Knælende kan gøre knæ ømme og stive og forårsage ubehag og skade over tid. Knæl mere behageligt ved at købe knæpuder eller en knælende måtte til at dæmpe dine led. Undgå at knæle på jorden med bare knæ, hvilket kan resultere i skrammer eller hudafskrabninger. Hold dine knæ i god form ved at lave knæforstærkende øvelser og tabe om nødvendigt vægt, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever vedvarende knæsmerter, skal du straks kontakte din læge!
Trin
Del 1 af 3: At komme i en knælende position
Trin 1. Sænk langsomt det ene knæ til gulvet
Forlæng det ene ben lidt bag dig. Skift din vægt til foden af det modsatte ben. Sænk langsomt dit knæ mod jorden.
Trin 2. Balancer din vægt
Når dit knæ er behageligt på jorden, skal du flytte vægten tilbage på det. Sørg for, at den fod, du har fladt på jorden, peger lige frem, og at dine ben begge er bøjet i 90 graders vinkler. Sørg desuden for, at dine hofter er på linje med dine skuldre.
Trin 3. Træk dit andet ben under dig
Hvis du ikke ønsker at blive i en halvknæet stilling, skal du flytte din vægt til knæet, der hviler på jorden og trække forsigtigt dit andet ben under dig. Tag dine knæ sammen, og fordel din vægt igen mellem dem. Juster dine ben, så dine knæ er skulderbredde fra hinanden, hvilket lettere vil afbalancere vægten mellem knæene.
Del 2 af 3: Beskyt dine knæ
Trin 1. Bær knæpuder
Knæpuder er en glimrende måde at forhindre de skader, der kan opstå i dine led efter længere tids knælende. Kig efter knæpuder online eller i isenkræmmere, hvor udvalget vil være rettet mod knælende frem for sportspræstationer. Kig efter knæpuder med et solidt, skridsikkert ydre hus og gel- eller skumdæmpning.
Sørg for, at knæpuderne er store nok til tilstrækkeligt at beskytte dine knæ. Hvis du er i tvivl, vælg en større størrelse
Trin 2. Køb en knælende måtte
Knælende måtter er en god mulighed for at beskytte dine knæ i lange perioder med at knæle i samme position. Havemåtter er alsidige puder, der bruges stort set overalt (f.eks. At knæle ved siden af karret for at give din hund et bad). Se online eller i stormagasiner efter havearbejde, der knæler måtter, som varierer i størrelse og materialer (f.eks. Grundskum, gelpude, hukommelsesskum).
Trin 3. Undgå at knæle på bare knæ
For at beskytte dine knæ mod ridser eller andre hudafskrabninger skal du undgå at knæle på bare knæ. Hvis du ikke har knæbeskyttere eller langt tøj på, skal du knæle på en blød overflade (f.eks. Tæpper eller græs) i stedet for en ru overflade som hårdttræ eller beton. Hvis dette ikke er muligt, sænk dig selv i en squat -position i stedet for at knæle.
Del 3 af 3: Sikring af knæsundhed
Trin 1. Lav knæforstærkende øvelser
For at forbedre knæets tilstand skal du regelmæssigt foretage knæforstærkende øvelser. Vælg lav-impact cardio og muskelstyrkende reps, som vil bygge dine knæ op uden at lægge for stor belastning på dem. For at undgå skader skal du varme op og strække i flere minutter, før du træner kraftigt.
Trin 2. Tabe overvægt
Hvis du bærer for meget vægt, kan det forårsage stress på dine knæled, hvilket kan føre til skade og accelereret nedbrydning af knæbrusk. Tabe dig sikkert ved at konsultere din læge, lave en sund madplan og træne regelmæssigt. Hold dig væk fra modefoder, rensninger eller slankepiller, hvilket kan være farligt og resultere i, at din krop mangler nødvendige næringsstoffer.
Trin 3. Se din læge, hvis du har vedvarende knæsmerter
Hvis du oplever vedvarende knæsmerter, når du knæler, skal du straks kontakte din læge. Alvorlige problemer skal muligvis behandles med antiinflammatorisk medicin, smertestillende midler, fysioterapi eller kirurgi. Tilstande, der forårsager knæsmerter, omfatter:
- Skader på brusk eller ledbånd
- Knæforstuvninger
- Slidgigt
- Bursitis (også kendt som "stuepiges knæ", en almindelig tilstand hos personer, der ofte knæler)
- Senebetændelse
- Revne sener
