Disse instruktioner er til personer, der har dyrket yoga før og er interesseret i at lære at udføre et hovedstød korrekt for at forbedre kardiovaskulær venøs tilbagevenden. Disse instruktioner er høflige til Yoga Sind og Krop produceret af Sivananda Yoga Vedanta Center.
Dem, der er gravide eller lider af kroniske hjerte- eller muskuloskeletale problemer, bør konsultere en læge, inden de forsøger at stille sig i hovedet. Selv efter at have konsulteret en læge, kan personer med helbredsproblemer stadig have brug for en professionel yoga -instruktør som vejledning til denne pose. Begyndere kan vælge at bruge en væg som rekvisit, når de udfører hovedstativet for at lette stillingen, indtil der er opnået tilstrækkelig balance til at stå alene. Begyndere vil måske også øve i par, indtil de får tilstrækkelig tillid til at udføre posesolo.
Trin
Trin 1. Start positionen i barnets positur
- Sænk ned på knæene på måtten. Læn dig tilbage på dine fødder.
- Læn dig fremad, indtil din pande ligger behageligt på jorden. Dit bryst skal hvile på dine lår. Lad armene ligge slap ved dine sider med håndfladerne opad.
Trin 2. Slap af i barnets positur
Overvåg din vejrtrækning og fokus på stilhed i 30 sekunder.
Trin 3. Løft kun dit hoved, mens du flytter albuerne ned på jorden foran dine knæ
Trin 4. Sæt en hånd rundt om hver albue uden at løfte albuerne fra gulvet
Trin 5. Plant dine albuer i denne position
Skift aldrig denne afstand mellem dine albuer i hele hovedstandens varighed.
Trin 6. Slip holdet på dine albuer og drej dine underarme fremad, så de er parallelle med hinanden
Trin 7. Tag dine hænder sammen og lås fingrene sammen
Dine albuer og hænder skal danne en trekant.
Trin 8. Løft dine hofter op og fremad, så dit hoved lander i håndfladen
Knæene bliver på jorden.
Trin 9. Juster dit hoved, så toppen af dit kranium er direkte på jorden, og dine hænder hviler bag på dit hoved
Gør ikke bevæg albuerne.
Trin 10. Plant føddernes bolde i jorden og skub, så dine knæ strækker sig op fra jorden og din krop løftes op i luften
(Din krop skal danne en omvendt V).
Trin 11. Gå langsomt dine fødder mod dit ansigt
Når du går, vil din rygsøjle rette sig ud over dit hoved, og du vil bemærke din vægt langsomt skifte fra dine fødder til dine albuer. Når du ikke kan gå længere, skubbe dine albuer i jorden.
Trin 12. Løft dine fødder naturligt i luften, da al din vægt skifter til dine albuer
Trin 13. Fortsæt med at løfte dine lår, indtil de er direkte over din mave
Dine albuer bør holde størstedelen af din krops vægt, ikke dit hoved eller din hals.
Trin 14. Hold knæene bøjede for nu
Stram maven. Bliv i denne position i 30 sekunder. Fokuser på din balance. Når den er fuldstændig afbalanceret, strækker du langsomt underbenene op over taljen.
Trin 15. Peg tæerne
Bliv i denne position i ikke mere end 3 minutter.
Tips
- Hvis du på et tidspunkt føler dig svimmel under stillingen, skal du straks sænke benene -bagud og sidde oprejst med benene i kryds.
- Hvis du begynder at miste balancen, sænkes benene straks bagud. Hvis du mister balancen fremad, skal du bruge momentum til at gemme og rulle din krop frem for at undgå skader.
