At stå på jobbet fremskynder ikke kun træthed og træthed, men det øger også risikoen for forskellige fod- og benproblemer, fordi det belaster knogler, led, sener, muskler og ledbånd. Stående i lange perioder medfører også nedsat blodtilførsel til underekstremiteterne, hvilket fremmer ømhed. Langvarig stående kan også skabe en ophobning af blod i foden eller omkring anklerne. Flade fødder, plantar fasciitis, knoller, ødem (hævelse), åreknuder og venøs insufficiens er alle problemer forbundet med langvarig stående. Heldigvis er der mange måder at reducere eller undgå risikoen for fod- og benproblemer, hvis du skal stå meget på arbejde.
Trin
Metode 1 af 4: At tage flere siddende pauser
Trin 1. Sæt dig oftere ned, mens du arbejder
Selvom mange job i moderne tid er stillesiddende og indebærer at sidde, er der stadig nogle job, der involverer masser af stående, såsom bankkasserer, kasserer, fabriksarbejder, kok, frisør og forskellige detail- og byggejob, for blot at nævne nogle få. Der er dog ofte muligheder for at sidde og hvile dine fødder, mens du stadig arbejder og er produktiv, så se efter disse muligheder og sørg for at fortælle din chef, hvad du laver. For eksempel kan det være hensigtsmæssigt at sidde mens du tager telefonen eller udfylder papirer på din arbejdsplads, især hvis der ikke er nogen kunder i nærheden.
Ældre er mere modtagelige for fod-/benskader på grund af overdreven stående, fordi deres væv (ledbånd, sener, brusk, fascia) mister elasticitet og stødabsorbering
Trin 2. Sæt dig ned under frokosten
Når du holder din frokostpause, skal du sørge for at tage et sæde og sætte fødderne op, mens du spiser og hydrerer. Du har måske travlt, men benyt lejligheden til at tage vægten af dine fødder. Hvis din arbejdsplads mangler stole eller ikke har et frokostrum, skal du enten medbringe din egen klapstol eller skammel eller finde et andet sted at spise, hvor du trygt kan sidde ned.
Madbaner i indkøbscentre, udendørs picnicborde, vand springvand eller endda noget rent græs under et træ er alle gode steder at tage en belastning og nyde din frokost
Trin 3. Sæt dig ned i pauser
Sørg for at tage alle dine tildelte pauser, og prøv at sidde hele tiden, helst med benene oppe, hvilket fremmer bedre cirkulation på grund af de reducerede virkninger af tyngdekraften. Hvis du tager skoene af, mens du hviler, vil dine fødder også køle af ved fordampning.
Mens du er i pausen, kan du overveje at rulle dine bare fødder hen over en golfbold. Det vil føles godt, lindre nogle spændinger i fodsålerne og måske endda hjælpe med at forhindre plantar fasciitis (smerter og betændelse i bindevævet, der dækker bunden af dine fødder)
Metode 2 af 4: Ændring af dit substrat
Trin 1. Stå et andet sted
For mange år siden blev de fleste arbejdspladser lavet med trægulve, som har en vis dæmpning, selvom de kan synes temmelig svære at gå på. Men i moderne tid har de fleste virksomheder tendens til at have gulve lavet af beton, keramiske fliser eller marmor, som stort set ikke har dæmpning, stødabsorbering eller isolerende egenskaber. Stå derfor i et område, der er dækket af mere fjedrende materiale, såsom træ. Hvis det ikke er muligt, skal du bare skifte position til træningen, hvilket fremmer blodcirkulationen og kan lette spændingen i dine fødder og benmuskler.
- Beton og keramiske fliser overfører let kulde til dine fødder, hvilket ikke er godt for blodcirkulationen, så stå i varmere områder uden kølige træk.
- Hvis du arbejder udenfor, skal du finde noget græs at stå på, mens du handler eller venter på den næste opgave.
Trin 2. Stå på en måttestillende træthed
Måtter mod træthed er designet til at reducere belastningen på dine fødder og ben ved at give en polstret overflade at stå på over længere tid. Disse måtter er typisk lavet af tykt gummi, men nogle er også lavet af skum, læder, vinyl eller endda træ. I mange tilfælde vil din arbejdsgiver let forsyne dig med en træthedsdæmper, hvis du spørger, fordi det har vist sig at reducere forekomsten af fødder og underbenproblemer.
Tykke måtter mod træthed kan være en mindre fare på arbejdspladsen, hvis folk snubler over dem, så vær altid opmærksom på, hvor din måtte og dine medarbejderes er placeret
Trin 3. Stå tæpper
Tag et kig rundt på din arbejdsplads og se, om der er noget tæppe, du kan stå på og stadig kunne udføre dit arbejde ordentligt. Tæppe (selv de tynde, billige ting) giver meget mere pude end beton og hjælper dine fødder og ben med at overleve de lange skift på arbejdspladsen. Hvis der ikke er et installeret tæppe på din arbejdsplads, så spørg din chef, om du kan tage et stykke hjemmefra.
- Nogle virksomheder, der sælger tæpper, vil give dig en anstændig størrelse prøve (stor nok til at stå på) gratis.
- Sørg for, at undersiden af tæppet ikke glider for let på gulvet, ellers risikerer du stor risiko for at glide og falde.
Metode 3 af 4: Iført passende sko og strømper
Trin 1. Brug sko, der sidder korrekt
En betydelig procentdel af folk bruger sko, der ikke passer, måske fordi deres fødder pludselig blev større, eller fordi skoene var til salg super billige, eller fordi de blev givet ned fra en slægtning eller en ven. Uanset hvad, skal du altid have sko på arbejde, der passer korrekt til dine fødder, mens du har strømper på. Hvis du absolut skal vælge et par, der ikke er din størrelse, skal du vælge et par, der er for stort frem for sko, der er for små, fordi trange sko ofte fører til blærer og fodkramper.
- Bliv udstyret til dine sko af en skosælger senere på dagen, fordi det er når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse og let komprimering af dine buer.
- At ofre stil og mode for praktisk er den bedste strategi, når du skal købe arbejdsko.
- Vælg altid sko, der understøtter din fodbue og har en optimal indvendig foring til at absorbere stød og stress.
Trin 2. Bær ikke høje hæle
Kvinder forventes ofte eller presses til at bære høje hæle til mange job, men hæle mere end 5,1 cm høje kan tvinge kroppen til at vippe fremad, hvilket skaber en række ubalancer fra fødderne til den lave ryg. Denne situation kan forårsage belastning af fødderne, akillessenenitis, stramme lægmuskler, knæsmerter og problemer med lænden samt ustabilitet, mens du går.
- At bære helt jævne sko er heller ikke svaret, for der lægges for meget pres på hælen, så brug sko, der er forhøjet i hælen med cirka 1/4 eller 1/2 tommer.
- De fleste atletiske sko eller gåsko med brede tåkapper er gode valg, hvis du skal stå i timevis ad gangen på dit job.
Trin 3. Bær ikke smalle sko
Høje hæle er ofte for smalle ved tåen, som komprimerer tæerne unaturligt sammen og øger risikoen for smertefulde knyster og grimme calluses. Cowboystøvler og nogle tilbagesvingede sandaler er også for spidse i tåen, især hvis du planlægger at gøre masser af stående. Vælg i stedet sko, der griber hårdt om din hæl, giver plads nok til at vrikke med tæerne og har nok indvendig støtte til at forhindre pronation (rullende indad eller kollaps af din ankel).
Pronation er meget mere almindelig hos fede mennesker og falder ofte sammen med flade fødder
Trin 4. Bær kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper understøtter muskler og blodkar i underbenet, hvilket reducerer ødem / hævelse og fremmer bedre cirkulation. De findes online, i forsyningsbutikker og nogle gange på apoteker eller fysioterapeutkontorer. Alternativt kan du bære støttende strømpebukser eller godt polstrede strømper.
- Kompressionsstrømper er særlig vigtige for mennesker, der har venøs insufficiens (utætte veneklapper) eller betændte åreknuder.
- Tykke, godt polstrede strømper er nyttige, hvis du oplever hælsmerter, mens du står.
- Se på andre muligheder for reparation af beskadigede vener.
Metode 4 af 4: Prøvning af nyttige terapier
Trin 1. Tag et fodbad
Iblødsætning af dine fødder og underben i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerter og hævelse betydeligt. Magnesium i saltet menes at hjælpe musklerne med at slappe af. Hvis betændelse og hævelse er et problem for dig, skal du følge det varme saltbad med et isbad, indtil dine fødder føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller deromkring).
- Tør altid dine fødder grundigt, før du rejser dig og går væk fra dit fodbad for at forhindre glidning og fald.
- Epsom saltbade menes at være nyttige til at lindre rastløse bensyndrom om natten, hvilket påvirker søvncyklusser negativt.
Trin 2. Få en massage
Få en massageterapeut eller sympatisk ven til at give dig en fod- og lægmassage. Massage reducerer muskelspændinger og fremmer bedre blodgennemstrømning. Begynd at gnide fra tæerne og arbejd mod kalven, så du hjælper det venøse blod tilbage til hjertet. Brug af en trærulle under dine fødder giver dig en anstændig massage selv uden at belaste dine hænder. Overvej også at påføre pebermynte -lotion på dine fødder, da det vil prikke og forfriske dem. Efter massagen udføres et par fod- og lægstrækninger på begge ben.
- Stræk lægmusklerne ved at læne dig op ad en væg med det ene knæ bøjet og det andet ben lige ud bag dig med begge fødder flade på gulvet - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.
- Stræk bunden af din fod ved at vikle et håndklæde rundt om enden af dine tæer og derefter prøve at forlænge dit ben - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.
Trin 3. Bær sko -ortotik
Orthotics er specialfremstillede indlægssåler til dine sko, der er designet til at give svangstøtte, stødabsorbering og bedre fodbiomekanik, hvilket kan udmønte sig i mindre fod/ben/rygsmerter og reduceret risiko for forskellige fod- og benforhold. Ortotik er særlig nyttig til behandling og forebyggelse af plantar fasciitis, en meget smertefuld tilstand i bunden af foden og flade fødder. Brugerdefineret ortotik kan være dyrt uden lægehjælp, men indlægssåler på hylden kan også give fordele.
- Det anslås, at omkring 2 millioner mennesker kræver behandling for plantar fasciitis i USA hvert år.
- Du skal muligvis købe sko, der er lidt større, end du normalt ville for at imødekomme ortotikken.
Trin 4. Tab lidt
Generelt lider mennesker, der er overvægtige eller fede, af flere fodproblemer på grund af det øgede tryk på deres fødder. Flade fødder, faldne buer, alvorlig pronation og "knock knæ" (medicinsk kendt som genu valgum) er mere almindelige blandt de fede. Som sådan gør dine fødder en tjeneste ved at tabe dig lidt. Tabe dig ved at øge kardiovaskulær træning (såsom at gå) og reducere dit kalorieindtag.
- De fleste mennesker, der er relativt stillesiddende, kræver kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsprocesser og har nok energi til milde træningsniveauer.
- At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt vil resultere i cirka 4 kilo fedtvævstab pr. Måned.
Tips
- Regelmæssig udskiftning af sko er en vigtig faktor for at mindske smerter i foden, især for stående medarbejdere.
- Mens du er på arbejde, skal du periodisk flytte din vægt fra det ene ben til det andet og derefter prøve at stå med den ene fod foran den anden i stedet for side om side.
- Mens du er på arbejde, kan du prøve at stå med en fod lidt hævet (en 6-tommer fodskammel er ideel).
- Støtte dine fødder op over resten af din krop (mod en væg eller på nogle puder) hjælper med at reducere hævelsen forårsaget af at stå på arbejde.
- Hvis du har en fodtilstand, skal du kontakte en fodterapeut (læger med speciale i fodpatologi) for at få en konsultation og rådgivning om behandling.
