Integrativ terapi-også kendt som integrativ medicin-er praksis med at kombinere ikke-medicinsk og alternativ tilgang til pleje med mere traditionel behandling. Almindelige integrative behandlinger, der har vist sig at reducere kræfttræthed, omfatter aerob træning som cykling og gåture samt styrketræningsøvelser som vægtløftning. Andre integrative terapimetoder, der kan øge energiniveauet, omfatter traditionelle wellness -øvelser som yoga, meditation, tai chi, massage, akupunktur, aromaterapi, Ayurveda og kronobiologi. Kost er også en vigtig del af integrativ medicin. Endelig kan du prøve at udforske din kreative side med kunst eller musikterapi.
Trin
Metode 1 af 4: Træning for at reducere kræfttræthed
Trin 1. Vær sikker, når du træner
Træn altid på et niveau, der er passende for din kondition og energiniveau. Hvis du f.eks. Kører på din cykel og føler dig træt, skal du ikke fortsætte. Afslut din cykeltur og slap af, indtil du føler, at du har styrken til at fortsætte, eller bekæmp din kræfttræthed med træning en anden dag.
- Drik vand for at forblive hydreret under træning. Undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand og søde juicer, alkohol og koffeinholdige drikkevarer.
- Ved, hvornår du skal stoppe med at træne. Hvis du begynder at føle dig svimmel, svimmel, kvalm, smerter, der ikke aftager (især i brystet eller hjertet), eller hvis dit hjerte kører, skal du afslutte din træningsrutine for dagen.
Trin 2. Udvikl din træningsplan med dit medicinske team
Dit medicinske team kan rådgive dig om, hvilken slags træning der er bedst for dig i betragtning af din specifikke tilstand og sygehistorie. De vil også være i stand til at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om virkningen af visse øvelser på din kræfttræthed.
Trin 3. Deltag i aerob vandring
Aerob vandring er handlingen om at gå rundt med en hastighed, formål og kraft for at forbedre dit helbred og generelle vitalitet. For at komme i gang skal du binde et par komfortable gåsko.
- Start småt. For eksempel kan du gå rask i fem minutter rundt om din blok. Efter et par uger, når du begynder at føle dig mindre træt, kan du øge dine gåture til ti minutter dagligt. Et par uger ud over det kan du øge dine gåture til femten minutter dagligt.
- Du kan opbygge udholdenhed ved at tage flere korte ture om dagen i stedet for en lang. For eksempel, i stedet for at tage en 30 minutters gåtur, skal du tage tre 10 minutters gåture i løbet af dagen.
- Aerob gå kan lindre kræfttræthed.
Trin 4. Kør på din cykel
Cykling er en øvelse med lav effekt, hvilket betyder, at den ikke belaster dine muskler, knogler og led for meget. Det er også en god måde at træne hele din krop på.
- Du kan cykle i cykelstien rundt i din by eller cykle på stierne i din lokale park.
- Hvis du har dårlig koordination eller balance, kan det være bedre at bruge en stationær (bevægelig) cykel i dit lokale fitnesscenter. Ring til dit lokale fitnesscenter for at høre, om de har stationære cykler til rådighed.
Trin 5. Gå til svømning
Svømning er en sjov og afslappende øvelse, der kan reducere din kræfttræthed. Der er mange steder at svømme. Hvis du bor tæt på havet, kan du svømme i havet. Hvis du bor i nærheden af en stor sø, kan du svømme i søen. Hvis dit samfund tilbyder et fælles svømmeområde - for eksempel en gymnasial pool - svøm der.
- Svøm ikke for langt ud. Bliv i udsigt til kysten.
- Svøm kun, hvor der er livreddere på vagt.
- Svøm aldrig udenfor under storme og orkaner.
Trin 6. Lav noget modstandstræning
Modstandstræning - også kendt som styrketræning eller vægttræning - kræver brug af vægte eller modstandsudstyr til at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Almindelige former for modstandstræning omfatter pushups, sit-ups og vægtløftning. Der er mange typer vægtløftning, herunder frie vægte, vægtstænger, bænkpresser og håndvægte.
- En fordel ved modstandstræning er, at du kan lave mange af øvelserne derhjemme. For eksempel kan du løfte mælkekartoner eller store maddåser i stedet for frie vægte.
- Start let. Løft en lille mængde på cirka fem pund. Hvis du føler, at du har styrken til at løfte mere, eller hvis du ikke er mildt slidt efter 10-12 gentagelser af den særlige modstandstræningsøvelse, du er i gang med, skal du tilføje vægt i små trin på omkring fem kilo.
- Løft aldrig mere, end du kan klare. Vær ærlig over for dig selv og skub ikke din kræfttrætte krop ud over, hvad den kan klare.
- Hvis du har brug for hjælp til at udvikle din modstandstræningsform, skal du kontakte en atletisk træner.
Metode 2 af 4: Brug af kostændringer til at reducere kræfttræthed
Trin 1. Tal med din læge om justering af din kost
At spise de rigtige slags mad kan hjælpe med at lindre kræftrelateret træthed. Arbejd med din læge for at komme med en kostplan, der hjælper med at holde din træthed i skak og giver dig den ernæring, du har brug for. Din læge kan muligvis også henvise dig til en diætist, der har specialiseret sig i at arbejde med kræftpatienter.
Trin 2. Bliv hydreret
Dehydrering kan bidrage til træthed. Generelt anbefaler læger, at du får mindst otte til tolv kopper (ca. 2-3 liter) væske dagligt.
- Hvis du opretholder din vægt, skal du prøve at få det meste af din væske i form af vand.
- Hvis du prøver at tage på i vægt, skal du drikke højt kalorieindhold væsker som frugtjuice, mælk eller sportsdrikke.
- Du kan også få væsker fra fugtgivende fødevarer som suppe eller Jell-O.
- Prøv at holde styr på, hvor meget væske du får hver dag, så du kan se, hvor godt du opfylder dine mål og justere om nødvendigt.
Trin 3. Spis mad, der er rig på proteiner
Protein kan øge din energi og hjælpe dig med at opretholde eller opbygge magert muskelmasse. Indarbejde nogle af disse sunde, proteinrige muligheder i din kost:
- Kød som fisk, fjerkræ, oksekød eller svinekød
- Æg
- Nødder og nøddesmør
- Sojaprodukter (sojamelk, tofu, edamame)
- Mejeriprodukter som mælk, hytteost og yoghurt
- Højproteingrøntsager, som bønner, ærter og andre bælgfrugter
Trin 4. Tilføj sunde fedtstoffer til din kost
Sunde fedtstoffer, som umættede fedtsyrer og omega-3 fedtstoffer, kan hjælpe din krop med at skabe mere energi. Omega-3'er kan endda bremse tumorvækst og reducere nogle af bivirkningerne af kemoterapi. Vælg fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, såsom:
- Nødder, som valnødder eller mandler
- Sunde olier, som raps, saflor og olivenolie
- Fed fisk, som laks, sild eller albacore tun
Trin 5. Spis fiberrig mad
Kostfibre kan hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau, og det har også vist sig at være en stor fordel i bekæmpelsen af kræftrelateret træthed. Sørg for at få masser af fiberrige fødevarer hver dag, såsom:
- Korn, der indeholder mindst 6 gram kostfibre pr. Portion, som havregryn, rosinklid eller strimlet hvede
- Bælgfrugter og bønner
- Hele hvede pasta
- Frugt og grønt
- Brød med 3 gram kostfibre pr. Skive
Trin 6. Spis flere små måltider i løbet af dagen
Hvis din appetit er reduceret på grund af din kræftmedicin, kan spredning af dine måltider i løbet af dagen være en god strategi for at få nok mad og holde dit energiniveau oppe.
- Hold snacks med et højt proteinindhold til rådighed for at spise hele dagen eller mens du er på farten.
- Opsaml sunde, færdigpakkede fødevarer, som frugtkopper, ostestænger, yoghurtkopper og dåsesuppe. Disse fødevarer laver gode snacks eller små måltider, der kræver lidt tid og energi at forberede.
Trin 7. Tal med din læge om brug af kosttilskud
En række forskellige kosttilskud kan være nyttige i håndteringen af kræftrelateret træthed og andre kræftsymptomer. Nogle kosttilskud kan imidlertid interagere med din medicin eller forårsage andre negative virkninger, så de skal bruges med forsigtighed.
- Tal altid med din læge, før du starter et supplement. Prøv at vælge kosttilskud, der er blevet evalueret af en tredjeparts verifikator, f.eks. USP.
- L-carnitin og ginseng er to kosttilskud, der har vist sig at være særligt nyttige til bekæmpelse af kræfttræthed. Tal med din læge eller en kræftdiætist om, hvorvidt disse kosttilskud ville være passende for dig, og hvilken dosering de ville anbefale.
Metode 3 af 4: Brug af gammel kunst til at lindre kræfttræthed
Trin 1. Gør yoga
Yoga er en gammel træningsform, der stammer fra Indien. Det kræver vedtagelse af specifikke stillinger, der holdes i et givet tidsrum, for derefter at overgå til en anden pose for at blive holdt i en anden længde. Det indeholder også åndedrætsøvelser. Yoga er nyttig til at forbedre fleksibilitet, styrke og lindre kræfttræthed.
- For at komme i gang med yoga skal du slå en lokal yogaklasse i nærheden af dig ved hjælp af de gule sider. Alternativt kan du prøve en online søgning ved hjælp af din foretrukne søgemaskine.
- Du kan også besøge dit lokale bibliotek for at tjekke en bog eller dvd om, hvordan man laver yoga.
- Du kan også bruge en yoga -app som Down Dog til at guide dig gennem daglige øvelser.
- Det er dog bedst at tage et par klasser, før du går på egen hånd. Kun en uddannet yogainstruktør vil kunne identificere og rette fejl i dine yogastillinger, der med tiden kan føre til skade.
- Yoga kan også hjælpe kræftpatienter med at overvinde deres angst, depression og stress.
Trin 2. Lær om meditation
Meditation er en bred betegnelse for en række sindfokuserende terapeutiske processer, der måske eller måske ikke involverer bevægelse. Formålet med meditation, uanset dens form, er det altid at hjælpe dig med at få mere ro og vitalitet.
- Ud over kræfttræthed har meditation vist sig at lindre stress, søvnproblemer og angst.
- Prøv at bruge en meditationsapp, som Calm, for at få meditationsforslag og holde styr på dine daglige meditationsmål og fremskridt.
- Gennemse YouTube efter meditationsvideoer for at få inspiration. Eksperimenter med forskellige teknikker, og brug den, der fungerer bedst for dig.
- Hvis du vil vide mere om, hvordan du mediterer, skal du kontakte dit lokale Zen -tempel og finde ud af, om de tilbyder formidlingstimer til offentligheden. Alternativt kan du besøge dit bibliotek for at få en bog om, hvordan du begynder at meditere. Referencebibliotekaren kan muligvis hjælpe dig med at finde bøger specifikt om meditation for at lindre kræfttræthed.
- Du kan også prøve onlineguider, som den her:
Trin 3. Mediter for opmærksomhed
Fokuser på at være i nuet under meditation. Tænk for eksempel ikke på dine hjemmearbejde, der skal i morgen, eller om din kræftbehandling virker. Fokuser i stedet på den fornemmelse, du får ved at trække vejret ind og ud, følelsen af dine fødder foldet under dig og den behagelige brise i dit ansigt. Denne følelse af at være mere i kontakt med dine umiddelbare omgivelser er kendt som "mindfulness".
For eksempel kan du prøve en simpel gangmeditation. Gå udenfor på en skovklædt sti i fem til ti minutter. Vær særlig opmærksom på følelsen af din krop, mens du går, måden dine fødder rører jorden og de lyde, du hører i skoven. Observer så detaljeret som muligt hver detalje i bladene og træbarken
Trin 4. Prøv tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk tradition, der indebærer at følge et mønster af specifikke bevægelser for at lindre stress, angst og træthed. Forskning viser, at tai chi kan hjælpe mennesker med kræfttræthed - især generel og fysisk træthed - som gennemgår kemoterapi.
- Der er flere måder at komme i gang med tai chi på. Du kan finde instruktioner gennem online -videoer, læse en bog om, hvordan du gør det, eller besøge en tai chi -klasse i dit område.
- Hvis du vil finde en tai chi -instruktør i dit område, skal du bruge dine gule sider og slå "tai chi -instruktør" op.
- Besøg dit lokale bibliotek for at lære tai chi fra en bog. Fortæl din lokale bibliotekar:”Jeg leder efter en bog om, hvordan man laver tai chi, en gammel kinesisk træningsform og meditation. Kan du hjælpe mig med at finde sådan en bog?” Få om muligt en bog med en dvd. Ud over din bog kan du prøve at leje en dvd, der viser tai chi -bevægelser, så du har en bedre idé om, hvordan de skal se ud.
Trin 5. Få akupunktur
Akupunktur er en gammel form for kinesisk traditionel medicin, der bruger tynde nåle indsat i kroppen på forskellige punkter for at lindre tryk og stress. Akupunktur kan hjælpe dig med at lindre kræfttræthed.
- For at modtage akupunktur skal du besøge din lokale kinesiske specialist i traditionel medicin eller akupunktør
- Akupunktur kan også hjælpe dig med at lindre andre kræftbehandlingsrelaterede symptomer som mundtørhed, angst og kvalme.
- En relateret integrativ terapi, akupressur, bruger blid massage på de punkter, hvor en akupunktør ville indsætte nåle for at opnå den samme effekt.
Trin 6. Se en Ayurveda -praktiserende læge
Ayurveda er en gammel form for medicin, der oprindeligt blev udviklet i Indien for mere end 2000 år siden. En ayurvedisk tilgang til medicin omfatter normalt kostændringer, motion og brug af kosttilskud, som kan indeholde urter, mineraler eller metaller.
- Hvis du beslutter dig for at begynde at bruge ayurvedisk medicin, skal du fortælle det til dit medicinske team. Tal med dem om de potentielle risici og fordele ved ayurvedisk medicin.
- Forsøg aldrig at bruge ayurvediske kosttilskud uden at konsultere en specialist. Nogle af ingredienserne i disse kosttilskud kan være skadelige, hvis de bruges forkert.
Metode 4 af 4: Åbning af sanser
Trin 1. Prøv kunstterapi
Kunstterapi er praksis med at udføre kunst for at lindre spændinger eller stress eller løse et andet medicinsk problem - i dit tilfælde for at lindre kræfttræthed. Du behøver ikke at være kunstner for at nyde kunstterapi. I stedet skal du bare åbne dine kreative energier ved at male, tegne eller forme under din kunstterapisession. Spørg din læge, hvis dit hospital har en ekspressive kunstterapeut, eller om de kan anbefale en til dig.
Trin 2. Prøv musikterapi
Musikterapi indebærer at spille eller skrive musik, lære et musikinstrument eller lytte til musik for at lindre kræfttræthed. Forskning viser, at musikterapi ikke kun kan lindre kræfttræthed, men også kvalme og smerter, der ofte ledsager kemoterapibehandlinger.
- Du behøver ikke at være musiker for at nyde og drage fordel af musikterapi.
- For at komme i gang skal du spørge din læge, om dit hospital har musikterapeuter på personalet, eller om de kan anbefale en musikterapeut til dig.
Trin 3. Prøv massageterapi
Massageterapi indebærer, at din krop forsigtigt gnides og flyttes af en uddannet massageterapeut for at inspirere til gode følelser og ro i sindet. Forskning viser, at mens kræftpatienter er i behandling, kan massageterapi reducere angst og træthed.
- For at komme i gang skal du spørge din læge, om dit hospital tilbyder massageterapi, eller om de kan anbefale en. Alternativt kan du besøge din lokale massagesalon for en massage.
- Rygmassage er især nyttig til at reducere angstniveauer hos kræftpatienter.
- Mange hospitaler tilbyder nu massageterapi som en del af deres ambulante tjenester.
Trin 4. Brug aromaterapi
Aromaterapi involverer brug af æteriske olier for at opnå en terapeutisk effekt, enten ved at indånde duften af olien eller ved at påføre olien direkte på huden. Det er ikke klart, hvordan aromaterapi fungerer, men det har vist sig at reducere følelsesmæssige symptomer som stress og angst. Når det indgår i en massage, kan det også lindre smerter.
- Tal med din læge, inden du starter aromaterapi for at sikre, at de æteriske olier ikke interagerer med din medicin eller forværrer dine kræftsymptomer.
- Besøg en professionel aromaterapeut for at finde ud af, hvilke æteriske olier der er mest effektive til dine symptomer, og hvordan du bruger dem korrekt.
- Tag aldrig æteriske olier gennem munden, medmindre din læge eller professionelle aromaterapeut instruerer dig om det.
Tips
- Rådfør dig med din onkolog, inden du integrerer nogen integrerende terapi i din behandlingsplan. Din onkolog identificerer muligvis visse risici eller problemer forbundet med en bestemt integreret behandlingsmetode. Alternativt kan de afgøre, at det er usandsynligt, at du finder lindring af kræfttræthed gennem den integrative terapimulighed, du er interesseret i at forfølge.
- Uanset hvilken form for integrativ medicin du udforsker, skal du kigge efter en praktiserende læge, der har behandlet mennesker med din type kræft før. For eksempel, hvis du bruger musikterapi til at lette din træthed fra brystkræft, skal du prøve at finde en musikterapeut, der har erfaring med at gennemføre musikterapisessioner med brystkræftpatienter.
Advarsler
- Integrativ terapi bør være en del af din plan for at lindre kræfttræthed, og nye integrative terapiteknikker bør altid godkendes af din læge før adoption.
- Integrativ terapi vil ikke helbrede kræft.
