Koronararteriesygdom, også simpelthen kendt som hjertesygdom, opstår, når arterier, der fører blod til dit hjerte, blokeres på grund af en ophobning af fedtdepoter eller plak. Dette kan føre til hjerteanfald og død, så det er vigtigt at gøre en indsats for at reducere din risiko ved at forbedre din kost og livsstil. Med en vis indsats for at reducere dit kolesterol, hypertension og andre sundhedsskadelige faktorer kan du minimere sandsynligheden for at udvikle kranspulsår.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Undgå fødevarer, der er høje i kolesterol, mættet fedt og salt
For eksempel omfatter fødevarer, der skal undgås eller kun medtages med måde, rødt kød, slik og simple kulhydrater, såsom kartoffelchips. Mættet fedt og kolesterol tilstopper dine arterier, og salt øger blodtrykket, hvilket øger din risiko for kranspulsår.
- Nogle eksempler på fødevarer med et højt kolesteroltal og mættet fedt inkluderer fjerkræ med skind på, ost, pizza, burgere, bøf og bagværk.
- Nogle fødevarer, der er højt i salt, omfatter konserverede fisk, bacon, dåse eller frosne hovedretter (f.eks. Frosne burritoer) og saltede nødder.
Trin 2. Spis hjertesund mad
Der er en lang række forskellige fødevarer, der kan hjælpe med at holde dit hjerte i god stand. Fødevarer som havregryn, fed fisk (såsom laks) og mandler er eksempler på mad, der sænker kolesterol og holder dit hjerte sundt.
- Prøv også at spise en masse grønne grøntsager, fuldkorn og frugt. Disse kan alle støtte dit hjertesundhed.
- Hvis du leder efter en bestemt kost eller madplan, du kan følge, kan middelhavskosten hjælpe med at reducere din risiko for CAD.
Trin 3. Begræns dit forbrug af alkohol
Den generelle anbefaling er at begrænse dit forbrug til 2 drinks om dagen for mænd og 1 drink om dagen til kvinder. Men bare at reducere dit indtag, uanset hvad det er, vil reducere belastningen på dit hjerte.
- Langsigtet alkoholforbrug får hjertet til at svække og strække sig, hvilket gør det mere modtageligt for skader.
- Alkoholforbrug øger også blodtrykket og øger risikoen for slagtilfælde og fedme.
Trin 4. Vedtag en slankekur, hvis det er nødvendigt for at opretholde en sund vægt
Hvis du bærer ekstra vægt på, kan det lægge mere stress på dit hjerte, og det øger chancen for, at fedtdepoter ophobes i dine arterier. Disse diæter reducerer normalt antallet af kalorier, du spiser hver dag, for at din krop kan reducere sine fedtdepoter.
- For at bestemme din sunde vægt kan du evaluere dit body mass index (BMI). Du har større risiko for at udvikle hjertesygdomme, hvis dit BMI er over 25.
- Overvej at rådføre dig med din læge eller en ernæringsekspert for at finde ud af en kost, der giver dig mulighed for at tabe sig, er en sikker og sund måde.
- Det er dog vigtigt at huske, at koronar hjertesygdom ikke kun sker for mennesker, der er overvægtige. Andre faktorer kan også forårsage tilstanden.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Stop eventuelt med at ryge
Rygning er en enorm risiko for dit helbred på forskellige måder. En ting den kan gøre er at øge din chance for at få koronararteriesygdom. For at undgå dette skal du starte et rygestopprogram for at hjælpe dig med at afslutte vanen.
- Cigaretter indeholder nikotin, hvilket øger blodtrykket.
- Nikotin får også kroppen til at frigive adrenalin, hvilket får blodkar og dit hjerte til at arbejde hårdere.
Trin 2. Træn moderat 30 til 60 minutter hver dag på de fleste dage i ugen
Skyd til træning cirka 2 timer om ugen, afhængigt af hvor anstrengende din træning er. Motion sænker ikke kun blodtrykket, men det kan også sænke spændinger og hjælpe med at reducere mavefedt.
- Nogle øvelser, der kræver moderat anstrengelse, omfatter gåture, havearbejde, vandaerobic og en langsom cykeltur.
- Øvelser, der kræver meget intensitet, omfatter løb, svømmeture, vandreture op ad bakke og langdistancecykling.
- Du behøver ikke at fuldføre alle 30 til 60 minutter ad gangen. Du får den samme fordel, hvis du deler din træning op i flere 10 til 15 minutters rutiner.
Trin 3. Gør en indsats for at sænke din stress
Stress kan forårsage stigninger i dit blodtryk, hvilket kan øge din risiko for kranspulsår. For at reducere disse pigge skal du fokusere på at berolige din krop og dit sind. Tag dig tid hver dag til at gøre noget, du nyder, eller til at gøre noget, der slapper af. Dette kan være de aktiviteter, du kan lide, såsom at arbejde i din have, tage en træningstime eller meditere.
Stress kan også føre til ødelæggende livsstilsvaner, såsom overspisning, rygning og drikke for meget alkohol. Motion, hvile og meditation er imidlertid sundere måder at håndtere stress på
Metode 3 af 3: Få forebyggende pleje
Trin 1. Få regelmæssige lægeundersøgelser
For at reducere din risiko for kranspulsår er det vigtigt at få dit hjertes sundhed vurderet årligt. Udover at få foretaget en fysisk vurdering, skal du tale med din læge om dit generelle helbred og eventuelle problemer, du har haft med stressniveau eller usund adfærd.
- Under din kontrol vil din læge sandsynligvis lytte til dit hjerte for at afgøre, om det fungerer godt, og vil foretage diagnostiske tests, hvis de finder det nødvendigt. De kan også kontrollere dine C-reaktive proteiner, som er markører for betændelse, der kan være tegn på koronararteriesygdom.
- Dette er især vigtigt, hvis du har risikofaktorer for koronar hjertesygdom, såsom forhøjet blodtryk eller kolesterol eller en familiehistorie af hjertesygdomme.
Trin 2. Få råd om ernæring fra en ernæringsekspert eller din læge
Disse mennesker kan hjælpe dig med at lære, hvilke fødevarer du kan nyde, og hvilke fødevarer du skal undgå. Dette kan især være nyttigt, hvis du har svært ved at finde ud af, hvad du skal spise.
- De kan ikke kun fortælle dig, hvad du skal spise og hvad du skal undgå, de kan også hjælpe dig med at udvikle en madplan, der vil blive tilpasset dine ønsker og antipatier og dine ernæringsbehov.
- Dette er vigtigt for at holde dit blodsukker inden for et normalt område. Pre-diabetes og diabetes øger begge din risiko for koronararteriesygdom.
Trin 3. Spørg din læge om håndkøbsmedicin, du skal tage
For eksempel kan en daglig aspirin forhindre hjerteanfald og slagtilfælde og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Diskuter fordelene versus risiciene med din læge, fordi aspirin kan forårsage blødning, når det tages langsigtet.
- E -vitamin sænker risikoen for hjerteanfald, mens vitamin C og D kan hjælpe med at reducere risikoen for kranspulsår.
- Omega 3-fedtsyrer er nyttige til at reducere kolesterol, som kan bygge op som plak i arterierne.
Trin 4. Tag receptpligtig medicin for at kontrollere dine risikofaktorer
Der er en række forskellige lægemidler, der kan være nyttige for nogen, der har risiko for koronar hjertesygdom. Disse omfatter medicin til at minimere forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Hvis du har en eller flere af disse tilstande, og du ikke kan kontrollere det med livsstils- og kostændringer, kan brug af medicin være en god mulighed.