Sådan taber du dig med yoga: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan taber du dig med yoga: 14 trin (med billeder)
Sådan taber du dig med yoga: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan taber du dig med yoga: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan taber du dig med yoga: 14 trin (med billeder)
Video: 5 Yoga Poses for Weight Loss (Asanas) #shorts 2024, Marts
Anonim

Yoga er bedst kendt for sine stressreducerende og afslappende effekter, men aktive yogastillinger kan muligvis hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe dig. Mens yogaøvelser typisk ikke forbrænder så mange kalorier som aerobic, kan intense sessioner og stillinger, der fokuserer på at opbygge styrke, hjælpe. For at starte skal du vælge en type yoga, der skal indarbejdes i din træningsrutine, der fokuserer på vægttræning. Derfra skal du være opmærksom på yoga -tankegangen. Yogas evne til at tilskynde mennesker til at leve i nuet og være opmærksom på sig selv og deres kroppe kan hjælpe med at bremse overspisning. Selvom yoga kan være et sundt aspekt af en vægttabsrutine, bør du aldrig stole på yoga alene for at tabe sig. Du bør fokusere på aerobe øvelser samt en sund kost, hvis du vil tabe nogle kilo.

Trin

Del 1 af 4: Valg af de rigtige yogatyper

Tabe dig med yoga trin 1
Tabe dig med yoga trin 1

Trin 1. Kig ind i hybridyoga -klasser

Yoga i sig selv forbrænder ikke mange kalorier. Imidlertid kombinerer hybridyoga -klasser ofte yoga med former for aerobic. Dette kan resultere i en højere kalorieforbrænding, så du kan forbrænde flere kalorier og muligvis tabe dig med yoga.

  • Koga -timer kombinerer yoga med kickboxing. Den hurtige karakter af kickboxing kan forbrænde flere kalorier end yoga alene.
  • Yogatimer, der kombineres med dans og kardio, med navne som "Yoga Booty Ballet", opmuntrer til hurtige bevægelser. Hvis du kan finde klasser som disse, kan du muligvis tabe dig med yoga.
  • Se nærmere på klasser på et lokalt KFUM eller sundhedscenter. Se om du kan finde noget, der er relevant for dine interesser, og som kombinerer yoga med mere kraftfulde fitnessrutiner.
Tabe dig med Yoga Trin 2
Tabe dig med Yoga Trin 2

Trin 2. Prøv power yoga

Power yoga er en form for yoga, der tilskynder til komplicerede atletiske stillinger. Du fokuserer på muskelgrupper, du skal bruge til aktiviteter som cykling, løb og vægtløftning. Hvis du laver poweryoga et par gange om ugen, kan du øge din styrke og udholdenhed, når du deltager i aerobe aktiviteter. Dette kan føre til en højere kalorieforbrænding under andre former for træning, og når du bevæger dig i løbet af dagen.

Tabe dig med Yoga Trin 3
Tabe dig med Yoga Trin 3

Trin 3. Tilmeld dig et acro-yoga kursus

Akro-yoga er en form for yoga, der kombinerer yoga med akrobatiske træk. Det er en mere intens form for yoga end andre øvelser, og kræver mere krævende træk. Det kan forbrænde flere kalorier end almindelig yoga, så det kan fungere godt til vægttab.

  • Se om du kan finde et yogastudie i dit område, der tilbyder akro-yogakurser.
  • Vær forsigtig, hvis du er ny inden for yoga. Trækkene kan være meget krævende, og du vil ikke belaste dig selv, hvis du aldrig har prøvet yoga før. Du vil måske starte med en mere grundlæggende klasse og arbejde dig op til acro-yoga.
Tabe dig med yoga trin 4
Tabe dig med yoga trin 4

Trin 4. Prøv hot yoga

Hot yoga kan hjælpe med hurtigt vægttab. Denne type yoga udføres typisk i klasseværelset i et rum opvarmet til 105 ° F (40,6 ° C) med øget luftfugtighed. Hot yoga kan hjælpe dig med at tabe uønsket vandvægt. Imidlertid er der blandede beviser for, om hot yoga hjælper med vægttab på lang sigt eller ej.

  • Varme yogasessioner er lange, typisk 90 minutter lange. Længere sessioner giver mere vægttab, da flere kalorier vil blive forbrændt.
  • Hottimer er intense. Typisk er der 26 stillinger, som du skal gennemgå to gange. Du holder poserne i 20 sekunder første gang og 10 sekunder næste gang.
  • Kig efter en varm yogaklasse i nærheden af dig. Se om tilmeldingsgebyret er overkommeligt for dig. Regelmæssig hot yoga kan i sidste ende føre til vægttab.

Del 2 af 4: Forstærkning af din yogarutine

Tabe dig med yoga trin 5
Tabe dig med yoga trin 5

Trin 1. Sigt efter 90 minutters sessioner

Yogastillinger går ofte langsomt, så vægttabet har en tendens til at være mindre generelt. Du forbrænder flere kalorier i løbet af 20 minutters aerobic end 20 minutters yoga. Derfor er 90 minutters sessioner nøglen, hvis du vil have yoga til at være en vigtig del af din vægttabsstrategi. Du har brug for længere sessioner for at forbrænde flere kalorier og nå dine mål.

  • Du bør også gå til hurtige yoga. Vælg kontinuerlige, flydende yogatræk, der tilskynder dig til at forblive i bevægelse under hele sessionen.
  • Du kan finde yogarutiner online eller tilmelde dig en yogaklasse.
Tabe dig med yoga trin 6
Tabe dig med yoga trin 6

Trin 2. Gå efter stillinger, der tilskynder til muskelopbygning

Selvom yoga ikke nødvendigvis er en primær form for aerob træning, kan det hjælpe med styrketræning. Opbygning af dine muskler og kerne kan hjælpe dig med at styrke din krop. Dette kan give dig mere udholdenhed under aerob træning, så din krop er i stand til at gå længere under aerobe rutiner.

  • Den nedadgående hundestilling kan hjælpe dig med at opbygge muskler, og du kan flytte fra denne position til andre lignende stillinger. Stå med fødderne sammen og bevæg dig fremad, bøj i hofterne, indtil fingerspidserne eller håndfladerne er på hver side af dine fødder. Bøj dine knæ, og læg derefter dine håndflader fladt på din yogamåtte, og hold dem skulderbredde fra hinanden. Flyt derefter dine fødder lidt tilbage og løft halebenet i luften.
  • Kom på alle fire. Dine knæ skal flugte med dine hofter, og dine hænder skal være under dine skuldre. Træk i din abs og bøj dine albuer 45 grader, gør en halv pushup. Stå op og gentag en række halve armbøjninger, indtil du føler dig træt.
  • Ret dine arme og før halebenet ned mod dine hæle, så lårryggen kan hvile på dine kalve. Hold et par vejrtrækninger, og vend tilbage til den nedadgående hund.
Tabe dig med Yoga Trin 7
Tabe dig med Yoga Trin 7

Trin 3. Tilføj et hurtigt kredsløb af poser i slutningen af en aerobic -rutine

Du kan tilføje en række hurtige yogastillinger i slutningen af en aerobic -rutine. Dette kan tilføre muskelopbygning og ekstra konditionstræning til en træning. Vælg en serie på 4 eller 5 stillinger, der fungerer for dig, og gør dem i en bestemt rækkefølge efter træning.

  • Du kunne starte i bjergstilling. Det betyder at stå højt og lige med fødderne holdt sammen og dine hænder strakt over hovedet. Træk vejret ind og ud, når du når opad.
  • Herfra skal du flytte dine arme til jorden, indtil dine håndflader eller fingerspidser er foran dine fødder. Pust ud, mens du læner dig frem. Vip dit hoved ned og stræk dine kalve opad.
  • Se fremad, løft din torso op, og hold ryggen flad. Skub dine hofter tilbage og skift til en nedadgående hund. Gentag derefter kredsløbet.
Tabe dig med Yoga Trin 8
Tabe dig med Yoga Trin 8

Trin 4. Start langsomt, hvis du er ny inden for yoga

Yoga er ikke let og kan forårsage stor belastning for forskellige muskelgrupper. Visse positioner er muligvis ikke egnede til begyndere. Hvis du aldrig har lavet yoga før, er det bedst at starte i en klasse. En kvalificeret instruktør kan hjælpe dig med at bestemme dit nuværende fitnessniveau og give dig råd og feedback om, hvilke bevægelser der er sikre for dig. Tjek dine lokale gule sider, eller surf på internettet for at finde yogainstruktører og klasser i dit område.

Del 3 af 4: Fremme af tankegangen til vægttab ved hjælp af yoga

Tabe dig med Yoga Trin 9
Tabe dig med Yoga Trin 9

Trin 1. Omfavn mindfulness, når du spiser

Yoga hjælper dig med at skabe en bevidsthed om dig selv og din krop. Dette kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom, når du spiser, så du kan være mere opmærksom på, når du føler dig mæt og tilfreds. Husk, hvordan du skal være i nuet, når du spiser, og arbejd på at øve opmærksom mad.

  • Arbejd først med at prioritere måltider. Læg din mobiltelefon væk, og sluk for fjernsynet. Dæk bordet, selvom du spiser alene, så du udelukkende kan fokusere på maden.
  • Spis langsomt. Du vil sørge for at nyde hver bid og nyde madens tekstur og smag. Prøv at tygge hver bid meget langsomt og vær opmærksom på, hvordan maden smager i munden, såvel som teksturerne. Prøv at tage mindre bid og holde pause mellem bid til at tænke.
  • Tænk på den mad, du spiser. Prøv at være opmærksom på, hvor det kom fra. Hvem dyrkede disse grøntsager? Tænk på de gårde, hvorfra animalske produkter kom. Prøv at tænke på mad som bæredygtig og nærende frem for en bekvemmelighed eller en splurge.
Tabe dig med yoga trin 10
Tabe dig med yoga trin 10

Trin 2. Bliv mere bevidst om din krop

Yoga lærer dig også at blive mere bevidst om din krop. Dette kan hjælpe dig med at være mere bevidst om, hvornår du vil have mad, og være mere bevidst om den slags mad, du skal føle dig opfyldt.

  • Mange mennesker, der kost, stræber efter at have kontrol over deres krop eller deres spisevaner. Dog prædiker yoga, at din krop skal kontrollere dig. Yogakurser opfordrer dig til at lytte til din krop og dens behov.
  • Når du begynder at dyrke yoga regelmæssigt, vil du opdage, at du er mere bevidst om, hvad du vil og har brug for dagligt. Du kan finde på at spise, når du er sulten i stedet for, når du keder dig, da du er opmærksom på din krops tegn. Du kan også gå efter sundere madvarer, da du vil længes efter næring over smag og bekvemmelighed.
  • Inden du spiser, skal du stoppe op og tænke ved dig selv: "Hvorfor spiser jeg? Føler jeg mig sulten?" Hvis du spiser af en anden grund end sult, f.eks. Stress, skal du prøve at finde en anden måde at klare det på. Spis kun, når du føler, at du har brug for mad for at opretholde dig selv.
Tabe dig med Yoga Trin 11
Tabe dig med Yoga Trin 11

Trin 3. Reducer stress i dit liv

Stress kan forårsage vægtøgning af forskellige årsager. Folk, der er stressede, har en tendens til at spise følelsesmæssigt og spiser måske usunde fødevarer, de ellers ville undgå. At lave yoga regelmæssigt kan hjælpe dig med at reducere din generelle stress, da yoga opfordrer dig til at blive i nuet og være opmærksom og acceptere dig selv. Øv yoga regelmæssigt med det formål at reducere stress for at hjælpe dig med at tabe sig.

Ud over yoga, overvej at indarbejde regelmæssig meditation i dit daglige liv. Du kan finde meditationsrutiner online eller tage en meditationstime på et lokalt samfundscenter. Meditation kan også hjælpe dig med at reducere livsstress, hvilket resulterer i en bedre chance for vægttab

Del 4 af 4: Indarbejde andre livsstilsændringer ved siden af yoga

Tabe dig med Yoga Trin 12
Tabe dig med Yoga Trin 12

Trin 1. Føj regelmæssig aerob aktivitet til din rutine

Det er svært at tabe sig kun ved at yoga, da det ikke forbrænder så mange kalorier som andre traditionelle motionsformer. Hvis du vejer 150 pund, forbrænder du 170 kalorier for en times yoga. Men hvis du laver en times aerobic, forbrænder du 340 kalorier. Selvom yoga har mange fordele for vægttab, såsom at øge styrken af kernemuskler og potentielt forhindre følelsesmæssig spisning, bør du supplere yoga med regelmæssig kardio og aerob aktivitet.

  • Vælg en aktivitet, du kan lide at lave, da det er mere sandsynligt, at du holder dig til den. Hvis du aldrig har nydt at løbe, går du sandsynligvis ikke en løbetur hver morgen. Men hvis du elsker at cykle, er det mere sandsynligt, at du holder dig til din rutine.
  • Opvarm og afkøl altid før og efter træning.
Tabe dig med Yoga Trin 13
Tabe dig med Yoga Trin 13

Trin 2. Spis en sund kost

Kost er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til vægttab. Faktisk kan kosten have en større indflydelse på vægttab end motion. Stræb efter en sund, kaloriefattig kost, der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og magert kød.

  • Vælg variation. Dette vil give dig en række næringsstoffer og forhindre kedsomhed. Gå efter mange forskellige slags frugt og grøntsager, stræb efter en farverig indkøbskurv.
  • Fuldkorn er altid bedre end forarbejdede kulhydrater. Bestræb dig på at få dit protein fra magert kød, bælgfrugter og nødder over federe kød. Hold dig til fedtfattig mejeri over fuldfede sorter.
Tabe dig med Yoga Trin 14
Tabe dig med Yoga Trin 14

Trin 3. Kontakt en læge, før du foretager større livsstilsændringer

Hvis du vil foretage ændringer i din livsstil for at tabe dig, skal du først tale med en læge. Du vil sikre dig, at din krop er klar til en forandring i betragtning af din sygehistorie og nuværende helbred. Aftal tid med din faste læge for at fortælle om din kost og træningsplan. Han eller hun kan hjælpe dig med at lave en kost, der passer til dine særlige behov.

Tips

  • Prøv at tage yogatimer. Social støtte kan være meget nyttig, når det kommer til vægttab, og du kan ende med at få nye venner.
  • Åndedrætsteknikker i yoga kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Fokuser på at tage lange, dybe vejrtrækninger, mens du laver yoga.

Anbefalede: