Yoga rekvisitter er gode værktøjer til alle, når de udvider deres praksis og lærer nye positurer. Disse rekvisitter kan bruges som træningshjul, når du lærer nye og mere komplekse yogastillinger, og de kan endda være gavnlige, hvis du fuldt ud er i stand til at udføre yogastillinger. Du kan have brug for rekvisitter den ene dag og ikke den næste, afhængigt af hvordan din krop føles.
Trin
Del 1 af 3: Brug af yogamåtter og tæpper
Trin 1. Brug din yogamåtte til at forhindre glidning
Yogamåtter tjener mange funktioner i udøvelsen af yoga. En af de vigtigste anvendelser til yogamåtter er at give en sikrere, skridsikker overflade, så du kan øve dine yogastillinger.
- Når du laver yoga, bliver dine hænder og fødder ofte svedige og glatte. Hvis du bruger en yogamåtte, giver det en slags klæbrig overflade, som din krop kan klamre sig til og ikke glide.
- Dette giver dig også mulighed for at læne dig mere fuldstændigt ind i en pose, hvis du ikke er så optaget af at glide.
Trin 2. Integrer yogamåtter i din rutine for at forhindre rygskader
Yogamåtter giver dig også en noget polstret overflade, hvor du kan udføre dine stillinger. Dette kan hjælpe med at give en lille pude til dem med skadet ryg, eller som ikke helt er i stand til at lave yoga på den hårde grund.
Den ekstra støtte af yogamåtten hjælper mennesker med eksisterende rygskader sikkert med at dyrke yoga, samt hjælper med at forebygge yderligere rygskader
Trin 3. Brug en yogamåtte til at definere dit personlige rum under gruppetimer
Måtten fungerer til at skabe en slags privat rum for brugeren, et rum, som andre ikke kan infiltrere. I en yogaklasse er det bare gulv et offentligt rum, som enhver person kan gå på. Men din yogamåtte definerer dit private område i forbindelse med dette delte rum.
Trin 4. Indarbejde yogatæpper i dine yoga -aktiviteter
Yogatæpper placeres ofte oven på yogamåtter for at absorbere yderligere sved og forhindre dig i at glide. De tilføjer også en lille ekstra pude for at blødgøre virkningerne af det hårde gulv på dine led og muskler, mens du udfører bestemte stillinger.
- Rul et tæppe op for at give din ryg støtte under stillinger. Det kan også bruges til under nakken. Prøv det med forskellig tykkelse for at afgøre, hvilket der passer bedst til dit behov. Varier tykkelsen af tæppet for den samme pose for at opleve noget andet.
- Du kan bruge yogatæpper til at hjælpe med at give dig ekstra støtte ved at rulle det eller folde det til en bestemt nødvendig størrelse til forskellige stillinger.
EKSPERT TIP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Yoga Instruktør
Gør dine knæ ondt under yoga?
Ellen East, yogainstruktør, tilføjer:"
Del 2 af 3: Brug af yogastropper og bælter
Trin 1. Køb en yogarem eller bælte
Yoga stropper og bælter hjælper dig med at slå dig dybere ned i forskellige yoga strækninger og stillinger. Brug af disse ting kan også hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet generelt såvel som din balance, især i visse yogastillinger.
De kan også bruges til at holde dine ben sammen, så dine fødder ikke glider under en stilling, hvor du skal holde dine ben hævede og stille
Trin 2. Brug yogastropper
Med yogastropper er du i stand til at gribe begge ender af stroppen, da den er viklet omkring en anden del af din krop for at hjælpe dig med at forlænge din strækning. Over tid har du ikke længere brug for yogaremmen.
For eksempel, hvis du prøver at bøje posen - på din mave og trækker dine ben op bag dig med dine hænder - men du ikke helt kan nå dine ben, så kan du bruge en yogarem til at hjælpe dig med at nå og trække dig selv ind i en dybere strækning
Trin 3. Prøv yogabælter
Yoga bælter fungerer på nogenlunde samme måde som yogastropper. Den største forskel er, at en rem er åben i begge ender, mens et bælte er forbundet til en kontinuerlig cirkel.
Yoga bæltet kan hjælpe dig med at komme ind i dybere strækninger og forbedre fleksibiliteten, men det kan også hjælpe dig med at forbedre dig uden at kræve brug af begge dine hænder som en yogarem. Dette giver ofte mulighed for et større bevægelsesområde end med yogastropper
Del 3 af 3: Brug af yogablokke og bolstre
Trin 1. Beslut, om du har brug for yogablokke eller bolster
Disse yoga rekvisitter er gode til at skabe den slags støtte og højde, du har brug for for at udføre dine stillinger sikkert. De hjælper dig også med at opnå den nødvendige kropsopstilling i din kropsholdning, der bidrager til sikre og effektive stillinger.
Hvis du kæmper for at opretholde den korrekte kropsholdning til bestemte stillinger, kan du overveje at købe en yogablok eller forstærkning
Trin 2. Brug yogablokke
Yogablokke er faste og omformes ikke til din krop. Som sådan er de mere støttende, men mindre komfortable. De hjælper dig med at strække og understøtte dine muskler og lemmer. Yoga blokke giver dig mulighed for at placere din krop på det rigtige niveau for hver pose, du ønsker at prøve.
- Udnyt blokke til at støtte en del af din krop, mens du dyrker yoga. De kan hjælpe med at løfte et ben eller afstive din arm, hvis du har brug for hjælp til balance. Blokke, stole og skranke er især fordelagtige ved mere komplekse stillinger, eller hvis du har fysiske begrænsninger.
- For eksempel, hvis du bruger en yogablok til at hæve dine hofter, mens du sidder i stillinger - som Sukhasana eller Easy Pose - vil dette give din rygsøjle mulighed for at bevare kroppens naturlige kurver og hjælpe dig med at beholde den korrekte kropsholdning til stillingen.
Trin 3. Prøv yogastyrker
Yoga bolster er lavet af tætte fibre (som tykke puder), der ændrer deres form i henhold til det tryk, som din krop lægger på den. Det betyder, at den er mindre fast og støttende end en yogablok, men den vil stadig give dig ekstra støtte, når du prøver på vanskelige yogapositioner.
For eksempel kan du ligge fladt på ryggen og placere bolsen direkte under brystet, lige under dine skuldre. Dine skuldre skal hænge ud af kanten af bolsteret. Læg dine arme ud på hver side af dig. Dette hjælper med at åbne bryst, ribben og mave
Trin 4. Anvend hverdagens genstande som yoga rekvisitter
Det kan helt sikkert blive dyrt at købe alt det nødvendige udstyr til en træningsrutine - og yoga er ikke anderledes. Hvis du ikke har alle de yoga rekvisitter, du skal øve, kan du prøve at bruge dagligvarer til hjemmet i stedet.
Du kan bruge en tyk indbundet bog i stedet for en yogablok. Du kan bruge et almindeligt tykt tæppe i stedet for et yogatæppe. Du kan bruge en stol eller en væg til at hjælpe dig med at slå dig dybere ind i dine stillinger
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Yogastillinger kan blive mere udfordrende, mens du bruger rekvisitter.
- Husholdningsartikler som stole, afsatser, skranker, døråbninger, vægge eller borde kan også bruges som erstatnings yoga rekvisitter.
- Rekvisitter giver dig mulighed for at udføre en pose sikkert, som du muligvis ikke har kunnet udføre på anden måde.
- Yoga rekvisitter kan hjælpe dig med at holde yogastillinger længere, end du måske ellers kunne.
- Omvendte positurer kan også drage fordel af brugen af yoga rekvisitter.
Advarsler
- Stol ikke for stærkt på yoga rekvisitter, da de kan hindre din yoga oplevelse.
- Brug ikke rekvisitter til at gå ud over dit komfortniveau; dette kan føre til skade.
