Undersøgelser viser, at når du er i menstruation, kan du opleve oppustethed, kramper, træthed, tarmsmerter og hovedpine. Hvis du har æggestokke og en livmoder, får du højst sandsynligt din menstruation hver 21. til 35 dage, medmindre du er gravid eller har underliggende sundhedsmæssige forhold, der påvirker din cyklus. Selvom du måske oplever en vis grad af ubehag, bemærker eksperter, at der er måder at lindre dine smerter og behandle symptomerne på din menstruation, når de sker.
Trin
Del 1 af 4: Brug af medicin til behandling af kramper
Trin 1. Genkend menstruationssmerter
Menstruationskramper eller dysmenoré er dunkende smerter i underlivet. De skyldes livmoders stærke sammentrækninger. Mange kvinder har kramper før og i løbet af deres menstruation. Menstruationssymptomer omfatter:
- Intense, bankende smerter i underlivet
- Kedelig, konstant ondt i maven
- Smerter, der udstråler til din nedre del af ryggen og lårene
- Kvalme
- Løs afføring
- Hovedpine
- Svimmelhed
Trin 2. Tag smertestillende midler
Begynd at tage smertelindringen i begyndelsen af din menstruation, eller når du føler symptomer på menstruationssmerter. Fortsæt med at tage medicinen som angivet på emballagen (eller af din læge) i 2 til 3 dage. Du kan også stoppe med at tage medicin, hvis dine kramper aftager. Der er mange muligheder for smertestillende midler:
- Håndkøbsfri smertelindring som ibuprofen (Advil, Motrin IB osv.) Eller naproxennatrium (Aleve) kan hjælpe med at lindre dine kramper.
- Menstruationssmerter Midol indeholder smertestillende acetaminophen plus det stimulerende koffein og antihistamin pyrilaminmaleat. Midol virker til at reducere menstruationssmerter, hovedpine og oppustethed.
Trin 3. Brug prævention
Hvis dine kramper ikke aftager med smertestillende midler, skal du tale med din læge om hormonelle p -piller. Disse piller indeholder hormoner, der forhindrer ægløsning og reducerer sværhedsgraden af menstruationskramper. Du kan også modtage hormoner i andre former, herunder via injektion, et armimplantat, et hudplaster, en vaginal ring eller en intrauterin enhed (IUD). Alle disse metoder kan reducere dine kramper. Tal med din læge om, hvad der er det rigtige for dig.
Trin 4. Tal med din læge om stærkere muligheder
Hvis håndkøbsmedicin ikke virker for dig, kan du tale med din læge om ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) på recept. Hvis din menstruationssmerter er ekstrem, skal du tale med din læge om tranexamsyre (Lysteda). Dette receptpligtige lægemiddel tages for at reducere kraftig blødning og alvorlige kramper. Du behøver kun at tage det under din menstruationscyklus.
Del 2 af 4: Naturlig behandling af kramper
Trin 1. Brug varme
Varme kan være lige så effektiv til at slå dine kramper som smertestillende medicin. Varme hjælper med at slappe af dine kontraherende muskler. Du kan påføre varme på din mave direkte eller nedsænke din krop i et bad. Nøglen er at bringe varme til din mave og torso. Overvej følgende metoder:
- Sug i et varmt bad. Kom to til fire kopper Epsom salt i dit bad. Dette kan hjælpe med at reducere smerter.
- Læg en varmepude på din mave.
- Brug en flaske med varmt vand. Sørg for at lægge et låg på flasken, før du lægger den direkte på din hud.
- Køb en varmeplaster til din mave. Nogle virksomheder som ThermaCare sælger særlige varmeplaster, der klæber til din mave. Du kan bære disse produkter i skolen eller arbejde under dit tøj i op til otte timers komfort.
- Fyld en ren strømpe med ris eller bønner. Du kan også tilføje et par dråber æterisk olie, såsom lavendel eller pebermynte. Sy eller bind den åbne ende fast. Mikrobølge sokken i 30 sekunder ad gangen og bruges som kompress.
Trin 2. Få dine vitaminer
E-vitamin, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6 og magnesium kan reducere menstruationssmerter kraftigt. Kontroller, hvad vitaminindholdet er i de fødevarer, du køber. Læs etiketterne. Hvis du ikke får nok af disse vitaminer, skal du købe sundere fødevarer som laks. Overvej også at tage et dagligt supplement. Tal med din læge, før du tager nye kosttilskud.
- E -vitamin: Den anbefalede daglige dosis (RDA) til voksne kvinder er 15 mg (22,4 IE) dagligt.
- Vitamin B-1: RDA for voksne kvinder er 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (19+ år) dagligt.
- Vitamin B-6: RDA for voksne kvinder er 1,2 mg (14-18 år) eller 1,3 mg (19-50 år) dagligt.
- Magnesium: RDA for voksne kvinder er 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år) dagligt.
Trin 3. Indtag omega-3 fedtsyrer
Du kan få disse hjertesunde fedtsyrer via kosttilskud eller spise mad med et højt indhold af dem. Fisk, grønne grøntsager, nødder, hørfrø og vegetabilske olier såsom rapsolie er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
Trin 4. Få akupunktur
National Institutes of Health anbefaler akupunktur til behandling af menstruationssmerter. Akupunktører behandler patienter med menstruationssmerter baseret på en individualiseret vurdering af overskud og mangler ved energi (qi) i forskellige meridianer. For kramper opdager akupunktører normalt en qi -mangel i lever- og miltmeridianerne. De behandler patienter med nåle og anbefaler ofte naturlægemidler eller kostbehandlinger.
Akupressur, påført tryk på akupunkturpunkter, fungerer også godt til behandling af menstruationssmerter
Del 3 af 4: Gør dig selv komfortabel
Trin 1. Bær løstsiddende tøj
Nøglen til at være behagelig i din menstruation er at holde dit maveområde fri for indsnævring. Brug bukser, kjoler eller nederdele, der ikke er for stramme. Undgå kontrolstrømpebukser, der komprimerer dit underliv. Flydende maxikjoler kan for eksempel være ideelle.
Trin 2. Vær forberedt
Sørg for at have rigelige puder, tamponer eller andre nødvendige feminine hygiejneartikler med, når du er på farten. Især i de tidlige år af din menstruation er det klogt også at have et par par undertøj med. Tag også et par smertestillende midler med. Du vil være mere komfortabel, hvis du ved, at du kan klare en nødsituation.
Hvis du har en tung periode, skal du besøge badeværelset oftere for at kontrollere for utætheder, eller om du skal ændre dine produkter
Trin 3. Saml dine foretrukne sunde snacks
Hvis du føler dig utilpas, er det i orden at belønne dig selv med sunde yndlingssnacks. Vælg mad i sin naturlige tilstand som en frisk banan i stedet for en bananpudding. Undgå overdrevent fede fødevarer som pommes frites. Disse fødevarer kan gøre din menstruation værre.
- Sojamelk kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter.
- Spis calciumrige fødevarer som bønner, mandler, spinat og grønkål.
- Spis mad med mange antioxidanter, herunder blåbær, kirsebær, tomater, squash og peberfrugt.
Del 4 af 4: At være sund og aktiv
Trin 1. Motion
Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan lette menstruationssmerter. At gå en rask tur, let jogge eller svømme kan hjælpe dine kramper. Det er ikke nødvendigt at træne for hårdt i din menstruation. At dyrke noget motion kan dog få dig til at føle dig bedre og gladere.
Trin 2. Undgå alkohol og tobak
Disse stoffer kan forværre menstruationskramper. Alkohol kan efterlade dig dehydreret. Under alle omstændigheder må du ikke bruge alkohol i forbindelse med smertestillende midler.
Trin 3. Bliv hydreret
Drik mindst 9 kopper (2,2 liter) filtreret vand dagligt. Din krop mister væske og blod under menstruation. Ved at blive hydreret vil din krop føle sig mindre svag, og du vil være mere energisk. Drikkevarer med elektrolytter som sportsdrikke eller kokosvand kan også hjælpe dig med at føle dig bedre. Kokosvand har mere kalium end en banan og er en fantastisk naturlig kilde til hydrering.
Trin 4. Reducer stress
Psykologisk stress kan øge sværhedsgraden af dine kramper. Overvej at lave yogaøvelser for at berolige din krop. Strækning kan også hjælpe med at lindre dine kramper.
Trin 5. Indse, at din menstruation er normal
Næsten hver kvinde vil menstruere i løbet af sit liv. Det er en helt sund, naturlig proces. Skam dig ikke over din menstruation. Du kan leve livet normalt under menstruation. Hvis du føler dig utilpas over at have din menstruation, skal du tale med en betroet ven eller voksen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du er bekymret for lækager, kan du prøve at bruge periodetrusser. Det er godt for tunge strømninger, fordi det forhindrer dig i at lække til dine bukser eller shorts; plus, det er åndbart, så det er sikkert og meget mere behageligt.
- Hvis du vil, skal du lave dit eget periodesæt til opbevaring af dine produkter i tilfælde af.
Advarsler
- Hvis du har virkelig dårlige kramper, skal du kontakte din læge.
- Hvis en lidelse som endometriose eller fibroids gør dine kramper værre, kan kirurgi løse problemet. I alvorlige tilfælde er der for ældre kvinder, der allerede har undersøgt andre muligheder, mulighed for hysterektomi, kirurgisk fjernelse af livmoderen, men du skal enten have haft dine børn eller planlægge ikke at få børn for at overveje denne seriøse mulighed. Det er i de fleste tilfælde ikke en mulighed for unge piger, men din læge er den bedste kilde til råd om en sådan procedure.
