Den første uge efter fødslen er en spændende og udmattende tid. Både du og din baby vil blive knyttet. På samme tid vil du komme dig følelsesmæssigt og fysisk fra fødslen. Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at tilpasse dig denne nye fase af livet og helbrede. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra familie, venner og ressourcer i dit samfund, hvis du har brug for det.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Sov så meget som du kan
Din baby vågner hvert par timer for at spise. Den bedste måde at få søvn på er at sove, når din baby sover. Dette kan omfatte at kompensere for dit underskud ved at sove i løbet af dagen. At få nok hvile hjælper også din krop med at producere mælk.
- Du vil sandsynligvis føle dig fysisk udmattet af fødslens anstrengelse og følelsesmæssigt udmattet af spændingen. Dette er normalt, og du vil føle dig bedre, når din krop heler.
- Hvis du har ældre børn, der også har brug for opmærksomhed og overvågning, kan du overveje at bede familiemedlemmer eller venner om at passe børn. Dette giver dig mulighed for at sove i et par timer i løbet af dagen.
Trin 2. Tilskynd din partner til at hjælpe dig
Din partner kan være usikker på, hvad han skal gøre, eller måske føle sig udenfor, hvis du ikke har et familieværelse, hvor de kan overnatte med dig og barnet på hospitalet.
- Giv din partner masser af tid til at putte med barnet. Tal med din partner om, hvordan I begge har det efter fødslen, da jeres liv gennemgår en stor overgang.
- Hvis du stadig er i bedring, skal du lade din partner bringe barnet til dig, så du ikke behøver at stå op for at pleje. Din partner kan også skifte babyens ble, bade barnet og klæde barnet på.
- Bed din partner også om at føre tilsyn med alle ældre børn, du måtte have. Hvis dit ældre barn er stort nok, kan din partner forklare, hvordan man holder barnet og overvåge den første bindingsperiode mellem søskende.
Trin 3. Genkend baby blues
Mange kvinder føler sig triste, udmattede eller græder omkring tre til fem dage efter fødslen. Dette kan ske på grund af de hormonelle ændringer, din krop gennemgår. Du er særligt sårbar over for babybluesen, hvis du er meget træt, fødslen var vanskelig, eller din genopretning forhindrer dig i at passe på din baby, som du vil. Babybluesen er normal og går over efter en til to uger. Symptomer omfatter:
- At være ekstremt følelsesladet
- Reagerer irrationelt
- Græd uden en åbenbar årsag
- Følelse af irritation
- Følelse af angst eller stress
- Føler sig deprimeret
- Mistet appetiten
- Har svært ved at træffe valg
Trin 4. Identificer fødselsdepression
Postpartum depression er forskellig fra baby blues, fordi den er mere alvorlig og ikke går over efter en uge eller to. Det starter normalt to uger til to måneder efter babyens fødsel, men det kan også starte før eller endda et år efter fødslen. En ud af ti kvinder og fire ud af ti teenagemødre kan opleve fødselsdepression. Hvis du tror, du kan have en fødselsdepression, eller hvis en ven eller et familiemedlem tror, du kan have det, skal du tale med en, du har tillid til, og kontakte din læge. Symptomer omfatter:
- Tab af interesse for barnet
- Græder
- Manglende glæde
- Manglende koncentration
- Følelse af, at du ikke kan klare det
- Hukommelsestab
- Angst eller panikanfald
- Udmattelse
- Søvnløshed
- Achiness
- Manglende sult
- Posttraumatisk stresslidelse kan også opstå efter en smertefuld eller vanskelig fødsel
Trin 5. Giv dig selv tid til at knytte bånd til din baby
Ikke alle kvinder oplever kærlighed ved første blik, når de ser deres babyer. Giv dig selv tid til at binde, og det vil komme.
- Dette gør dig ikke til en dårlig mor eller en uarbejdsdygtig mor. Kærligheden kommer, når du binder dig over tid.
- Du kan stadig give din baby alt, hvad de har brug for, når du binder.
- Inkluder alle ældre børn, du har, i din binding. Et større barn kan sidde sammen med dig, mens du holder barnet eller putter med dig begge, mens du ammer. Forklar det ældre barn, at de nu vil være en storebror eller storesøster, og at den yngre søskende vil se op til dem. Når barnet er større, kan de lege sammen.
Trin 6. Deltag i en ny mødregruppe
Dette giver dig mulighed for at få støtte fra kvinder, der gennemgår den samme proces, som du er. Du vil være i stand til:
- Handeltips om amning og løsning af de daglige gåder, der er en del af din nye livsfase.
- Få nye venner.
- Få støtte, der hjælper dig med at modvirke postpartum depression
Trin 7. Bed om hjælp, når du har brug for det
Den første uge efter fødslen er en tid, hvor du naturligvis vil føle dig overvældet. Selv en lille smule hjælp fra venner og familie kan gå langt for at få tingene til at føles mere overskuelige og give dig tid til også at passe på dig selv. Denne hjælp kan omfatte:
- Venner bringer mad til dig, så du ikke behøver at lave mad. Eller alternativt kan du have slægtninge, der kan komme og blive hos dig i et par dage og lave mad. De kan også fryse mad ned, så du ikke behøver at lave mad i et par dage, efter at de er kommet hjem.
- Et familiemedlem, der holder barnet, mens du bruser. Familiemedlemmer kan også blee barnet, bøvse barnet og klæde barnet på. De kan også hjælpe med at føre tilsyn med ældre børn, mens du ammer og passer på dig selv.
Del 2 af 3: Helbredelse af din krop
Trin 1. Læg mærke til de ændringer, din krop gennemgår
Din krop helbreder og tilpasser sig samtidigt til ikke at have barnet inde mere. Du vil bemærke, at:
- Din mave vil føles løs og poset, fordi musklerne og huden har strakt sig ud. Det vil langsomt vende tilbage til det normale.
- Amning hjælper din livmoder med at trække sig sammen. Hvis du føler kramper, der ligner, når du har din menstruation, kan det være derfor. Fortæl det til din læge, hvis det er meget ubehageligt.
Trin 2. Bær puder for at absorbere vaginal blødning
I de første dage vil det være tungt. Med tiden vil det være brunere og derefter lysere. I slutningen kan udledningen være gul eller hvid. Dette kan vare i seks uger.
- Ring til din læge, hvis du har feber og passerer store blodklumper, eller hvis det lugter dårligt. Du bør også ringe til lægen, hvis du bløder gennem mere end en stor pude på en time i mere end to på hinanden følgende timer.
- Prøv troldhassel. Hospitalet kan også give dig heksehasselunderlag, som du kan lægge mellem en hygiejnepude og såret. Dette vil bidrage til at fremme helbredelse. Du kan også købe postpartum badte. Disse er blandinger af helbredende urter, som du kan putte i dit bad.
- Brug ikke tamponer, fordi vævene heler. Tamponer øger også din risiko for infektion.
Trin 3. Bad dine sting i varmt vand efter en episiotomi
Hvis du havde rive eller blev skåret til for at hjælpe barnet ud (episiotomi), kan lægerne have syet dig med sting. De fleste hospitaler giver dig en "peri-flaske", som du kan fylde med varmt vand og bruge til at skylle din perineum efter at du har urineret. Dette vil hjælpe med at holde området rent.
- Hvis det er ubehageligt, skal du sidde forsigtigt og ligge på din side i stedet for din ryg. Du kan også købe en polstret ring, som du kan sidde på. Dette lindrer trykket omkring din vagina.
- Hvis du ammer, skal du tale med din læge, før du tager smertestillende midler, også håndkøbsfrie medicin. Din læge vil kunne fortælle dig, hvilken medicin der er sikker på din baby, mens du ammer.
- Hvis stingene gør ondt under afføring, kan du holde en ren pude over dem for at støtte dem. Prøv ikke at skubbe for hårdt, når du har afføring. Spis friske råvarer, salater og fuldkornsbrød for at øge dit fiberindtag. Dette hjælper din afføring med at blive blød. Drik også ekstra vand. Hvis dette ikke er nok, kan din læge anbefale afføringsblødgørere.
- Stingene opløses normalt af sig selv og skal generelt ikke fjernes. Kontakt din læge, hvis smerten bliver værre, eller hvis snittet eller tåren bliver betændt eller siver pus.
Trin 4. Bare rolig, hvis du lækker lidt urin
Efter fødslen oplever kvinder ofte, at de kan lække urin, hvis de griner eller hoster. Det kan være fristende at drikke mindre vand, så du ikke skal tisse så ofte, men ikke gør det. Hvis du dehydrerer dig selv, reducerer det også din mælkeproduktion. Drik mindst otte kopper vand om dagen.
- At lave bækkenbund eller Kegel -øvelser hjælper dig med at få musklerne tilbage i form. Når du er helet, kan du starte. Stram de muskler, du bruger, når du stopper urinstrømmen midt i strømmen, og slip dem derefter hurtigt. Gentag dette flere gange. Når du bliver stærkere, vil du være i stand til at lave flere gentagelser. Du kan også lave gentagelser, hvor du klemmer og holder i 10 sekunder.
- Kontakt din læge med det samme, hvis du har tegn på en urinvejsinfektion, såsom følelsen af at du altid skal tisse; en smertefuld, brændende fornemmelse, når du tisser; eller ofte kun passerer en lille smule urin.
Trin 5. Spænd ikke under afføring, hvis du har hæmorider
Hæmorider er strakte vener omkring din anus. De kan være smertefulde, men helbreder normalt efter et par dage.
- Din læge kan muligvis give dig en salve, som du kan tage på, som vil lette ubehaget.
- Forøg dit fiberindtag ved at spise fuldkorn, friske grøntsager, frugt og salater. Drik ekstra vand. Dette vil hjælpe med at holde din afføring blød og reducere ubehag, når du har afføring.
Trin 6. Giv dig selv tid til at komme sig efter en kejsersnit
Du skal sandsynligvis blive et par ekstra dage på hospitalet, muligvis op til tre dage. Hvis du har hjælp derhjemme, kan du muligvis tage hjem efter 24 timer. I løbet af den første uge skal du:
- Hvil så meget du kan. Dette kan enten være sengeleje eller sove.
- Gå lidt rundt hver dag for at reducere risikoen for at få en blodprop. Det behøver ikke at være langt eller anstrengende, bare nok til at sikre, at dit blod cirkulerer ordentligt. Dette vil også hjælpe med at slappe af dine muskler. Spørg din læge eller jordemoder, hvor meget gåtur de anbefaler til dig.
- Prøv ikke at gå op og ned ad trapper mere end nødvendigt, fordi dette belaster dine mave muskler. Vent, indtil din læge fortæller dig, at du er klar, før du kører, træner, løfter tunge genstande eller har sex.
- Følg din læge instruktioner for rengøring af såret og ændring af forbindinger.
Del 3 af 3: Komfortabel amning
Trin 1. Genkend tegn på sult hos din baby
Først vil din baby gerne drikke ofte, muligvis endda en gang i timen. Den første mælk, din krop laver, vil være råmælk. Den er ofte let gul, og den er meget koncentreret. Din baby vil sandsynligvis kun drikke omkring en teskefuld ved hvert måltid. Du vil bemærke, at din baby er sulten, når den:
- Flyt hovedet rundt og leder efter brystet
- Lav sugende bevægelser. Mange babyer suger deres fingre.
- Græd eller ballade.
Trin 2. Hjælp din baby med at låse sig ordentligt fast på dit bryst
Brug af den korrekte fodringsposition hjælper din baby let med at drikke. Du kan gøre dette ved at:
- Hold din baby tæt, så hans næse er ved din brystvorte.
- Gnid forsigtigt over overlæben for at tilskynde dem til at åbne munden og holde tungen nede.
- Bring dem til dit bryst, mens de vælter hovedet tilbage. Din brystvorte skal gå ind i munden mod mundtaget, og de skal have en stor mundfuld brystvorte.
Trin 3. Prøv forskellige ammestillinger
Dette hjælper dig med at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og din baby. Forskellige positioner at prøve inkluderer:
- Krydsholder. Hold barnet med den arm, der er modsat det bryst, det fodrer fra. Støt deres hoved med din hånd. Brug din frie hånd til at støtte dit bryst. Bring barnet til dig i stedet for at læne dig mod barnet.
- Holde fast. Vugge barnet i armen, der er på samme side som det bryst, du giver barnet.
- Fodbold hold. Denne stilling er god for kvinder, der lige havde et C-afsnit, fordi babyen ikke hviler på din mave. Hold barnet som en fodbold ved din side på samme side som det bryst, du tilbyder. Barnets fødder vil være mod din ryg.
- Sideliggende greb. Lig på sengen med din baby ved siden af dig. Du skal være mave til mave med din baby. Denne position kan være god til natfodring - bare sørg for at returnere barnet til sin egen seng, når I begge går i søvn igen.
Trin 4. Udvikle en rutine, når din mælk kommer ind
Efter cirka to til fire dage bliver dine bryster varmere og forstørret med mælk. Når din baby drikker din mælkeforsyning, vil din krop tjene mere. Du skal amme så ofte og så længe barnet vil. Dette kaldes baby-ledet fodring.
- Du bør amme både i løbet af dagen og om natten.
- Selvom modermælk er sundest for barnet, er det ikke alle kvinder, der kan eller vil amme. Det er også muligt for dig at give din baby de næringsstoffer, de har brug for, gennem formel.
- Du ved, at din baby får nok mælk, når den er tilfreds efter deres måltider, tager på i vægt, urinerer mindst seks gange om dagen og passerer gul afføring to gange om dagen.
Trin 5. Spørg om hjælp, hvis du har brug for det
Det kan tage lidt tid for dig og din baby at finde ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for jer begge. Hvis du har problemer, er der mange ressourcer, du kan kontakte. Dette kan omfatte:
- Spørg en erfaren kvindelig slægtning eller ven
- Anmodning om hjælp fra en amningskonsulent på hospitalet. Mange hospitaler tilbyder gratis amningsrådgivning, selv efter at du er udskrevet. Dette kan endda omfatte, at nogen kommer til dit hus og hjælper dig eller en hospitalsstøttet ammegruppe.
- Taler med din jordemoder
- Ansættelse af en privat amningskonsulent
- Skal til La Leche League -møder. La Leche League er en global organisation, der er dedikeret til at hjælpe mødre med at amme. De tilbyder support på mange forskellige sprog. Du kan tjekke online for at se, om der er møder i dit område. Hvis ikke, kan du muligvis få hjælp via online fora eller over telefonen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis din fødsel eller fødsel var vanskelig, kan du tage skridt til at forhindre uterusprolaps.
- En anden ændring mange kvinder oplever den første uge efter fødslen er hævelse i ben og fødder. Dette er normalt og forsvinder normalt om en uge. Du skal sørge for at forblive godt hydreret, og med tiden vil du urinere al den ekstra væske ud af din krop.
