Østrogen er et kønshormon, der, selvom det er mest fremtrædende hos kvinder, også er en vigtig del af mandlig seksuel sundhed. Når din krop fungerer korrekt, hjælper østrogen med at balancere testosteron og forhindre seksuel dysfunktion. Det er dog vigtigt at holde dine hormonniveauer i skak, da for meget østrogen kan føre til store sundhedskomplikationer som øget brystvæv, erektil dysfunktion og infertilitet.
Trin
Metode 1 af 3: Kostændringer
Trin 1. Køb økologiske fødevarer, når det er muligt
Mange af de herbicider, pesticider og antibiotika, der bruges i kommercielt landbrug, indeholder toksiner. Det er muligt, at nogle af disse toksiner virker på samme måde som østrogen, når du indtager dem, hvilket kan kaste din krops hormonbalance væk. For at undgå dette skal du købe madvarer med et grønt "USDA Organic" segl, når du kan.
Hvis du bor uden for USA, skal du gøre dig bekendt med dit lands regler for mærkning af økologiske fødevarer, så du ved, hvad du skal kigge efter. Hvis du f.eks. Bor i EU, skal du kigge efter det økologiske logo, der ligner et blad med en stjernekant på en grøn baggrund
Trin 2. Spis flere korsblomstret grøntsager
Mange korsblomstret grøntsager indeholder en stor mængde indol-3-carbinol. Når den er inde i kroppen, hjælper indol-3-carbinol med at blokere aktiviteten af visse typer østrogen. Dette kan reducere din risiko for østrogenrelaterede sundhedsproblemer, såsom nogle former for kræft. Almindelige korsblomstret grøntsager omfatter:
- Broccoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Grønkål
Trin 3. Forbruge fødevarer, der indeholder anti-østrogenenzymer
Mens mange fødevarer indeholder elementer, der efterligner østrogen, har nogle enzymer som ellagitannin, naringenin og apigenin, der blokerer produktionen eller spredningen af kønshormonet. Afhængigt af den specifikke mad sker dette ved aktivt at forhindre østrogen i at binde sig til celleceptorer eller ved at efterligne aromatasehæmmere. Nogle fødevarer, der indeholder anti-østrogener er:
- Citrusfrugter
- Svampe
- Løg
- Selleri
- Asparges
- Sennepsgrønt
- Granatæbler
- Æbler og æblejuice
- Bær
- Aubergine
Trin 4. Reducer mængden af alkohol, du indtager
Øl, bourbon og mange andre former for alkohol indeholder phytoøstrogener, der, når de indtages, kan føre til en generel stigning i østrogen i din krop. Hold dig til at drikke med måde eller afskær alkohol helt, hvis du er bekymret for, hvordan det påvirker dine hormoner.
- Hvis du kæmper for at holde op eller skære ned på din drink, skal du tale med din læge. De kan give dig råd eller endda ordinere medicin, der kan hjælpe.
- Ud over alkohol kan andre rekreative stoffer-såsom amfetamin, marihuana, heroin og metadon-også forårsage hormonubalancer.
Trin 5. Spørg din læge om risici og fordele ved soja
Sojabønner og deres biprodukter, herunder sojamelk og tofu, indeholder store mængder fytoøstrogen. Dette stof kan øge mængden af østrogen, der er til stede i din krop. Soja har imidlertid også mange potentielle sundhedsmæssige fordele-for eksempel tyder nogle undersøgelser på, at det kan reducere din risiko for prostatakræft. Inden du smider din sojamælk og tofu, skal du spørge din læge, om det er en god idé for dig at undgå sojaprodukter.
Det er sikkert for de fleste mænd at spise soja i moderate mængder. Det har kun en tendens til at blive et problem, hvis du spiser eller drikker enorme mængder sojaprodukter
Metode 2 af 3: Livsstilsjusteringer
Trin 1. Træn i mindst 2,5 timer hver uge
Når de udføres regelmæssigt, kan aktiviteter med høj intensitet hjælpe med at regulere dine hormoner. Hvis det er muligt, skal du dyrke motion i mindst 2,5 timer hver uge, eller omkring 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Fokuser på aerobe øvelser som løb, cykling og svømning.
Styrketræningsøvelser, såsom vægtløftning, kan også hjælpe med at afbalancere de hormoner, der naturligt produceres i dine muskler, især når du bliver ældre
Trin 2. Undgå at bruge produkter, der indeholder xenoøstrogener
Xenoøstrogener er en klasse af kemiske forbindelser, der bruges i en række husholdningsprodukter. Hvis du har overdreven kontakt med genstande, der indeholder xenoøstrogener, kan kemikalierne komme ind i din krop og øge østrogenvæksten eller forårsage andre hormonproblemer. Produkter, der skal undgås eller bruges i begrænsede mængder, omfatter:
- Plastvarer, herunder beholdere, flasker og plastfolie
- Gårdpesticider og herbicider
- Skønhedsprodukter indeholdende ftalater
- Desinfektionsmidler indeholdende ortho-phenylphenol
- Termotrykte kvitteringer
- Cigaretter
Trin 3. Øv god søvnhygiejne for at afbalancere dine hormoner
Når du lever et travlt liv, er det alt for let at spare på søvn-eller at komme i vaner, der kaster din søvncyklus af. Men at få for lidt søvn om natten kan ødelægge din hormonbalance og få dig til at producere mindre testosteron. For at holde dine hormoner i balance skal du gå i seng tidligt nok til at få mindst 7-9 timers søvn hver nat.
- At holde dit værelse mørkt og stille kan hjælpe dig med at sove bedre. Derudover hjælper lave lysniveauer med at stimulere frigivelsen af melatonin-et naturligt søvnhormon, der også hæmmer østrogenproduktionen i din krop.
- Hvis du har problemer med at komme i søvn om natten, skal du etablere en afslappende rutine ved sengetid, f.eks. At læse en bog, meditere eller lave lette strækninger eller træne.
- Undgå at drikke koffein eller alkohol, dyrke intens træning eller se på lyse skærme sent på aftenen.
Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger
Trin 1. Anmod om, at din læge foretager en blodprøve for at kontrollere dine østrogenniveauer
Hvis du har mistanke om, at du har et højt østrogenniveau, skal du spørge din læge om en blodprøve. Dette er den bedste måde for dem at bestemme, hvor høje dine østrogenniveauer er, og hvad de bedste behandlingsmuligheder er.
- Din læge vil sandsynligvis bestille denne test, hvis du har symptomer på overdreven østrogen, såsom forstørrede bryster (gynækomasti), visse former for tumorer eller problemer med seksuel funktion eller lav libido.
- Hvis du er blevet diagnosticeret med høje østrogenniveauer, men bemærker, at dine symptomer skrider frem, vil din læge måske foretage periodiske blodprøver for at kontrollere dine østrogenniveauer og justere din behandling.
Trin 2. Spørg om vitamintilskud for at hjælpe din krop med at slippe af med østrogen
Selvom det ikke er en øjeblikkelig kur, kan kosttilskud hjælpe med at reducere østrogenproduktionen i kroppen. Tal altid med din læge, før du starter et nyt vitamin eller supplement. Giv dem en liste over andre kosttilskud og medicin, du tager, da disse kan påvirke, hvilke kosttilskud der er sikre for dig. Din læge kan også anbefale passende doser. Nogle kosttilskud, der kan hjælpe, omfatter:
- IH636 vindruekerneekstrakt
- Brændenælde eller vildnælderod
- Chrysin
- Maca ekstrakt
Trin 3. Brug SERM'er til at blokere østrogen i visse områder af kroppen
Selektive østrogenreceptormodulatorer er lægemidler, der forhindrer østrogen i at påvirke bestemte dele af kroppen, som f.eks. Hypofysen. Spørg din læge om receptpligtige lægemidler som clomiphene og tamoxifen.
- Potentielle bivirkninger af SERM'er omfatter oppustethed, mavesmerter og synsproblemer, som lysfølsomhed og sløret syn.
- Spørg din læge, før du tager SERM'er sammen med lægemidler som bexaroten, parlodel, tagamet, clozapin, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol eller cardene.
Trin 4. Tal med din læge om aromatasehæmmere for at forhindre vækst af østrogen
AI'er er en type medicin, der reducerer østrogenniveauer ved at bekæmpe dine aromataseenzymer, som tager testosteron og omdanner det til østradiol. Spørg din læge om at få recept på anastrozol, letrozol eller en lignende aromatasehæmmer. En endokrinolog kan ordinere en af disse lægemidler, hvis du har en tilstand som hypogonadisme eller visse former for infertilitet.
- Sløret syn, brystsmerter, svimmelhed, hævelse, åndenød og uregelmæssig hjerterytme er almindelige bivirkninger ved at tage AI.
- Inden du tager AI, skal du spørge din læge om potentielle interaktioner med lægemidler som thalidomid og citalopram.
Trin 5. Se om din nuværende medicin øger dine østrogenniveauer
I nogle tilfælde kan din nuværende medicin skabe uventede reaktioner i din krop, hvilket fører til øgede østrogenniveauer. Hvis du har mistanke om, at dette kan være tilfældet, skal du kontakte din læge og forklare situationen. En ændring i recept eller dosering kan være nødvendig for at balancere dit hormonniveau. Nogle lægemidler, der kan påvirke dine hormoner, omfatter:
- Anti-androgen medicin, der bruges til behandling af prostatakræft og andre prostata sygdomme
- Anabolske steroider
- Nogle AIDS -medicin
- Visse anti-angst medicin eller antidepressiva
- Nogle typer antibiotika
- Medicin, der bruges til behandling af sår
- Kræftmedicin
- Calciumkanalblokkere og andre hjertemediciner
- Lægemidler som metoclopramid, der bruges til at hjælpe med at tømme din mave
