Menstruationssmerter påvirker mange mennesker i løbet af deres månedlige periode. Hver cyklus forbereder din krop sig på befrugtningen af et embryo og opbygger det bedste miljø for det. Når din krop indser, at du ikke snart bliver gravid, begynder livmoderen at trække sig sammen for at udvise dens foring, hvilket resulterer i bankende og krampende smerter. Der er mange måder at hjælpe med at lindre menstruationskramper naturligt og uden medicin.
Trin
Metode 1 af 3: At forblive aktiv
Trin 1. Lav noget motion
For mange er tanken om at dyrke motion, mens man har menstruation, latterlig. At være lidt aktiv hjælper dog til at lette mavepine. Det frigiver beta-endorfiner, der fungerer som vores krops naturlige smertestillende middel. Disse smertestillende midler forbrænder de kemikalier, der forårsager livmoderkontraktioner meget hurtigere. Prøv alt, der får dit hjerte til at pumpe, som:
- Hurtig gang.
- Løbe.
- Svømning.
- Cykling.
- Stå på skøjter.
- Regelmæssig træning før, under og efter din menstruation vil gavne hele din krop, især hvis du er tilbøjelig til smertefulde menstruationskramper.
Trin 2. Gør yoga
Yoga hjælper med at strække kramper i musklerne og aktiverer din krops naturlige smertestillende endorfiner. Det er især nyttigt til at lindre rygsmerter, ømme ben og mavesmerter på grund af din menstruation. Yoga er også en god åndedrætsøvelse, der hjælper med at reducere stressniveauer, som påvirker menstruationskramper, hvilket gør dig mere afslappet. Prøv disse stillinger:
-
Bøjning fremad til knæ:
Sid med benene forlænget foran dig med tæerne vendt opad. Bøj det højre knæ, så din fodsål presser mod dit inderlår. Hvis det er for langt til, at du kan bøje det, skal du i stedet hvile din fod på din indre læg. Ånd ud, mens du langsomt bøjer dig fremad, mens du rækker fra lysken til din forlængede venstre fod. Hold dit blik låst ved din forlængede fod. Plant din bund eller "sid knogler" fast i jorden. Tag en dyb indånding, ind og ud, og bliv i denne pose i 1 til 3 minutter. Gør det samme for dit andet ben.
-
Kamelpose:
Knæ på gulvet med dine knæ hoftebredde fra hinanden. Drej dine lår kun lidt indad, mens du holder dine skinneben og toppen af dine fødder plantet på jorden. Lad dine hænder hænge bag dine hofter med fingrene til jorden. Indånder, mens du løfter brystet, mens du trykker skuldrene ned til hofterne. Ånd ud, mens du skubber dine hofter frem og bukker ryggen. Dine fingre skal græsere toppen af dine kalve eller dine hæle. Brug dine hænder til at stabilisere dig selv og slip hovedet tilbage. Træk vejret dybt, ind og ud, gør dette indlæg i 30 til 60 sekunder.
-
Bøjning fremad:
Stå med fødderne sammen og armene ved din side. Plant dine fødder i jorden og indånder, mens du langsomt når dine arme mod loftet. Ånd ud, mens du bringer dine arme ud og ned, mens du begynder at bøje fremad, indtil dine hænder rører gulvet. Flad din hånd på gulvet. Hvis du ikke kan nå gulvet, skal du bøje dine knæ. Hold denne pose i 1 minut, mens du trækker vejret støt ind og ud.
Trin 3. Få en orgasme
På samme måde som træning virker, frigiver det at have en orgasme endorfiner for at hjælpe med smerter. Den ekstra varme og øgede blodgennemstrømning hjælper også med at lindre kramper. Orgasmer fremkalder også søvn, hvilket også er en vigtig del af smertereduktion.
- Du behøver ikke at have sex for at opnå orgasme. Kvinder, der onanerer, rapporterer ofte, at det hjælper dem med at lindre menstruationssmerter og symptomer.
- Det er fuldstændigt muligt at have sex, mens du er i menstruation. Sørg for, at din partner giver samtykke til at have sex, mens du har menstruation. Det kan ofte blive rodet, men hvis du gør det på en sikker og sund måde, kan du nyde fordelene ved sex, selv på din menstruation.
Metode 2 af 3: Brug af varme
Trin 1. Tag et varmt bad eller brusebad
Varme hjælper med at slappe af de sammentrækende muskler i din livmoder og andre ømme steder. Prøv i blød i et varmt bad, eller tag et behageligt varmt brusebad, hvis du foretrækker det.
For nogle mennesker hjælper det at være i vand med at bremse strømmen af deres menstruationer, hvilket gør det muligt at blive i karret, uden blod. I en balje virker vandet til at skubbe mod din vagina og bremse strømmen. Men hvis du sidder længe nok, vil du højst sandsynligt se blod flyde ud
Trin 2. Påfør en varmepude eller flaske på din mave
Ligesom et varmt bad og brusebad hjælper varme med at slappe af musklerne og tilskynde til øget blodgennemstrømning for at reducere smerter. Brug en varm vandflaske eller varmepude på din mave i cirka 15 minutter for at se, om det hjælper.
Du kan også prøve at bruge varmeplaster, hvis du er på farten. Følg instruktionerne i varmeplasterne omhyggeligt for at forhindre forbrændinger eller lægge det på irriteret eller beskadiget hud
Trin 3. Drik varme drikke
Varmt vand og te anbefales ofte til mennesker med kramper for at lindre mavesmerter. Varmen fra din varme drink hjælper med at løsne muskler og øge blodgennemstrømningen i din krop.
Undgå drikkevarer med et højt sukkerindhold, som kan øge oppustethed og gøre dine kramper værre
Metode 3 af 3: Spise og drikke rigtigt
Trin 1. Lav yoghurt smoothies
Med nogle kramper følger forstoppelse. Calcium i yoghurt hjælper med at lindre smerter, mens probiotika hjælper med at regulere dit fordøjelseskanal. Undgå dog yoghurt med et højt sukkerindhold, som kan forårsage overdreven oppustethed og forstyrre din mave endnu mere.
- Calcium kan også findes i andre mejeriprodukter som mælk og ost og i grøntsager som sennepsgrønt, collardgrønt og majroer.
- Mejeri bør dog indtages sparsomt, da det indeholder en syre, der kan forårsage kramper.
Trin 2. Drik forskellige typer te
Forskellige former for te kan hjælpe med forskellige symptomer på menstruation. Urterne inde i teet hjælper med at lindre smerter, slappe af muskler og endda kontrollere blødningsstrømmen. Prøv at drikke:
-
Ingefær te.
Det er en antispasmodic urt, der hjælper med at lindre smerter og reducere oppustethed. Det hjælper også med at ilte din krop, som virker til at lindre stress. Hvis du ikke har ingefær i pulverform, skal du rive en spiseskefuld ægte ingefær, blande det med varmt vand og lade det trække i 5 minutter, før du drikker.
-
Kamille te.
Denne te hjælper med at reducere betændelse og har glycin, som reducerer muskelspasmer og slapper af nerverne.
-
Rød hindbær te.
Denne urt hyldes ofte som en te til at hjælpe med præmenstruelle symptomer. Te indeholder fragarine, der hjælper med at stramme og tone musklerne i din bækken. Det indeholder også tanniner, der behandler kramper, opkastning, kvalme og diarré. For at drage fordel af denne te bør den dog tages regelmæssigt og indtages bedst før din menstruation.
Trin 3. Hold dig væk fra koffein
Kaffe kan irritere tarmene og få dine blodkar til at begrænse blodgennemstrømningen til din krop. Prøv at drikke kaffe og te uden koffein.
Nogle te har koffein i dem, så hvis du er særlig følsom over for koffein, skal du sørge for at finde ud af, om din valgfri te har koffein eller tilbyder en koffeinfri version af den
Trin 4. Drik ikke alkohol
Alkohol lagrer vand i din krop, hvilket kan forårsage overdreven oppustethed og forværre menstruationskramper. Det kan også sænke magnesiumniveauer i din krop, som bruges til at regulere muskelfunktion og blodsukkerniveau.
Begræns dig selv til et glas vin eller en flaske øl, hvis du skal drikke alkohol
Tips
- For mange kan vedtagelse af en sund livsstil bidrage til dramatisk at reducere menstruationssmerter. At gøre forebyggende foranstaltninger som at dyrke motion og drikke og spise bedre kan sikre mindre smerter i løbet af din cyklus.
- Prøv at massere din mave med æteriske olier som rosmarin, sød merian, pebermynte, lavendel, eukalyptus eller ingefær. Sørg for at fortynde dem i en bærerolie først, så de ikke irriterer din hud.
