Som voksen ved du, at der er mange fordele ved regelmæssig motion. Yoga kan specifikt hjælpe dig med at styre dit stressniveau og følelser, styrke dine muskler, forbedre din balance, reducere bivirkninger af gigt og endda hjælpe dig med at sove bedre. Børn kan også få sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion. Med hensyn til yoga har undersøgelser vist, at børn viser forbedret koncentration og fokus i skolen, forbedret balance og kropsholdning, øget fleksibilitet og forbedret selvværd og selvtillid. At dyrke yoga med dit barn er en fantastisk måde at introducere denne vidunderlige øvelse til deres rutine. Plus, det er en god måde for dig og dit barn at knytte bånd til. Start en regelmæssig yogapraksis med dit barn, så I begge kan høste fordelene ved denne sunde aktivitet.
Trin
Del 1 af 3: Gør yoga sjovt for børn
Trin 1. Lav et spil af det
Børn elsker at spille spil. At gøre din yogasession til et spil kan hjælpe med at lokke dit barn til at deltage i en yogasession med dig. Der er en række forskellige spil, du kan lave med yoga, som:
- Brug af yogakort. Yogakort ligner et kort spil. I stedet for tal og dragter er der forskellige yogastillinger. Du kan købe disse eller lave dine egne. Lad dit barn trække det næste kort eller stille et sæt kort op, der skal bruges i din yogarutine.
- Spil et tællespil. Med yoga skal du holde poser i et bestemt stykke tid. Få dit barn til at øve sig i at tælle færdigheder ved at tælle baglæns eller tælle med flere.
- Spil "siger yogi." Ligesom spillet Simon Says, kan du spille "yogi siger" med dit barn. Enten du eller dit barn kan kalde posen og være "yogien".
- Brug klistermærker. Lær dit barn forskellen mellem venstre og højre side af deres krop. Du kan få dem klistermærker til at sætte på deres fødder eller hænder eller også lade dem bruge vaskbare tuscher til at tegne på deres fødder og hænder.
Trin 2. Hold det positivt
Yoga kan være svært for alle-børn eller voksne. Med børn er det vigtigt at forblive positiv under din yogarutine. Dette kan hjælpe med at opmuntre dit barn, da det lærer nogle af de vanskeligere yogastillinger.
- Når dit barn stiller korrekt, lærer en vanskeligere stilling eller endda afslutter en yogasession med dig, skal du komplimentere dem for deres præstationer.
- Vær opmuntrende og motiverende, når dit barn ikke kan gennemføre en stilling eller ikke nyder en bestemt yogasession. Dette vil hjælpe dem med at lære, at selvom de ikke lykkedes, er det dejligt, at de prøvede noget nyt.
- Det er også vigtigt at tale positivt om yoga og motion generelt. Dette kan hjælpe med at lære dit barn ved eksempel, at regelmæssig yogapraksis er en vigtig del af en sund livsstil.
Trin 3. Gør det let og enkelt at følge
Hvis du nogensinde har dyrket yoga før, er du sikkert godt klar over, at nogle stillinger er ekstremt vanskelige. Hvis du vil have dit barn til at være involveret i yoga, skal du starte med enkle og lette stillinger.
- Du vil have dit barn til at føle, at de kan lave yoga med succes. Du vil ikke afskrække dem ved at vælge stillinger, de muligvis ikke er i stand til fysisk.
- Få dit barn til at se dig udføre forskellige yogastillinger. At lade dem se dig komme ind og ud af poser kan være nyttigt, når de lærer.
- Når du starter en yogapraksis med dit barn, skal du også holde tidsbegrænsningen kort og kun lave et par stillinger. Det kan være overvældende at lave 20 eller 30 poser. Gå til 10 poser eller mindre til at starte med.
Trin 4. Få passende yogaudstyr til dit barn
Hvis dit barn begynder at vise en vis interesse for yoga, kan du overveje at skaffe dem noget yogaudstyr. Dette kan være en sjov del for dem, da de får deres egen måtte eller blok til brug.
- Selvom børn ikke nødvendigvis har brug for deres eget materiale, kan du bruge dette til at tilskynde dem til at øve mere regelmæssigt.
- For eksempel, hvis de laver yoga med dig hver lørdag formiddag, kan de vælge deres egen yogamåtte. Eller de vil måske have et yogatøj, der ligner dit.
- Sørg for, at dit barn har behageligt og løstsiddende tøj, når det dyrker yoga. Hvis de har noget restriktivt på, kan det forhindre dem i at komme ind og ud af en pose.
- Selvom børn er mindre, har de ikke brug for en måtte eller blok i særlig størrelse for at udføre yoga. Artikler i traditionel størrelse fungerer godt.
Trin 5. Køb børnevenlige yoga-dvd'er eller gå til en børnyoga-time
Børnenes yoga er blevet meget mere populær. Der er yogaklasser designet specielt til børn og også mange yoga -dvd'er, der er til børn.
- Overvej at undersøge lokale yogastudier til yogatimer for børn. Disse er normalt lidt billigere end en traditionel yogaklasse. Derudover er der normalt flere børn pr. Klasse, og dit barn kan godt lide at møde og få nye venner.
- Hvis du vil lave yoga med dine børn, skal du kigge efter forældre/børn -klasser, der fokuserer på stillinger udført sammen.
- Hvis du ikke kan finde et lokalt yogastudie, der tilbyder disse specialiserede klasser, er der dvd'er, som du kan købe (eller endda online -videoer), som du kan bruge i stedet.
Del 2 af 3: Indarbejdelse af børnevenlige yogastillinger
Trin 1. Prøv bådpose
Boat pose er en fantastisk pose for børn, der også kan udføres med en partner. For at fordrive tiden, mens du holder denne pose, skal du synge "Row, Row, Row Your Boat" med dit barn. Få dit barn til at efterligne dine træk ved at lave bådposer:
- Start med at sidde med benene lige ud foran dig. Læn din torso lidt tilbage, så dine mavemuskler er engagerede.
- Løft langsomt dine ben, så de er omkring en fod fra jorden. Forlæng dine arme lige foran dig, så dine hænder peger mod dine knæ.
- Hvis dette er for svært for dig eller dit barn, kan du bøje knæene. Dine skinneben skal være parallelle med gulvet.
- Gør dette til en partner ved at få dit barn til at udføre dette træk mod dig. Hvil bunden af dine fødder sammen, mens du holder denne pose. Du kan endda holde i hånden.
Trin 2. Partner op for nedadgående hund
Mange børn elsker navnet på denne pose! Få dem til at efterligne dig, når du fuldender denne pose.
- Start med at være på dine hænder og knæ på din måtte. Tryk ind i håndfladerne og skub halebenet op i luften, så du er i en vendt "v" -form.
- Når du skubber dine hofter op i luften, skal du prøve at skubbe dine hæle ned på gulvet. De behøver ikke at røre gulvet for at gøre dette korrekt. Hold denne pose et øjeblik.
- Hvis dit barn er lille nok, kan de lave deres nedadgående hund under dig, når du er kommet i denne stilling.
Trin 3. Lav solbadning
Solbadning er en mindre almindelig positur, men en god ting at gøre med dit barn. Det tillader jer begge at lave denne pose sammen.
- For at starte denne pose skal den voksne eller forælder komme i barnets stilling på måtten. Sid på bøjede knæ og læn din torso over knæene. Stræk dine arme ud foran dig.
- Få dit barn til at lægge sin krop over ryggen. De skal vende opad mod loftet.
- Dit barn skal strække armene åbne vidt ud til siden af kroppen. Få dem til at slappe af i benene. Tilskynd dit barn til at slappe af og åbne forsiden af kroppen. Hold denne pose et øjeblik.
Trin 4. Prøv krigerstilling
Ideen om at være en kriger kan være sjov for dit barn. Derudover er det let at følge.
- Start denne pose ved at stå lige op på din måtte. Længe din højre fod fremad og bøj dit knæ, så dit lår er næsten parallelt med gulvet. Hold din højre fod fremad.
- Dit venstre ben skal strækkes bagud bag din krop. Hold dette ben lige. Drej dog din venstre fod ca. 45 grader væk fra dit ben.
- Mens du holder din torso lige, skal du løfte din højre arm lige ud foran dig. Løft din venstre arm lige ud bag dig. Hold denne pose et øjeblik.
- Efter at have holdt denne pose på højre side, skal du også fuldføre den samme pose på venstre side.
Trin 5. Lav træpose
Træstilling er fantastisk til børn. Mange børn kan lide tanken om at foregive at være et træ og blive udfordret til at balancere på et ben.
- Start denne pose ved at stå lige op på din måtte med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Træk langsomt din højre fod op og placer den enten på indersiden af dit venstre lår eller din venstre læg. Det er lidt lettere at holde denne stilling, hvis din fod hviler på din læg.
- Når du balancerer, skal du bringe dine hænder i en bønnestilling. Dine hænder kan hvile lige foran dit hjerte. Hold denne pose et øjeblik.
- Når du har fuldført denne pose på højre side, skal du også skifte og holde denne pose på venstre side.
Del 3 af 3: Lær dit barn om yoga
Trin 1. Lær dem at fokusere
Forklar dit barn, at de skal fokusere på deres ånde og krop, mens de er i hver pose. Og selvom du måske ikke kan forvente, at dit barn mediterer i 15-20 minutter ad gangen, kan de gøre det i en kortere periode.
- At bringe fokus til positurer og til meditationer eller intentioner er en vigtig praksis for yoga. Uanset om det fokuserer på deres balance eller styrke til at holde en pose, er dette en stor færdighed for børn at lære.
- Fortæl dem, at det at lære at fokusere kan hjælpe dem med at være opmærksomme i skolen, klare sig godt med deres lektier eller forbedre sig i en sport.
Trin 2. Vis dem, hvordan de styrker deres kroppe
Ligesom voksne opmuntres børn, når de kan se fordelen ved at dyrke fysisk aktivitet. Vis dem, hvordan yoga kan styrke deres krop over tid.
- Få dit barn (muligvis med din hjælp) til at skrive nogle positurer ned, der er lidt svære at gøre, eller som de ikke kan gøre. Efter et par yogasessioner skal du vise dem, hvordan de er blevet bedre ved at være i stand til at udføre de svære stillinger.
- Relater deres forbedrede kondition til deres liv. Tal om, hvordan de måske kan gøre det bedre med gymnastiktests som f.eks. "Sid og nå" eller pull-up udfordringer. De kan endda også se forbedringer i yndlingsaktiviteter som cykling eller klatring.
Trin 3. Tal om vigtigheden af dyb vejrtrækning og tålmodighed
Et velkendt og til tider svært begreb om yoga er dyb vejrtrækning og tålmodighed. Vis dem, hvordan regelmæssig praksis kan hjælpe med at forbedre deres tålmodighed.
- Når du dyrker yoga med dit barn, skal du tale om tålmodigheden, det kræver at lære forskellige stillinger. Eller den tålmodighed, der skal til for langsomt at blive stærkere og blive bedre til bestemte stillinger.
- Lær dem at trække vejret dybt under deres yogarutiner. Vis dem også, hvordan de kan bruge dyb vejrtrækning til at falde til ro, fokusere eller hjælpe dem med at være mere tålmodige.
- Du kan bede dem om at trække vejret dybt, før de tager en test, eller når de står op foran klassen til en præsentation.
Tips
- Start med meget enkle yogastillinger. Det kan tage et par forsøg for dit barn at få styr på yoga.
- Overvej at lade dit barn vælge poserne og lede dine yogasessioner sammen, efterhånden som de forbedres.
- Inkluder nogle stillinger, der kræver en partner. På den måde kan du og dit barn lave poser sammen.
