Tyktarmskræft (eller kolorektal) kræft er blandt de 5 mest hyppige kræftformer hos både kvinder og mænd verden over. Omkring halvdelen af de mennesker, der har tyktarmskræft, dør af det. Imidlertid kan over 50 procent af tyktarmskræft tilfælde undgås ved at følge grundlæggende forebyggelsesmetoder. Der er mange måder at reducere din risiko for at få tyktarmskræft på, herunder regelmæssig screening og konsultationer, rygestop, spise velafbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv screenet for kræft
Trin 1. Få en koloskopi
Koloskopi -screeninger begynder typisk, når du fylder 45. Dette kan være din læges anbefaling, hvis du ikke har andre risikofaktorer for tyktarmskræft, såsom slægtninge, der har haft tyktarmskræft. Hvis du har en familiehistorie med tyktarmskræft eller inflammatorisk tarmsygdom, kan din læge råde dig til at få foretaget en koloskopi før det.
- Tidligt at fange tyktarmskræft er den bedste måde at forhindre det på, så vær opmærksom på din krop, og få foretaget en screening, hvis du bemærker noget usædvanligt, som blødning fra endetarmen.
- Forbered dig på din koloskopi -screening. Koloskopien tillader læger at fjerne eventuelle polypper, der kan dannes i din tyktarm. Polypper tager 10 til 15 år at vokse og kan blive til tyktarmskræft.
- Det kan være nødvendigt at faste og gennemgå en tyktarmsrensning.
- Det vil tage mindre end en dag at få foretaget en koloskopi.
Trin 2. Få en fækal okkult blodprøve (FOBT)
FOBT'er er tests, der leder efter skjult blod i afføringen, som kan være tegn på polypvækst eller kræft. FOBT'er er meget mindre invasive end koloskopi og kan udføres en gang om året.
Du har ofte mulighed for at prøve din skammel derhjemme og sende den i en beholder, som din læge har givet dig, til et laboratorium for at blive testet medicinsk
Trin 3. Prøv gentest
Genetik spiller en stor rolle, når det kommer til din risiko for tyktarmskræft - 5 til 10 procent af kolorektal kræft er forårsaget af genetiske mutationer, der kan arves. Hvis du har en førstegrads slægtning, der har haft tyktarmskræft (og især hvis de udviklede det i en ung alder), skal du spørge din læge om, hvorvidt du skal testes for disse mutationer.
- En række genetiske tests er tilgængelige for at afgøre, om du har en genetisk mutation, der disponerer dig for kolorektal cancer, herunder test for MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 og MUTYH mutationer.
- En genetisk rådgiver kan hjælpe dig med at forstå din individuelle kræftrisiko, og hvilken type genetiske tests, hvis nogen, kan være nyttige for dig eller for andre medlemmer af din familie.
Trin 4. Diskuter andre screeningsmuligheder med din læge eller en sundhedsperson
Der er mange forskellige muligheder for screening af tyktarmskræft, hvoraf mange afhænger af dit generelle helbred, alder og familiehistorie. Rådfør dig med din læge om, hvilken screeningstest der er den rigtige for dig, hjælper dig med at få de mest nøjagtige resultater.
- Screeningsmuligheder varierer fra mindre invasive regelmæssige besøg til mindre hyppige og mere invasive. Hvis du regelmæssigt bliver screenet med en FOBT, kan du også have brug for en koloskopi for at bekræfte resultaterne.
- Vend tilbage til en koloskopisk screening hvert 1 til 10 år, afhængigt af hvad din læge anbefaler. Hvis du har fjernet precancerøse polypper, vil din læge måske have dig til at vende tilbage om 1 til 3 år. Men hvis du ikke har polypper, skal du muligvis ikke vende tilbage i ti år.
Metode 2 af 3: Spise en sund kost
Trin 1. Spis 5 eller flere portioner af forskellige grøntsager og frugter hver dag
Indtagelse af flere frugter og grøntsager hver dag hjælper med at reducere risikoen for tyktarmskræft og samtidig give andre gavnlige virkninger for dit helbred. Frugt og grøntsager, som jordbær og spinat, er rige på næringsstoffer, fibre og kræftbekæmpende antioxidanter.
- Hvis du har en sød tand, kan du prøve at erstatte forarbejdede sukkerarter med naturlige sukkerarter, der findes i frugt.
- Udskift forarbejdede kulhydrater med grøntsager, som gulerødder eller pastinak.
- Prøv at spise økologiske produkter, når det er muligt. Undgå ikke-organiske pesticid-tunge fødevarer, såsom jordbær, spinat, fersken, nektariner og kirsebær. Hvis du køber konventionelle produkter, skal du købe varer, der vides at have lavt indhold af pesticider, såsom avocado, ananas, sød majs, kål, frosne søde ærter og papaya.
Trin 2. Spis rigeligt med fiber
Fiber er afgørende for modvirkende kræftfremkaldende stoffer og hjælper med at give næring til de bakterier, der allerede er i vores tarm. Pas på din tyktarm ved at spise fibrøse fødevarer som fuldkorn, linser, æbler og broccoli reducerer din risiko for tyktarmskræft.
- Prøv brød eller fuldkornsbrød i stedet for brød lavet med forarbejdet og bleget hvede.
- Hvis du tror, du ikke spiser nok fiber, kan du prøve et supplement som Metamucil.
Trin 3. Reducer mængden af rødt og forarbejdet kød i din kost
Rødt og forarbejdet kød indeholder en kombination af potentielt skadelige elementer, fra den særlige jerntype, der findes i rødt kød, til dets kræftfremkaldende virkning, når det tilberedes ved høje temperaturer. Undgåelse af rødt og forarbejdet kød reducerer din risiko for tyktarmskræft betydeligt.
- Tænk på rødt kød som en garnityr til en grøntsags-tung ret, hvis du finder ud af, at du ikke kan leve uden rødt kød.
- Mange forarbejdede kød, som hotdogs, bacon, salami og nogle frokostkød, indeholder natriumnitrit, som bliver til et kræftfremkaldende stof under fordøjelsen.
Trin 4. Undgå at drikke overdreven alkohol
Alkohol kan være hjertesundt i små doser, men det kan også øge risikoen for kræft, når det indtages konsekvent. For at drikke med måde og reducere din risiko for kræft, skal du begrænse dit alkoholforbrug til højst to drikkevarer om dagen for voksne mænd og ikke mere end en om dagen for voksne kvinder.
En enkelt drink udgør 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce destilleret spiritus (spiritus)
Trin 5. Ryg ikke
Rygning øger ikke kun risikoen for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, emfysem og slagtilfælde, men er også en primær årsag til mindst 14 forskellige kræftformer, herunder tyktarmskræft.
- Rådfør dig med din læge om produkter til rygestop.
- Mange håndkøbsprodukter i håndkøb er tilgængelige på apoteker og købmandsforretninger.
Trin 6. Tal med din læge om at tage aspirin
Hvis du er 50 til 69 år, skal du spørge din læge om at tage en lille daglig dosis aspirin. Hvis du gør dette i ti år, kan det reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme (CVD) og tyktarmskræft, ifølge anbefalinger fra US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Dette er muligvis ikke passende for alle, især hvis du tager anden medicin eller har andre medicinske tilstande, så sørg for at tale med din læge først
Trin 7. Tag vitaminer og kosttilskud
Både calcium og D -vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for kræft. Hvis du har svært ved at spise nok calcium og vitaminrige fødevarer, skal du kigge efter kosttilskud i pulver-, pille- eller kapselform.
Hvis du bor i et område, der ikke får hyppigt sollys, kan du få gavn af D -vitamintilskud
Metode 3 af 3: Bliv fysisk aktiv
Trin 1. Træn dagligt
Hyppig og moderat daglig motion hjælper dig med at undgå en stillesiddende livsstil kendt for at producere kræft i fordøjelsessystemet. Motion har enorme fordele for både dem med en sund vægt og dem, der er overvægtige.
- Prøv at gå hver dag i 30 minutter. At gå er en moderat træning, der kan reducere din risiko for tyktarmskræft.
- Tilmeld dig en dans- eller yogatime. Dans- og yogatimer kan være en sjov måde at få moderat motion på.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Selvom træning kan reducere risikoen for kræft hos både dem, der er sunde og overvægtige, vil opretholdelse af en sund vægt hjælpe med at reducere de langsigtede muligheder og risici for kræft.
- Opretholdelse af en sund vægt opnås ved en kombination af en sund kost og regelmæssig motion.
- Kontakt din læge, inden du begynder nye sundhedsrutiner.
Trin 3. Deltag i et motionscenter eller spa
Deltagelse i et motionscenter eller spa vil give dig ressourcer til at opretholde en sund vægt og fortsætte regelmæssig og moderat træning. Mange kurbade og sundhedsklubber tilbyder andre fordele, der stimulerer sundhed og kan ofte tilbyde ernæringsressourcer, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din livsstil.
