Din krop bruger kalium til at gøre alt fra at opretholde væskebalancer til at holde din hjerne og dit hjerte som det skal. På trods af den brede tilgængelighed af kaliumrige fødevarer modtager mange mennesker normalt så lidt som halvdelen af deres daglige foreslåede kaliumindtag. Ved at forstå symptomerne på en kaliummangel og kende de sikreste måder at øge dit daglige kaliumindtag på, kan du let behandle dine egne lave kaliumniveauer.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af tegn på lavt kaliumindhold
Trin 1. Se efter symptomer på lave kaliumniveauer
At have for meget eller for lidt kalium i dit blod kan føre til helbredskomplikationer. At have et lavt kaliumindhold i dit blod kaldes hypokalæmi. Virkninger af hypokaliæmi kan omfatte svage muskler, en unormal hjerterytme og en lille stigning i blodtrykket. Yderligere symptomer kan omfatte:
- Forstoppelse
- Træthed
- Muskelspasmer
- Muskel prikken eller følelsesløshed
Trin 2. Kig efter almindelige årsager til lave kaliumniveauer
Flere almindelige og ikke så almindelige sundhedsrelaterede hændelser kan bidrage til lave kaliumniveauer. Du har lidt et fald i kaliumindholdet på grund af:
- Tager antibiotika
- Oplever diarré eller opkastning
- Oplever højt svedniveau
- Brug af for mange afføringsmidler
- Lider af kronisk nyresygdom
- Brug af vanddrivende medicin (vandpiller) til behandling af hjertesvigt og forhøjet blodtryk
- Lider af en spiseforstyrrelse
- Har lave magnesiumniveauer
Trin 3. Hold øje med tegn på hyperkalæmi
Hyperkalæmi er tilstedeværelsen af for meget kalium i dit blod. Tilstanden har ofte få symptomer, men du kan bemærke kvalme, en svag eller uregelmæssig puls eller en langsom hjerterytme til sammenbrud. Hvis du oplever nogle af disse symptomer i forbindelse med en diæt med forøget kalium, skal du straks kontakte din læge.
Dine nyrer hjælper typisk med at bortvise overskydende kalium gennem din urin. Dette gør hyperkalæmi mere almindeligt hos personer med nyre og andre tilstande, såvel som dem med Addisons sygdom, dem, der tager blodtryksmedicin, dem med hæmolytisk anæmi og dem med visse tumorer
Metode 2 af 3: Tilføjelse af mere kalium til din kost
Trin 1. Se din læge
Hvis du har mistanke om, at du har lave kaliumniveauer, skal du kontakte din læge, før du går til kosttilskud eller andre metoder til at øge dit kaliumindtag. Når du afviger fra en standardkost, kan du let overdrive det og ende med for meget kalium i din kost. Eksperter foreslår 4, 700 mg kalium om dagen i en afbalanceret kost. Din læge vil foretage de passende blodprøver for at bestemme dine faktiske kaliumniveauer, og han vil ordinere det korrekte handlingsforløb for dig baseret på disse resultater.
- I de fleste tilfælde vil din behandling indebære mere kaliumrige fødevarer i din kost.
- Følg din læges anbefalinger nøje for at undgå at indføre for meget kalium i din kost.
Trin 2. Lad dine kaliumniveauer genvinde naturligt
Hvis du for nylig led af de almindelige årsager til lavt kaliumindhold, såsom diarré, opkastning eller sved på grund af en sygdom-eller hvis du for nylig tog en kortvarig recept på antibiotika-vil dine kaliumniveauer oftest vende tilbage til det normale, så snart du har det godt igen. Din læge vil sandsynligvis foreslå at tilføje nogle kaliumrige fødevarer, indtil du har det godt igen frem for at tage et kaliumtilskud.
Trin 3. Tilføj flere mejeriprodukter til din kost
Mejeriprodukter leverer nogle af de højeste kilder til kalium, du kan finde i en enkelt portion mad. En kop yoghurt indeholder for eksempel cirka 579 mg kalium. En kop fedtfri mælk kan indeholde så meget som 382 mg kalium.
- Vælg ikke-fede muligheder, når det er muligt, da for meget fedtfattigt mejeri dramatisk øger dit daglige kalorieindtag.
- Vend dig ikke til mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Du kan stadig finde masser af kalium fra andre kilder.
Trin 4. Spis mere frugt med højt kaliumindhold
Udvalgte frugter er gode kaliumkilder. Sørg dog for at vælge en kaliumrig frugt, for ikke alle frugter er skabt ens i denne henseende. Frugter med et højt kaliumindhold omfatter:
- 422 mg i en mellemstor banan
- 390 mg i halvdelen af en papaya
- 378 mg i tre gennemsnitlige abrikoser
- 368 mg i en kop cantaloupe
- 355 mg i 3/4 kop appelsinsaft
- 273 mg i 1/4 kop rosiner
- 254 mg i en kop jordbær
Trin 5. Tilsæt flere grøntsager, der er høje i kalium
Frugter er ikke de eneste kaliumrige muligheder. Du kan også få masser af kalium i flere almindelige grøntsager. Nogle af de bedste sorter omfatter:
- 925 mg i en mellemstor bagt kartoffel med skallen (610 mg uden skind)
- 694 mg i en stor sød kartoffel
- 517 mg i 3/4 kop gulerodssaft
- 448 mg i 1/2 kop vinter squash
- 419 mg i 1/2 kop spinat
- 417 mg i 3/4 kop tomatjuice (eller 300 mg i en stor tomat)
- 312 mg i en stilk af selleri
- 278 mg i 1/2 kop broccoli
- 267 mg i 1/2 kop roer
Trin 6. Tilsæt mere kød, der er rig på kalium
Selvom det ikke er så meget som nogle andre muligheder, kan du stadig finde en anstændig mængde kalium i flere kødkilder. Mængden af kalium i en portion på tre ounce af almindelige kødmuligheder er:
- 383 mg i kylling
- 290 mg i oksekød
- 259 mg i lam
- 250 mg i mørkt kød kalkun
Trin 7. Spis skaldyr, der er en god kilde til kalium
Fisk er også en god kilde til kalium. For en portion på tre ounce fisk kan du finde:
- 484 mg i dåse laks eller tun
- Gennemsnitligt 375 mg i de fleste andre fiskesorter
Trin 8. Tilsæt nødder og bælgfrugter med højt kaliumindhold
Mange sorter af nødder og bælgfrugter er også gode kaliumkilder. Derudover er de ofte gode kilder til protein, fiber og andre mineraler. Muligheder med højt kaliumindhold omfatter:
- 400 mg i 1/2 kop kogte pintobønner
- 365 mg i 1/2 kop kogte linser
- 340 mg i 1/2 kop usolgte nødder
- 241 mg i 1/4 kop solsikkekerner
- 208 mg i to spsk. af jordnøddesmør
Trin 9. Brug melasse i opskrifter
Selvom det ikke er en ingrediens, folk ofte bruger (og en uventet kilde til næringsstoffer), indeholder melasse 498 mg kalium i en spsk. Dryppet på yoghurt, havregryn, brugt i smoothies er en god måde at nemt tilføje kaliumforøgelse af melasse til nogle almindelige fødevarer.
Trin 10. Lær, hvilke fødevarer der er kaliumfattige
Ud over at fokusere på fødevarer med højt kaliumindhold, bør du også kende de almindelige fødevarer, der er kaliumfattige. Nogle af disse muligheder er stadig meget sunde, men hvis kalium er dit fokus, så træffer de ikke gode valg. Lavt kaliumindhold omfatter:
- 0 mg i sorte oliven (også meget høj natriumkilde)
- 3 mg i en spsk. af smør
- 20-30 mg i en ounce ost
- 45 mg i tre ounce bacon (også en meget høj natriumkilde)
- 50 mg i 1/2 kop blåbær
- 55 mg i et æg
- 69 mg i et stykke brød
- 72 mg i ti mellemstore druer
- 81 mg i 3/4 kop pasta
- 90 mg i 1/2 kop æblemos
- 100 mg i 1/4 kop majs
Metode 3 af 3: Brug af medicinske behandlinger
Trin 1. Tal med din læge om kaliumerstatningsterapi
En af de største risici forbundet med lavt kaliumindhold er arytmi eller uregelmæssig hjerterytme. Ældre voksne og dem med allerede eksisterende hjertesygdomme har større risiko for arytmi. Hvis din læge har mistanke om, at du har alvorlig lavt kaliumindhold, kan han foretage tests for at udelukke andre tilstande, såsom renal tubulær acidose, Cushings syndrom og hypocalcæmi, og bekræfte din diagnose.
- Din læge kan foretage blodprøver for at kontrollere dit elektrolyt-, glukose-, magnesium-, calcium- og fosforindhold.
- Hvis du allerede tager hjertemedicin, f.eks. En digitalis, der skal styrke dit hjerte, vil din læge undersøge dine digoxinniveauer.
- Din læge kan også bestille en EKG for at opdage uregelmæssigheder i dit hjerteslag.
Trin 2. Få IV kaliumerstatningsterapi
Hvis din læge bekræfter, at du har alvorligt lavt kalium, arytmi eller alvorlige symptomer, vil din læge sandsynligvis give dig kalium intravenøst. Kalium vil blive administreret meget langsomt under observation af en læge for at sikre, at det ikke påvirker dit hjerte.
IV -behandling kan være meget irriterende på injektionsstedet
Trin 3. Tag kalium i pille eller flydende form
Du vil tage de fleste kaliumtilskud oralt i form af enten piller, væsker eller pulvere. Mange multivitaminer indeholder også kalium. Sørg for at følge den dosering, din læge har ordineret uden at gå over eller under doseringen. Dette vil sikre konsekvent sunde kaliumblodniveauer.
- Da det er muligt for din kost at have for meget kalium, bør du konsultere din læge, før du tilføjer kosttilskud til dit daglige regime. Dette vil sandsynligvis indebære nogle blodprøver for at bestemme, hvor meget ekstra kalium du rent faktisk har brug for i din kost.
- Læger ordinerer normalt kaliumtilskud på samme tid som en anden medicin, der kan nedbryde kaliumindholdet. Hvis din læge sætter dig på en af disse lægemidler, kan hun foreslå kaliumtilskud, selvom dine nuværende niveauer er inden for rækkevidde.
Trin 4. Følg op med din læge
Din læge vil foretage opfølgende test, kontrollere dine kaliumniveauer og kontrollere, at hendes ordinerede behandling virker. Opfølgningen vil sandsynligvis være to til tre dage efter din første behandling.