For at udføre de forskellige yogastillinger korrekt og med minimalt ubehag, bruger de fleste yogier (yoga -praktikere) forskellige værktøjer. En af disse rekvisitter, der kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og give ekstra løft, er yogastyrken. En yoga bolster er en tæt pakket pude, der bruges til at støtte ryg, ben, nakke, bryst og hamstrings, mens du laver specifikke yogapositioner. Kommercielt kommer disse bolster normalt i en rektangulær eller cirkulær form, men du kan lave din egen yogastyrke i enhver form og størrelse, du ønsker. Det kan skræddersyes til at skabe den perfekte pasform til din kropstype. At lære at lave din egen yogastyrke hjælper dig med at spare penge og forbedre din yogapraksis.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse af dine materialer
Trin 1. Saml dine forsyninger
For at lave en bolster skal du bruge nogle gamle tæpper (til brug som fyld) og en kappe til fyldet. Hvis du vil lave en midlertidig bolster, der kan skilles ad efter behag, skal du bruge et pudebetræk og snor eller sikkerhedsnåle. Hvis du vil have en permanent bolster, kan du bruge 3/4 yard af stoffet efter eget valg og sy det fast. Du kan også bruge gamle håndklæder i stedet for tæpper, hvis du foretrækker det.
Uanset hvilke materialer du vælger at bruge, skal du sørge for, at det endelige produkt vil give dig tilstrækkelig løft og støtte, når du praktiserer dine yogapositioner. Tæpper kan være større end håndklæder, men i sidste ende bør begge materialer fungere godt i en bolster
Trin 2. Beslut, hvordan bolteren skal fastgøres
Der er en række muligheder, når det kommer til at binde bolster sammen. En populær mulighed er at bruge sikkerhedsnåle. Disse kan dog være ubehagelige under visse yogastillinger. Et andet alternativ er gummibånd, som kan strækkes rundt om bolsterets bredde for at holde alt på plads. Endnu en anden mulighed er at bruge garn eller snor til at binde bolsteret. Brug det materiale, du foretrækker, eller hvad du end har ved hånden.
Trin 3. Bestem, hvor længe bolster skal bruges
Hvis du har tænkt dig at skille din bolster fra hinanden og bruge tæpperne eller håndklæderne indeni, vil du måske sikre den åbne ende af bolsteret med snor eller et gummibånd. Hvis du vil bruge bolsteret som en permanent tilføjelse til din yogapraksis, kan du sy sy åbningen for større stabilitet og holdbarhed.
Metode 2 af 3: Montering af en midlertidig bolster
Trin 1. Rul og indsæt fyldet
Fyldet, uanset om du vælger at bruge gamle tæpper eller håndklæder, skal rulles sammen på langs. Læg fyldet fladt ud og rul det tæt sammen, som en yogamåtte.
- Overvej at bruge elastikker eller snor til at binde den sammenrullede fyldning. Dette vil gøre det lettere at proppe fyldet inde i din pudebetræk eller klud, og vil også hjælpe med at holde bolten tæt under brug.
- Når fyldet er rullet, skal du indsætte det i kappen. Hvis du bruger en pudebetræk, bør dette være ret let. Alt du skal gøre er at skubbe fyldet inde i pudebetræk, mens du beholder den tætte omslutning af fyldet.
Trin 2. Kontroller dine målinger
Hvis bolster er for lille, kan du tilføje yderligere fyld (håndklæder eller tæpper) for at skabe en længere eller tykkere bolster. Hvis det er for stort, kan du skalere tilbage på din fyldning. I sidste ende skal størrelsen af det færdige produkt dog bestemmes af din krop og dine behov.
- En almindelig størrelse for cylindriske bolster er 24 inches lang med otte inches høj. Nogle yogaudøvere finder denne højde ideel til godt understøttede fremadbøjninger og en dyb bryståbning.
- Nogle yoga -udøvere foretrækker en mindre bolster til at støtte nakke, knæ og ryg. Hvis du vil have en mindre bolster, kan du prøve at sigte efter 16 inches lang og fem til seks inches høj.
Trin 3. Fastgør bolsen
Hvis du brugte et pudebetræk, vil det være let at sikre den åbne ende. Brug blot et gummibånd eller et snor til at binde den åbne ende tæt. Dette giver dig en funktionel forstærker, der stadig kan skilles ad efter behov.
Metode 3 af 3: Fremstilling af en permanent bolster
Trin 1. Rul fyldet
Ligesom den midlertidige bolster skal du rulle fyldet på langs i et tæt, kompakt bundt. Uanset om du bruger tæpper eller håndklæder, skal du beslutte, hvor tykt du vil have det færdige produkt, og rulle dem op derefter.
Hvis du er bekymret for, at materialerne vil blive fortrudt, enten under syprocessen eller efter bolster er færdig, kan du binde den sammenrullede fyldning med gummibånd, snor eller endda velcrostrimler
Trin 2. Kontroller dine målinger
Hvis dette er din første yogastyrke, bør du kontrollere målingerne, inden du syr den fast for at sikre, at den er tilstrækkelig tyk. Eller du kan simpelthen lave flere bolster, der passer til dine forskellige yogabehov. Hvis bolster er for lille, tilføjes yderligere fyld (håndklæder eller tæpper) til det eksisterende bundt for at skabe en længere eller tykkere bolster. Hvis det er for stort, skal du skalere ned på din fyldning. I sidste ende skal størrelsen af det færdige produkt dog bestemmes af din krop og dine behov.
- Mange yoga-udøvere finder 24 inches lang med otte inches høj og ideel højde til godt understøttede fremadbøjninger og en dyb bryståbning.
- Mange yoga -udøvere foretrækker en mindre bolster til at støtte nakke, knæ og ryg. Hvis du vil have en mindre bolster, skal du justere din bolster til at måle 16 inches lang og fem til seks inches høj.
Trin 3. Mål dine kappe materialer
Hvis du bruger et stykke klud på 3/4 yards, skal du lægge fyldet ned i den ene kant af kluden og pakke fyldet tæt ind i kluden. For glatte ender på bolsteret skal du også måle to runde endehætter. For at måle endehætterne skal du spore en middeltallerken til en stor tallerken på et stykke klud. Hvis den har en passende størrelse til din bolster, skal du spore en anden cirkel ved hjælp af den samme tallerken til brug som den anden endehætte.
Trin 4. Fastgør bolsen
Sy bolten fast, hvis du er tilfreds med størrelsen og ikke behøver at få adgang til materialerne indeni. Hvis du muligvis har brug for de håndklæder eller tæpper, du brugte som fyld, kan du overveje at bruge snor eller gummibånd til at binde bolsteret.
- Hvis du bruger et pudebetræk og ønsker at gøre det til en permanent bolster, kan du simpelthen sy den åbne ende lukket.
- Hvis du bruger endehætter, skal du sy dem på plads til at dække hver ende af det sammenrullede bolsterrør.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Når du vælger dit stof, skal du vælge dem, der let kan vedligeholdes.
- Vælg en størrelse og højde, der er behagelig for din krop og velegnet til dine yoga behov.
