Sådan testes dopaminniveauer: 13 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan testes dopaminniveauer: 13 trin (med billeder)
Sådan testes dopaminniveauer: 13 trin (med billeder)

Video: Sådan testes dopaminniveauer: 13 trin (med billeder)

Video: Sådan testes dopaminniveauer: 13 trin (med billeder)
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version 2024, Marts
Anonim

Dopamin er en neurotransmitter, der hjælper hjernen med at behandle følelser, regulere bevægelse og opleve glæde. Der er ingen måde at måle præcise niveauer af dopamin, men en læge kan diagnosticere lave dopaminniveauer baseret på dine symptomer, sygehistorie og livsstil. Besøg din læge, hvis du har mistanke om, at du har en dopaminmangel. Fremme sunde dopaminniveauer ved at sove godt, træne regelmæssigt og sørge for at få nok magnesium.

Trin

Del 1 af 2: Diagnosticering af en dopaminmangel

Test dopamin niveauer trin 1
Test dopamin niveauer trin 1

Trin 1. Kig efter symptomer på et lavt niveau af dopamin

Mange af symptomerne på dopaminmangel afspejler symptomerne på klinisk depression, selvom der ikke er foretaget verificerbare forbindelser mellem de to. Hold øje med tegn på øgede følelser, især tristhed. Andre symptomer kan omfatte:

  • Humørsvingninger
  • Lav motivation
  • Uregelmæssige søvnmønstre
  • Træthed
  • Manglende evne til at koncentrere sig
  • Impulsiv adfærd
  • Dårlig hukommelse
  • Afhængighed af koffein, sukker eller andre stimulanser
  • Vægtøgning
  • Nedsat motorik
  • Restless leg syndrome
  • Rystelser
  • Parkinsons sygdom
Test dopamin niveauer trin 2
Test dopamin niveauer trin 2

Trin 2. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du har et lavt niveau af dopamin

Din læge vil evaluere dine symptomer, livsstil og sygehistorie for at konkludere, om dit dopaminniveau er lavt eller ej. Fortæl din læge om de seneste fysiske eller psykiske problemer, du har oplevet. Dette kan omfatte pludselige livsændringer, unødig stress eller en traumatisk hændelse eller skade.

Din læge kan foretage en test for Parkinsons sygdom, som er forbundet med lave dopaminniveauer, hvis du oplever rysten eller andre mulige symptomer

Test dopamin niveauer trin 3
Test dopamin niveauer trin 3

Trin 3. Fortæl din læge, hvis du bruger alkohol eller medicin eller tidligere har misbrugt dem

Narkotika- eller alkoholmisbrug kan forårsage et fald i niveauet af dopaminreceptorer og frigivelse af dopamin i kroppen. Vær ærlig over for din læge om alle rekreative lægemidler, du har taget eller tager i øjeblikket, og hvor regelmæssigt dette er sket. En historie om stærkt stofbrug er en stærk indikation af lave dopaminniveauer.

Skader forårsaget af stof- eller alkoholmisbrug har også vist sig at gøre det sværere for enkeltpersoner at opleve de positive virkninger af dopamin i deres kroppe

Test dopamin niveauer trin 4
Test dopamin niveauer trin 4

Trin 4. Beskriv din kost til din læge, hvilket kan indikere en dopaminmangel

En kost med højt proteinindhold vil normalt resultere i høje niveauer af dopamin. Alternativt kan hyppigt forbrug af sukker og mættet fedt sænke dopamin i din krop. Fortæl din læge, hvad du spiser på en gennemsnitlig dag, så de kan vurdere, hvad dine dopaminniveauer kan være.

Fedme er blevet forbundet med lave dopaminniveauer

Test dopamin niveauer trin 5
Test dopamin niveauer trin 5

Trin 5. Kontakt en psykolog for at diagnosticere dopaminrelaterede psykiske sygdomme

Selvom der ikke er noget bevis på, at dopaminmangel forårsager depression, skizofreni eller psykose, er det blevet knyttet til dem. Hvis du oplever symptomer på lavt dopamin eller på disse sygdomme, skal du bede din læge om at henvise dig til en psykiater eller psykolog hurtigst muligt. Hvis du er diagnosticeret med en af disse tilstande, er det meget sandsynligt, at dine dopaminniveauer er lave.

  • Symptomer på depression omfatter tristhed, irritabilitet, sløvhed, søvnforstyrrelser, koncentrationsbesvær og i nogle tilfælde selvmordstanker.
  • Almindelige symptomer på skizofreni og psykose omfatter hallucinationer, vrangforestillinger, nedsatte kommunikationsevner og uforudsigelig uro.

Del 2 af 2: Forøgelse af dopaminniveauer

Test dopamin niveauer trin 6
Test dopamin niveauer trin 6

Trin 1. Diskuter behandlingsmuligheder for relaterede sygdomme med din læge

Hvis din læge diagnosticerer dig med en dopaminrelateret sygdom som Parkinsons sygdom, skal du spørge dem om dine behandlingsmuligheder. De kan anbefale medicin til at håndtere symptomerne på disse tilstande. Til gengæld kan disse behandlinger bidrage til at øge dit dopaminniveau.

For eksempel kan din læge ordinere carbidopa-levodopa til din Parkinsons sygdom, en medicin, der indeholder et naturligt kemikalie, der omdannes til dopamin i din hjerne

Trin 2. Begræns dit forbrug af sukker og alkohol

Sukker og alkohol kan begge sænke dine dopaminniveauer. Selvom du måske har det godt et stykke tid, vil du komme til bunds snart, efter du har spist dem. Hvis du ikke ønsker at fjerne dem fra din kost, skal du passe på dit indtag for at reducere bundfældningseffekten.

  • For eksempel kan du lejlighedsvis have 1 drink socialt, men ikke drikke hver dag eller deltage i overdådig drik.
  • Hvis du helt vil skære slik ud, kan du tage chrompicolinat -kosttilskud for at klare dine trang. Tal dog altid med din læge, før du tager kosttilskud.
  • Hvis du nyder slik, kan du lejlighedsvis dele en dessert eller spise meget små portioner. For eksempel kan du tilfredsstille din sliktrang med et miniaturestykke mørk chokolade.
Test dopamin niveauer trin 7
Test dopamin niveauer trin 7

Trin 3. Få regelmæssig motion for at øge frigivelsen af dopamin i din hjerne

Hvis du ikke nyder kraftig motion, skal du starte i det små med at lave øvelser med lav effekt som gang eller yoga. Planlæg aktiviteter med venner eller familie, som du vil se frem til, såsom en weekendtur, softball eller danseklasse. Jo mere du træner, jo mere dopamin frigiver din krop, hvilket øger din energi og motivation til at træne.

Sigt efter at få mindst 150 minutters moderat træning hver uge

Test dopamin niveauer trin 8
Test dopamin niveauer trin 8

Trin 4. Få 7-8 timers søvn om natten for at hjælpe din krop med at producere dopamin

Din hjerne har brug for energi til at genoplade sine neurotransmittere, da mangel på søvn kan forhindre det. For at sikre tilstrækkelige dopaminniveauer skal du holde en regelmæssig søvnplan, der giver dig mindst 7 komplette timers hvile. Undgå at sove i mere end 8 timer, hvilket også kan dræne dine dopaminniveauer.

Test dopaminniveauer Trin 9
Test dopaminniveauer Trin 9

Trin 5. Øg dit indtag af magnesium i mad eller tilskudsform

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage et fald i dopaminniveauet. Spørg din læge, om magnesiumtilskud ville være det rigtige for dig, eller tilføj magnesiumrige fødevarer til din kost, såsom nødder, frø og grønne grønne grøntsager. Spis disse fødevarer rå, da magnesium er opbrugt under opvarmning og tilberedning.

Voksne bør få omkring 400 til 600 mg magnesium om dagen

Test dopamin niveauer trin 10
Test dopamin niveauer trin 10

Trin 6. Spis tyrosinrige fødevarer for at øge dopamin

Tyrosin er et stof, som din krop bruger til at syntetisere dopamin. Spis bananer mindst et par gange hver uge for at få høje niveauer af tyrosin. Du kan også spise mad, der er høj i phenylalanin, en aminosyre, som din krop omdanner til tyrosin.

  • Modne bananer er den bedste fødekilde til tyrosin.
  • Fenylalaninrige fødevarer omfatter mandler, kirsebær, æbler, vandmelon, yoghurt, æg og bønner.
  • Spørg din læge, hvis du ikke spiser disse fødevarer regelmæssigt, om tyrosintilskud er det rigtige for dig.
Test dopaminniveauer Trin 11
Test dopaminniveauer Trin 11

Trin 7. Reducer dit stressniveau så meget som muligt for at øge dopaminniveauet

Overdreven stress er forbundet med dopaminmangel. Selvom du ikke kan undgå al stress, skal du gøre dit bedste for at klare det for at undgå dets negative indvirkning. Du kan reducere din generelle stress ved at:

  • Træn mindst 20-30 minutter om dagen.
  • Gør 10-15 minutter med opmærksom meditation hver dag.
  • Hold kontakten med venner og familie i det virkelige liv eller over sociale medier for at undgå følelser af isolation.
  • Lytte til afslappende musik.
  • Griner så meget som muligt ved at spøge med venner eller se komedieprogrammer.

Trin 8. Reducer dit indtag af koffein

Når du spiser koffein første gang, får du et udbrud af energi. Dine dopaminniveauer begynder derefter at falde. Det betyder, at du kan ende med et fald efter koffein. Undgåelse af koffein kan hjælpe dig med at stoppe denne rutsjebane.

  • Hvis du kan lide smagen af kaffe, skal du skifte til koffeinfri.
  • Hvis du nyder te, skal du kigge efter koffeinfri blandinger som pebermynte.

Tips

  • Nogle undersøgelser tyder på, at vitamin D og omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at øge dopaminniveauet, men der er ikke påvist noget specifikt link.
  • At bruge tid i solen kan også øge dopaminniveauet, men du skal være sikker på at bære en SPF -solcreme for at forhindre risikoen for hudkræft.

Anbefalede: