Over 75% af kvinderne lider af menstruationskramper (eller dysmenoré), og mindst 10% af kvinderne lider af alvorlige menstruationskramper. Alvorlig menstruationskramper kan drastisk påvirke en kvindes livskvalitet i flere dage i hver cyklus. Hvis hver måned giver dig mange smerter, smerter og ubehag, kan du lindre dine symptomer medicinsk eller gennem livsstilsændringer. Din menstruation er måske aldrig sjov, men du kan i det mindste fjerne nogle af dens værste symptomer.
Trin
Metode 1 af 4: Søger medicinsk behandling for at lindre alvorlige kramper
Trin 1. Bestem, hvilken slags kramper du oplever
Der er to typer kramper: primær dysmenoré og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré er mere almindelig og mindre alvorlig end sekundær dysmenoré, selvom begge former for kramper kan forårsage alvorlig smerte. Du kan tale med din læge om smertelindring for begge slags kramper, men hvis du tror, at du oplever sekundær dysmenoré, skal du have lægehjælp og bør tale med din læge hurtigst muligt.
- Primær dysmenoré er mere almindelig og skyldes simpelthen hormoner og hormonlignende stoffer, der frigives under en menstruationscyklus. Prostaglandiner hjælper livmoderen med at fælde sin foring, men kan også overproduceres af kroppen. Ved overproduktion kan prostaglandiner begrænse blodgennemstrømningen til livmoderen og forårsage smerte. Primær dysmenoré kan opleves af enhver menstruerende kvinde eller pige, og starter normalt et par dage før en menstruation begynder og aftager, når menstruationen er slut.
- Sekundær dysmenoré er imidlertid forårsaget af et andet underliggende sundhedsproblem, såsom endometriose, bækkenbetændelse, en seksuelt overført infektion, problemer med en intrauterin enhed (eller IUD) eller fibroider. Sekundær dysmenoré er mere alvorlig og rammer normalt kvinder, der har haft menstruation i flere år. Sekundær dysmenoré kan også forårsage smerter, selv når en kvinde ikke oplever præmenstruelt syndrom eller menstruation.
- Hvis dine kramper skyldes endometriose eller fibroider, kan det være nødvendigt at operere for at fjerne dine smerter. Hvis dine kramper skyldes bækkenbetændelse, har du muligvis brug for receptpligtig antibiotika.
Trin 2. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever bekymrende symptomer
Hvis du ud over dine kramper oplever andre symptomer, skal du straks tale med en læge. Disse kan være signaler om noget mere alvorligt end almindelig krampe:
- En ændring i din udflåd
- Feber
- Pludselige og skarpe smerter, når din menstruation er forsinket
- Du havde indsat en spiral for flere måneder siden og kramper stadig
- Du tror, du kan være gravid
- Din smerte forsvinder ikke, når din menstruation er slut
- Du bør også tale med din læge, hvis du ikke oplever smertelindring efter at have foretaget anbefalede ændringer. Din læge vil måske foretage en ultralyds- eller laparoskopi -undersøgelse for at sikre, at du ikke har cyster, infektion eller andre kroniske sundhedsproblemer.
Trin 3. Spørg din læge om en recept til prævention
Hormonel prævention af enhver art (plaster, ring, pille, skud) kan reducere symptomer. Lavdosis prævention hjælper med at reducere produktionen af prostaglandiner, hvilket reducerer menstruationssmerter. Prævention er en af de mest almindelige og anbefalede metoder til at reducere kramper medicinsk.
- Hormonel prævention kan forårsage bivirkninger, såsom dyb venetrombose, acne, ømhed i brystet og forhøjet blodtryk. P -piller er imidlertid meget sikrere nu end tidligere p -piller, og mange af risiciene er meget små. Diskuter eventuelle risici med din læge.
- Selvom du holder op med at tage p-piller efter 6-12 måneders brug, kan du stadig opleve smertelindring. Mange kvinder rapporterer om en reduktion i kramper, selv efter at de har stoppet brugen af hormonel prævention.
- Intrauterine enheder (IUD'er), der indeholder hormoner, såsom Mirena, kan også hjælpe med at behandle alvorlig krampe.
- Nogle hormonelle former for prævention reducerer også hyppigheden af menstruationer, så kvinder måske kun har 4 menstruationer i stedet for 12 om året, og andre muligvis slet ikke oplever menstruationer. Disse typer er kendt som kontinuerlige p -piller, og mange læger forsikrer, at de er lige så sikre som andre former for hormonel prævention. Reduktion af menstruationsfrekvensen kan reducere hyppigheden af smertefulde kramper.
Trin 4. Spørg din læge om en receptpligtig smertestillende medicin, hvis håndkøbsmedicin ikke virker
Selvom det generelt anbefales, at du først prøver smertestillende midler uden for håndkøb, er det muligt, at de ikke vil være effektive for dig. Diskuter muligheden for at prøve en receptpligtig smertestillende medicin, såsom mefenaminsyre, med din læge.
Metode 2 af 4: Brug af håndkøbsmedicin til at lindre smerter
Trin 1. Spørg din læge, om du sikkert kan bruge NSAIDS (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler)
Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (eller NSAIDS) kan være meget effektive til at lindre kramper. NSAIDS er ikke kun smertestillende (smertestillende), men også antiinflammatoriske midler, hvilket betyder, at de hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen til livmoderen og derved reducere kramper. De kan også hjælpe med at reducere mængden af menstruationsstrøm. Almindelige NSAIDS omfatter Ibuprofen og Naproxen.
- Ikke alle kan dog sikkert bruge NSAIDS. Personer, der er yngre end 16 år, eller som lider af astma, lever- eller nyreproblemer, bør ikke tage NSAIDS. Kontakt din læge, inden du begynder nogen smertestillende behandling.
- NSAIDS er de mest effektive til kramper, men du kan tage alternative smertestillende midler, hvis du ikke må bruge NSAIDS. For eksempel kan smertestillende midler som acetaminophen være nyttige.
Trin 2. Tag NSAIDS som anvist under dine symptomer
For at NSAIDS kan fungere effektivt, kan du ikke forsinke at tage dem. Begynd at tage NSAIDS, når du først opdager dine symptomer, og fortsæt med at tage dem som anvist i 2-3 dage, eller indtil symptomerne aftager. Sørg dog for at følge alle pakningsinstruktioner.
- Overvej at føre en menstruationsdagbog, så du ved, hvornår du kan begynde at opleve symptomer hver måned.
- Sørg for, at du ikke tager for mange NSAIDS. Følg alle instruktioner om medicinen og fra din læge. NSAIDS har nogle bivirkninger, især ved langvarig brug, så pas på ikke at overdrive dine smertestillende midler hver måned.
Trin 3. Tag vitamintilskud for at reducere kramper
Selvom vitaminer ikke lindrer smerter, hvis du i øjeblikket oplever alvorlig menstruationssmerter, kan D -vitamin -kosttilskud muligvis forhindre, at menstruationskramper forekommer i første omgang. Andre kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere kramper, er Omega-3 fedtsyrer, Magnesium, E-vitamin, Vitamin B-1 og B-6.
Du bør konsultere din læge, før du starter et vitaminregime for at sikre, at du ikke oplever nogen negative virkninger. Følg altid pakningsinstruktionerne omhyggeligt, når du tager håndkøbsmedicin og kosttilskud
Trin 4. Tal med din læge om receptpligtig medicin
Hvis din krampe er alvorlig, skal du tale med din læge om receptpligtige muligheder for at hjælpe dig med at håndtere smerten. Der er et par muligheder, som din læge kan anbefale:
- Hydrocodon og acetaminophen (Vicodin, Lortab) kan anbefales til moderate til svære smerter forårsaget af kramper.
- Tranexaminsyre (Lysteda) kan hjælpe, hvis dine kramper skyldes overdreven blødning. Du tager kun denne medicin under menstruation for at reducere flow og kramper.
Metode 3 af 4: Brug af fysisk aktivitet til at reducere kramper
Trin 1. Træn forsigtigt, når du oplever kramper
Selvom du ikke bør deltage i kraftige, anstrengende træningsregimer under alvorlige menstruationskramper, kan blid træning lindre symptomerne ved at stimulere blodgennemstrømningen og frigive endorfiner.
- Effektive øvelser under kramper er aerobe øvelser som at gå, cykle eller svømme.
- Yogastillinger, der strækker ryg, lyske, bryst og mavemuskler, kan også hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen til livmoderen og lindre smerter.
- Sørg for, at du træner forsigtigt, mens du har løst og ikke-restriktivt tøj på. Overdrive det eller bære snærende tøj kan forværre symptomerne.
- En ekstra fordel ved træning er potentielt vægttab, som også kan reducere hyppigheden af menstruationskramper.
Trin 2. Få en orgasme
Selvom det kan virke kontraintuitivt at deltage i seksuel aktivitet under menstruationskramper, kan seksuel aktivitet være en god måde at lindre symptomer på. Orgasmer hjælper med at lindre kramper ved at stimulere blodgennemstrømningen, frigive endorfiner og dræbe smerter. Plus de kan tjene som en velkommen distraktion fra dine smerter.
Trin 3. Masser dit underliv
Gnidning af det berørte område kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen til livmoderen, hvilket kan forbedre den krampefornemmelse. Massér din underliv forsigtigt med fingerspidserne og brug en cirkulær bevægelse. Du kan massere din mave så længe du har brug for det, så ofte som du har brug for, for at reducere dine symptomer.
Akupunktur og akupressur kan have positive virkninger, der ligner massage. Nogle kvinder har rapporteret smertelindring gennem disse tjenester. Akupunktur og akupressur virker ved at stimulere centralnervesystemet for at helbrede skader og lindre smerter. Hvis du tager denne vej, skal du først tale med din læge, og at du undersøger: du vil kun se en autoriseret professionel, ikke en amatør
Trin 4. Tag et varmt brusebad eller et bad
Varme hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at minimere kramper. Kør dig selv et varmt bad, når du føler, at de værste kramper kommer. Gentag en eller to gange om dagen efter behov.
- Hvis du ikke kan tage et varmt bad, kan du få lignende fordele ved at anvende en varmtvandsflaske eller varmepude på din mave i 20 minutter ad gangen.
- Sørg for, at du ikke overdriver varmen: du vil ikke skåle eller brænde dig selv. En behagelig varme er lige så effektiv og meget mere sikker end en skoldende varme.
- Varme kan være lige så effektiv som smertestillende medicin til at reducere menstruationssmerter og har færre bivirkninger.
Metode 4 af 4: Ændring af din kost for at lindre menstruationskramper
Trin 1. Undgå koffein, alkohol og salt mad i dagene før din menstruation
Fordi kramper ofte skyldes indsnævring af blodkar, ønsker du ikke at indtage noget produkt, der begrænser din blodgennemstrømning, såsom diuretika eller natriumrige fødevarer. Hold dig væk fra koffein, alkohol og junkfood i din periode for at minimere kramper. Tilpas din kost flere dage før du forventer, at din menstruation begynder, og hold din kost justeret i løbet af din menstruation.
Du bør også undgå cigaretter i løbet af din menstruation, hvis du vil undgå kramper af samme grund: du ønsker ikke at stramme dine blodkar yderligere
Trin 2. Drik masser af vand
At blive hydreret hjælper med at forhindre, at dine blodkar trænger sammen. Det er især vigtigt at forblive hydreret, hvis du deltager i andre fysiske aktiviteter for at reducere kramper, såsom at tage varme bade eller træne.
Trin 3. Drik kamille te
Kamille kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket vil lindre dine kramper. Kamille te kan også hjælpe med at erstatte dit ønske om koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te, som er ting, du skal undgå under menstruationskramper.
Trin 4. Spis lettere måltider oftere
I stedet for tre tunge måltider hver dag, prøv at spise flere, lettere måltider.
Trin 5. Spis calciumrige fødevarer
Calciumrige fødevarer kan også hjælpe med at lindre symptomer. Fødevarer, der er rige på calcium, omfatter mørke, grønne grøntsager som grønkål eller spinat, tofu, mandler, soja, sardiner og fedtfattigt mejeri og er en del af en generelt sund kost.
Tips
- Overvej at kombinere flere af metoderne ovenfor for at bekæmpe menstruationskramper. For eksempel kan træning forsigtigt, mens du tager et NSAID, være mere effektiv end hver af metoderne i sig selv.
- Sørg for, at menstruationskramper ikke forstyrrer dagligdagen eller skolen. Unge piger er særligt modtagelige for alvorlige menstruationssmerter, og det er en af de vigtigste årsager til savnet skole. Og mange voksne kvinder savner arbejde på grund af alvorlige menstruationssmerter. Tal med din læge, hvis dine menstruationssymptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter.
- Hold en menstruationsdagbog for at holde styr på eventuelle symptomer eller smerter, du oplever i løbet af din cyklus samt dens varighed. Dette kan hjælpe dig med at forberede symptomerne og foretage de nødvendige justeringer, såsom at reducere dit koffeinindtag og øge dit calciumindtag. En menstruationsdagbog giver dig også mulighed for at vide, om du oplever mærkelige eller pludselige ændringer i din cyklus, som du bør diskutere med din læge.
- Du kan endda ligge på maven. Det skubber maven ind og reducerer dermed smerten.
Advarsler
- Tal med en læge, før du tager håndkøbsmedicin eller kosttilskud for at sikre, at de er sikre. Spørg om bivirkninger af andre håndkøbsfrie stoffer. Sørg for at bruge medicin som anvist og ikke overskride doseringsanbefalinger.
- Gå straks til en læge, hvis dine kramper varer ud over din menstruationscyklus, hvis du oplever unormal blødning, kvalme eller opkastning, eller hvis det er muligt, at du er gravid.