4 nemme måder at holde din bugspytkirtlen sund

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Selvom det ofte overses, er bugspytkirtlen et vigtigt, hårdtarbejdende organ. Det danner enzymer, der hjælper med at fordøje mad og regulerer blodsukkerniveauet. De vigtigste trin for at holde din bugspytkirtlen sund er at spise sundt, reducere alkoholforbruget og undgå tobak. Hvis du håndterer en bugspytkirtelforstyrrelse, såsom pancreatitis, skal du følge din læges kostråd og tage medicin som anvist.

Trin

Metode 1 af 3: Efter en sund kost

Trin 1. Begræns dit fedtforbrug, og vælg sunde fedtstoffer og olier

Medtag sunde fedtkilder i din kost, såsom vegetabilske olier, nødder, fisk og avocado. Gå efter fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter i stedet for fedtfattige muligheder. Undgå stegt mad, rødt kød, forarbejdet kød (f.eks. Bacon eller delikatskød), smør og margarine.

Som en tommelfingerregel skal omkring 25% af dine daglige kalorier komme fra fedt. Fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram; For at finde din daglige målværdi i gram, beregne 25% af dine daglige kalorier og dividere derefter med 9. For eksempel er 25% af 2500 625 og 625 ÷ 9 = 69,4 eller ca. 70 g.
Hvis du håndterer en bugspytkirteltilstand, bør du om muligt indtage en fedtfri kost. Tal med din læge om den bedste måde at minimere eller fjerne fedt i din kost, samtidig med at du får de næringsstoffer, du har brug for.

Trin 2. Undgå fedtet fastfood

Mange mennesker oplever symptomer på bugspytkirtlen, når de spiser meget fedtet junkfood, f.eks. Fastfoodburgere og fries. Begræns at spise ude så meget som muligt, og hold dig til hjemmelavede måltider, der bages, koges eller tilberedes i sunde olier (f.eks. Olivenolie eller rapsolie).

Når du spiser ude, skal du kigge efter sunde varer med lavt indhold af olie og fedt, såsom salater, dampede grøntsager eller bagt kylling eller fisk. Hvis du er i tvivl, så spørg din server, hvordan maden tilberedes.
På nogle restauranter kan du muligvis bede om et sundere alternativ. Spørg f.eks. Om fødevarer, der normalt tilberedes i delvis hydrogeneret sojaolie, i stedet kan tilberedes med olivenolie.

Trin 3. Spis magre proteiner, såsom hvidt kød fjerkræ og fisk

Andre magre proteinkilder omfatter æg, nødder, bønner og linser. Dine nøjagtige daglige behov afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Generelt har kvinder brug for 5 til 5 ¹⁄₂ oz (140 til 160 g) protein om dagen, og mænd har brug for 6 til 6 ¹⁄₂ oz (170 til 180 g) om dagen.

Æg og nødder skal spises med måde. Prøv at spise ikke mere end 3 æg om ugen, og bare en lille håndfuld nødder dagligt.
Hvis du har en lavprotein-diæt, har du sværere ved at fordøje og metabolisere skadelige stoffer, såsom fedt, alkohol og tobak.
Lær mere om dine specifikke ernæringsbehov på

Trin 4. Gå efter lavglykæmiske fødevarer, såsom fuldkorn

Sunde valg omfatter klidkorn, fuldkornsbrød og pastaer, brune ris, nødder, frugt og grøntsager. Vælg disse muligheder i stedet for højt glykæmiske fødevarer (dvs. fødevarer, der indeholder raffineret sukker og simple kulhydrater), såsom hvidt brød, hvide ris, sukkerholdige kornprodukter og slik.

Kulhydrater er vigtige for bugspytkirtlen, men nogle typer er ikke gode for dig. De simple kulhydrater i højt glykæmiske fødevarer nedbrydes hurtigt og let i sukker i din krop og forårsager stigninger i dit blodsukker. Dette kan overbelaste din bugspytkirtel.
Omkring 45% af dine daglige kalorier skal komme fra kulhydrater. Kulhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram. Find 45% af dine samlede kalorier, og divider derefter med 4 for at beregne din målmængde i gram. Antag, at du spiser 2.000 kalorier om dagen; 45% af 2.000 er 900, og 900 ÷ 4 er 225 g.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beregner dit kulhydratindtag fra hvert måltid, kan du prøve at bruge en online ernæringsberegner.

Trin 5. Undgå at indtage tilsat sukker

Fødevarer, der naturligt indeholder sukker, såsom frugt og grøntsager, er gode at spise. Gå dog let med varer, der indeholder tilsat sukker, såsom sødet morgenmadsprodukt, desserter og læskedrikke. Spis slik og bagværk sparsomt, læs ernæringsetiketter (især til korn, saucer, krydderier og juice), og prøv at søde kaffe og te med Stevia -ekstrakt i stedet for sukker.

Læs etiketter, men bemærk, at sukkerindholdet i næringsfakta muligvis ikke indeholder alle de tilsatte sødestoffer. Kontroller ingredienserne, som er angivet efter vægt. Hvis du ser sukker eller ord som "saccharose", "glucose", "dextrose" eller "majssirup med høj fructose" højt oppe på listen, indeholder dette produkt meget sukker.
Tilføjet sukker får bugspytkirtlen til at udføre mere arbejde, og de giver ikke nogen næringsværdi. Anbefalede grænser for tilsat sukker til voksne er 100 til 150 kalorier eller 24 til 36 gram om dagen.

Trin 6. Drik mindst 6 til 8 c (1,4 til 1,9 L) væske om dagen

Vand er det bedste valg; gå ikke over bord på sukkerholdige sportsdrikke og frugtsaft. Hvis du håndterer en tilstand i bugspytkirtlen, skal du altid have en flaske vand ved hånden for at undgå dehydrering. I varmt vejr og når du træner, skal du drikke 1 c (240 ml) vand hvert 20. minut for at erstatte de væsker, der går tabt på grund af sved.

Tjek din urin for at se, om du er dehydreret. Hvis den er lysegul, drikker du nok vand. Hvis det er mørkt, sjældent eller kommer ud i små mængder, kan du blive dehydreret.
Dehydrering kan overbelaste bugspytkirtlen og kan forværre eller forårsage bugspytkirtelforstyrrelser.

Trin 7. Spis små, hyppige måltider, hvis du har en bugspytkirtelforstyrrelse

Mindre måltider er lettere for din bugspytkirtel, og masser af kalorier på én gang kan få det til at fungere for hårdt. For eksempel, i stedet for at have et 8 oz (230 g) kyllingebryst i et enkelt måltid, skal du spise en 3 til 4 oz (85 til 113 g) portion over grøntsager til frokost og gemme resten til middag.

Hvis du har pancreatitis, skal du holde dig til klare væsker i 1 til 2 dage under en opblussen for at give din bugspytkirtel en pause. Klar væske omfatter vand, æblejuice og bouillon. Hold dig på den sikre side, og tjek med din læge, før du faster under en opblussen.
Under en pancreas-opblussen kan du opleve symptomer som skarpe mavesmerter og ømhed (især efter at have spist), kvalme og opkastning, en hurtig puls og feber eller kulderystelser.

Metode 2 af 3: Valg af fordelagtige livsstil

Trin 1. Få cirka 30 minutters træning om dagen

Bliv aktiv for at styre din vægt, reducere stressniveauer og forbedre dit generelle helbred. Hurtige gåture, cykelture og svømning er gode motionsformer, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet.

Hvis du lige er begyndt at træne, skal du starte med at gå i 5 til 10 minutter 2 eller 3 gange om dagen. Forøg lang tid gradvist, og tilføj langsomt nye aktiviteter til din rutine.
Spørg din læge til råds om at starte en ny træningsrutine, især hvis du har medicinske tilstande.

Trin 2. Undgå at drikke alkohol

Hvis du håndterer en bugspytkirtelforstyrrelse, skal du helt undgå alkohol. Ellers skal du holde dig til 1 til 2 drinks om dagen, hvis du er mand, og 1 drink om dagen, hvis du er kvinde. Husk at afstå eller drikke sparsomt med alkohol er det bedste valg, selvom du er ved godt helbred.

Tungt at drikke er en almindelig årsag til akut pancreatitis. Fortsat drikke, selv med måde, efter at have udviklet akut pancreatitis kan føre til alvorlige komplikationer.
For at skære ned eller afslutte skal du sætte grænser og holde dig til dem. Undgå om nødvendigt situationer, der udløser trangen til at drikke alkohol. I sociale omgivelser skal du drikke sodavand med citron eller lime, så du ikke føler dig malplaceret. Husk dig selv på, at vedligeholdelse af dit helbred er vigtigere end at drikke.

Trin 3. Stop med at ryge, eller stop med at bruge andre tobaksvarer

Blandt andre skadelige virkninger øger rygning og tyggetobak dramatisk risikoen for kræft i bugspytkirtlen. Hvis du bruger tobak, skal du tale med din læge eller apotek om produkter, der kan hjælpe dig med at holde op. At stoppe med at ryge kan hjælpe med at forbedre din bugspytkirtels sundhed og forhindre kræft i bugspytkirtlen og lignende tilstande.

Plaster, tyggegummi og medicin kan hjælpe dig med at holde op med at ryge eller tyggetobak. For at klare trang skal du prøve at holde dig travlt eller tage en ny hobby. Hvis du er vant til at ryge efter et måltid, skal du gå en tur i stedet. Hvis du plejede at ryge en cigaret med din morgenkaffe, skal du skifte til te

Trin 4. Håndter stress ved at lave yoga og mediterer.

Se efter guidede yoga- og meditationsvideoer online, eller deltag i en lokal klasse. Når du føler dig stresset, skal du lave dybe vejrtrækningsøvelser. Indånder dybt og fyld din mave med luft, mens du tæller til 4, hold vejret i 7 tæller, og pust derefter langsomt ud, mens du tæller til 8.

Stress kan forværre bugspytkirtelforstyrrelser og bremse helingsprocessen

Trin 5. Prøv at tabe dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig

Hold dig til en sund kost, hold styr på dit kalorieforbrug, og gør dit bedste for at træne regelmæssigt. Prøv at tabe ca. 0,45 kg om ugen, da drastiske ændringer i vægten ikke er gode for bugspytkirtlen.

Hvis du er overvægtig, kan tab af 5% til 7% af din startvægt gavne din bugspytkirtel, sænke din risiko for at udvikle diabetes eller hjælpe dig med at håndtere diabetes, hvis du allerede er blevet diagnosticeret.
Spørg din læge til råds om at tabe sig og til at anbefale sunde vægttabsmål.
Mennesker, der er undervægtige eller ved en sund vægt, kan også få pancreatitis. Tal med din læge, hvis du har nogen vægtproblemer eller ønsker at finde ud af, hvordan din vægt kan være forbundet med sundheden i din bugspytkirtel.

Metode 3 af 3: Håndtering af bugspytkirtelforstyrrelser

Trin 1. Se din læge, hvis du har symptomer på en bugspytkirtelforstyrrelse

Det vigtigste symptom på pancreatitis er smerter i din øvre venstre kvadrant i din mave, over din navle. Smerter kan være værre efter at have spist eller drukket, øges gradvist i løbet af et par dage, blive værre, når du ligger på ryggen eller spredes til ryggen eller under dit venstre skulderblad.

Andre symptomer på pancreatitis kan omfatte oppustethed, hikke, fordøjelsesbesvær, fedtet eller gullig afføring eller diarré. I de senere stadier af sygdommen kan du udvikle gulfarvning af øjne og hud.
Symptomerne på pancreatitis kan efterligne symptomer på andre tilstande, såsom skrumpelever. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du kontakte din læge for at få en nøjagtig diagnose.
Diabetes og prædiabetes er sygdomme i bugspytkirtlen og diagnosticeres normalt ved rutinemæssige kontrol. Selvom der ofte ikke er tydelige tegn på diabetes, kan symptomer omfatte øget tørst, hyppig vandladning, træthed og sløret syn.

Trin 2. Tag om nødvendigt supplerende enzymer eller insulin

Din bugspytkirtel producerer muligvis ikke nok af de enzymer, der er nødvendige for at fordøje mad, hvis du har en bugspytkirtel. Hvis din læge rådgiver det, skal du tage kapsler med supplerende enzymer til hvert måltid. Hvis du er diabetiker, vil din læge ordinere medicin eller insulinindsprøjtninger for at regulere dit blodsukker.

Tag medicin i henhold til din læge instruktioner. Stop ikke med at tage medicin uden at konsultere din læge.
Pankreassygdomme kan føre til fejlernæring, så din læge kan også anbefale vitamintilskud. Mange mennesker med pancreatitis bliver undervægtige, så veje dig selv med få dages mellemrum for at sikre, at du opretholder en sund kropsvægt.

Trin 3. Håndter smerter på grund af pancreatitis med håndkøbsmedicin

Tag en smertelindring, såsom ibuprofen, i henhold til etikettens instruktioner. Hvis håndkøbsmedicin ikke er effektiv, kan din læge give dig en smertestillende medicin på recept.

Pancreatitis-opblussen kan forårsage alvorlig smerte. Hvil og slap af under en opblussen, og gør dit bedste for at distrahere dig selv med musik, en film eller en god bog. Du kan også anvende en varm kompress på området i cirka 20 minutter hver 1. til 2. time.
Hvis du oplever alvorlige symptomer, skal du ikke prøve at håndtere dem derhjemme. Søg straks lægehjælp, hvis din smerte bliver så alvorlig, at du ikke kan blive stille eller finde en position, der lindrer dit ubehag.

Trin 4. Opereres, hvis du har beskadiget væv eller kræft i bugspytkirtlen

En del af bugspytkirtlen skal fjernes, hvis der er vævsskade på grund af pancreatitis eller en kræftsvulst. I sjældne tilfælde fjernes alvorlige tilfælde, såsom fremskreden kræft i bugspytkirtlen, hele bugspytkirtlen, galdeblæren og en del af maven.