Udtrykket "klemt nerve" bruges almindeligvis til at beskrive intense, skarpe smerter enten i nakken eller andre dele af rygsøjlen. Men i virkeligheden bliver rygmarvsnerver sjældent klemt fysisk, selvom de kan blive kemisk irriterede, påvirkede eller let strakte i kroppen. Dette giver typisk smerter beskrevet som brændende, elektriske, prikkende og/eller skydning i naturen. Der er mange potentielle metoder til at slippe af med en klemt nerve i nakken, herunder visse hjemmeplejeteknikker og behandlinger fra sundhedspersonale.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af en klemt nerve derhjemme
Trin 1. Vent og vær tålmodig
Klemte nerver i livmoderhalsen, der oftest kaldes nerverodskomprimering, forekommer normalt pludselig og er relateret til akavede nakkebevægelser eller traumer såsom en piskesmældskade. Hvis den skyldes en usædvanlig bevægelse, kan nakkesmerter gradvist forsvinde af sig selv uden nogen som helst behandling.
- Afhængigt af årsagen til dit problem, vil det sandsynligvis tage alt fra et par uger til et par måneder, før smerten forbedres, og det går muligvis aldrig helt væk. Hvis din smerte forsvinder hurtigt, var det sandsynligvis et facetproblem i stedet for en klemt nerve.
- Fortsat med normale nakkebevægelser, så længe de ikke er smertefulde, vil det ikke forstyrre helingsprocessen, og det kan forhindre andre problemer på vejen.
EKSPERT TIP
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Trin 2. Ændre dit arbejde eller din træningsrutine
Hvis dit nakkeproblem skyldes forhold på dit job, skal du tale med din chef om at skifte til en anden aktivitet eller ændre din arbejdsstation, så din nakke ikke lider mere misbrug. Blå kravejob som svejsning og konstruktion har relativt høj forekomst af nakkesmerter, men det kan kontorjob også, hvis nakken konstant er i en snoet eller bøjet position. Hvis nakkesmerter er træningsrelateret, træner du muligvis for aggressivt eller med dårlig form - kontakt en personlig træner.
- Komplet inaktivitet (f.eks. Sengeleje) anbefales ikke ved nakkesmerter - muskler og led skal bevæge sig og få rigelig blodtilførsel for at helbrede.
- Øv bedre kropsholdning på arbejde og derhjemme. Sørg for, at din computerskærm er i øjenhøjde, hvilket hjælper med at forhindre belastning/forstuvning af nakken.
- Undersøg dine soveforhold. Når du lægger dig, skal du forestille dig en røntgenbillede af din nakke og ryg. Du vil have din hals til at være i en neutral position, så du ikke vil have dit øre for tæt på den ene skulder eller den anden. Undgå at bruge for tykke puder, hvilket kan bidrage til problemer med nakken. Undgå også at sove på din mave, da det kan få hovedet og nakken til at vride sig på skærpende måder.
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsigtede løsninger til at hjælpe dig med at håndtere smerter eller betændelse i nakken. Husk, at disse lægemidler kan være hårde for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at bruge dem i mere end to uger i træk. Tag aldrig mere end den foreslåede dosis.
- Dosering til voksne er normalt 200-400 mg gennem munden hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve håndkøbsfrie smertestillende midler som f.eks. Acetaminophen (Tylenol) eller muskelafslappende midler (f.eks. Cyclobenzaprin) mod dine nakkesmerter, men aldrig tage dem samtidigt med NSAID.
- Pas på ikke at tage medicin på tom mave, da de kan irritere slimhinden i maven og øge risikoen for sår.
Trin 4. Påfør kold terapi
Anvendelsen af is er en effektiv behandling af smerter ved stort set alle mindre muskuloskeletale skader, herunder nakkesmerter. Kold terapi bør anvendes på den mest ømme del af din nakke for at reducere hævelse og smerte. Is skal påføres i 15-20 minutter hver anden til tre timer i et par dage, og reducer derefter hyppigheden, efterhånden som smerter og hævelse aftager.
- Komprimering af isen mod din hals med en elastisk støtte, der er omsluttet, hjælper også med at kontrollere betændelsen.
- Pak altid is eller frosne gelpakker ind i et tyndt håndklæde for at forhindre frostskader på din hud.
Trin 5. Overvej et Epsom saltbad
Iblødsætning af din øvre ryg og nakke i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerter betydeligt, især hvis smerten skyldes muskelbelastning. Magnesiumet i saltet hjælper musklerne med at slappe af. Gør ikke dit bad for varmt (for at forhindre skoldning) og blød ikke i badet i meget mere end 30 minutter, fordi det salte vand vil trække væske fra din krop og potentielt dehydrere dig.
Hvis hævelse er et særligt problem i din nakke, skal du følge det varme saltbad op med kold terapi, indtil din nakke føles følelsesløs (ca. 15 minutter eller deromkring)
Trin 6. Prøv forsigtigt at strække din nakke, hvis dine symptomer er lettet
At strække din nakke kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre, hvis din nakke stadig føles stram, efter at nogle af smerterne er begyndt at lette. Brug langsomme, stabile bevægelser og tag dybe vejrtrækninger under dine strækninger. Hold generelt strækninger i cirka 30 sekunder og gentag tre til fem gange dagligt.
- Mens du står og kigger lige frem, skal du langsomt bøje nakken sidelæns og bringe dit øre forsigtigt mod din skulder. Efter et par sekunders hvile, stræk derefter den anden side.
- Det anbefales at strække sig direkte efter et varmt brusebad eller påføre fugtig varme, fordi dine nakkemuskler vil være mere bøjelige.
- Hvis du har en betændt facetled, vil strækning sandsynligvis være smertefuldt og kunne forværre din tilstand, så stop med det samme, hvis strækningen gør ondt.
Del 2 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge
Medicinske specialister som en ortopæd, neurolog eller reumatolog kan være nødvendige for at udelukke de mest alvorlige årsager til din nakkesmerter, såsom diskusprolaps, infektion (osteomyelitis), osteoporose, rygmarvsbrud, leddegigt eller kræft. Disse tilstande er ikke almindelige årsager til nakkesmerter, men hvis hjemmepleje og konservative behandlinger ikke er effektive, skal der overvejes mere alvorlige problemer.
- Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR, CT-scanning og nerveledningsevner er metoder, som specialister kan bruge til at diagnosticere dine nakkesmerter.
- Din læge kan også sende dig til en blodprøve for at udelukke leddegigt eller en rygmarvsinfektion, såsom meningitis.
- Nogle gange har komprimerede nerver ingen symptomer. Hvis du f.eks. Skal foretage en MR -undersøgelse af en anden grund, kan du blive overrasket over at høre, at du har kompression i nerverne, selvom du ikke har oplevet smerter.
Trin 2. Tal med din læge eller fysioterapeut om trækkraft
Trækkraft er en teknik til at åbne mellemrummene mellem dine hvirvler. Trækkraft kan komme i mange former, fra en terapeut, der bruger sine hænder til manuelt at trække din hals, til et trækkort. Der er også hjemmelavede trækkraftanordninger. Husk altid at trække nakken langsomt. Hvis der er smerter eller følelsesløshed, der stråler ind i armene, skal du stoppe med det samme og se en læge. Inden du bruger en hjemmelavet trækkraft, er det bedst at søge råd fra din læge, kiropraktor eller fysioterapeut, så han kan hjælpe dig med at vælge den rigtige.
Trin 3. Overvej en facet fælles injektion
Din nakkesmerter kan skyldes kronisk ledbetændelse. En facet fælles injektion involverer real-time fluoroskopisk (røntgen) vejledning af en nål gennem nakkemusklerne og ind i det betændte eller irriterede rygmarv, efterfulgt af en frigivelse af en bedøvelses- og kortikosteroidblanding, som hurtigt lindrer både smerter og betændelse ved siden. Facet fælles injektioner tager 20 - 30 minutter at gøre, og resultaterne kan vare fra et par uger til et par måneder.
- Facet fælles injektioner er begrænset til tre inden for en seks måneders tidsramme.
- Smertelindringerne ved facetled -injektioner begynder typisk på anden eller tredje dag efter behandlingen. Indtil den tidsramme kan dine nakkesmerter blive lidt værre.
- Potentielle komplikationer ved facetled injektioner omfatter infektion, blødning, lokal muskelatrofi og nerveirritation / skade.
Trin 4. Overvej kirurgi
Kirurgi for nakkesmerter er den sidste udvej og bør først overvejes, når alle andre konservative behandlinger er vist ineffektive, og hvis årsagen berettiger til en sådan invasiv procedure. Husk, at hvis nerverne i din hals virkelig er involveret, vil du også bemærke skydepine, følelsesløshed og svaghed eller spild i dine arme og hænder. Årsager til nakkeoperationer kan omfatte at reparere eller stabilisere et brud (fra traumer eller knogleskørhed), fjerne en tumor eller reparere en diskusprolaps.
- Spinal kirurgi kan indebære brug af metalstænger, stifter eller andre enheder til strukturel støtte.
- Stenose er en tilstand, hvor der er indsnævring af enten hullerne, hvor nerven forlader rygsøjlen, eller kanalen, hvor rygmarven løber af. At håndtere en diskusprolaps for stenose kan indebære sammensmeltning af to eller flere knogler (hvirvler) sammen, hvilket normalt reducerer bevægelsesområdet.
- Mulige komplikationer fra rygoperationer omfatter lokal infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade, lammelse og kronisk hævelse / smerte.
- Fordi der er risiko for komplikationer fra operationen, skal du først tale med din læge om alternative behandlinger, der kan forbedre din tilstand.
Del 3 af 3: Brug af alternative terapier
Trin 1. Få en nakkemassage
En anstrengt muskel opstår, når individuelle muskelfibre tages ud over deres trækgrænser og efterfølgende rives, hvilket fører til smerter, betændelse og en vis grad af bevogtning (muskelspasmer i forsøg på at forhindre yderligere skade). Som sådan kan det, du kalder en "klemt nerve", faktisk være en anstrengt nakkemuskel. En dybvævsmassage er nyttig til milde til moderate belastninger, fordi den reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en 30 minutters massage med fokus på din nakke og øvre del af ryggen. Tillad terapeuten at gå så dybt, som du kan tåle uden at vinkle.
- Drik altid masser af vand umiddelbart efter en massage for at skylle inflammatoriske biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller let kvalme.
- Som et alternativ til professionel massageterapi kan du bruge en tennisbold eller vibrerende enhed på dine nakkemuskler - eller endnu bedre, spørg en ven om at gøre det. Rul bolden langsomt rundt om halsens ømhed i 10-15 minutter et par gange dagligt, indtil smerten aftager.
Trin 2. Prøv fysioterapi (fysioterapi)
Hvis dit nakkeproblem er tilbagevendende (kronisk) og forårsaget af svage muskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt, skal du overveje en eller anden form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til din nakke. Fysioterapi er normalt påkrævet 2-3x om ugen i 4-6 uger for at påvirke kroniske rygproblemer positivt.
- Hvis det er nødvendigt, kan en fysioterapeut behandle dine ømme nakkemuskler med elektroterapi såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
- Gode øvelser for din nakke inkluderer svømning, visse yogapositioner og styrketræning, men sørg for, at din skade først er løst.
- En kvalitetsfysioterapeut vil vurdere manglen på bevægelsesfrihed og styrke andre steder end bare din nakke, herunder din midterste ryg, skuldre og kerne. Derefter bygger de et skræddersyet, skræddersyet, korrigerende træningsprogram til dig.
Trin 3. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af de små rygsøjler, der forbinder hvirvlerne, kaldet facetled. Manuel ledmanipulation, også kaldet en justering, kan bruges til at løsne eller omplacere livmoderhalsfacetled, der er lidt forkert justeret, hvilket udløser betændelse og skarp smerte, især ved bevægelse. Trækkraft i din nakke kan også hjælpe med at lindre dine smerter.
- Selvom en enkelt spinaljustering undertiden fuldstændigt kan lindre din klemte nerve, tager det mere end sandsynligt 3-5 behandlinger for at bemærke betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruger også en række forskellige terapier, der er skræddersyet mere til muskelspændinger, hvilket kan være mere passende til dit nakkeproblem.
Trin 4. Overvej akupunktur
Akupunktur involverer at stikke meget tynde nåle ind i bestemte energipunkter i huden / musklen i bestræbelser på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur for nakkesmerter kan være effektiv, især hvis det er udført, når symptomerne først opstår. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive en række forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker til at reducere smerter.
- Det hævdes også, at akupunktur stimulerer energistrømmen, kaldet chi.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Undgå at læse i sengen ved at stikke dit hoved op med mange puder - det får nakken til at bøje for meget.
- Undgå at bære tasker, der fordeler vægten ujævnt på tværs af dine skuldre, som f.eks. Enkeltremstasker eller tasker, da det kan belaste din hals. Brug i stedet en taske med hjul eller en traditionel to-skulder rygsæk med godt polstrede stropper.
- Stop med at ryge, fordi det forringer blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i ilt- og næringsstofmangel til rygmarvsmuskler og andre væv.
