Din menstruation sker en gang om måneden, hver måned, når du når puberteten. Afhængigt af din krop og din cyklus kan du have perioder, der er fulde af kramper, oppustethed, humørsvingninger, acne og generelt ubehag. Du kan prøve at få en menstruation, der er mere tålelig, ved at fokusere på din kost samt mængden af motion og søvn, du får i din menstruation. Du bør også altid være forberedt på eventuelle problemer i løbet af din periode, så din tid på måneden føles mindre stressende.
Trin
Del 1 af 3: Spise rigtigt på din menstruation
Trin 1. Undgå mad med et højt sukkerindhold, koffein og salt
Selvom du måske har et stærkt trang til fødevarer, der har et højt indhold af sukker, koffein og salt i din periode, så prøv at undgå at spise dem så meget som du kan. Hvis du spiser mad med højt sukkerindhold, får dit blodsukker til at stige og derefter gå ned, hvilket fører til flere humørsvingninger og hovedpine. Spise fødevarer med højt saltindhold kan få dig til at beholde mere vand og føle dig mere oppustet. At have fødevarer med højt indhold af koffein vil øge produktionen af østrogen i din krop, hvilket bare vil føre til mere intense menstruationssymptomer.
- Prøv at erstatte kaffe og koffeinfri te med vand eller urtete. Gå efter fødevarer med lavt indhold af salt og sukker, i det mindste mens du har din menstruation.
- Hvis du ikke kan undertrykke dine chokoladetrang, kan du prøve at spise rå chokolade. Kig efter rå chokolade, lavet med rå kakao og uden tilsætningsstoffer, i din lokale helsekostforretning. Den er pakket med magnesium uden tilsat sukker eller tilsætningsstoffer.
Trin 2. Spis mad, der indeholder calcium
Fødevarer med calcium, herunder fedtfattig yoghurt, sardiner, fedtfri mælk, ost, spinat og tofu, kan reducere oppustethed, kramper, madbehov og humørsvingninger. Sigt efter at få mindst 1, 200 milligram calcium om dagen. Hvis du har problemer med at opfylde dette nummer, kan du prøve at tage et supplement.
Trin 3. Få sunde snacks hele dagen
Du bør også justere din spiseplan, så du spiser mindre portioner oftere i løbet af dagen. At spise oftere vil holde dit stofskifte oppe og fungere. Det vil også sikre, at du har nok energi i løbet af dagen.
Du kan stadig have tre mellemstore måltider i løbet af dagen, men planlæg i snackpauser, hvor du spiser en lille mængde mad mellem disse måltider. Hold dig til snacks, der er rige på vitaminer, som rå nødder, frugt og grøntsager
Trin 4. Skift din kost, hvis du har tendens til at få migræne på din menstruation
Mange kvinder udvikler migræne før og i løbet af deres menstruationer på grund af et fald i deres østrogenniveauer. Hvis du har tendens til at få migræne i din menstruation, bør du ændre din kost. Skær ned på fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, stivelse, sukker og forarbejdede ingredienser. Dette kan hjælpe med at reducere dine migræne.
Hvis dine migræne ikke forbedres, kan du se din læge om at få medicin til problemet. Din læge kan ordinere antiinflammatoriske smertestillende midler, østrogentilskud eller foreslå, at du tager hormonelle præventionsmidler, hvis du ikke allerede tager dem. Disse behandlinger kan hjælpe med at reducere intensiteten og hyppigheden af din menstruation
Del 2 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. Lav let træning mindst en gang om dagen
Selvom du får kramper og føler dig øm i din menstruation, kan træning hjælpe med at reducere disse symptomer. Prøv at planlægge let træning mindst en gang om dagen, selv på de dage, hvor du har menstruation. At få din krop i bevægelse kan forbedre dit humør og regulere symptomerne på din menstruation.
Du kan løbe 10 til 20 minutter en gang om dagen eller tage på en lang cykeltur. Du kan også prøve en aerobic -klasse eller en danseklasse for at få pulsen i gang. Du vil måske undgå øvelser, der involverer maveområdet, da dette område kan være ømt i din menstruation
Trin 2. Prøv yoga
En anden mulighed for træning er at dyrke yoga. Yoga kan være gavnligt for din krop i din periode, da det giver dig mulighed for at afstresse og slappe af gennem bevægelse. Du kan gå efter en mere beroligende yogastil eller en mere streng yogastil, afhængigt af dit humør.
Du kan overveje at deltage i et yogastudie og holde dig til en regelmæssig timeplan hver uge. På denne måde, når du har din menstruation, kan du prøve at opretholde det samme skema og deltage i dine sædvanlige yogaklasser
Trin 3. Lær afslapningsteknikker
Meditation og biofeedback er to måder, hvorpå du kan lære at håndtere din menstruation effektivt og kan bruges sammen med eller i stedet for medicin. Meditation, såsom mindful meditation og Transcendental meditation (TM), kan hjælpe med at øge din smertetolerance og fjerne dit sind fra dine symptomer. Biofeedback er en teknik, der lærer dig at blive opmærksom på din krops reaktioner og signaler, såsom temperatur, vejrtrækning og blodtryk. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere menstruationskramper og andre symptomer.
Kig efter en sundhedsperson med uddannelse i biofeedback for at lære dig, hvordan det gøres
Trin 4. Hold dit soveværelse køligt og beroligende
At sove, når du har din menstruation, kan være en udfordring, især hvis du har tendens til at få kramper og hovedpine i løbet af din menstruation. Du kan modvirke enhver uro om natten ved at holde dit soveværelse køligt og beroligende. Opstil en ventilator i dit værelse, hvis det har tendens til at blive varmt eller åbn et vindue til luftstrøm. Brug lyse bomuldslagner på sengen, og sørg for, at dit soveværelse føles mørkt og hyggeligt.
Du kan også gøre dit soveværelse mere beroligende ved at tænde lys eller røgelse i rummet. Du kan også tage afslappende musik på for at falde til ro og falde i søvn
Trin 5. Sov med en flaske med varmt vand
Du kan også blive mere behagelig i sengen ved at sove med en flaske med varmt vand over dit maveområde. Dette er ideelt, hvis du har tendens til at få kramper om natten, eller når du lægger dig ned. Pak varmtvandsflasken ind i et tæppe eller et håndklæde og læg den på dit maveområde eller lige over dine bækkenben.
Du kan også tage et varmt bad før sengetid for at berolige ømme eller krampede områder og nippe til varm urtete, såsom kamille, pebermynte eller hyben
Del 3 af 3: At være forberedt på periodeproblemer
Trin 1. Pak medicin til kramper i tasken
Du bør altid være forberedt i løbet af din menstruation på en pludselig kramper eller migræne. Sørg for at pakke smertestillende midler i din taske eller pung, så du har dem ved hånden. Dette vil sikre, at hvis din menstruation bliver uudholdelig, har du midlerne til at gøre den lidt mindre.
Du kan pakke antiinflammatoriske smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og mefenaminsyre
Trin 2. Medbring ekstra tamponer eller puder
Pak ekstra tamponer eller puder i din taske i tilfælde af spotting. Hav disse lige ved hånden, hvis du skal skifte din tampon eller pude, mens du er væk hjemmefra.
Du kan pakke forskellige størrelser tamponer eller puder, så du er forberedt. Hold tamponer med en lav og høj sugeevne ved hånden, så du kan bære den rigtige baseret på dit flow
Trin 3. Tag en vandflaske med dig overalt
Bliv hydreret i din menstruation ved at drikke masser af vand hver dag - prøv at drikke endnu mere, end du normalt ville. Du bør sigte efter otte til 10 8-oz glas (1,9 til 2,4 liter) vand om dagen for at sikre, at du ikke er dehydreret. Vend dig til at tage en vandflaske med dig, uanset hvor du går, især når du har menstruation. Sip på vand hele dagen, så du forbliver hydreret og sund.
Du kan prøve at tilføje citron eller limesaft til dit vand efter smag
Trin 4. Overvej en anden menstruationshygiejnisk løsning
Hvis du føler, at din nuværende menstruationshygiejnemetode ikke er effektiv, kan du overveje at skifte til en anden metode. Måske synes du, at tamponer er ubehagelige og beslutter dig for at skifte til puder, eller du vil være mere miljøvenlig og bruge en menstruationskop. Skift til en anden menstruationshygiejneløsning kan gøre dine menstruationer mere tålelige og behagelige for dig.
Du har flere muligheder for intern beskyttelse i din menstruation, herunder tamponer, menstruationskopper eller menstruationssvampe. For ydre beskyttelse i din menstruation kan du prøve menstruationspuder eller trusseindlæg eller genanvendelige kludpuder
Trin 5. Bliv ikke flov over din menstruation
Selvom du måske synes, det er irriterende og ubehageligt at få din menstruation hver måned, så prøv at huske, at det hele er en del af at være kvinde og helt naturlig. Du behøver ikke at føle forlegenhed eller skam over din menstruation, da alle kvinder oplever det samme flow hver måned og håndterer mange af de samme menstruationsproblemer. At få din menstruation er en del af at være en sund kvinde, og det bør ikke betragtes som tabu eller skammeligt. Prøv at omfavne din menstruation som naturlig og afgørende for dit helbred.
