Vi ved alle, at nøglen til en sund blære er at gå på badeværelset, når naturen kalder. Men nogle gange er det simpelthen ikke en mulighed. Måske rejser du, eller sidder du fast i et langt møde og har ikke adgang til badeværelset. Hvad skulle du gøre? Der er en række måder, du kan redde dig selv fra offentlig forlegenhed og også forbedre din blæres langsigtede sundhed.
Trin
Del 1 af 3: Hold din blære
Trin 1. Distraher dig selv mentalt
Efterhånden som din blære fyldes, sender nerveender i bækkenet signaler til din hjerne om, at det er tid til at aflaste dig selv. Fordi trangen til at urinere stammer fra disse nervesignaler, så prøv at distrahere dig selv ved at tænke på noget andet.
- Prøv at tænke komplekse tanker, som at brainstorme idéer til et nyt projekt på arbejdspladsen eller finde en løsning på et planlægningsproblem derhjemme. Hvis du tænker på enkle tanker - som at tælle til 10 eller gå over alfabetet - vil dette ikke fuldstændigt distrahere dig fra din krops signaler til at urinere.
- Hvis du kan bære hovedtelefoner og have adgang til din telefon eller computer, kan du prøve at lytte til nyhederne eller en podcast med en kompleks historie. At optage eksterne oplysninger hjælper dig med at ignorere trangen til at tisse.
Trin 2. Slap af dine muskler
Du vil naturligvis føle trang til at krydse dine ben og holde pres på bækkenet. Mens du kan gøre dette, bør du holde resten af din krop afslappet, da dette vil distrahere dig fra ubehaget ved en fuld blære.
- Rul dine skuldre baglæns og fremad. Rul hovedet fra side til side. Dette vil lette trykket på din ryg og nakke, som du måske føler, hvis du holder en anspændt kropsholdning.
- Hvis du sidder, skal du krydse dine ben, så du udøver let tryk på din blære. Firkant dine skuldre og forlæng din rygsøjle. Dette hjælper dig med at sidde oprejst. Slap ikke, da dette vil lægge ekstra unødvendig vægt på din blære.
- Hvis du står, skal du placere dig selv med fødderne parallelle og tæerne rørende. Fordel din vægt jævnt over hvert ben og stå højt. Du føler måske trangen til at krydse dine ben, mens du står, men prøv at undgå at gøre dette. At krydse dine ben vil føles akavet, fordi det vil lægge en ujævn vægt på det ene ben.
Trin 3. Træk vejret dybt
Hvis du ikke kan få adgang til et badeværelse, når du skal tisse, vil dette forårsage en betydelig mængde mental og fysisk stress. Træk vejret dybt fra din membran, skub musklerne i din nedre mave ud, mens du indånder og træk dem tilbage som din udånding.
Denne dybe, målte vejrtrækning vil lette trykket på dit bækken. Det vil også slappe af andre muskler i din krop, der kan føles meget anspændte eller indsnævrede
Trin 4. Undgå snævertøj
Hvis du har meget stramme jeans eller shorts på, skal du prøve at løsne dem eller skifte til et andet par bukser. De kan lægge et unødigt pres på din blære.
Hvis du er offentligt, må du naturligvis ikke pakke dine bukser ud eller spænde dem af
Trin 5. Undgå at foretage forstyrrende bevægelser, såsom at hoppe, ryste eller hoppe
Hvis du skal gå, skal du bevæge dig meget langsomt.
Del 2 af 3: Styrkelse af din blære
Trin 1. Øv Kegel øvelser
Et af de vigtigste trin til at undgå ubehagelige smerter ved at holde en fuld blære er at styrke dine bækkenbundsmuskler (som er placeret ved blærens bund). Ved at gennemføre disse øvelser kan du styrke din blære og opleve mindre hyppige trang til at tisse.
- For at finde ud af, hvor dine bækkenbundsmuskler er placeret, skal du gå på badeværelset og tisse. Mens du tisser, skal du prøve at stoppe med at urinere midtstrømmen. Hvis du kan stoppe, har du fundet de rigtige muskler.
- For at gennemføre Kegel -øvelser skal du stramme dine bækkenbundsmuskler, mens du sidder eller ligger. Hold sammentrækningen i fem sekunder, og slip derefter i fem tællinger. Gentag denne øvelse fire til fem gange.
- Fortsæt med at øve denne øvelse, indtil du kan stramme disse muskler i ti sekunder ad gangen. Du bør lave tre sæt af 10 veer hver dag.
Trin 2. Reguler din hydrering
Hvis du er en, der drikker store mængder væske i korte spor (f.eks. Efter træning eller når du har en pause i løbet af dagen), så forskyd dit væskeindtag, så du drikker mindre mængder væske i løbet af dagen. Dette vil lette trykket på din blære.
- Opbevar en flaske ikke-kulsyreholdigt vand ved dit skrivebord og tag en slurk hvert 5-10.
- Du bør generelt sigte efter 9 kopper vand (eller 2,2 liter) hver dag.
Trin 3. Indstil en regelmæssig badeværelsesplan
Din blære vil blive et stærkere organ, hvis du træner dig selv til at tisse på en regelmæssig plan. Hvis du planlægger regelmæssige badeværelsesture hver 2-4 time, vil du opleve sjældnere trang til at tisse på uventede tidspunkter.
Trin 4. Hold øje med din vægt
Undersøgelser har vist, at overvægt og fedme kan skabe en overaktiv blære. Hvis du oplever hyppige trang til at tisse og også er overvægtig, kan du prøve at tabe nogle kilo for at se, om dette vil hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Du bør altid rådføre dig med din læge for at finde den bedste måde at tabe sig på. Generelt har du brug for en kombination af moderat konditionstræning (løb, gåture, svømning, vandreture), 3-4 gange om ugen og en sund kost med magre proteiner, frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Undgå fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og forarbejdede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvide ris, hvid pasta, popcorn, chips, småkager, brownies, kage, is osv. Sukkerholdige drikkevarer som sodavand og cocktails bør også undgås eller kun indtages i meget små mængder.
Del 3 af 3: Forebyggelse af fremtidige ulykker
Trin 1. Indtag de rigtige fødevarer
Visse fødevarer har vist sig at irritere blæren og forårsage hyppige opfordringer til at urinere. Hvis du har et vedvarende behov for at tisse, bør du undgå at indtage følgende:
- Sure frugter (appelsiner, grapefrugter, citroner)
- Krydret mad
- Chokolade
- Majssirup
- Tomater og tomatbaserede saucer
Trin 2. Undgå irriterende drikkevarer
På samme måde kan visse drikkevarer også have negative virkninger på blæren. Indtagelse af følgende drikkevarer kan reducere din blæres evne til at holde urin:
- Sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer som sodavand
- Drikkevarer med kunstige sødestoffer (f.eks. Sodavand)
- Kaffe og te
- Overdreven indtagelse af alkohol (mere end 5 drikkevarer om ugen)
- Frugt- og grøntsagssaft fra appelsiner, grapefrugt og tomater
- Hvis du har et problem med urinlækage eller en vedvarende trang til at tisse, så prøv at fjerne disse fødevarer og drikkevarer i en uge og se, om problemet er blevet bedre. Du kan langsomt genindføre et eller to emner fra disse lister for at se, hvilken der er størst irriterende for din blære.
Trin 3. Tal med din læge
Hvis du oplever langvarige problemer med vandladning, såsom smerter i blæren eller en vedvarende, konstant trang til at tisse, skal du tale med din læge om den bedste måde at behandle dine symptomer på.
- Hvis du i øjeblikket tager medicin mod en anden tilstand såsom forhøjet blodtryk eller depression, kan dette have en negativ indvirkning på din blære. Tal med din læge om at justere din dosis eller skifte til en medicin med færre bivirkninger.
- Du er måske tilbageholdende med at tale med din læge om dine blæreproblemer, fordi du synes, de er pinlige. Men du skal ikke tøve med at søge behandling; blæresmerter kan være tegn på noget meget større, såsom kræft eller et problem i et andet organ, såsom dine nyrer, så gå videre og tal med din læge.
- Lægemidler som Mirabegron og botox -injektioner i blæren bruges også nogle gange til at behandle inkontinens.
