Kroppen er fyldt med mange kemikalier af forskellige typer, såsom hormoner, enzymer og neurotransmittere. Kemiske ubalancer sker på grund af sygdomme, skader, aldring, kronisk stress og dårlig ernæring. Når de fleste mennesker taler om kemisk ubalance, henviser de - især læger og forskere - til en ubalance mellem neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen. Den fremherskende medicinske teori er, at depression, skizofreni og mange stemnings-/adfærdsforstyrrelser skyldes en ubalance mellem neurotransmittere, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Psykotropiske lægemidler anbefales normalt af læger til at forsøge at balancere disse neurotransmittere og forbedre humøret, selvom der også er mange naturlige metoder til at etablere og vedligeholde sund hjernekemi, der ikke udløser alvorlige bivirkninger.
Trin
Del 1 af 2: Balancing Brain Chemicals Naturally
Trin 1. Træn oftere
Når du har angst eller depression, er træning måske ikke højt på din prioriteringsliste, men forskning viser, at det kan have stor indflydelse på humøret ved at stimulere og/eller afbalancere talrige kemikalier og neurotransmittere i kroppen. Regelmæssig træning er teoretiseret for at lette depression og angst på en række måder, såsom: frigivelse af velbefindende hjernekemikalier (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider); reducering af immunsystemets kemikalier, der er forbundet med forværring af depression; og stigende kropstemperatur, som synes at have generelle beroligende virkninger.
- Forskning offentliggjort i 2005 viste, at rask gang i 35 minutter dagligt fem gange om ugen eller 60 minutter dagligt tre gange om ugen havde en betydelig indvirkning på mild til moderat depression.
- Andre former for kardiovaskulær træning, der kan give lignende fordele, omfatter svømning, cykling, jogging og dans.
Trin 2. Forbruge flere omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at din krop (især din hjerne) har brug for dem til at fungere normalt, men kroppen kan ikke lave dem. Som sådan skal du få dem fra mad eller kosttilskud. Omega-3 fedtstoffer er stærkt koncentreret i hjernen og ser ud til at være vigtige for kognition (hjernens hukommelse og ydeevne) og adfærd. En række undersøgelser har vist, at supplement med omega-3-fedtsyrer (mellem 1.000 og 2.000 mg dagligt) kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, bipolar lidelse, skizofreni og opmærksomhedsunderskud hyperaktiv lidelse (ADHD).
- Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk (laks, makrel, tun, hellefisk), andre fisk og skaldyr, herunder rejer, alger og krill, samt nogle nødder og frø (valnødder, hørfrø).
- Hvis du supplerer, bør du overveje at tage fiskeolie, krillolie og/eller hørfrøolie.
- Symptomer på omega-3 fedtsyremangel omfatter blandt andet dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression.
- I en undersøgelse blev det vist, at 10 gram fiskeolie dagligt hjalp bipolare patienter med at behandle deres symptomer.
Trin 3. Sørg for, at du ikke mangler D -vitamin
D -vitamin er nødvendigt for en række forskellige kropsfunktioner, herunder calciumabsorbering, sundt immunrespons og normale humørsvingninger. Faktisk er D-vitamin meget mere hormonlignende i sine handlinger end noget andet vitamin, og mangel på det har været knyttet til depression såvel som andre psykiske lidelser. Desværre mangler mange mennesker (inklusive de fleste amerikanere) i D -vitamin, hvilket kan være ansvarligt for nogle af de næsten 15 millioner tilfælde af depression blandt voksne i USA. D -vitamin dannes af din hud som reaktion på intens sommersol og findes i nogle fødevarer.
- Undgåelse af solen kan hjælpe med at forklare, hvorfor et så stigende antal mennesker er D -vitaminmangel. Spørg din læge til en blodprøve for at se, om du er mangelfuld.
- D -vitamin opbevares i kroppen, så at få nok sommersol kan vare dig i hele vintermånederne.
- Hvis du supplerer, skal du bruge D3 -formen af vitaminet og sigte mod mellem 1.000 og 4.000 IE om dagen (op til 40.000 IU dagligt har vist sig at være sikkert).
- Fødevarer, der indeholder D -vitamin, omfatter kød af fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeleverolier, oksekødslever og æggeblommer.
- Husk, at D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at overskydende mængder vil blive lagret i din krop (i modsætning til vandopløselige vitaminer, som bare ville passere igennem i din urin), hvilket gør det muligt at overdosere. Institute of Medicine har defineret et acceptabelt øvre grænseindtag til 100 mcg eller 4.000 IE om dagen hos raske voksne.
Trin 4. Overvej at tage plantebaseret medicin
Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig og indser, at dine tanker og adfærd ikke er sunde, så overvej plantebaseret terapi for at hjælpe med at afbalancere din hjernekemi. Det viser sig, at mere end 1/2 af amerikanere med panikanfald eller alvorlig depression bruger en form for urteterapi til at bekæmpe det. Valerian rod, passionflower, kava kava, ashwagandha rod, perikon, L-theanin, 5-HTP, ginseng og endda kamille bruges som naturlige beroligende midler eller antidepressiva på grund af deres evne til at påvirke hjernen og reducere stress og angst.
- Valerian rod indeholder fytokemikalier, der interagerer med et hjernekemikalie kaldet GABA, som er involveret i regulering af angst, depression og beslægtede stemninger (lægemidler som Valium og Xanax virker på lignende måde) - bedst tænkt som et beroligende og søvnhjælpemiddel.
- Perikon reducerer symptomer hos mennesker med mild til moderat, men ikke alvorlig depression. Nogle undersøgelser virker så godt som antidepressive lægemidler Prozac og Zoloft.
- L-theanin (findes i grøn te og nogle andre planter) øger GABA- og dopaminniveauet i hjernen og forårsager psykoaktive ændringer, herunder at reducere angst, forbedre kognition og balancere humør.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der omdannes i hjernen til serotonin (hjernens føles godt kemisk).
Trin 5. Prøv akupunkturbehandlinger
Akupunktur involverer at stikke meget tynde nåle ind i bestemte energipunkter i huden/musklen i bestræbelser på at reducere smerter, bekæmpe betændelse, stimulere helbredelse og afbalancere kroppens processer.. Nyere forskning tyder på, at akupunktur kan være lige så effektiv til depression og andre humørrelaterede problemer som antidepressive lægemidler, men uden nogen af bivirkningerne. Baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive en række forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker til at reducere smerter og forbedre humøret.
- Det hævdes også, at akupunktur stimulerer energistrømmen, kaldet chi, som også kan være involveret i balancering af hjernekemi.
- Akupunkturpunkter, der kan lette din kemiske ubalance, spredes i hele kroppen, herunder hoved, hænder og fødder.
- Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater og psykologer - hvem du end vælger, skal være certificeret af NCCAOM.
Del 2 af 2: Få hjælp fra læger
Trin 1. Rådfør dig med en psykolog
Hvis stress, angst og/eller depression påvirker dit liv negativt, skal du tale med en psykolog. En psykiater, psykolog eller rådgiver kan give dig indsigt i dit problem og forsøge at løse den underliggende årsag til din ubalance. Psykisk sundhedspersonale bruger undertiden stofløse teknikker og terapier, såsom psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi. Om psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi kan balancere hjernekemikalier er uklart, men begge terapier har en track record for succes med at håndtere depression og angst - selvom det ofte tager mange uger eller måneder.
- Psykoterapi er en form for rådgivning, der adresserer den følelsesmæssige reaktion på psykiske sygdomme. Patienter opfordres til at tale gennem strategier til forståelse og håndtering af deres lidelse.
- Kognitiv adfærdsterapi indebærer, at patienter lærer at genkende og ændre deres tankemønstre og adfærd, der fører til generende følelser.
- Desværre er der ingen blodprøver, der direkte kan måle neurotransmitterniveauer i hjernen; Imidlertid kan en ubalance mellem hormoner (f.eks. insulin eller skjoldbruskkirtelhormon) påvises ved blodprøver og kan være relateret til ændret humør. Andre målbare komponenter i blodet, der har været forbundet med depression, omfatter meget høje niveauer af kobber, for meget bly og lave niveauer af folat.
Trin 2. Spørg din læge om SSRI'er
Neurotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er tæt knyttet til depression og angst, så de fleste antidepressiva er designet til at påvirke disse kemikalier. For depression starter læger typisk med at ordinere en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), fordi disse lægemidler er relativt sikrere og forårsager færre alvorlige bivirkninger end andre typer antidepressiva. SSRI'er lindrer symptomer ved at blokere genoptagelse (genoptagelse) af serotonin af visse nerveceller i hjernen, hvilket efterlader mere serotonin tilgængeligt for at forbedre humøret.
- SSRI'er omfatter fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).
- SSRI'er betragtes som relativt effektive til behandling af alle angstlidelser, herunder depression og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
- Almindelige bivirkninger af SSRI omfatter søvnløshed (manglende evne til at sove), seksuel dysfunktion og vægtøgning.
- Selvom SSRI'er ofte gives til patienter med en formodet kemisk ubalance af serotonin, udløser deres brug nogle gange "serotoninsyndrom" - farligt høje niveauer af serotonin.
- Symptomer på Serotonins syndrom omfatter rødme i huden, forhøjet puls, forhøjet temperatur, forhøjet blodtryk, opkastning og diarré. Hvis du har disse symptomer og er på en SSRI, skal du straks kontakte din læge.
- Hvis du har problemer med bivirkninger fra SSRI, skal du tale med din læge eller psykiater. Der er forskellige profiler for hver medicin, og hver har forskellige fordele og ulemper. Din læge ved bedst, hvilken medicin du skal ordinere.
Trin 3. Overvej SNRI'er som et alternativ
Serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) ligner SSRI'er, men de har en dobbelt virkningsmekanisme: de øger niveauet af både serotonin og noradrenalin ved at hæmme deres genoptagelse i neuroner i hjernen. SNRI-lægemidler betragtes som lige så effektive som SSRI'er, så de betragtes også som en førstelinjebehandling, der normalt ordineres af læger, især til behandling af generaliseret angstlidelse.
- SNRI'er omfatter duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) og levomilnacipran (Fetzima).
- Almindelige bivirkninger af SNRI'er omfatter søvnløshed, mavebesvær, overdreven svedtendens, hovedpine, seksuel dysfunktion og hypertension (forhøjet blodtryk).
- Nogle SNRI'er som Cymbalta er godkendt til behandling af depression hos personer med kroniske smertelidelser. Et lægemiddel som Effexor hånd kan bruges til mennesker med generaliseret angstlidelse samt depression.
- Indtagelse af SNRI kan også udløse en ubalance af serotoninniveauer i hjernen kaldet serotoninsyndrom.
Trin 4. Vær forsigtig med benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva
Benzodiazepiner er en ældre klasse af lægemidler, der stadig bruges til kortsigtet behandling af angst. De kan være yderst effektive til at fremme afslapning, reducere muskelspændinger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved at øge effekten af neurotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er imidlertid ikke egnede til langvarig brug, da der kan være alvorlige bivirkninger, såsom aggression, kognitiv svækkelse, afhængighed og dybere depression. Som sådan fik bekymringer om langvarig brug af benzodiazepiner mange psykiatere og læger til at favorisere tricykliske antidepressiva, før SSRI'er og SNRI'er kom på markedet. Tricykliske er relativt effektive til behandling af angst, fordi de øger serotoninniveauerne i hjernen, men de er også problematiske på lang sigt. Derfor er tricykliske antidepressiva normalt ikke ordineret, medmindre du har været på en SSRI, og det ikke har fungeret for dig.
- Benzodiazepiner omfatter alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) og lorazepam (Ativan).
- Tricykliske antidepressiva omfatter imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) og protriptylin (Vivactil).
- Tricykliske antidepressiva har potentiale til at være hjerte-toksiske og skal bruges med forsigtighed hos mennesker med hjertesygdomme.
Tips
- Serotonin hjælper med at regulere humør, søvn og appetit og hæmmer smerter. Kronisk lave niveauer af serotonin i hjernen har været forbundet med en højere risiko for selvmord.
- Dopamin er afgørende for bevægelse, påvirker motivation og spiller en rolle i opfattelsen af virkeligheden. Lave niveauer af dopamin er forbundet med psykose (forvrænget tænkning præget af hallucinationer eller vrangforestillinger).
- Noradrenalin strammer arterier og øger blodtrykket samt hjælper med at bestemme motivationen. Unormalt høje niveauer kan udløse angst og være involveret i depressive følelser.
- At få en god søvn (både med hensyn til varighed og kvalitet) og reducere stressniveauer (fra arbejde og relationer) har en positiv indvirkning på neurotransmittere og hjælper med at balancere hjernens kemi.
