter i benene, er at hvile. Stop hvad du end gør, og stå af dine fødder i et par timer.
- Hvis du har et fysisk job, skal du muligvis holde fri fra arbejde. Tal med din læge om at få en lægeerklæring for at undskylde dig.
- Overvej at tage et par dage fra din normale træningsrutine. Hvis du normalt træner hver dag, kan du tage et par dage, indtil dit ben føles en smule bedre.
Trin 2. Løft dit ben
At løfte dit ben kan hjælpe med at reducere hævelse, og det kan også hjælpe med at lindre nogle af smerterne. Hvis du bemærker, at dit ben er hævet, så vil du måske hæve dit ben. Hvis du sidder, så kan du sætte dine fødder og ben op på en osmannisk med et par puder under dine ben, eller du kan ligge i sengen og placere et par puder under dine ben og fødder.
Trin 3. Is dit ben
Brug af en ispose kan hjælpe med at dæmpe smerterne i dit ben. Læg ikke is direkte på din hud. Pak ispakken ind i et tyndt håndklæde, og læg derefter pakken på det berørte område af dit ben. Du kan efterlade ispakken på plads i op til 15 minutter, men så skal du give dit ben mindst en times pause fra kulden.
- Prøv at ise området i 5-10 minutter, og gentag det igen en time senere. Gør dette flere gange om dagen.
- Isen hjælper med at reducere betændelse i dit ben, hvilket især er nyttigt, hvis dine bensmerter skyldes gigt eller en form for skade.
Trin 4. Varm dine ben op med lidt beroligende varme
Varme kan også hjælpe med at slippe af med smerter i benene, hvis smerten skyldes muskelsmerter eller spændinger. Prøv at bruge en varmepude på dine ben for at lindre ømme muskler. Lad ikke varmepuden stå på dit ben i mere end 20 minutter ad gangen, ellers kan du overophedes din hud.
Trin 5. Brug blide strækninger til at lette muskelspændinger
Hvis du tror, at smerterne i dit ben skyldes muskelkramper eller muskeltæthed, kan det være en god forsigtig strækning, der hjælper dig med at føle dig bedre. Prøv en af følgende strækninger for at hjælpe med at løsne stramme muskler:
- Lunge. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og tag et stort skridt fremad med den ene fod. Hold den anden fod bag dig. Begge fødder skal vende fremad. Dit forreste knæ skal være bøjet i en 90 ° vinkel, og dit bagben skal forblive lige. Hold denne strækning i cirka 10 sekunder, og gør derefter strækningen på den anden side.
- Bøjning fremad. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og begynd langsomt at bøje fremad, hold knæene lige, men ikke låst. Hvis du kan røre dine kalve eller dine tæer, så gør det og hold strækningen der i tællingen 10. Selvom du kun kan nå dine lår eller dine knæ, skal du stadig mærke en strækning i ryggen af dine ben.
- Quad stretch. For at lave en quad -stretch skal du stå nær en væg eller en robust stol og placere den ene hånd på væggen eller stolen for at få balance. Bøj derefter et af dine ben og før foden op mod din numse. Tag fat i tæerne med din hånd, hvis du kan, og hold strækningen. Hvis du ikke kan nå din fod, kan du også prøve at placere tæerne mod væggen for at hjælpe med at strække dine quadriceps.
Trin 6. Massér dine muskler
Efter strækning kan det også være nyttigt at massere dine benmuskler. Prøv at bruge lidt massageolie for at gøre det lettere at massere dine benmuskler. Brug lange slag og fast tryk for at hjælpe med at lindre noget af spændingen i dine ben.
- At få massage fra en professionel massageterapeut kan også hjælpe med at lindre bensmerter forårsaget af ekstremt stramme muskler.
- Du kan også bruge en skumrulle til at massere dine benmuskler. Placer den under det ømme område, og rul benet over rullen i 5 til 10 minutter.
Trin 7. Find en akupunktør
Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter i benene i nogle situationer. Hvis du oplever muskelspasmer eller betændelse sammen med dine bensmerter, kan akupunktur være en effektiv behandling. Prøv at tale med en professionel akupunktør for at finde ud af, om akupunktur kan være effektiv for dig.
- Overvej at vælge en akupunktør, der primært fokuserer på muskuløs sportsmedicin eller ortopædiske spørgsmål, da de vil være mere fortrolige med behandling af smerter i de forskellige dele af din krop.
- Sørg for at vælge en autoriseret akupunktør. For eksempel kan du vælge en læge i orientalsk medicin, eller du kan vælge en praktiserende læge med legitimationsoplysninger LAC (autoriseret akupunktør) eller NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Trin 8. Tag en håndkøbsfri smertestillende medicin
Hvis du stadig har smerter efter at have brugt andre metoder til at lindre dine smerter, kan du prøve at tage en håndkøbsfri smertestillende medicin for at lindre nogle af smerterne. For eksempel kan du prøve at tage acetaminophen, ibuprofen eller aspirin.
- Sørg for at læse produktvejledningen og følge dem.
- Hvis det ikke hjælper at tage en håndkøbsmedicin, skal du kontakte din læge.
- Hvis din smerte er relateret til betændelse, såsom gigt, kan det være det bedste valg at tage et NSAID som ibuprofen, fordi NSAID'er hjælper med at reducere betændelse såvel som smerter.
Trin 9. Få mere magnesium, calcium og kalium i din kost
Disse næringsstoffer er afgørende for at opretholde en god elektrolytbalance og forhindre muskelkramper. For at forbedre dit indtag af disse næringsstoffer skal du sørge for at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og nødder og bælgfrugter.
En måde, du kan sikre, at du får masser af calcium, magnesium og kalium på, er ved at følge DASH -diæten. Denne diæt fokuserer på fødevarer med lavt natriumindhold og højt indhold af calcium, magnesium og kalium
Trin 10. Prøv at tilføje et multi-vitamin
Hvis du vil være sikker på, at du får nok af de vitaminer og mineraler, du har brug for for at holde dig sund og holde benkramper væk, så kan du også overveje at tage et multivitamin. Vælg et multivitamin, der leverer 100% af dit daglige behov for vitaminer og mineraler.
Metode 2 af 3: Identificering af årsager til smerter i benene
Trin 1. Bliv hydreret
Hvis du er dehydreret, eller hvis dine mineraler er ude af balance, kan du opleve muskelkramper. Dette er et almindeligt problem, og du kan ofte løse det ved at drikke mere vand og inkludere drikkevarer, der indeholder elektrolytter. Sørg for, at du drikker mindst 8 8 fl oz (240 ml) glas vand om dagen.
Trin 2. Gør din træning lettere
Intens, langvarig motion kan forårsage muskelsmerter, men du oplever muligvis ikke muskelsmerter før et par dage efter din træning. Prøv at lette din træning i fremtiden for at hjælpe med at forhindre smerter i benene. Husk, at du endda kan opleve muskelsmerter fra let træning, hvis din krop ikke får meget motion, så det er godt at starte langsomt og give din krop nok tid til at vænne sig til sit nye aktivitetsniveau.
Hvis du foretager pludselige ændringer i dit aktivitetsniveau, som f.eks. At øge antallet af dage, du træner eller støde den distance, du løber hver dag, kan du risikere at udvikle skinnebensskinner. Dette er en smertefuld betændelse omkring din skinneben (skinneben)
Trin 3. Undersøg dig selv for skader
Skader, såsom revne muskler, sener og forstuvninger, kan også forårsage muskelsmerter. Hvis du blev skadet, har du muligvis oplevet nogle skarpe, intense smerter som følge af at gøre noget. Smerten kan blive ved i dage, uger eller endda måneder efter den første skade. Sørg for at se en læge, hvis du tror, at du kan være kommet til skade.
Trin 4. Kig efter cirkulationsproblemer
Cirkulationsproblemer kan også forårsage smerter i benene. Hvis du har en tilstand som f.eks. Gigt, diabetes, åreforkalkning eller åreknuder, kan det forårsage smerter i dine ben. Hvis du har eller har mistanke om, at du har en af disse tilstande, skal du kontakte en læge hurtigst muligt for at få behandling.
- Hvis problemet er din cirkulation, kan kompressionsstrømper hjælpe. Kontakt din læge for at se, om kompressionsstrømper kan være en god mulighed for dig.
- Hvis du ofte bemærker, at dine fødder og tæer føles smertefulde og stikkende, dine lægmuskler er svage, og du får sår på dine fødder og tæer, så kan perifer arteriesygdom (PAD) være årsagen til dine bensmerter.
Trin 5. Overvej andre mindre almindelige grunde til, at dit ben kan gøre ondt
Ben smerter kan også være forårsaget af nogle mindre almindelige tilstande, der er sværere at opdage. For eksempel kan knoglekræft, cyster og iskias også få dine ben til at gøre ondt. Husk, at du bliver nødt til at se en læge for at afgøre, om nogen af disse tilstande kan forårsage smerter i dine ben.
Ischias smerter starter i lænden og skyder ned ad benet. Tag en antiinflammatorisk og hvile så meget som muligt, indtil du kan se din læge
Metode 3 af 3: Se en læge
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge om en diagnose
Hvis hjemmepleje strategier ikke hjælper dine bensmerter, skal du bestille tid til din læge så hurtigt som muligt. I nogle tilfælde kan smerter i benene være et tegn på et alvorligt problem. Ring til din læge med det samme, hvis du:
- Benet ser sort og blåt ud
- Benet er koldt og blegt
- Smerter er mere intense, når du bevæger dig eller træner
- Benet ser rødt og hævet ud, og/eller du har feber
- Dine ben er hævede, og du har problemer med at trække vejret
Trin 2. Beskriv placeringen, typen og egenskaberne ved dine bensmerter
Din læge vil stille dig mange spørgsmål om den type smerte, du har. Tænk på egenskaberne ved din smerte før din aftale for at hjælpe din læge med at stille den bedste diagnose. Nogle ting at overveje omfatter:
- Hvor smerterne er i dit ben (øvre, nedre, forreste, ryg osv.)
- Hvilken slags smerte føler du (skarp, kedelig, stikkende, smerte der kommer og går osv.)
- Hvad får smerterne til at føles værre, og hvad får den til at føle sig bedre
- Andre symptomer du har
Trin 3. Spørg om behandlingsmuligheder
Når din læge har diagnosticeret problemet, vil de give dig nogle muligheder for, hvordan du håndterer problemet. I nogle tilfælde kan fysioterapi være nødvendig. Spørg din læge om andre muligheder, hvis du ikke er sikker på dem, du har fået.
Din læge kan ordinere medicin til kramper i dine ben, såsom calciumkanalblokkere, diltiazem og verapamil og andre lægemidler såsom gabapentin
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Forsøg ikke at behandle dig selv, hvis du er kommet til skade, hvis din smerte er alvorlig, eller hvis du har mistanke om, at du kan have en blodprop. Du skal søge øjeblikkelig lægehjælp i disse situationer.
- Hvis du har smerter i benene sammen med hævelse, rødme eller misfarvning og varme i dit ben, skal du straks kontakte din læge. Disse er symptomer på dyb venetrombose, en tilstand, hvor en blodprop dannes i dit ben og forstyrrer normal blodgennemstrømning. Hvis blodproppen løsner sig, kan den lægge sig i lungerne og forårsage en farlig lungeemboli.
- Selvom denne artikel indeholder oplysninger om smerter i benene, bør den ikke tages som lægehjælp. Kontakt altid din læge om, hvordan du bedst behandler din specifikke tilstand.
