Plaque i arterier er forårsaget af aflejringer af LDL, som almindeligvis er kendt som dårligt kolesterol. Selvom det ikke helt kan elimineres eller fortrydes, kan du styre det og reducere risikoen for blokering. Start med at spise en sund, afbalanceret kost og eliminere usunde fedtstoffer for at minimere enhver fremtidig plakopbygning. Livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion, håndtering af stress og rygestop, kan også hjælpe med at håndtere kolesterol og arteriel plak. Få desuden testet dit kolesterol og blodtryk regelmæssigt, og spørg din læge om medicin og andre behandlingsmuligheder. Om nødvendigt kan din læge placere dig på en medicin, der kan løsne eller opløse plaketten. Medicin bør kun tages som foreskrevet og under lægeligt tilsyn.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kolesterol med livsstilsændringer
Trin 1. Få 150 minutters moderat intens aerob træning om ugen
Regelmæssig aerob træning kan øge HDL eller godt kolesterol, sænke blodtrykket og forbrænde fedt. Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Eksempler på moderat intens aerob træning omfatter en rask gåtur eller løbetur, svømning og cykling.
- Moderat intens træning bør have intervaller eller komponenter, der øger din puls. Du skal trække vejret sådan, at du er i stand til at føre en samtale, men bare knap nok.
- Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, skal du diskutere at starte en ny træningsrutine med din læge. Start om nødvendigt med 10 minutters træningssessioner, og opbyg intensitet og varighed gradvist.
Trin 2. Arbejde med at håndtere stress
Blandt andre skadelige psykiske og fysiske virkninger kan stress føre til forhøjet blodtryk og øge risikoen for et hjerteanfald. Hvis du har meget på tallerkenen, skal du gøre dit bedste for at reducere stress ved at meditere, lave åndedrætsøvelser eller tale med en ven, et familiemedlem eller en psykolog.
Trin 3. Begræns dit alkoholforbrug, hvis du er en drikker
Mænd må ikke have mere end to drinks om dagen, og kvinder må ikke have mere end en drink om dagen. Alkohol i overskud kan øge blodtrykket, reducere HDL -niveauer, tilføje kalorier til din kost og forværre hjertesygdomme.
Trin 4. Stop om nødvendigt med at ryge
Hvis du er ryger, er rygestop den eneste vigtigste livsstilsændring, du kan foretage for at forbedre dit helbred. Rygning svækker arterievæggene, øger risikoen for hjerteanfald og forårsager en lang række andre skadelige virkninger. Tal med din læge om rygestopprodukter og angiv en fast dato for at stoppe.
Foretag ændringer i din daglige plan og vaner for at bryde din forbindelse mellem bestemte aktiviteter og rygning. For eksempel, hvis du er vant til at ryge, når du drikker kaffe, så prøv at drikke te i stedet
Metode 2 af 3: Spise en hjerte-sund kost
Trin 1. Spis en række frugter og grøntsager
Frugt og grønt bør være grundlaget for din kost. Har mindst 3 portioner af hver dag, og bland de typer frugt og grøntsager, du spiser. Det nøjagtige beløb, du skal bruge, afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau.
- Inkluder mørke grøntsager (som grønkål, spinat og broccoli), røde og orange grøntsager (som tomater, gulerødder og peberfrugter), bælgfrugter (bønner og ærter) og stivelsesholdige grøntsager (som kartofler) i din kost. Hvis du spiser 2.000 kalorier dagligt, skal du have mindst 2,5 kopper (590 ml) grøntsager om dagen.
- Spis en række frugter, såsom æbler, appelsiner, bananer, bær og druer. Hvis du indtager 2.000 kalorier om dagen, skal du have mindst 2 kopper (470 ml) frugt dagligt.
Trin 2. Spis mindst 3 ounces (85 g) fuldkorn om dagen
Voksne kvinder bør indtage 6 ounce (170 g) korn om dagen, og voksne mænd bør indtage 7 til 8 ounces (200 til 230 g). Mindst halvdelen af dit totale daglige korn skal være fuldkorn, f.eks. Fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter og brune ris.
- Højere indtag af fuldkorn og kornfiber kan sænke udviklingen af arteriel plak. Fuldkornsprodukter er sundere end deres raffinerede modstykker, såsom hvid ris, hvidt mel og hvidt brød.
- Eksempler på 2 oz (57 g) portioner inkluderer 2 skiver fuldkornsbrød, 1 kop (240 ml) kogt fuldkornspasta og 1 kop (240 ml) brune ris. 1 kop (240 ml) fuldkorns morgenmadsprodukter tæller som en 1 oz (28 g) portion.
Trin 3. Gå efter magre proteinkilder i stedet for fedt rødt kød
Sunde proteinrige fødevarer inkluderer fjerkræ uden hud, fisk, nødder og nøddesmør og æg. Hvis du indtager 2.000 kalorier dagligt, skal du spise 160 g proteinrige fødevarer om dagen.
- At spise rødt kød dagligt øger din risiko for hjerte -kar -sygdomme. Begræns dit forbrug af rødt kød, og hvis du spiser det, skal du vælge 95 procent magert oksekød eller mørbrad i stedet for federe udskæringer.
- Selvom en hjertesund kost kan omfatte magert kød, er der tegn på, at en plantebaseret kost er den bedste måde at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Trin 4. Vælg umættede vegetabilske olier i stedet for usunde fedtstoffer
En kost med et højt indhold af mættede og transfedtstoffer øger LDL -niveauet eller dårligt kolesterol, hvilket kan forværre opbygning af plak. Sunde fedtstoffer, der stammer fra plantekilder, kan imidlertid sænke kolesterolindholdet i blodet og er med måde en del af en sund kost.
- Sunde fedtkilder omfatter avocado, nøddesmør, laks, ørred og raps, oliven og anden vegetabilsk olie. Bare husk, at selv disse bør indtages med måde som en del af en afbalanceret kost. Fødevarer som nøddesmør og avocado har også et højt kolesteroltal.
- Usunde fedtstoffer findes i forarbejdede fødevarer, såsom bacon og delikatesser, fede stykker af rødt kød, fjerkræhud og olier, der er faste ved stuetemperatur, såsom smør, kokosolie og palmeolie.
Trin 5. Undgå mad og drikkevarer tilsat sukker
Nogle fødevarer, såsom frugt, indeholder naturlige sukkerarter og er sunde valg. Du skal dog begrænse mad og drikkevarer med tilsat sukker, såsom søde desserter, læskedrikke, sødet kaffe og te og energidrikke. Gør dit bedste for at undgå søde fødevarer og byt sødede drikkevarer til vand, fedtfattig eller fedtfri mælk og andre usødede muligheder.
Trin 6. Begræns dit natriumindtag
Når du laver mad, skal du skifte salt til andre smagsstoffer, f.eks. Tørrede eller friske krydderurter, krydderier og citrusjuice. Tilsæt ikke ekstra salt til dine måltider, og undgå præmarineret kød og forarbejdede fødevarer. Hold dig væk fra salt junkfood, såsom chips, fries og kringler.
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Kontakt din læge straks, hvis du oplever alvorlige symptomer
Plakaflejringer forårsager ikke symptomer, før blodgennemstrømningen er bremset eller blokeret. Tegn på en blokeret arterie omfatter brystsmerter, åndenød, følelsesløshed eller smerter i arme eller ben og kvalme eller opkastning.
Kontakt din læge, hvis du oplever nogle af disse symptomer, da de kan skyldes en række forskellige medicinske tilstande
Trin 2. Få dit kolesterol og blodtryk testet regelmæssigt
Voksne over 40 år skal have deres blodtryk screenet årligt, og voksne mellem 18 og 39 skal testes hvert 3. til 5. år. Alle voksne bør over 20 år testes for højt kolesterol hvert 5. år.
Hvis du har forhøjet kolesteroltal eller tidligere har haft diabetes, nyresygdom eller andre medicinske problemer, har du brug for hyppigere kolesterolscreening
Trin 3. Spørg din læge, om du skal tage aspirin
Aspirin og andre håndkøbslægemidler kan reducere risikoen for blodpropper. Spørg din læge, om de anbefaler håndkøbslægemidler og i givet fald den dosis, du skal tage. Generelt vil din anbefaling svare til et barns aspirindosis på 82,5 mg pr. Dag. Tag ikke aspirin dagligt uden at konsultere din læge.
Trin 4. Diskuter receptpligtige statiner med din læge
Hvis du har højt kolesteroltal, kan din læge ordinere et statin, som er en medicin, der sænker LDL -niveauet. Tag medicin som foreskrevet, og stop ikke med at tage medicin, medmindre din læge anbefaler det.
- Spørg din læge, “Hvilken statin er bedst til min særlige situation? Ville det interagere negativt med medicin, jeg i øjeblikket tager?”
- Selvom du tager en statin, skal du stadig foretage livsstilsændringer for at klare højt kolesteroltal, f.eks. At spise sundt og dyrke motion.
Trin 5. Spørg, om de anbefaler medicin mod forhøjet blodtryk
Højt blodtryk øger risikoen for, at arteriel plak løsner sig fra arterievæggene, hvilket kan føre til en blokeret arterie. Hvis det er nødvendigt, vil din læge anbefale medicin til at sænke dit blodtryk. Tag medicin i henhold til deres instruktioner, og stop ikke med at tage det uden deres vejledning.
Trin 6. Diskuter om nødvendigt medicinske procedurer eller kirurgi med din læge
En medicinsk procedure eller operation kan være nødvendig, hvis arteriel plak bremser eller blokerer blodgennemstrømningen. Din læge hjælper dig med at beslutte, hvilken behandlingsmulighed der er bedst.
- Angioplastik er en ikke -kirurgisk procedure, der bruges til at rydde blokerede eller indsnævrede arterier. Det er en almindelig procedure med få komplikationer, og du vil sandsynligvis blive på hospitalet i bare et par timer eller natten over.
- En bypass er en kirurgisk procedure, hvor en arterie eller vene fra en anden del af kroppen bruges til at aflede blodgennemstrømningen omkring den blokerede arterie. Udsigterne efter denne operation er normalt fremragende, og det reducerer i høj grad risikoen for hjerteanfald og andre medicinske nødsituationer. Det kræver dog en uges hospitalsindlæggelse og 6 til 12 ugers hjemgendannelse.
