3 måder at håndtere pres på arbejdet

Indholdsfortegnelse:

3 måder at håndtere pres på arbejdet
3 måder at håndtere pres på arbejdet

Video: 3 måder at håndtere pres på arbejdet

Video: 3 måder at håndtere pres på arbejdet
Video: Hvordan opstår konflikter og hvordan håndterer du dem? 2024, Marts
Anonim

Uanset dit job vil du på et tidspunkt opleve et alvorligt pres på arbejdet. Dette kan ske sporadisk, som når virksomheden gennemgår en større overgang, eller pres kan være en daglig fare for dit job. Uanset hvad er styringen af presset altafgørende-ellers kan du eksplodere! Lær at håndtere presset på din arbejdsplads ved at ændre den måde, du gør dit job generelt på. At lave et par tweaks kan ændre den måde, du ser på og håndtere stress på jobbet, hvilket får presset til at virke lidt mere tåleligt.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din tankegang og adfærd

Håndter tryk på arbejdet Trin 1
Håndter tryk på arbejdet Trin 1

Trin 1. Hold pauser ofte

Gør en vane med at tage flere 10 til 15 minutters pauser i løbet af dagen for at bekæmpe det pres og den frustration, du føler. Besøg med en kollega, påfyld din vandflaske, eller gå udenfor for at få et frisk pust.

  • Højtryks-arbejdsmiljøer involverer ofte en vis grad af konkurrenceevne, hvilket betyder, at du måske prøver at blive ved skrivebordet hele skiftet og presse dig selv hårdere og hårdere. At tage en kort pause kan dog faktisk gavne din arbejdspræstation.
  • Hvis du ikke kan klare en længere pause, skal du stå op i kun 5 minutter ad gangen. Du vil opdage, at du vil føle dig mere fokuseret og produktiv bagefter, hvilket gør pausen din tid værd.
Håndter tryk på arbejdet Trin 2
Håndter tryk på arbejdet Trin 2

Trin 2. Se hårde opgaver som spil

Skift dit perspektiv om, hvad du laver, og du kan føle mindre pres. Prøv at se på et svært job som et spil eller en slags konkurrence. Indstil en personlig deadline, eller bestræb dig på at slå din bedste tid.

  • For eksempel, hvis din chef trækker vejret i nakken om at få et projekt udført i slutningen af arbejdsdagen, skal du forestille dig, at hver opgave, du udfører, hjælper dig med at ødelægge en ildåndende drage (dvs. din chef). Hvis du får projektet udført til tiden, erobrer du dragen!
  • Ved at se på dit arbejde på denne måde får du sandsynligvis mere udført, mens du føler dig mindre stresset i processen.
Håndter tryk på arbejdet Trin 3
Håndter tryk på arbejdet Trin 3

Trin 3. Slip perfektionisme

Nogle gange er det pres, du føler om dit job, internt. Hvis du har virkelig høje standarder for hvert stykke arbejde, der forlader dit skrivebord, kan du gøre dit arbejdsmiljø mere stressende end det skal være. Sigt efter færdig, ikke perfekt.

  • Start med at prioritere, hvilke opgaver du vil give mest tid og energi til. For de andre skal du bare gøre dem-bare rolig om at give 100% på hver opgave.
  • En anden måde at overvinde perfektionisme på er at bedømme, hvordan de ting, du er stresset over, vil have betydning i det lange løb. For eksempel, hvis du er bekymret for at vælge den perfekte skrifttype på et arbejdsdokument, skal du spørge dig selv, hvor vigtigt det egentlig er.
Håndter tryk på arbejdet Trin 4
Håndter tryk på arbejdet Trin 4

Trin 4. Vær villig til at sige”nej

”Har du en tendens til at overkomme ved at sige” ja”til enhver anmodning, dine kolleger eller chefen stiller? Udfordre dig selv til at begynde at falde krav, der ikke tjener dig og sætte stærkere grænser.

Vær høflig, men fast. Sig noget i stil med “Jeg kan ikke. Jeg er allerede i hovedet med Anderson -projektet. Måske kunne Chris hjælpe dig?”

Håndter tryk på arbejdet Trin 5
Håndter tryk på arbejdet Trin 5

Trin 5. Husk dit “hvorfor

”Presset kan føles anmassende, når du er blevet afbrudt fra dit formål. At reflektere over, hvorfor du udfører det arbejde, du udfører, eller hvorfor dit job er vigtigt, kan hjælpe med at lette din mentale belastning.

  • Tænk over, hvorfor dit arbejde er værdifuldt. Hvem hjælper eller gavner det?
  • Dit formål kan tjene som et anker, når tingene bliver stressende på arbejdet.

Metode 2 af 3: Få support

Håndter pres på arbejdet Trin 6
Håndter pres på arbejdet Trin 6

Trin 1. Spørg om hjælp, når du har brug for det

Hvis du er i klemme, skal du kontakte en for at få hjælp. Bed en kollega om at give dig en hånd med en udfordrende opgave, eller tal med din vejleder om, hvordan du kan opdele store projekter.

  • Vær ikke genert over at bede om hjælp-typisk, andre giver mere end gerne en hånd, når det er nødvendigt.
  • Sig, "Hey, Joe, jeg ved, at du er virkelig god til at programmere. Har du noget imod at se dette, før jeg sender det til klienten?”
Håndter tryk på arbejdet Trin 7
Håndter tryk på arbejdet Trin 7

Trin 2. Tal med en betroet kollega

Hvis du føler dig presset, er chancerne også for andre medarbejdere. Tal med en, du kan stole på, om det pres, du føler. I kan udveksle arbejdshistorier og tilbyde hinanden støtte, når tingene går ud af hånden.

Du kan sige: "Jeg er virkelig stresset over alt dette overarbejde. Hvordan håndterer du de nye ændringer?"

Håndter tryk på arbejdet Trin 8
Håndter tryk på arbejdet Trin 8

Trin 3. Tag en ærlig snak med din chef, hvis presset bliver for stort

Bed din vejleder om et et-til-en-møde for at diskutere situationen, hvis presset begynder at påvirke dit helbred eller din evne til at udføre. Lad dem vide, hvad der sker, og arbejd sammen om at brainstorme løsninger.

  • Du kan sige noget i stil med:”Jeg har problemer med at fokusere, når jeg arbejder i det åbne konferencelokale. Jeg spekulerede på, om jeg kunne oprette et arbejdsområde i en af kabinerne. Det ville virkelig hjælpe mit produktivitetsniveau.”
  • Din arbejdsgiver vil have, at du har den bedste ydeevne, så de vil sandsynligvis være glade for at imødekomme eventuelle ændringer eller tilbyde hjælp til at hjælpe dig med at udføre dit job bedre.
Håndter tryk på arbejdet Trin 9
Håndter tryk på arbejdet Trin 9

Trin 4. Udvikle sunde relationer uden for arbejdet

Den daglige grind kan forbruge dit liv til det punkt, at du sjældent forbinder med mennesker, der ikke arbejder med dig. Gør en indsats for at bruge tid-mindst en gang i ugen-med ikke-kolleger.

Ring til den ven, du har forsømt, og bed dem om at hænge ud. Planlæg en sjov udflugt med din familie i weekenden, eller deltag i lokale klubber eller organisationer i forbindelse med dine hobbyer

Håndter tryk på arbejdet Trin 10
Håndter tryk på arbejdet Trin 10

Trin 5. Se en rådgiver

I stedet for at lade presset blive uudholdeligt, skal du tale med en professionel, der kan lytte og tilbyde praktiske råd til håndtering af stress på arbejdet. Kontroller, om din arbejdsgiver har et medarbejderbistandsprogram, der tilbyder mental sundhedstjenester.

Tryk på arbejdet kan bygge op til det punkt, at du føler dig deprimeret eller angst. Følelsen på denne måde uden at få hjælp kan føre til udbrændthed og harme over det arbejde, du udfører

Metode 3 af 3: Håndtering af stress

Håndter tryk på arbejdet Trin 11
Håndter tryk på arbejdet Trin 11

Trin 1. Tag dig tid til at slappe af efter en stressende arbejdsdag

Indarbejde afslapning i din daglige rutine for bedre at styre det pres, du føler på arbejdet. Øv beroligende strategier som dyb vejrtrækning, mindfulness -meditation eller progressiv muskelafslapning. Udfør selvmassage, tag et varmt bad efter en lang dag, eller lyt til beroligende musik.

Teknikker som dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan anvendes når som helst, selv når du er på uret i løbet af hverdagen

Håndter tryk på arbejdet Trin 12
Håndter tryk på arbejdet Trin 12

Trin 2. Træn regelmæssigt for at lette spændingen

Fysisk aktivitet understøtter ikke kun dit helbred og velvære, men det kan også være en effektiv modgift mod stress. Få et fitnessmedlemskab, og planlæg at gå før eller efter arbejde hver dag. Du kan dog også løbe i dit nabolag eller dyrke yoga på stuegulvet.

Håndter tryk på arbejdet Trin 13
Håndter tryk på arbejdet Trin 13

Trin 3. Få masser af søvn og kom tidligt på arbejde

Støt dit mentale helbred og sørg for, at du er fuldt opladet ved at få 7 til 9 timers søvn om natten. Du vågner forfrisket og kan slå den tunge trafik og kommer tidligt på arbejde.

  • Hvis du mangler søvn og møder groggy og irritabel ud, vil alt, hvad der sker på arbejdet, føles overvældende. Forbedring af dine søvnvaner vil gøre arbejdet mere tåleligt.
  • Forbedre din søvn ved at gå i seng og stige på samme tid hver dag. Sluk for dine tekniske enheder mindst en time før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af. Prøv i stedet at læse eller lytte til beroligende musik.
Håndter tryk på arbejdet Trin 14
Håndter tryk på arbejdet Trin 14

Trin 4. Opret faste tidspunkter for at tage stikket ud

Tryk fra arbejdet sker ikke bare, når du er i lokalerne. Hvis du lader det være, kan det følge dig hjem og forstyrre din fritid. Indstil faste timer, når du ikke returnerer arbejdsopkald eller e -mails og holder dig til dem.

Du kan f.eks. Kun vælge at besvare arbejdsrelaterede e-mails, når du er på stedet. Du kan fortælle dine kolleger og tilsynsførende, at efter kl. 19.00 kan du ikke tage opkald, fordi du er sammen med din familie

Håndter tryk på arbejdet Trin 15
Håndter tryk på arbejdet Trin 15

Trin 5. Planlæg en flugt

Ferier kan være en god måde at skifte status quo på og give dig mulighed for at dekomprimere fra arbejdsstress. Din "vacay" behøver dog ikke nødvendigvis at være til en fjern destination. Selv bare en kort weekendtur kan genopfriske dig og give dig et nyt perspektiv.

Anbefalede: