Prostatakræft er den mest almindelige kræftsygdom og den næststørste årsag til kræftrelaterede dødsfald blandt mænd i USA. Prostata er en kirtel i valnødstørrelse bag bunden af en mands penis og under urinblæren. Dens funktion er at lave sædvæske, som er væsken i sæd, der beskytter, understøtter og hjælper med at transportere sæd. Når du forstår risikofaktorerne for prostatakræft, kan du gennemgå test, gennemføre livsstilsændringer eller tage medicin eller kosttilskud for at reducere din risiko for prostatakræft.
Trin
Del 1 af 4: Forståelse af risici ved prostatakræft
Trin 1. Lær om personlige risikofaktorer
Nogle af de store personlige risikofaktorer for prostatakræft er alder og familiehistorie. Risikoen for prostatakræft øges, jo ældre man bliver. Selvom cirka 75% af tilfælde af prostatakræft ikke har noget mønster eller rækkefølge, har omkring 20% af dem med prostatakræft tidligere haft tilfælde af sygdommen i deres familie. Der er også cirka 5% af tilfældene, der er arvelige.
- Mere end 80% af prostatakræft diagnosticeres hos mænd over 65 år.
- Hvis du har en førstegrads slægtning, som ville være en far, bror eller søn, med prostatakræft, er din risiko for at udvikle prostatakræft to til tre gange højere end den gennemsnitlige risiko.
- Hvis du har BRCA1- eller BRCA2 -genmutationer, er du mere tilbøjelig til at udvikle prostatakræft. Din læge kan teste, om du bærer disse gener.
- Der kan være en sammenhæng mellem prostatakræft, taljeomkreds og talje-til-hofte-forhold. Det betyder at bære fedt omkring din talje kan øge dine chancer for at udvikle prostatakræft.
Trin 2. Kend den rolle, race spiller
Hvis du er afroamerikaner, er risikoen for prostatakræft 60% højere, end hvis du er kaukasisk. Afroamerikanske mænd er også dobbelt så tilbøjelige til at dø af prostatakræft og udvikle prostatakræft i en tidligere alder end kaukasiske mænd.
Trin 3. Opdag, hvordan hormoner bidrager
De hormoner, som din krop naturligt producerer, kan bidrage til udviklingen af prostatakræft. Testosteron er et mandligt kønshormon, der er ansvarlig for den dybe stemme, øget muskelmasse og stærke knogler, der er udbredt hos mænd. Det er også ansvarligt for den mandlige kønsdrift og seksuelle præstationer og bidrager til aggression. Væksten af prostataceller stimuleres, når testosteron naturligt omdannes til dihydrotestosteron (DHT). Ifølge undersøgelser har overdrevne niveauer af DHT været impliceret i udviklingen af prostatakræft.
Et andet hormon, der er involveret i udviklingen af prostatakræft, er for høje niveauer af insulinvækstlignende faktor 1 (IGF-1). Der er en beskeden stigning i prostatakræft hos mænd, der har de høje niveauer af IGF-1
Trin 4. Genkend symptomerne
Der er nogle symptomer, du kan kigge efter, som kan være forårsaget af prostatakræft. Se din læge, hvis du oplever symptomer som hyppig vandladning, især om natten, svag eller afbrudt urinstrøm, problemer med at urinere eller anstrenge for at starte urinstrømmen, manglende evne til at urinere, smerter eller brændende under vandladning, blod i urinen eller sæd, svært ved at have erektion eller nagerende smerter i ryg, hofter eller bækken.
Disse symptomer betyder ikke nødvendigvis, at du har prostatakræft, men du bør se din læge for at blive testet for det eller andre problemer
Del 2 af 4: Rådfør dig med din læge for at reducere risikoen for prostatakræft
Trin 1. Få den digitale rektale undersøgelse (DRE) af din læge
En af de bedste måder at begynde at reducere din risiko for prostatakræft på er at kontakte din læge. Din læge kan screene dig for prostatakræft med en DRE. Under en DRE indsætter en læge en handsket finger i endetarmen og mærker overfladen af prostata for eventuelle uregelmæssigheder.
Mænd med gennemsnitsrisiko for prostatakræft bør screenes fra og med 50-årsalderen. Afroamerikanske mænd og mænd med en familiehistorie af en førstegrads slægtning, der får diagnosen prostatakræft før 65 år, skal begynde at screene i en alder af 40 eller 45 år
Trin 2. Tag den prostata -specifikke antigen (PSA) blodprøve
PSA -testen kræver, at lægen tager dit blod og kontrollerer antigeniveauerne i dit system. Afhængigt af dine niveauer under din første test kan lægen foreslå forskellige perioder mellem testene. Jo højere dit PSA -niveau er, jo oftere skal du testes. Hvis du viser dig at have en ekstremt høj PSA, vil din læge foretage flere tests for at se, om du har prostatakræft.
- Ifølge American Cancer Society, hvis din PSA er højere end 2,5 ng.mL, skal du testes igen hvert år. Hvis din PSA er lavere end 2,5 ng/ml, skal du muligvis kun testes igen hvert andet år.
- Hvis din PSA er mellem 4-10 ng/ml, er der en ud af fire chance for, at du får prostatakræft. Hvis det er højere end 10 ng/ml, stiger din chance for at få prostatakræft til over 50%.
- Abnormaliteter afdækket af DRE- eller PSA -testen kan undersøges yderligere med en transrektal ultralyd (TRUS) og en biopsi, hvis det er nødvendigt.
Trin 3. Spørg din læge om medicin
Din læge kan også ordinere medicin, der har den bevist evne til at reducere risikoen for prostatakræft. I kliniske forsøg reducerede stofferne Avodart og Proscar risikoen for prostatakræft. I øjeblikket er disse lægemidler kun godkendt af U. S. Food and Drug Administration (FDA) til behandling af godartet prostatahyperplasi (BPH), som er en ikke -malign udvidelse af prostata.
Som et resultat er disse lægemidler blevet brugt off-label til forebyggelse af prostatakræft, hvilket betyder, at de ikke er godkendt til forebyggelse af prostatakræft af FDA
Del 3 af 4: Reduktion af risikoen for prostatakræft med kost og motion
Trin 1. Træn regelmæssigt
En god måde at muligvis reducere risikoen for prostatakræft er at træne. Nogle undersøgelser viser endda, at din risiko for kræft falder yderligere, jo mere kraftig du træner. Du bør dyrke aerob træning mindst 30 minutter om dagen i 5-6 dage ud af ugen.
- Aerob træning er den bedste form for træning til forebyggelse af sygdomme, fordi den har alle mulige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cirkulation, et sundere immunsystem og øgede energiniveauer.
- Prøv aerob træning såsom cykling, svømning, løb, dans, spinning og ro. Du bør også gøre en indsats for at blive mere fysisk aktiv i dit daglige liv. Tag trappen i stedet for elevatoren, parker din bil længere væk fra arbejdet, eller brug et stående skrivebord i stedet for en siddende.
- I en undersøgelse havde mænd, der deltog i kraftig aerob aktivitet i mindst 3 timer om ugen, en 61% lavere risiko for død af prostatakræft.
Trin 2. Reducer dit body mass index (BMI)
Mænd med en sund kropsvægt som defineret ved body mass index (BMI) har en reduceret risiko for at udvikle prostatakræft sammenlignet med mænd, der anses for at være fede. Kropsmasseindeks er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt. BMI -områder er kategoriseret i tal, hvor undervægtigt BMI er mindre end 18,5, normalvægt BMI er 18,5 til 24,9, overvægtigt BMI er 25 til 29,9, og overvægtigt BMI er 30 eller højere.
- For at finde ud af dit BMI skal du gange din højde i tommer med sig selv. Tag derefter din vægt i pund og divider den med det nummer, du fik fra din højde. Tag derefter det tal og gang det med 703.
- Rådfør dig med din læge for at komme med en sund kostplan for at sikre, at du taber dig med en sund, men effektiv hastighed.
Trin 3. Hav sex oftere
En anden måde, hvorpå du kan reducere din risiko for prostatakræft, er at have mere sex. Ifølge en australsk undersøgelse, hvis du onanerer fem eller flere gange om ugen, er du 34% mindre tilbøjelig til at udvikle prostatakræft inden 70 år. På samme måde tæller sex også med i det samlede antal ugentlige ejakulationer.
Fundet kan forklares ved, at kræftfremkaldende midler skylles ud under ejakulation
Trin 4. Reducer mængden af fedt, du spiser
Du kan reducere din risiko for prostatakræft ved at foretage ændringer i kosten. For at hjælpe med at reducere din chance for at få prostatakræft, bør du spise en kost, der er fedtfattig. Ifølge talrige undersøgelser er der en etableret sammenhæng mellem en kost med et højt indhold af mættet fedt og udviklingen af prostatakræft.
Generelt bør fedt ikke overstige 30% af det samlede daglige kalorieindtag. Mættede fedtstoffer må heller ikke overstige 20% af dit daglige indtag, og kombinationen af flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer må ikke overstige 10% af dit samlede daglige kalorieindtag
Trin 5. Spis mindre rødt kød og mejeri
Hvis du prøver at skære ned på fedt, er en måde at hjælpe dette på at spise mindre rødt kød og mejeri. Ud over dette, hvis du reducerer eller eliminerer dit forbrug af rødt kød, mejeri og æg, har du en reduceret risiko for prostatakræft.
- Rødt kød er en betydelig kilde til mættet fedt i kosten. Rødt kød øger også niveauet af IGF-1, hvilket er forbundet med en øget risiko for prostatakræft.
- En generel tommelfingerregel er at begrænse hvert proteinservering til 3 ounces med maksimalt 6 ounces om dagen.
- Rødt kød, mejeri og æg øger også niveauet af cholin, hvilket også er forbundet med en øget risiko for prostatakræft.
- Mejeri kan være en betydelig kilde til mættet fedt samt calcium i kosten. Overdreven indtagelse af calcium kan også øge en mands chancer for at udvikle prostatakræft.
- Du kan reducere dit calciumindtag ved at skære ned eller endda fjerne mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. Vælg i stedet sojabaserede alternativer.
Trin 6. Forøg dit sojaindtag
Forøgelse af forbruget af sojaprodukter er en anden kostmæssig mulighed at overveje for at reducere risikoen for prostatakræft. Sojaprodukter indeholder isoflavoner, som er naturlige forbindelser, der fungerer som østrogener. I laboratorietest har de vist sig at hæmme væksten af prostatacancerceller.
- Prøv at indarbejde sojaprodukter som sojamelk, tempeh, miso og tofu i din kost.
- Hos amerikanske adventistmænd skabte et højt forbrug af sojamelk, som gav dem cirka 90 mg isoflavoner om dagen, en 70% reduktion i risikoen for prostatakræft.
- Alle traditionelle sojaholdige fødevarer giver 30-40 mg isoflavoner pr. Portion.
- Andre kilder til isoflavoner omfatter jordnødder og bælgfrugter, såsom kikærter, linser og nyrebønner.
Trin 7. Forbruge mere frugt og grønt
At spise mere frugt og grønt kan reducere risikoen for prostatakræft. Spis grøntsager som tomater, fordi de indeholder lycopen. Dette stof er rigeligt i kogte tomater og har vist sig at reducere den samlede risiko for prostatakræft med 35% og risikoen for fremskreden prostatakræft med 50%. Løg, hvidløg, porre, skalotteløg, spidskål og purløg indeholder oregano-svovlforbindelser, som er forbundet med reduceret risiko for prostatakræft.
Du bør også spise grøntsager som kål, broccoli, grønkål, rosenkål, blomkål og peberrod, fordi de indeholder forbindelser, der reducerer risikoen for prostatakræft
Trin 8. Kog mere fed fisk
Du bør overveje at øge dit indtag af fede fisk. Fisk, der er fuld af omega-3 fedtsyrer, kan nedsætte risikoen for prostatakræft. Prøv nye opskrifter, der omfatter tun, laks, ørreder, sild og sardiner.
Hvis du ikke kan lide fisk, kan du tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost med hørfrø. Hørfrø kan købes hel, knust eller formalet for at føje til din kost
Trin 9. Drik rødvin
Du bør overveje at drikke rødvin for at reducere din risiko for prostatakræft. Skindene af røde druer indeholder høje niveauer af resveratrol, en antioxidant, som kan hjælpe med at hæmme væksten af prostatakræft.
- Selvom det er godt for dig, bør rødvin indtages med måde. Du bør ikke drikke mere end to glas eller 10 ounces rødvin om dagen.
- At drikke mere end anbefalingen på 10 ounces om dagen kan negere de gavnlige virkninger.
Trin 10. Bryg grøn te
Drikke grøn te kan også reducere risikoen for prostatakræft. Brygget grøn te indeholder høje niveauer af polyfenolforbindelser, især catechiner, der kan være beskyttende mod prostatakræft. Prøv at brygge dig selv en kop med morgenmad eller frokost for at reducere din risiko for kræft.
- Desværre kan koffein, der findes i grøn te, begrænse indtagelsen på grund af bivirkninger som søvnbesvær, hovedpine, hjertebanken, kvalme, opkastning og diarré.
- Sort te indeholder meget lavere koncentrationer af polyfenoler og catechiner end grøn te.
Del 4 af 4: Brug af vitamin- og urtetilskud til at reducere prostatakræft
Trin 1. Begræns visse vitaminer og mineraler
Du bør være opmærksom på at supplere med vitaminer og mineraler. Selen- og E -vitamintilskud kan fordoble din risiko for prostatakræft, især hvis du har lave seleniveauer til at begynde med.
Trin 2. Forøg naturlige vitaminer og mineraler
Der er nogle kosttilskud, der naturligt vil hjælpe dig med at bekæmpe prostatakræft. Naturligt forekommende folat, et B -vitamin, har vist sig at reducere risikoen for prostatakræft. Du bør ikke tage folsyre, som er en syntetisk form for folat, fordi det har vist sig at øge risikoen for prostatakræft.
- Du bør også prøve at opretholde et tilstrækkeligt niveau af zink. Selvom der er modstridende beviser, betragtes zink som beskyttende mod prostatakræft, mens zinkmangel eller et overskud af zink kan fremme udviklingen af prostatakræft.
- En undersøgelse foretaget ved National Institutes of Health afslørede ingen sammenhæng mellem brug af multivitaminer og risikoen for prostatakræft.
Trin 3. Øg dit urteindtag
Du kan også undersøge naturlægemidler for at reducere risikoen for prostatakræft. I en laboratorietest reducerede urteblandingen af ingefær, oregano, rosmarin og grøn te solgt under mærket Zyflamend væksten af prostatakræftceller med 78%. En anden urtemulighed er FBL 101, som er en blanding af soja, sort cohosh, Dong Quai, lakrids og rødkløver, bidrog til at reducere risikoen for prostatakræft.
- Forskere ved National Cancer Institute administrerede FBL 101 til mus med prostatakræft og fandt ud af, at det reducerede væksten af prostatakræft.
- Doseringen af Zyflamend er 2 bløde geler dagligt med mad. Du bør konsultere din læge, før du bruger urteblandingerne i Zyflamend eller FBL 101.
