Sådan ved du, om du har et drikkeproblem (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan ved du, om du har et drikkeproblem (med billeder)
Sådan ved du, om du har et drikkeproblem (med billeder)

Video: Sådan ved du, om du har et drikkeproblem (med billeder)

Video: Sådan ved du, om du har et drikkeproblem (med billeder)
Video: Silas får nyt ansigt 2024, Marts
Anonim

Alkoholisme er en af de mest almindelige psykiatriske lidelser, der findes. Det er ofte arvet fra andre familiemedlemmer, selvom det også kan opstå uafhængigt med overdreven drik over tid. Alkoholmisbrug betragtes som en faktor i cirka 100.000 dødsfald om året og forårsager mange sociale problemer, forholdsrelationer, voldshandlinger og juridiske problemer. Der er ikke noget i vejen med at have et par drinks i ny og næ, hvis du gør det sikkert og er i lovlig drikkealder, men at lære at genkende, hvis du har et drikkeproblem, kan hjælpe dig med at få den behandling og støtte, du har brug for at afslutte denne vanedannende vane.

Trin

Del 1 af 4: Identificering af tegn på alkoholmisbrug

Ved, om du har et drikkeproblem Trin 1
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 1

Trin 1. Genkend tegn på alkoholtolerance

Et af de mest almindelige tegn på alkoholmisbrug/misbrug er tolerance. Tolerance opstår, når din krop vænner sig til at indtage en vis mængde alkohol med tilbagevendende hyppighed, hvilket betyder, at du muligvis har brug for seks drikkevarer i stedet for tre eller fire for at føle sig beruset.

  • Oplever du, at du skal drikke mere alkohol for at opleve de samme virkninger?
  • Vær opmærksom på, hvor meget du drikker ved en given lejlighed, og ved hvor mange lejligheder du drikker i en given uge.
  • Den gode nyhed er, at du ganske let kan reducere din alkoholtolerance og dens efterfølgende sundhedsrisici på egen hånd. Du kan gøre dette ved enten at moderere mængden og hyppigheden af dit alkoholforbrug eller helt tage en pause fra alkohol i et par uger.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 2
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 2

Trin 2. Identificer eventuelle sundhedsproblemer, du har oplevet

Der er mange sundhedsrisici forbundet med alkoholmisbrug. Disse helbredsproblemer kan være fysiske, psykiske/følelsesmæssige eller begge dele. Tal med en kvalificeret læge, hvis du har oplevet noget af følgende som følge af at drikke alkohol:

  • kvalme
  • opkastning
  • diarré
  • overdreven svedtendens
  • humørsvingninger
  • depression
  • angst
  • søvnløshed
  • kronisk træthed
  • blackouts (husker ikke, hvad du sagde/gjorde, mens du drak)
  • højrisikoadfærd
  • hyppige fald, skader og ulykker
  • andre problemer med stofmisbrug (herunder kraftig tobaksbrug)
  • anfald
  • takykardi (unormalt hurtig puls)
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 3
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 3

Trin 3. Anerkend eventuelle sociale problemer i dit liv

Efter helbredsproblemer kan sociale problemer være en af de mest udbredte effekter i dit liv, hvis du har et drikkeproblem. Nogle af disse er måske ikke umiddelbart mærkbare for dig, men de vil højst sandsynligt være mærkbare for dine venner, slægtninge og kolleger. Vurder dine sociale og faglige relationer for at afgøre, om du nogensinde har oplevet noget af følgende:

  • trafikuheld
  • arbejdspladsrelaterede problemer (præstationsproblemer, forsinkelse/savnet arbejde osv.)
  • familie- og husstandsproblemer
  • interpersonel vold
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 4
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 4

Trin 4. Vurder eventuelle juridiske problemer, du har stået over for

Mange mennesker med alkoholproblemer får til sidst juridiske konsekvenser som følge af deres drikke. Du kan blive billet eller anholdt for offentlig forgiftning, bære en åben beholder offentligt, urinere offentligt, køre under påvirkning eller endda deltage i vold på grund af din spiritus. Alle disse citater/forbrydelser kan have alvorlige konsekvenser for din evne til at køre bil eller være kvalificeret til bestemte jobmuligheder.

  • Er du nogensinde blevet anholdt eller billet af politiet for handlinger, du begik, mens du var påvirket af alkohol?
  • Har nogen nogensinde anlagt sag mod dig for handlinger, du begik, mens du var påvirket? Dette kan omfatte materielle skader, chikane eller voldshandlinger.
  • Har du været igennem domineret alkoholrådgivning og/eller rehabilitering?
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 5
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 5

Trin 5. Lær at drikke ansvarligt

Nogle mennesker, der misbruger eller misbruger alkohol, kan reducere deres alkoholforbrug til et sikkert, ansvarligt niveau. Mange personer med mere alvorlige alkoholproblemer, herunder afhængighed/afhængighed, bliver imidlertid nødt til helt at opgive alkohol. Kun en kvalificeret læge kan rådgive dig om, hvorvidt det er sikkert for dig at drikke alkohol ansvarligt i fremtiden, eller om du helt skal stoppe. Hvis du får at vide af en læge, at det er sikkert for dig at drikke i fremtiden uden risiko for alkoholmisbrug, er det bydende nødvendigt, at du drikker ansvarligt og med måde.

  • Angiv drikkegrænser for dig selv.
  • Tæl dine drikkevarer og overvåg din drikkeadfærd.
  • Prøv at skifte til drikkevarer med mindre alkohol, bremse dit tempo eller drikke dine drikkevarer længere fra hinanden.
  • Alternativ alkoholholdige drikkevarer med ikke -alkoholholdige drikkevarer. Prøv at drikke et glas vand (langsomt), når du er færdig med en alkoholholdig drik, og vent til du er færdig med dit vand, før du bestiller en anden drink.
  • Overdriv ikke for meget. Den amerikanske regering anbefaler at begrænse dig selv til ikke mere end en eller to drinks om dagen for at opretholde et sikkert niveau for alkoholforbrug.
  • Aldrig drikke og køre bil. Hav en udpeget chauffør eller planlæg en alternativ transportmetode, såsom at gå eller tage en taxa.
  • Begræns dine ugentlige drikkevaner. Hold dig til 9 eller færre drikkevarer om ugen for kvinder eller 14 eller færre drikkevarer om ugen til mænd.
  • Overvej at holde op med alkohol helt. Selvom misbrug af alkohol ikke nødvendigvis er det samme som en alkoholafhængighed/afhængighed, kan misbrug hurtigt føre til dem og andre helbredsproblemer over tid.

Del 2 af 4: Anerkendelse af tegn på alkoholafhængighed/afhængighed

Ved, om du har et drikkeproblem Trin 6
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 6

Trin 1. Kend risikofaktorerne for alkoholisme

Mange mennesker er måske ikke klar over, at de er i risiko for at udvikle en alkoholafhængighed, før de nogensinde indtager en enkelt drink. Din genetik og familiehistorie spiller en enorm rolle i dine potentielle risici for at udvikle en afhængighed af alkohol, og det er vigtigt at have en alvorlig snak med din læge for at bestemme dine risici.

  • Personer med humørsvingninger eller psykiske problemer, såsom depression og angst, har større risiko for at udvikle et drikkeproblem.
  • Lavt selvværd og/eller at føle sig "malplaceret" er almindeligt forbundet risikofaktorer for at udvikle problemer med alkohol.
  • Alle med forældre, der havde alkoholafhængighed/afhængighed, har en meget høj risiko for at udvikle et drikkeproblem.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 7
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 7

Trin 2. Lær stadierne af alkoholforstyrrelse

De fleste mennesker bliver ikke alkoholikere efter deres første drink. Problemer med alkohol har en tendens til at komme meget mere gradvist, hvilket kan gøre det endnu vanskeligere at observere dig selv glide fra det ene trin til det næste. At lære stadierne af alkoholforstyrrelse kan hjælpe dig med bedre at vurdere, hvor du er på spektret, og hvad din potentielle risiko kan være på et givet tidspunkt.

  • Første etape er adgang til alkohol. I denne fase er det vigtigt at minimere de risikofaktorer, der gør dig mere tilbøjelig til at bruge/misbruge alkohol.
  • Trin to er eksperimentering med eller lejlighedsvis til ugentlig brug af alkohol. Denne fase kan omfatte overdreven drik, drikke regelmæssigt eller begge dele.
  • Trin tre indebærer en stigning i hyppigheden af alkoholbrug. I denne fase kan en person med en udviklende alkoholforstyrrelse drikke dagligt eller næsten dagligt og begynde at stjæle for at erhverve alkohol.
  • Fase fire er præget af et etableret og konsekvent hyppigt forbrug af alkohol. Mennesker på dette stadie har en tendens til at blive optaget af drikke/rus og vil sandsynligvis opleve sociale, uddannelsesmæssige, erhvervsmæssige eller familieproblemer forårsaget af drikke.
  • Fase fem er den sidste og mest alvorlige fase af alkoholforstyrrelse. I denne fase føler en person sig kun normal, mens han drikker og er meget tilbøjelig til at deltage i risikotagende adfærd.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 8
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 8

Trin 3. Evaluer, hvor meget/hvor ofte du drikker

Den største test for at afgøre, om du er afhængig eller afhængig af alkohol, er at vurdere, hvor meget du drikker alkohol, og hvor ofte. Verdenssundhedsorganisationen har udviklet en vurdering kaldet Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) for læger over hele verden for at evaluere, hvor avanceret et individs drikkeproblem kan være. Tal med en kvalificeret læge om dine resultater for at afgøre, om du har et alkoholproblem og har brug for behandling.

  • Hvor ofte drikker du en drink, der indeholder alkohol? (Svar: aldrig, månedligt, to til fire gange om måneden, to til tre gange om ugen eller fire+ gange om ugen.)
  • Hvor mange drikkevarer indeholdende alkohol har du på en typisk dag, når du drikker? (Svar: 1 eller 2, 3 eller 4, 5 eller 6, 7 til 9 eller 10+.)
  • Hvor ofte har du seks eller flere drinks ved en enkelt lejlighed? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Hvor ofte i det sidste år har du ikke været i stand til at stoppe med at drikke, når du først var startet? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Hvor ofte i det sidste år har du undladt at gøre, hvad der var forventet af dig på grund af at have drukket? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Hvor ofte har du i løbet af det sidste år haft brug for en drink om morgenen efter en nat med stærkt drikke? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Hvor ofte i løbet af det sidste år har du følt skyld eller anger efter at have drukket? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Hvor ofte i løbet af det sidste år har du ikke været i stand til at huske, hvad der skete, mens du drak? (Svar: aldrig, mindre end månedligt, månedligt, ugentligt eller næsten dagligt.)
  • Har du eller en anden været skadet på grund af din drikke? (Svar: aldrig, ja, men ikke i det sidste år eller ja i løbet af det sidste år.)
  • Har en slægtning, en ven eller en sundhedsmedarbejder været bekymret over din drik og rådet dig til at skære ned? (Svar: aldrig, ja, men ikke i det sidste år eller ja i løbet af det sidste år.)
  • Tal med en læge om dine resultater for at se, om behandlingen er den rigtige for dig.
  • Hvis du har svaret "næsten dagligt" på et af ovenstående spørgsmål eller svaret, at nogen er kommet til skade på grund af dit drikke, skal du straks søge behandling.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 9
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 9

Trin 4. Vurder, om du har oplevet abstinenssymptomer

Tilbagetrækningssymptomer opstår, når din krop er blevet så vant til at indtage alkohol, at den udviser fysiske reaktioner på den pludselige mangel på alkohol, når du holder op med at drikke. Du kan have alvorlig alkoholafhængighed eller afhængighed, hvis du nogensinde har oplevet noget af følgende:

  • nervøsitet
  • kvalme
  • rysten/rysten
  • koldsved
  • hallucinationer
  • anfald
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 10
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 10

Trin 5. Indrøm, at du måske har en afhængighed/afhængighed

Hvis du har oplevet abstinenssymptomer, drikker for meget og ofte eller ved, at du er kommet frem i stadierne af en alkoholforstyrrelse, har du sandsynligvis et alvorligt drikkeproblem. Det første skridt til at få hjælp og søge behandling er at indrømme, at du har et problem, og at det problem påvirker dit liv på negative måder.

  • Erkend, at problemerne forårsaget af dit drikke kun vil stige og blive værre uden behandling.
  • Der er ingen skam ved at indrømme, at du har et drikkeproblem, men at indlæggelse skal komme fra dig. Selvom andre måske prøver, kan i sidste ende ingen andre få dig til at indse, at du har et drikkeproblem.
  • Som med enhver afhængighed er det første skridt på vejen til bedring at indrømme, at du har et problem.

Del 3 af 4: Få hjælp gennem behandlingen

Ved, om du har et drikkeproblem Trin 11
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 11

Trin 1. Indtast et afgiftningsprogram

Afgiftning (også kaldet detox) hjælper dig med at håndtere dine abstinenssymptomer, indtil din krop er vant til at fungere uden alkohol eller stoffer. Et detox -program afholdes typisk på en medicinsk facilitet og vil indeholde tæt overvågning, medicinsk støtte og kan omfatte receptpligtig medicin.

  • Chlordiazepoxid (Librium) eller clonazepam (Klonopin) ordineres ofte under detox for at reducere abstinenssymptomer.
  • Du kan også blive ordineret Naltrexone (Trexan, Revia eller Vivitrol). Denne medicin reducerer din trang til alkohol ved at blokere din krops euforiske reaktion på alkoholforbrug.
  • Ligesom Naltrexone reducerer Disulfiram (Antabuse) trangen ved faktisk at producere en negativ reaktion på at drikke.
  • Medicin som Acamprosate (Campral) kan hjælpe med at reducere fremtidig trang hos mennesker, der allerede er holdt op med at drikke, men har risiko for et tilbagefald.
  • Find et detox -program i nærheden af dig ved at søge online eller tjekke din lokale telefonbog.
  • Du kan bede din læge om at anbefale et godt detox -program i nærheden af dig.
  • Hvis du ikke har en læge, kan du ringe eller besøge dit lokale hospital og bede nogen der om oplysninger om detox -programmer i nærheden af dig.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 12
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 12

Trin 2. Overvej psykoterapeutiske behandlinger

Psykoterapi kan anbefales i forbindelse med detox eller i stedet for det. Kun en kvalificeret medicinsk ekspert kan korrekt vurdere dit niveau af alkoholmisbrug og bestemme den bedste fremgangsmåde for dig. Psykoterapi har imidlertid meget høje resultater, fordi det giver dig værktøjerne til at fortsætte med at leve en ædru, sund livsstil, efter at du har afsluttet rehab/detox -behandling.

  • En-til-en eller gruppemisbrugsrådgivning-fokuserer på kortsigtede adfærdsmæssige mål for helt at stoppe med at bruge alkohol.
  • Kognitiv adfærdsterapi - lærer dig, hvordan du genkender, hvilke faktorer der har tendens til at gå forud for og følger tilfælde af alkoholbrug for at undgå eller bedre klare disse faktorer.
  • Motivational enhancement therapy - tilskynder dig til at ville deltage i terapi ved at sætte mål, skitsere risiciene ved ikke at blive i terapien og vise dig belønningerne for succes.
  • Stimuluskontrolterapi - lærer dig at undgå situationer, aktiviteter og mennesker, der er forbundet med alkoholbrug, og erstatte disse faktorer med mere positive, sunde aktiviteter/situationer.
  • Urge control terapi - hjælper dig med at ændre adfærdsmønstre, der ellers kan føre til tilbagefald af alkoholbrug.
  • Tilbagefaldsforebyggende terapi - lærer dig metoder til at genkende problemadfærd og rette/ændre disse problemer.
  • Social kontrolterapi - involverer familiemedlemmer til at forhindre dem i at muliggøre alkoholbrug/misbrug.
  • Du kan finde psykoterapimuligheder i dit område ved at søge online, kontrollere telefonbogen eller bede din læge om en anbefaling/henvisning.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 13
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 13

Trin 3. Kend risikoen for tilbagefald

Der er en høj forekomst af tilbagefald blandt genoprettende alkoholikere. Dette er ikke et tegn på svaghed eller fiasko; snarere er det simpelthen et faktum om afhængighed, som er en medicinsk lidelse. Hvis du er i risiko for at få tilbagefald, er det vigtigt, at du tager skridt til at opbygge et supportnetværk og undgå situationer, der involverer alkohol i fremtiden.

  • Cirka 70% af mennesker med alkoholisme, der gennemfører behandlingen, kan reducere eller eliminere deres alkoholforbrug og forbedre deres helbred inden for seks måneder.
  • De fleste mennesker med moderat til alvorlig alkoholforstyrrelse, der fuldfører behandlingen, ender med at få et eller flere tilbagefald i løbet af de første 12 måneder efter behandlingen.
  • Erkend, at alkoholisme er en livslang lidelse, der kræver fortsat indsats og støtte.
  • At have et tilbagefald betyder ikke, at du har fejlet, eller at du er svag, men det er vigtigt at genoptage ædruelighed efter dit tilbagefald.
  • Vær tålmodig og dedikeret, og søg støtte fra familie og venner.

Del 4 af 4: Bliv ædru i fremtiden

Ved, om du har et drikkeproblem Trin 14
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 14

Trin 1. Få hjælp fra venner/slægtninge

Hvis du har forpligtet dig til at holde op med at drikke for godt, er det vigtigt at få hjælp fra dine venner og familiemedlemmer. Disse mennesker tættest på dig vil være dit stærkeste supportnetværk, da de kender dig, og de kender din historie.

  • Informer din familie/venner om din beslutning om at leve en ædru livsstil. Bed dem om at undgå at have/bruge alkohol omkring dig, og sørg for, at de aldrig tilbyder dig en alkoholholdig drik.
  • Bed din familie og venner om at give dig støtte og opmuntring. Du bør også bede dem om at tilbageholde enhver kritik eller negative domme.
  • Bed din familie om at holde op med at give dig nye krav eller ansvar, indtil dit liv er mere stabilt, og du er faldet til en ædru livsstil. Stress kan let udløse et ønske om at genoptage drikke hos en nyligt ædru person.
  • Uddann dine venner og familie om, hvad dine tidligere udløsere var, der fik dig til at drikke, og bed dem om at hjælpe dig med at undgå de mennesker, steder og situationer, der sandsynligvis vil forårsage et tilbagefald.
  • Find nye og givende måder at bruge din tid på, der ikke involverer alkohol, og inviter din familie/venner til at deltage i disse nye hobbyer og sociale grupper.
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 15
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 15

Trin 2. Deltag i en støttegruppe

Supportgrupper kan hjælpe dig med at knytte bånd til andre, der er kommet sig (eller i øjeblikket er ved at komme sig) fra afhængighed. Disse grupper skaber et sikkert rum, hvor du kan tale om fristelserne til at drikke, huske problemerne forårsaget af dit at drikke og i sidste ende huske, hvorfor du har forpligtet dig til at leve et alkoholfrit liv. Du skal muligvis prøve flere forskellige støttegrupper, før du finder en, der føles behagelig og hjælper dig, så giv ikke op, hvis du ikke passer ind i den allerførste gruppe. Bliv ved med at prøve, og bliv tålmodig. Nogle af de mest almindelige støttegrupper omfatter:

  • Anonyme alkoholikere (AA)-212-870-3400 (tjek din telefonbog eller søg online efter lokale kapitler)
  • Moderationsstyring (tjek din telefonbog eller søg online efter lokale kapitler)
  • Sekulære organisationer for nøgternhed-323-666-4295
  • SMART Recovery-440-951-5357
  • Kvinder for nøgternhed-215-536-8026
  • Al-Anon-familiegrupper-888-425-2666
  • Voksne børn af alkoholikere-310-534-1815
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 16
Ved, om du har et drikkeproblem Trin 16

Trin 3. Ring til en telefonlinje til support

Der er mange telefonlinjer dedikeret til at hjælpe inddrivende alkoholikere med at forhindre tilbagefald. Husk et eller flere af telefonnumrene til en telefonlinje, tilføj et eller flere telefonnumre til telefonens kontaktliste, eller medbring et stykke papir med telefonnumrene nedskrevet på din person hele tiden.

  • Anonyme alkoholikere i verdenstjenester: 212-870-3400
  • American Council on Alcoholism treatment reference line: 800-527-5344
  • Kodependenter Anonym:
  • Mødre mod spirituskørsel: 800-GET-MADD
  • National Council on Alcoholism and Drug Dependence: 800-NCA-CALL
  • Nationalt institut for alkoholmisbrug og alkoholisme: 301-443-3860
  • National Clearinghouse for Alkoholisme og Drug Information: 800-729-6686
  • Nationalt ressourcecenter: 866-870-4979

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Vær ikke bange eller skam dig. Mange mennesker har været, hvor du er nu, og har levet et godt liv i ædruelighed.
  • Fortæl mindst en anden person, at du er ved at tænke på, at du måske har et alkoholproblem, så personen kan hjælpe dig, hvis du har brug for det. Når du har forpligtet dig til at opgive alkohol, skal du fortælle det til alle dine venner og familiemedlemmer, så de kan støtte dig på hvert trin undervejs.
  • Vær ærlig over for dig selv. Der er en god chance for, at hvis du leder efter disse oplysninger, kan du allerede have erkendt, at du har et drikkeproblem.
  • Start med at foretage ændringer nu. Jo længere du venter på at søge behandling eller ændre din livsstil, jo sværere bliver ændringen, når du endelig starter.

Anbefalede: