Forvirring er en manglende evne til at tænke med din sædvanlige klarhed eller hurtighed. Forvirring kan have en pludselig begyndelse, eller den kan udvikle sig over en periode, og det resulterer normalt i at føle sig tabt eller desorienteret, ude af stand til at koncentrere sig, ude af stand til at huske og ude af stand til at træffe beslutninger. Der er mange medicinske grunde til, at en person kan opleve forvirring, hvoraf nogle er permanente (f.eks. Demens), men ofte er det simpelthen et midlertidigt problem, der forsvinder efter en kort periode eller et hukommelsesfald i forbindelse med aldring. Flere ting kan hjælpe med at stimulere din hjerne og holde den skarp, men sørg for at søge hjælp fra en læge til forvirring, især hvis den kommer pludselig.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dit sind skarpt
Trin 1. Lær en ny færdighed eller udfordre din hjerne til at holde den stimuleret
Hvis du ikke bruger dine kognitive evner og praktiserer dem rutinemæssigt, mister du i sidste ende disse evner. Hvis du kan, kan du prøve at lære noget nyt, f.eks. Et sprog, et musikinstrument eller endda et nyt færdighedssæt. Hvis du ikke kan hente noget nyt, kan du ændre din daglige rutine på enklere måder for at styrke dine kognitive evner, som at lave et ordpuslespil, læse dele af avisen, du normalt ikke læser, eller tage en anden rute, du ville normalt ikke tager under kørsel.
Andre måder at bruge dine kognitive evner på er at læse, deltage i en bogklub (som indeholder social interaktion), spille strategispil som skak eller tage klasser for at lære noget nyt
Trin 2. Vær socialt aktiv for at fremme langtidshukommelse
Når mennesker er alene i lange perioder, bliver de tilbøjelige til depression, stress og angst, og disse symptomer kan bidrage til forvirring og hukommelsestab over tid. En god måde at afværge forvirring på er at bruge tid sammen med andre mennesker. At være i nærheden af andre opmuntrer dig til at huske tidligere begivenheder og behandle aktuelle begivenheder for at føre en samtale, hvilket er en fantastisk måde at holde sig mentalt skarp, mens du også nyder andres selskab.
- At have stor social støtte er især vigtigt, når man håndterer forvirring hos ældre.
- Prøv at bruge tid sammen med venner, slægtninge eller endda fremmede gennem frivilligt arbejde. Isolér dig ikke. Bliv engageret i livet og dine sociale omgivelser.
Trin 3. Skriv vigtige oplysninger ned, så det er let at få adgang til
Prøv at skrive aftaler, ærinder, gøremål og ting ned, du skal hente, når du er i butikken. Gør det til en vane at have denne liste med dig overalt, hvor du går, og tjek den dagligt.
- Prøv at beholde disse lister på din smartphone for en bekvem måde at kontrollere dem på.
- Journalføring kan være en god måde at holde dine tanker organiseret og holde styr på dit daglige liv og forpligtelser.
Trin 4. Vælg et bestemt sted for de ting, du har brug for hver dag
Gem genstande som din tegnebog, nøgler og mobiltelefon (hvis du har en med) hver dag på samme sted i dit hjem. På den måde spilder du aldrig tid på at lede efter de ting, du har brug for, før du forlader huset.
- Organisering af dit miljø hjælper dig med at undgå forvirring om dine umiddelbare omgivelser, samtidig med at du styrker din hukommelse og tænkningsevner.
- Hvis du ikke er hyperorganiseret, er det okay - du kan starte på små måder. Undersøgelser viser, at det at tage gætterierne ud af de daglige gøremål og begivenheder kan hjælpe dig med at fokusere og koncentrere dig mere om at lære nye ting og huske vigtige begivenheder/minder.
Trin 5. Ryd op i dit hjem for at gøre det lettere at navigere
Oprydning af dit hjem, især ved at reducere rod, kan hjælpe med at gøre det lettere at finde ting og udføre opgaver. Gå gennem gamle papirer, noter og huskelister og smid dem væk, hvis du ikke længere har brug for dem.
Bed venner eller familiemedlemmer om at hjælpe dig med at rydde op, hvis du er overvældet af processen
Trin 6. Brug alle dine sanser til bedre at stimulere din hjerne
Brug af mere end én sans, når du lærer eller oplever noget nyt, hjælper med at holde flere dele af din hjerne aktiv og kan hjælpe med at bevare minder og indlæringsevner. Undersøgelser har vist, at det at opleve noget med kun 1 sans gør, at du er mindre tilbøjelig til at huske eller beholde denne information/oplevelse end at opleve det med 2 eller flere sanser.
Prøv at udfordre dine sanser på små måder hver dag. Når du prøver en ukendt ret på en restaurant, skal du bemærke lugten før og efter du har smagt på maden. Udfordre dig selv til at identificere bestemte ingredienser, eller øv dine kognitive evner ved at læse en avis eller bog, mens du nyder duften og smagen af en ukendt ret
Trin 7. Udvikle en rutine og hold dig til den for forbedret hukommelse og kognition
At have en rutine kan hjælpe med hukommelse og kognitiv evne. Hver gang du opretholder en rutine, har din hjerne lettere ved at oprette forbindelser og genkende mønstre af din egen adfærd. Det lyder enkelt, men bare at have en regelmæssig daglig rutine kan hjælpe med at reducere virkningerne af forvirring og hukommelsestab over tid.
Sørg for eksempel for at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, hvilket kan hjælpe med at forbedre din søvn og generelle sundhed
Trin 8. Brug mnemoniske enheder til at styrke forbindelserne i din hjerne
Mnemoniske enheder bruges til at hjælpe dig med at huske lister, driftsordrer og musikalske skalaer, men du kan også lave dine egne hukommelsesapparater for at hjælpe dig med at huske alt fra dit daglige liv. Prøv at skrive trinene i noget, du skal gøre, tag derefter det første bogstav i hvert ord og prøv at sætte det i et beslægtet ord eller en sætning. For eksempel huskes musiknoterne E, G, B, D og F let med sætningen "Every Good Boy Does Fine."
Oprettelse og brug af mnemoniske enheder hjælper dig med at styrke både dine tænkningsevner og din hukommelse. At finde måder at huske trinene i en bestemt proces kan også hjælpe med at frigøre din hukommelse til at behandle og beholde nye oplysninger
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Bliv hydreret for at afværge forvirring fra dehydrering
Dehydrering er en almindelig årsag til forvirring og kan let forebygges. Dehydrering opstår, når din krop mister mere vand, end du indtager. Desværre er forvirring forårsaget af dehydrering normalt et tegn på alvorlig dehydrering og kan kræve lægehjælp.
Drikkevand eller sportsdrikke kan hjælpe med at behandle mild til moderat dehydrering. I mere alvorlige tilfælde kan intravenøs saltvandsadministration (udført af en læge) være påkrævet
Trin 2. Følg en sund kost for at forhindre forvirring på grund af mangel på næringsstoffer
Kostforbedringer kan ofte hjælpe eller forhindre forvirring. Det er vigtigt at spise frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magre, fedtfattige proteinkilder som fisk, fjerkræ uden hud og tofu.
- Undgå alkohol. Alkohol er en almindelig årsag til forvirring og/eller hukommelsestab. Dette kan normalt opstå, efter at folk holder op med at drikke, efter at de har drukket hver dag.
- Sørg for at få tilstrækkeligt med vitamin B12 og folat i din kost, da disse menes at hjælpe med at beskytte nervesystemet.
- Ginkgo biloba, et urtetilskud, kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og styrke kognitive evner. Tal med din læge om eventuelle kosttilskud, du er interesseret i, før du begynder at tage dem.
Trin 3. Få 8 timers søvn om natten for at undgå søvnmangel
Søvn er en vigtig del af kognitiv evne, da søvn hjælper med at styrke og størkne minder i vores hjerner. At være søvnløs kan også føre til forvirring og usikkerhed.
- Øv god søvnhygiejne. Opret en rutine før sengetid (f.eks. At gå i bad, lytte til beroligende musik osv.), Og hold dig til en søvnplan.
- De fleste voksne og ældre har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Sørg for at være godt udhvilet for at forhindre forvirring og desorientering.
Trin 4. Bliv aktiv for at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen
Fysisk træning hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan hjælpe med at holde dine kognitive evner bedst. Hvis du er fysisk i stand, skal du prøve at opfylde Department of Health and Human Services mindst 150 minutters moderat aerob træning hver uge eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Du skal også inkludere 2 til 3 dages styrketræning hver uge i i alt mindst 40 minutter.
Moderat aerob træning kan indebære at gå rask, mens kraftig motion kan indebære løb eller cykling
Trin 5. Arbejd med din læge for at sænke dit blodtryk, hvis det er højt
Højt blodtryk, når det ikke behandles, kan forårsage betydelige problemer med dine kognitive evner. Det kan også resultere i en aneurisme, slagtilfælde, demens eller et forbigående iskæmisk angreb (TIA). Se en læge, hvis du har forhøjet blodtryk, og følg din læges anbefalinger til behandling af det.
- Hvis du har fået ordineret medicin til dit blodtryk, skal du tage den medicin, som din læge har instrueret dig om.
- Hvis du ikke i øjeblikket er på medicin, skal du tale med din læge om medicinske muligheder og måder at sænke dit blodtryk på, f.eks. Vægttab eller ændringer i kosten.
Metode 3 af 3: Omsorg for en forvirret person
Trin 1. Introducer eller identificer dig selv for personen
Selvom du har kendt den forvirrede person i mange år, hvad enten det er gennem venskab, familie eller blot som en bekendt, bør du altid identificere eller præsentere dig selv for en forvirret person. Mange mennesker, der lider af forvirring, bliver bange, hvilket kan føre til uregelmæssig eller endda voldelig adfærd, hvis nogen opfattes som en fremmed pludselig nærmer sig uden varsel.
Sig dit navn, og minde personen om, hvordan I kender hinanden. Tal langsomt og henvend dig til personen med forsigtighed
Trin 2. Tilbyd de enkelte forskellige påmindelser
Nogle gange kan selv en lille påmindelse hjælpe en forvirret person med at huske, hvem de er, og hvor de er. Andre gange bliver folk forvirrede over, hvad tid, dag eller år det er. Hvis en du kender er forvirret, kan du prøve at hjælpe ved at:
- Minde personen om, hvor de er i øjeblikket.
- Sætter en kalender og et ur i nærheden af den enkelte, så de kan kontrollere dato og klokkeslæt så ofte som de har brug for.
- Taler om aktuelle begivenheder, nylige begivenheder og eventuelle planer for dagen.
Trin 3. Skab et afslappende miljø for at reducere frygt og angst
Nogle mennesker, der oplever forvirring, oplever også efterfølgende frygt eller angst. En måde at hjælpe med at bekæmpe dette på er at holde den enkeltes umiddelbare miljø stille, roligt og afslappende.
- Fjern om muligt ting, der kan være traumatiske eller forstyrrende fra den enkeltes nærområde. Du behøver ikke nødvendigvis at slippe af med disse ting, men at "skjule" dem, indtil den forvirrede person har det bedre, kan være med til at gøre dem lettere.
- Vær opmærksom på "solnedgang". I slutningen af dagen kan mennesker med demens blive mere forvirrede og deprimerede. Tal med personens læge, hvis du tror, de lider af solnedgang. De kan have forslag til medicin eller terapi, der kan hjælpe.
- Prøv at holde vinduer åbne i løbet af dagen. Dette kan holde patienten mere opmærksom, vågen og mindre forvirret.
Trin 4. Tilbyde en snack med lavt blodsukker for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Nogle mennesker oplever forvirring forårsaget af lavt blodsukker (diabetesmedicin er en almindelig årsag til dette). I disse tilfælde kan du overveje at tilbyde den enkelte en lille, sød snack eller en drink. Kontrol af deres blodsukker kan endda udligne deres humør og give dem mulighed for at tænke bedre uden at blive vrede.
- Juice er en glimrende ting at give en, der er forvirret på grund af lavt blodsukker. Små snacks, herunder en cookie eller nogle kringler, kan også hjælpe.
- Glukosetabletter kan være et krav for mennesker, der oplever lavt blodsukker. Hvis det overhovedet er muligt, kend den enkeltes foretrukne behandlingsplan på forhånd for bedst at hjælpe dem med at komme sig efter deres forvirring.
Trin 5. Søg lægehjælp, hvis forvirringen er pludselig
Hvis der opstår forvirring uden tidligere symptomer på dette symptom, eller hvis symptomet begynder at påvirke det daglige liv, skal du straks kontakte en læge. Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse og kan bestille blod-/urintest, neuropsykologiske tests, et elektroencefalogram (EEG) og/eller en CT -scanning af hovedet. I nogle tilfælde kan den enkelte være nødt til at gå på skadestuen. Ring til en alarmcentral, hvis du eller en du kender oplever forvirring og et af følgende symptomer:
- Kold eller klam hud
- Svimmelhed eller svimmelhed
- Hurtig puls
- Feber
- Hovedpine
- Uregelmæssig vejrtrækning (langsom eller hurtig)
- Ukontrollabel rysten
- Diabetiske komplikationer
- En hovedskade
- Tab af bevidsthed
Trin 6. Identificer årsagerne til forvirring
Der er mange medicinske komplikationer, der kan forårsage forvirring. Hvordan du behandler forvirring kan afhænge af den eller de bagvedliggende årsager. Almindelige sundhedskomplikationer, der kan føre til forvirring, omfatter:
- Rus (medicin eller alkohol - midlertidig komplikation)
- Hjernetumor (kan behandles, hvis tumoren kan behandles/fjernes)
- Hovedtraume eller skade, herunder hjernerystelse (normalt midlertidig, men kræver en lægeevaluering og øjeblikkelig behandling)
- Feber (midlertidig)
- Ubalance i væske/elektrolyt (ofte fra dehydrering - midlertidig komplikation, så længe der administreres væske hurtigst muligt)
- Sygdom, herunder demens (permanent komplikation, der kræver omfattende lægehjælp)
- Søvnmangel (midlertidig, så længe søvnvaner korrigeres)
- Lavt blodsukker (midlertidigt, så længe snacks eller juice gives)
- Lavt iltindhold, herunder dem forårsaget af kroniske lungesygdomme (kan være midlertidig eller permanent - kræver øjeblikkelig lægehjælp)
- Medicinbivirkninger (kan være midlertidige eller kan kræve ændring i medicin, dosering eller tidspunkt for administration)
- Ernæringsmæssige mangler, der ofte opleves, når der mangler niacin, thiamin eller vitamin B12
- Anfald (kan være midlertidige eller kan være permanente, afhængigt af medicinsk tilstand eller omstændigheder, der forårsager anfald)
- Slag
- Parkinsons sygdom
- Avanceret alder
- Sensorisk svækkelse
- Pludselige ændringer i kropstemperaturen, såsom hedeslag eller hypotermi (midlertidig, hvis det afhjælpes hurtigt - hvis lægehjælp ikke administreres så hurtigt som muligt, kan pludselige ændringer i kropstemperaturen være dødelig)
Tips
- Hvis du eller en du kender oplever forvirring, skal du begynde med at give det enkelte vand til behandling af mulig dehydrering. Tag derefter den enkelte til at se en læge med det samme.
- Der er en almindelig tilstand kaldet multi-infarkt demens. Dette forekommer hos mange ældre voksne, der har "mini" slagtilfælde eller forbigående iskæmiske angreb. Disse slag opbygges over tid, og der er et trinvist fald i deres funktion som følge heraf. Der er ingen kur mod multiinfarkt demens, og det diagnosticeres ved serielle CT -scanninger af hovedet.
