Karpaltunnelsyndrom er en håndledskade, der kan udvikles på grund af en række årsager, herunder: traumer eller skade på dit håndled, en overaktiv hypofyse, hypothyroidisme, leddegigt, gentagen brug af vibrerende håndværktøj og mere. Smerter, prikken og følelsesløshed forårsaget af karpaltunnelsyndrom sker, fordi mediannerven, der er placeret i din hånd og arm, bliver klemt ved dit håndled. Mediannerven er placeret inden i håndledets karpaltunnel, hvor navnet kommer fra.
Trin
Metode 1 af 3: Indpakning med kinesiologibånd
Trin 1. Mål det første tapestykke ud
Mål det første stykke tape som længden mellem midten af dine fingre (med håndfladen opad) til albuens bøjning. I den ene ende af stykket foldes et snit på cirka 1”langt. Brug din saks til at skære to små trekanter ud af enden af tapen på folden. Det betyder, at når du folder 1”-stykket ud på enden, vil der være to diamantformede huller i tapen.
- Disse to diamantformede huller skal være lige ved siden af hinanden og måske 1 centimeter (0,39 in) brede i midten.
- Enden med de to huller betragtes som "anker" -stykket.
Trin 2. Forankre tapen ved dine fingre
Tag bagsiden af tapen kun i 'anker'enden, hvor de to huller er. Hold din arm foran dig med din håndflade opad, og skub dine to langfingre gennem de to huller i båndet. Sørg for at holde tapeens klæbrige side vendt mod din håndflade.
Tryk tapens ankerende på din hud omkring dine fingre
Trin 3. Stik tapen op over dit håndled og arm
Du skal sandsynligvis bruge en anden person til at hjælpe dig med at lægge tapen på din arm, da du skal holde din hånd og håndled helt udstrakt, mens du påfører tapen. Når dit håndled er helt udstrakt, skal du tage bagsiden af resten af båndet, mens du klæber det til din hud.
- For at forlænge dit håndled helt skal du holde din arm direkte ud foran dig med håndfladen opad. Brug derefter din anden hånd til at trække din hånd nedad, så dit håndled bøjer. Din hånd skal være i en 90 graders vinkel i forhold til din arm.
- Træk IKKE eller anbring spændingen på tapen, når du påfører den på din hud, tag bare ryggen af og tryk den ned på huden.
- Når du retter dit håndled og din hånd, skal du bemærke, at tapen har nogle naturlige folder eller krusninger i håndleddet. Dette er for at sikre, at du stadig har fuld bevægelse af din hånd og dit håndled, mens tapen er tændt.
Trin 4. Skær et andet stykke tape
Det andet stykke tape skal have nøjagtig samme længde som det første stykke tape, inklusive de to huller i enden til dine fingre. De samme to langfingre kommer til at gå gennem de små huller igen, men denne gang vil den klæbende side gå over bagsiden af din hånd og arm - så din arm skal være med håndfladen nedad.
- Som med det første stykke tape skal du kun fjerne bagsiden fra ankerstykket og glide hen over fingrene.
- Tryk tapens ankerende på din hud omkring dine fingre.
Trin 5. Sæt det andet stykke tape fast på din arm
Forlæng dit håndled helt igen, men denne gang vil du have din håndflade vendt nedad, og din hånd vil foldes mod indersiden af din arm. Fjern langsomt bagsiden af tapen, mens du klæber den til huden, mens du er i denne position.
Træk IKKE eller læg spændinger på tapen, mens du fastgør den til din hud
Trin 6. Få et tredje stykke tape
Det tredje stykke tape skal have samme længde som det første og andet stykke, undtagen at det ikke behøver at have skåret huller i det til dine fingre. I stedet for, når det er skåret til den rigtige længde, skal du bryde tapens bagside nøjagtigt i midten, så du kan få adgang til den klæbende side.
Trin 7. Påfør det tredje stykke tape
Hold armen ud foran dig igen med håndfladen opad og stræk håndleddet helt ud. Placer den midterste del af tapen over dit indre håndled, lige i bunden af din håndflade. På grund af tapens bredde vil det sandsynligvis også dække et stykke af din håndflade. Fjern langsomt bagsiden fra den ene side og fastgør den til din arm. Gør det samme for den anden side.
- Træk IKKE eller anbring spændinger på tapen, mens du tager bagsiden af og fastgør den til huden på din arm.
- På grund af din hånds vinkel kan båndenderne krydse hinanden på bagsiden af din arm.
Trin 8. Kontroller, at du stadig har fuld bevægelse af din hånd og dit håndled
Formålet med båndet er at trække karpaltunnelen op og lette trykket på din median nerve. Formålet er ikke at lægge yderligere tryk på (derfor lagde du ikke pres, når tapen blev fastgjort til din hud). Som sådan bør du stadig være i stand til at bevæge din hånd og håndled fuldt ud, når tapen er tændt. Hvis du ikke kan, skal du gøre båndet igen.
Metode 2 af 3: Brug af stift sportstape
Trin 1. Find den rigtige båndtype
Til denne type tapning vil du have klæbende, ikke-strækbart (stift) sportstape, der er omkring 38 mm bred. Når denne type tape bruges, foreslås det, at der også bruges et allergivenligt underlagstape. Dette underlagstape hjælper med at forhindre hudirritation fra sportstapen.
- For at undgå smerter senere, kan du overveje at have håret væk fra dit håndledsområde og bagsiden af din hånd. Gør dette mindst 12 timer, før du påfører tapen.
- Grunden til, at stift tape bruges, er at forhindre bevægelse af håndleddet, mens tapen er tændt.
- Vask og tør din hånd og håndled, inden du påfører tapen.
Trin 2. Påfør ankerstykker af tape
Det første stykke tape skal gå hele vejen rundt om dit håndled, som et armbånd. Det andet stykke tape skal gå omkring håndfladen og bagsiden af din hånd, lige over din tommelfinger. Påfør godt, men ikke særlig stramt. Du vil ikke afbryde nogen cirkulation med disse tapestykker.
Bare estimer længden af båndet, der kræves for hver ankersektion, da det er okay, hvis enderne overlapper hinanden
Trin 3. Læg 'dorsale kors' af tape på dit håndled
Først skal du placere dit håndled i en neutral position. Læg derefter to stykker tape hen over din hånd og håndled, så det endelige resultat ligner et X på bagsiden af din hånd. Et stykke skal løbe fra det generelle område af din tommelfinger ned til den udvendige del af dit håndled. Det andet stykke skal gå fra lige under din pink finger til den indvendige del af dit håndled.
For at sætte dit håndled i en neutral position skal du holde din hånd lige ud fra din arm og vippe den cirka 30 grader opad (som din håndflade vender nedad)
Trin 4. Fjern tapen efter maksimalt 48 timer
Lad ikke det stive bånd ligge på din hånd og håndled i mere end 48 timer, men fjern det helt sikkert tidligere, hvis det afbryder cirkulationen, eller hvis det giver dig smerter. Du kan bruge en stump-nosed tapesaks til at hjælpe med at skære båndstykkerne af, eller du kan trække den af fra enderne.
- Træk tapen af i den modsatte retning af, hvordan den blev sat på.
- Det kan også hjælpe med at trække din hud lidt i den modsatte retning af, hvor tapen trækkes.
Metode 3 af 3: Udforskning af alternative behandlinger
Trin 1. Planlæg regelmæssige pauser
Selvom der ikke er nogen direkte beviser for, at karpaltunnelsyndrom skyldes brug af tastatur og mus, vil disse objekter helt sikkert få dit håndled til at blive mere smertefuldt, hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Derfor, hvis du arbejder på et tastatur eller en mus, eller hvis du arbejder med anden type udstyr, der påvirker dit håndled, skal du holde hyppige pauser.
- At tage regelmæssige pauser kan bruges sammen med mange andre behandlingsmuligheder.
- Mens du holder en pause, kan du overveje at rotere dine håndled og strække dine håndflader og fingre for at holde området fleksibelt og løst.
- Når du skriver på et tastatur, skal du prøve at holde dine håndled lige og undgå at bøje dine hænder opad fra dit håndled for at skrive.
Trin 2. Brug kolde eller isposer
Koldt hjælper generelt med at reducere betændelse. Hvis du lægger en kold pakke eller ispose på dit håndled, kan det midlertidigt lindre smerterne i dit karpaltunnelsyndrom. Læg kolde pakninger på i 10-15 minutters perioder, og undgå at lægge disse ting direkte på din hud. Pak først pakkerne ind i et håndklæde.
Alternativt kan du arbejde med at holde dine hænder varme så ofte som muligt. Arbejde i et kølerum kan ofte forårsage mere smerte og stivhed. Overvej at bære fingerløse handsker, mens du arbejder på et tastatur
Trin 3. Bær en skinne på dit håndled
Karpaltunnelsyndrom kan faktisk blive værre af, hvordan du sover. De fleste mennesker sover med deres håndled bøjet på en eller anden måde, hvilket vil forværre eventuelle håndledsproblemer, de har. At bære en skinne, mens du sover, er en mulighed for at hjælpe med at lette trykket på medianen, mens du sover.
- Skinner er designet til at holde dine håndled i deres rigtige og lige positioner.
- Prøv også at undgå at sove på dine hænder om natten, da dette ekstra tryk kan øge smerterne i dine håndled og hænder.
Trin 4. Gør yoga
Yoga har faktisk vist sig at reducere håndledssmerter og forbedre grebstyrken hos mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom. Yogastillinger, der fokuserer på at styrke, strække og balancere leddene i din overkrop, er de mest nyttige.
Trin 5. Prøv massageterapi
Massageterapi fra en registreret terapeut kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med muskeldysfunktion. Massage er effektiv til at øge blodgennemstrømningen og fjerne væskeophobning i håndleddet og de omkringliggende muskler. Start med en 30 minutters massage. Bemærk, at du muligvis har brug for tre til fem behandlinger for at se fordele.
Trin 6. Behandl triggerpunkter
I nogle tilfælde kan karpaltunnelsymptomer henvises fra triggerpunkter eller mere almindeligt kendt som muskelknob. Disse knuder kan forekomme i håndledsområdet, underarmen og endda nakke og skuldre. Du kan selv lægge pres på udkig efter ømme pletter, der genskaber karpaltunnelsymptomer. Anvendelse af tryk i 30 sekunder vil føre til en gradvis reduktion af smerter og ubehag. Det er vigtigt at finde så mange ømme steder som du kan og adressere dem. Udfør dette en gang om dagen, indtil smerten aftager.
Trin 7. Overvej ultralyd eller håndterapi
Fysisk og ergoterapi, udført med hjælp fra en fysisk eller ergoterapeut, kan potentielt hjælpe med at lindre presset på mediannerven og reducere mængden af smerte, du oplever. Ultralydsterapi kan også bruges til at hæve temperaturen i karpaltunnelområdet, hvilket igen hjælper med at reducere smerten.
Begge former for terapi ville i det mindste skulle udføres over flere uger, før forbedringer ville blive bemærket
Trin 8. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
NSAID'er omfatter lægemidler som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB osv.) Og kan virke midlertidigt til at reducere smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom. NSAID'er er tilgængelige i håndkøb på alle apoteker, og de generiske versioner er billige.
Sørg for at tjekke med din læge, før du tager nye lægemidler
Trin 9. Spørg din læge om kortikosteroider
Kortikosteroider er lægemidler, der kan injiceres direkte i dit håndled af din læge. Kortikosteroider er kendt for at reducere betændelse og hævelse, hvilket igen kan frigive trykket på medianen og få dit håndled til at føles mindre smertefuldt.
Mens kortikosteroider findes i orale (pille) versioner, er de ikke så effektive til karpaltunnelsyndrom som de injicerede versioner
Trin 10. Tal med din læge om kirurgi
For mennesker, der har alvorligt og kronisk karpaltunnelsyndrom, kan en mulig mulighed være at overveje operation. Kirurgi kan give læger mulighed for at lette presset på din median nerve ved at skære ledbåndet, der løber langs siden. Læger kan udføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åben kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi er, hvor din læge vil bruge et lille kamera, der kan sættes inde i dit håndled, og derefter små små kirurgiske værktøjer til at skære dit ledbånd. Endoskopisk kirurgi er ikke så undvigende som åben kirurgi og er lettere at komme sig efter. Plus det efterlader ikke mærkbare ar.
- Åben operation er, hvor din læge vil foretage et snit i dit håndled og håndflade, så karpaltunnelen og mediannerven kan ses. Et dit håndled og din håndflade er skåret op, lægen kan skære ledbåndet for at lette trykket på nerven. På grund af det større snit kan det tage længere tid at komme sig, og der vil være et ar.
- Andre kirurgiske bivirkninger er: en ufuldstændig frigivelse af nerven fra ledbåndet, hvilket betyder, at smerten ikke vil blive fuldstændigt lettet; infektioner i såret; ar; og nerveskader. Sørg for at diskutere alle mulige bivirkninger med din læge, før du træffer din beslutning om operation.
Tips
- Du vil måske bede en fysioterapeut eller ergoterapeut om at tape dit håndled første gang, så du kan se, hvordan det er gjort, og hvordan det endelige resultat skal se ud.
- Du kan købe kinesiologibånd fra apoteker og nogle sportsbutikker samt hos mange onlineforhandlere, herunder Amazon.
