Længe før deres progesteron- og østrogenniveau falder, hvilket signalerer begyndelsen på overgangsalderen, oplever de fleste kvinder uregelmæssige menstruationer, hedeture og humørsvingninger. Velkommen til perimenopause! Ordet betyder bogstaveligt talt "omkring overgangsalderen", en periode i en kvindes liv, hvor hendes krop begynder at gå over i overgangsalderen. Denne overgang kan vare mellem fire og ti år og slutter officielt 12 måneder efter den sidste periode. Overgangsalderen begynder i alderen 40 til 58 år, gennemsnitsalderen er 51. Selvom mange kvinder lider i løbet af denne tid, bemærker nogle ikke engang ændringer i deres krop. Alle er forskellige, og heldigvis, hvis det er nødvendigt, er der trin, du kan tage for at kontrollere symptomerne.
Trin
Del 1 af 4: Genkendelse af symptomer
Trin 1. Læg mærke til uregelmæssigheder i dine menstruationer
Perimenopause medfører ikke bare et større tidsforløb mellem perioder-det kan også gøre nogle perioder lettere, andre tungere og endda reducere tiden mellem dem. Du er sandsynligvis i de tidlige stadier af perimenopause, hvis længden af din cyklus ændres med cirka syv dage.
- Hvis dine menstruationer har to måneder mellem dem, er dette en indikation på, at du er i de sene stadier af perimenopause, lige før overgangsalderen.
- Overgangsalderen er fuldført, når du ikke har haft menstruation i 12 måneder.
Trin 2. Forvent hedeture
Du kan begynde at lægge mærke til forekomsten af hedeture eller en pludselig fornemmelse af varme over din krop, der udløser sved, øget puls og hudrødme, der varer et til fem minutter. Dette er en normal del af hormonændringerne op til overgangsalderen.
- Hot flashes kan ende med en kold kulde.
- Intensiteten varierer lige så meget som længden og kan bidrage til søvnbesvær.
Trin 3. Forvent humørsvingninger
Også ændringer i østrogen- og progesteronhormonniveauerne i perimenopausen ledsager humørsvingninger, selvom disse også kan skyldes mangel på søvn forårsaget af hedeture. Kvinder kan blive irritable eller deprimerede.
Humørsvingninger kan også være forårsaget af eller midtvejs-stressfaktorer som børn, der forlader hjemmet, ældre forældre og ændringer i ægteskabet. Mere sjældent kan de skyldes problemer med skjoldbruskkirtlen
Trin 4. Forvent smerter under samleje
Fordi østrogenniveauer falder i løbet af overgangsalderen, tyndes slimhinden i dine vaginale væv, hvilket fører til tab af smøring. Dette kan forårsage smerter under sex.
Trin 5. Hold øje med øget risiko for urin- og vaginale infektioner
Den samme udtynding af vaginale væv, der forårsager smerter under samleje, kan øge risikoen for vaginale infektioner og føre til urinvejsinfektioner.
Tab af muskeltonus i det vaginale område kan også bidrage til tab af blærekontrol
Trin 6. Forvent nattesved
Nattesved opstår i perimenopausen, men de er ikke noget at være bekymret over. De er natversionen af hedeture. Tab af søvn på grund af en hot flash kan i høj grad bidrage til den irritabilitet, en kvinde viser i overgangsalderen.
Trin 7. Bemærk en stigning i angst
Selvom den hormonelle ændring af perimenopause muligvis ikke direkte forårsager en stigning i angst, sker der så mange ting omkring en kvinde i perimenopausen, at angst kan være en normal del af processen.
- Hot flashes og nattesved forårsager søvnløshed, hvilket fører til en stigning i stress og en nedsat evne til at klare det.
- En ond cirkel af stress-symptomer-angst kan vedtages i overgangsalderen, hvor dit stressniveau får dine perimenopausesymptomer til at blive værre, hvilket fører til angst.
- Du befinder dig også på et tidspunkt i livet, hvor der sker mange ændringer, såsom børn, der forlader hjemmet og forældre bliver ældre, hvilket øger dit angstniveau.
Trin 8. Forvent en stigning i hovedpine
Nogle kvinder oplever en stigning i hovedpine eller migræne ved begyndelsen af overgangsalderen. Hvis du bemærker mere hovedpine end normalt, eller en stigning i deres intensitet i forbindelse med andre symptomer på perimenopause, kan du muligvis bekræfte, at du virkelig oplever perimenopause. Nogle af disse symptomer kan fortsætte i flere år efter overgangsalderen.
Del 2 af 4: Behandling af perimenopause
Trin 1. Juster din tankegang
Når du først har mistanke om, at du oplever perimenopause, er det tid til at bekræfte det med en læge og blive mentalt forberedt på ændringer i din krop. Hvis disse symptomer ikke fanger dig uvidende, kan du muligvis minimere dit irritationsniveau ved blot at vide, hvad du kan forvente og have midler til rådighed for hurtigt at behandle dem.
Når du begynder at mistanke om, at du har overgangsalderen, kan du begynde at sætte ting på plads, som du har brug for fra trinene herunder
Trin 2. Brug smøremiddel
Da vaginale vægge tyndes, efterhånden som dine hormoner gradvist ændrer sig, kan du også opleve vaginal tørhed, fordi skeden producerer mindre fugt. Smøremidler med en vandbase hjælper, når du begynder at føle ubehag.
Du kan også opleve, at vaginale fugtighedscreme, der indsættes internt, kan hjælpe med at reducere ændringer i din pH og forhindre bakterielle infektioner
Trin 3. Sov i køligt tøj
Selvom du måske ikke regelmæssigt har nattesved i begyndelsen af overgangsalderen, er det klogt at begynde at sove i køligt tøj for at hjælpe med ubehag om natten.
Trin 4. Undgå hovedpineudløsere
Hvis du oplever perimenopause, og du bemærker en stigning i hovedpine, er den første ting at gøre at undgå hovedpineudløsere, såsom kraftigt lys, høje lyde og gøre ting, der forårsager belastning af øjnene (som at læse i svagt lys).
Madudløsere bør også undgås, som alkohol, chokolade og ost
Trin 5. Bevar god ernæring
Korrekt ernæring kan hjælpe dig med at regulere humørsvingninger sammen med god søvn og motion. Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost, og hvis du ikke er sikker på, hvor afbalanceret den er, eller hvis der er bestemte fødevarer, du bør undgå eller spise mere af, skal du aftale en tid med en ernæringsekspert.
- Indtagelse af vitamintilskud kan også bidrage til god ernæring. Perikon har for eksempel været kendt for at reducere symptomer på mild depression og stemningsforstyrrelser.
- Fordi knogletæthedstab er et biprodukt af perimenopause, kan calcium- og D -vitamintilskud bidrage til at reducere virkningen, dette har på kroppen.
Trin 6. Få regelmæssig motion
Undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan reducere hyppigheden af migræne. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig, sove bedre om natten og reducere dine humørsvingninger.
Prøv at træne mindst tre dage om ugen for at få maksimale fordele
Trin 7. Søg lægehjælp
Du bør altid mødes med din læge, når du begynder at genkende symptomer på perimenopause. Din læge kan anbefale både hjemmemediciner og medicinbehandlinger for at gøre overgangen til overgangsalderen lettere.
Trin 8. Se nærmere på urtetilskud
Der er mange muligheder for naturlægemidler til kemisk østrogenbehandling, men du bør aldrig starte et selvforeskrevet hormonregime på egen hånd - tal med din læge for at sikre, at eventuelle kosttilskud ikke interagerer med andre lægemidler, du måske tager eller forværre eventuelle eksisterende forhold. Et sådant eksempel er Kava, en urt, der siges at hjælpe med angst i perimenopausen.
Naturlægemidler er ikke reguleret såvel som receptpligtige behandlinger, så konsulter altid din læge om de urter, du har tænkt dig at prøve. Bare fordi de er naturlægemidler eller "naturlige" betyder det ikke, at de ikke har bivirkninger eller komplikationer, når de blandes med andre ting
Del 3 af 4: Tal med en læge
Trin 1. Medbring spørgsmål til lægen
Du bør ikke spilde en tur til lægen om din perimenopause ved at glemme at stille centrale spørgsmål. Spørg om behandlinger, der er tilgængelige for dig, naturlige alternativer til disse behandlinger, hvad du kan forvente, hvornår du skal se lægen igen, hvad du skal bekymre dig om og så videre.
Trin 2. Spørg om hormonbehandling
Hvis symptomerne bliver problematiske i løbet af overgangsalderen eller overgangsalderen, kan du starte hormonbehandling. Din læge kan ordinere en behandling med østrogenbehandlinger - alene eller i kombination med progesteron - for at hjælpe din krop med at regulere hormoner, når den overgår til overgangsalderen.
Østrogenbehandling kan findes i mange forskellige former, såsom creme, gel, et hudplaster og en pille
Trin 3. Spørg om vaginal østrogen
Hvis dine symptomer på vaginal tørhed er særlig alvorlige, kan du spørge din læge om vaginal østrogen. Denne tablet, ring eller creme kan indsættes direkte i skeden, hvor den frigiver en lille mængde østrogen for at rumme problemer med tørhed, smerter under sex og urinproblemer.
Trin 4. Forespørg om antidepressiva
Antidepressiva er nyttige ikke kun ved egentlig depression i overgangsalderen, men kan reducere forekomsten af hedeture. Dette er et nyttigt alternativ til kvinder, der ikke kan tage østrogentilskud.
Trin 5. Find ud af mere om Neurontin
Et andet medicinalt alternativ til østrogenbehandling er stoffet Neurontin, også kendt som Gabapentin. Det kan være en god anden linie behandling til at hjælpe med hedeture.
Del 4 af 4: Find fællesskabsstøtte
Trin 1. Fortæl din familie
For at hjælpe dem omkring dig tilpasse sig de mange symptomer, du kan begynde at opleve i de næste par år, skal du forklare din nærmeste familie og andre støttende familiemedlemmer om din perimenopause. Dette hjælper dem med at forstå, når du er irritabel eller ikke kan lave så mange aktiviteter på grund af hovedpine og hedeture.
Trin 2. Byg et supportsystem
Hvis du har en gruppe venner, du stoler på for følelsesmæssig støtte, er det de perfekte mennesker til at fortælle om din rejse i overgangsalderen. De kan støtte dine beslutninger om symptombehandling, være tilgængelige, når du skal tale om dine problemer, og give generel feedback, så du ikke føler dig alene.
- Hvis du ikke har en gruppe venner som denne, vil kun en eller to støttende mennesker stadig give dig den følelsesmæssige støtte, du skal undgå for at blive overvældet.
- Hvis du simpelthen ikke har nogen at stole på, kan det være en fordel at reducere den indvirkning, dine symptomer har på din mentale tilstand, ved at deltage i en støttegruppe i perimenopause eller overgangsalderen på et lokalt samlingssted (lokalsamfund, KFUM, seniorcenter osv.).
Trin 3. Find kvinder at tale med
At finde kvinder, der har været igennem perimenopause, er yderst nyttigt, ikke kun for at du ikke skal føle dig alene, men for at få råd om, hvordan du navigerer i dette livsfase med minimalt ubehag.
Tips
- Hvis progesteroncremer uden recept virker utilstrækkelige til at håndtere symptomerne, skal du kontakte din læge for yderligere behandling. Kvinder med migræne har for eksempel ofte brug for højere styrker af progesteron, end de er tilgængelige uden recept.
- Perimenopause er som PMS på steroider; mange af tipsene til, hvordan man kommer igennem PMS, kan også hjælpe med perimenopause.
Advarsler
- Alle oplysninger i denne artikel er udelukkende til uddannelsesmæssige, reference- og informationsformål.
- Spørg altid en læge, før du følger råd fra en ven eller findes på internettet.
