Sådan lette menstruationskramper og smerter: Hvilke hjemmemedicin virker?

Indholdsfortegnelse:

Sådan lette menstruationskramper og smerter: Hvilke hjemmemedicin virker?
Sådan lette menstruationskramper og smerter: Hvilke hjemmemedicin virker?

Video: Sådan lette menstruationskramper og smerter: Hvilke hjemmemedicin virker?

Video: Sådan lette menstruationskramper og smerter: Hvilke hjemmemedicin virker?
Video: Home remedies for period cramps. 2024, Marts
Anonim

For nogle kvinder kan menstruationssmerter være de værste. Du kan føle dig så oppustet, syg eller plaget af kramper, at du måske ikke engang ønsker at komme ud af sengen. Selvom du måske tror, at det bedste du kan gøre er at ligge ned, være elendig og vente på, at din menstruation er slut, har du dog en vis kontrol over dine menstruationssmerter. Hjemme behandlinger kan hjælpe dig med at lindre dine smerter hurtigt, men det er ofte bedst at kontakte en læge, især hvis du har tunge perioder. Derudover kan ændringer i kosten hjælpe med at reducere dine smerter og oppustethed.

Trin

Del 1 af 3: Behandling af smerter derhjemme

Let menstruationssmerter Trin 8
Let menstruationssmerter Trin 8

Trin 1. Påfør varme

Anvendelse af varme til din nedre del af maven eller lænden kan hjælpe med at slappe af de kontraherende muskler i livmoderen, hvilket forårsager meget af den smerte, der er forbundet med din menstruation. Du kan bruge en almindelig vandflaske eller termokande fyldt med varmt vand, eller du kan investere i en håndkøbsfri varmepude eller plaster, der kan hjælpe med at lindre dine menstruationssmerter. De koster måske over $ 20, men investeringen kan være det værd, hvis du har meget ondt.

Bare at bruge 5-10 minutter på at varme din krop to gange om dagen kan have stor indflydelse

Let menstruationssmerter Trin 9
Let menstruationssmerter Trin 9

Trin 2. Tag et varmt bad

At tage et varmt bad kan også give noget af den samme lettelse, du kan føle, når du påfører varme til din nedre del af maven og ryggen for at lette menstruationssmerter. Du kan prøve at tage et varmt bad udover at behandle din krop med varme for at lette dine menstruationssmerter. I værste fald vil det i det mindste hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan hjælpe med at lette kramper i hele din krop.

Let menstruationssmerter Trin 10
Let menstruationssmerter Trin 10

Trin 3. Få noget let motion

Når du er i menstruation, kan træning virke omtrent lige så tiltalende som at lægge hånden i en bikube. Imidlertid kan en indsats for at træne, selvom du bare går en kort gåtur, mens du er i menstruation, faktisk reducere de kramper og smerter, du føler. Dette skyldes, at aerob træning får din krop til at pumpe mere blod, hvilket lader den frigive endorfiner for at modvirke prostaglandiner i din krop, hvilket reducerer dine kramper og smerter.

Faktisk kan en regelmæssig træningsrutine i løbet af måneden gøre din menstruation mindre smertefuld, når den tid i måneden kommer

Let menstruationssmerter Trin 11
Let menstruationssmerter Trin 11

Trin 4. Prøv specifikke øvelser til lindring af kramper

Selvom enhver moderat træning kan hjælpe med at lindre dine menstruationssmerter, kan du prøve nogle specifikke øvelser, der kan hjælpe med at lette din smerte. Her er hvad du kan gøre:

  • Sid på gulvet med dine ben så langt fra hinanden, som de vil gå. Nå for dine tæer og ankler, mens du holder ryggen lige, mens du holder i din membran. Tag et par dybe indåndinger og bøj mod gulvet, når du ånder ud for sidste gang.
  • Sid med dine knæ åbne og bøjede i siderne, med dine fodsåler sammen. Placer dine hænder under dine tæer eller placer dine hænder omkring dine ankler. Pres dine fodsåler sammen, mens du trækker vejret ind med ryggen lige, løft hovedet lidt, mens du trækker vejret ind og ud 4-5 gange. Du kender måske denne position som sommerfuglen.
  • Lig på ryggen med dine ben lige ud, og bøj det ene knæ og træk det op til din hage. Kram dit knæ med begge hænder og hold stillingen i 1-2 minutter; gentag derefter på den anden side.
Let menstruationssmerter Trin 12
Let menstruationssmerter Trin 12

Trin 5. Tøm blæren, så snart du har brug for det

Ikke at tømme din blære, når du føler trang til at tisse, kan forårsage smerter i blæren og kan få dine kramper til at føle sig endnu værre. Selvom du har en betydelig smerte og ikke ønsker at forlade din seng om eftermiddagen, kan det hjælpe dig med at lette din menstruationssmerter ved at tømme blæren regelmæssigt. Da hydrering er et vigtigt aspekt ved at forblive sund i din menstruation, kan du endda skulle tømme din blære oftere end normalt.

Let menstruationssmerter Trin 16
Let menstruationssmerter Trin 16

Trin 6. Ved, at der ikke er noget medicinsk bevis for, at tamponer forårsager mere kramper end puder

Selvom du måske har hørt et rygte om, at tamponer forårsager mere kramper end puder, er der absolut intet bevis på, at dette er tilfældet. Hvis tamponer gør dig ondt, kan der være en anden grund, og du bør tale med din læge om det, men det faktum, at puder forårsager mindre smerte end tamponer, er bare en ren myte.

Du kan se det selv. Prøv at bære en pude i stedet for en tampon i en dag, og du vil opdage, at der virkelig ikke er nogen forskel

Trin 7. Kontakt en læge, hvis intet hjælper, eller hvis du har tunge perioder

De kan afgøre, om du har brug for en medicinsk intervention, f.eks. P -piller, for at hjælpe med at styre din menstruation. Mens mange kvinder får lindring fra hjemmebehandlinger, har nogle kvinder brug for hjælp fra en læge til at håndtere deres menstruationssmerter. Dette gælder især, hvis du oplever perioder, der er tunge eller varer længere end 7 dage.

  • Hvis du suger gennem en pude eller tampon på 1-2 timer, er det et tegn på, at din menstruation er tung.
  • Uanset hvor mange puder eller tamponer du bruger pr. Cyklus, skal du tale med din læge, hvis du har mistanke om, at din menstruation er tung.

Del 2 af 3: Brug af andre behandlingsmuligheder

Let menstruationssmerter Trin 13
Let menstruationssmerter Trin 13

Trin 1. Tag ikke receptpligtig medicin

Medicin kan også lette smerten forbundet med din menstruation. Selvom du ikke vil have for vane at tage det regelmæssigt, medmindre du virkelig har brug for det, kan det vise sig at være en stærk modgift mod dine menstruationssmerter. Sørg for at tale med din læge, hvis du planlægger at tage disse lægemidler regelmæssigt, så du kan sikre dig, at de passer til din krop. Du kan overveje at tage følgende håndkøbsmedicin for at lindre dine smerter:

  • En acetaminophen, såsom Tylenol
  • NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) såsom Ibuprofen såsom Advil eller Motrin eller Naproxens, såsom Aleve eller Naprosyn
  • Aspirin, såsom Bayer eller Bufferin
Let menstruationssmerter Trin 14
Let menstruationssmerter Trin 14

Trin 2. Prøv akupunktur

En undersøgelse med 944 deltagere viste, at akupunktur potentielt kan lette symptomerne på dysmenoré, som almindeligvis er kendt som menstruationssmerter, som omfatter opkastning, kvalme og kramper. Selvom der skal udføres yderligere forskning med et større antal deltagere, tyder undersøgelsen på, at akupunktur kan lindre smerterne ved menstruationssmerter og ikke har nogen negative virkninger. Hvis du leder efter en original og innovativ løsning til dine smerter, kan denne behandling bare gøre tricket.

Selvom der ikke er nogen garanti for, at dette vil fungere, er det værd at prøve det, især hvis du føler, at du har prøvet alt andet

Let menstruationssmerter Trin 15
Let menstruationssmerter Trin 15

Trin 3. Overvej at tage prævention

Prævention har vist sig at reducere kramper hos mange kvinder. Hvis du ikke er på p -piller, kan du overveje at tale med din læge om at tage det. Du tror måske, at de kun er til seksuelt aktive kvinder, når der faktisk kan tages prævention for at reducere kramper og andre menstruationssmerter samt regulere din menstruation. Hvis din menstruationssmerte er meget alvorlig, kan du overveje denne mulighed.

Der er også nogle risici forbundet med p -piller, såsom en lille øget risiko for kræft og forhøjet kolesteroltal og blodtryk

Del 3 af 3: Justering af din kost

Let menstruationssmerter Trin 1
Let menstruationssmerter Trin 1

Trin 1. Hydrater

Drikkevand kan forhindre din krop i at tilbageholde vand, hvilket hjælper dig med at undgå oppustethed i din menstruation. At drikke varmt eller varmt vand kan være endnu bedre for din menstruation end koldt vand, fordi varme væsker kan øge blodgennemstrømningen til din hud og kan hjælpe med at slappe af dine trange muskler. Sørg for at få mindst 10 8 ounce glas vand i din kost, hvis ikke mere. Du kan også tilføje ekstra vand til din kost ved at spise mad, der er vandbaseret. Her er nogle fødevarer, du kan sørge for at spise i din periode for at øge hydrering:

  • Salat
  • Selleri
  • Jordbær
  • Agurker
  • Vandmelon
Let menstruationssmerter Trin 2
Let menstruationssmerter Trin 2

Trin 2. Få nok calcium

Det er vigtigt at have nok calcium i din kost, uanset om det er din tid på måneden eller ej. Når det er sagt, er det især vigtigt at være opmærksom på dit calciumindtag i din periode, fordi at have nok calcium kan reducere de kramper, du kan føle under menstruationen. Færre kramper kan betyde mindre smerte. Spis disse calciumrige fødevarer for at øge dit indtag:

  • Mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk
  • sesamfrø
  • Bladgrønne grøntsager, såsom spinat, majroer eller grønkål
  • Mandler
  • Sojamælk
Let menstruationssmerter Trin 3
Let menstruationssmerter Trin 3

Trin 3. Spis mad fyldt med næringsstoffer

Hvis du har dårlig ernæring, lider du af mangler, der bliver værre i løbet af din tid på måneden. Det er derfor vigtigt at have masser af fødevarer, der er fyldt med vigtige vitaminer, så din krop forbliver stærk i løbet af din tid på måneden. Her er nogle madvarer, du kan prøve:

  • Brune ris (fuld af vitamin B6, som hjælper med at reducere oppustethed)
  • Mandler, valnødder og græskarkerner (indeholder mangan, som hjælper med kramper)
  • Olivenolie og broccoli (rig på E -vitamin)
  • Bladgrøntsager, fisk og kylling (de har jern, som kan hjælpe med at kompensere for jern, der går tabt i din menstruation).
  • Kanel er også rig på jern, og det samme er papayaer.
  • Tilføj lidt ingefær til din kost. Det har potentiale til at lindre menstruationssmerter.
  • Undgå mad med falsk sukker, og spis mad med naturligt sukker, som jordbær, i stedet.
Let menstruationssmerter Trin 4
Let menstruationssmerter Trin 4

Trin 4. Undgå mad, der forårsager oppustethed

Du vil sandsynligvis allerede føle dig lidt ekstra oppustet, når du er i menstruation, så det ville være et godt tidspunkt at undgå mad, der får dig til at beholde vand og føle dig ekstra oppustet. Disse omfatter fed mad, korn og kulsyreholdige drikkevarer, så du bør lette på følgende madvarer og drikkevarer:

  • Soda
  • pommes frites
  • Burgere
  • Bønner
  • Fuldkorn
  • Linser
  • Abrikoser
  • Kål
Let menstruationssmerter Trin 5
Let menstruationssmerter Trin 5

Trin 5. Reducer dit koffeinindtag

At skære ned på dit koffeinindtag kan hjælpe dig med at lindre den spænding, du føler, og minimere dine kramper. I stedet for din sædvanlige kaffe, skal du have en lille kop te, eller endda erstatte din sorte te med ikke-koffeinfri te såsom ingefærte eller kamille. Koffein kan også gøre dig dehydreret, fordi det er et naturligt vanddrivende middel, som kan få din krop til at beholde mere vand og kan få dig til at føle dig mere oppustet.

Hvis du virkelig er afhængig af koffein, bør du ikke gøre op med det i løbet af din tid på måneden alt sammen, eller du kan opleve hovedpine eller andre smerter ved tilbagetrækning

Let menstruationssmerter Trin 6
Let menstruationssmerter Trin 6

Trin 6. Sørg for, at du får nok D -vitamin

En undersøgelse viste, at modtagelse af nok D -vitamin kan hjælpe med at lindre smerterne forbundet med menstruationskramper. Det er vigtigt at tage et supplement eller for at sikre, at du får nok D -vitamin i din kost, hvis du regelmæssigt lider af menstruationssmerter. De fødevarer, der er forbundet med D -vitamin, omfatter følgende:

  • Fed fisk som laks, tun eller makrel
  • Appelsinjuice
  • Sojamælk
  • Korn
  • Ost
  • Æggeblomme
Let menstruationssmerter Trin 7
Let menstruationssmerter Trin 7

Trin 7. Drik kamille te

Der er mere og mere forskning, der tyder på, at naturlægemidler kan have reelle medicinske fordele. En af disse undersøgelser, udført af American Chemical Society, viste, at kvinder, der drikker kamille te i deres perioder, har højere niveauer af hippurat, hvilket er en naturlig antiinflammatorisk, der har magt til at lindre smerter forbundet med menstruationssmerter. Hvis du leder efter en måde at lette dine menstruationssmerter uden at tage håndkøbsmedicin, så kan kamille-te gøre tricket.

Denne te kan også være beroligende om natten og kan få dig til at sove mere fredeligt

Tips

  • Nogle te at overveje er: bjergurter, hyben, kamille, pebermynte og grøn te. Undgå hibiscus, vild kirsebær, skovfrugter og æble - kanelte, da de har stærke dufte, der kan gøre din kvalme værre.
  • I overensstemmelse med eliminering af støj og intens lys, må du ikke se tv, arbejde på din computer, lytte til høj musik eller lignende. Hold det stille og træk i dine gardiner / persienner for at gøre et halvt mørkt i dit værelse.
  • Når du er i badekarret: nogle meget afslappende dufte er lavendel, rose, violer, vilde markblomster, fersken eller salvie. Find din egen yndlingsaroma.
  • Mave massage: gør det sjovt og få din kæreste til at gøre det!
  • Drik æblecidereddike. Det er lidt stærkt, men det er så godt og letter og fjerner for det meste dårlige kramper. Drik 2-3 spiseskefulde i 8-10oz vand 3 gange om dagen. Bragg Apple Cider Eddike er det bedste mærke at bruge.
  • Få en dejlig mælkekop te, og med en flaske med varmt vand stikker du knæene op. Spis også hvad du har lyst til. Det er ok, du vil tilgive dig selv under omstændighederne. Det er bare i 5 dage.
  • Sørg for at være forsigtig, når du træner. Som sagt før skal det være let motion for ikke at forstyrre maven og/eller forårsage flere kramper.

Advarsler

  • Udover kvalme kan du blive svimmel, ustabil og føle, at du vil besvime. I så fald skal du sidde eller lægge dig ned, trykke din pande mod noget koldt (et tæppe, en kold pude eller et vådt væv virker), og prøv ikke at bevæge hovedet for meget. Vent, indtil det går over.
  • Du må ikke føle dig utilpas eller tvinge til en stærkere blødning. Vær forsigtig, når du danser og går ture. Når du gør sidstnævnte, må du ikke tage dit kæledyr med dig- du kan blive tvunget til at sætte fart på for at følge med.
  • Nogle mennesker reagerer dårligt på visse urter, enten på grund af allergi, eller de forårsager bare fordøjelsesproblemer, så sørg for at tjekke ingredienserne i den te, du laver, da de ofte er en blanding af flere forskellige urter.
  • Hvis smerten er for stærk og for vedvarende, og du bløder mere, end du normalt ville, bør du tjekke med din gynækolog. Du kan have en betændelse i dine æggestokke.
  • Hvis nogen af disse problemer er for intense til at du kan håndtere, og ingen af disse råd virker, søg professionel hjælp.

Anbefalede: