Forskere er enige om, at kongestiv hjertesvigt (CHF) er en alvorlig sundhedstilstand, der opstår, når dit hjerte ikke pumper blod effektivt gennem din krop. Mennesker, der lider af visse helbredstilstande, såsom koronararteriesygdom eller forhøjet blodtryk, risikerer at udvikle CHF. Eksperter bemærker, at selvom ikke alle hjertesygdomme kan vendes, vil ændringer i din kost og din livsstil være med til at forbedre symptomerne og give dig mulighed for at leve et længere og fyldigere liv.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af årsagerne til kongestiv hjertesvigt
Trin 1. Genkend symptomerne på hjertesvigt
Hjertesvigt betyder faktisk ikke, at dit hjerte svigter eller er ved at stoppe med at arbejde. Det betyder, at din hjertemuskel er svækket over tid og ikke kan modtage eller pumpe blod så godt som før. Dette kan føre til overbelastning eller en backup af blod i hjertet. Som følge heraf pumpes der ikke nok iltrigt blod til din krops andre organer. Hjertesvigt kan være akut, pludselig opstå, eller det kan være kronisk og vedvarende. Symptomerne på hjertesvigt kan omfatte:
- Åndenød når du laver fysisk aktivitet (dyspnø) eller når du ligger ned (orthopnea)
- Træthed og svaghed.
- Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme.
- Hævelse (ødem) i dine ben, ankler og fødder. Dit maveområde kan også hæve på grund af væskeophobning (ascites).
- Nedsat evne eller manglende evne til at dyrke motion.
- Vedvarende hoste eller hvæsen med hvidt eller lyserødt blod med slim.
- Øget behov for at tisse om natten.
- Pludselig vægtøgning på grund af væskeretention.
- Manglende appetit og kvalme.
- Koncentrationsbesvær og nedsat opmærksomhed.
- Brystsmerter.
Trin 2. Link hjertesvigt til andre hjerteproblemer
Hjertesvigt er ofte et resultat af andre hjerteproblemer eller problemer, der bliver værre, eller som svækker dit hjerte. Du kan opleve hjertesvigt på venstre side eller ventrikel, på højre side eller højre ventrikel eller begge sider af dit hjerte på én gang. Generelt starter hjertesvigt på venstre side af dit hjerte, som er dit hjertes vigtigste pumpekammer. Hjertesygdomme, der kan føre til hjertesvigt, omfatter:
- Koronararteriesygdom: Dette er den mest almindelige form for hjertesygdomme og den mest almindelige årsag til hjertesvigt. Hvis du har denne sygdom, begynder dine arterier at indsnævres på grund af en ophobning af fedtdepoter, hvilket forårsager en reduktion af blodgennemstrømningen til dit hjerte. Denne sygdom kan føre til et hjerteanfald, da ophobning af fedtdepoter kan få en blodprop til at danne og blokere blodgennemstrømningen til dit hjerte.
- Højt blodtryk eller hypertension: Blodtryk er mængden af blod, der pumpes til dit hjerte af dine arterier. Hvis du har forhøjet blodtryk, betyder det, at dit hjerte skal arbejde hårdere end normalt for at cirkulere blod i hele din krop. Over tid kan din hjertemuskel blive tykkere for at kompensere for det ekstra arbejde, den skal udføre for at få blod til alle dine organer. Dette kan derefter få din hjertemuskel til at blive for stiv eller svag til effektivt at pumpe blod.
- Defekte hjerteklapper: Du kan udvikle defekte hjerteklapper på grund af en hjertefejl, kranspulsår eller en hjerteinfektion, og det kan tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere end normalt for at holde blodet flyder i din krop, som det skal. Dette ekstraarbejde kan svække dit hjerte og føre til hjertesvigt. Det er dog muligt at reparere defekte hjerteklapper, hvis de behandles i tide.
- Skader på din hjertemuskel eller kardiomyopati: Skader på din hjertemuskel kan skyldes sygdomme, infektioner, alkoholmisbrug og stofmisbrug. Nogle lægemidler, der bruges til kemoterapi, kan også føre til kardiomyopati. Du kan også være genetisk disponeret for at udvikle kardiomyopati.
- Unormale hjerterytmer eller hjertearytmier: Denne tilstand kan få dit hjerte til at slå for hurtigt, hvilket tvinger dit hjerte til at arbejde overarbejde for at pumpe blod til din krop. Et langsomt hjerteslag kan også forhindre dit hjerte i at få nok blod til din krop og kan føre til hjertesvigt.
- Årsagerne til akut hjertesvigt kan omfatte vira, der angriber dine hjertemuskler, allergiske reaktioner, alvorlige infektioner, blodpropper i lungerne og brug af visse lægemidler.
Trin 3. Tal med din læge, hvis du har risiko for hjertesvigt
Hvis du har hjertesygdomme, der kan føre til hjertesvigt, er det vigtigt, at du taler med din læge om din tilstand. De fleste hjerteproblemer er kroniske og kræver livslang pleje, herunder opretholdelse af en sund kost og livsstil samt at tage hjertemedicin.
Den bedste måde at forhindre din hjertesygdom i at udvikle sig til hjertesvigt er at lade din læge overvåge din hjertesygdom og følge en streng diæt og livsstil, der ikke forværrer dit hjerte. Afhængigt af din hjertesygdom kan din læge ordinere medicin til støtte for din hjertemuskel, som du bør tage regelmæssigt i henhold til den dosis, din læge har ordineret
Del 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Reducer dit natriumindtag
Natrium er som en svamp, det vil holde ekstra vand i din krop og tvinge dit hjerte til at arbejde endnu hårdere, end det allerede gør. At reducere dit natriumindtag reducerer mængden af stress på dit hjerte og forhindrer din hjertesygdom i at blive til kongestiv hjertesvigt. Selvom det kan være svært at fjerne salt fra din kost eller reducere dit indtag drastisk, kan du bemærke dybere smag i mad, når du ikke bruger salt.
- Fjern saltryster fra middagsbordet, og undgå at putte strimler salt i din mad, før du spiser. I stedet kan du krydre din mad med citron eller limesaft samt krydderier med lavt natriumindhold.
- Du bør også holde øje med fødevarer, der indeholder skjult salt, som oliven, pickles og emballerede grøntsager og supper samt sports- eller energidrikke. Ost og spist kød er meget højt i natrium og bør også skæres ud af din kost.
Trin 2. Oprethold en sund, afbalanceret kost
For at forhindre dit hjerte i at skulle arbejde overarbejde, skal du holde din krop sund ved at spise en kost, der indeholder en balance mellem frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner. Sørg for, at dine måltider indeholder en proteinkilde, en fedtfattig kilde og en vegetabilsk kilde med lavt kulhydratindhold. Dit kulhydratindtag bør være i det anbefalede område på 20-50 gram pr. Dag.
- Skær kulhydrater, sukkerarter og animalsk fedt ud. Fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og sukker får din krop til at udskille insulin, som er et vigtigt fedtopbevaringshormon i din krop. Når dine insulinniveauer falder, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at kaste overskydende natrium og vand, hvilket hjælper dig med at reducere vandets vægt.
- Undgå fødevarer med et højt indhold af stivelse og kulhydrater som hvidt brød og kartofler. Junkfood som kartoffelchips og pommes frites er også fyldt med salt. Du bør også undgå at indtage fødevarer med et højt sukkerindhold, såsom sodavand, slik, kager og anden junkfood.
Trin 3. Kog med saltfrie krydderier og krydderier
Udskift salt, når du laver mad med saltfrie krydderurter og krydderier. Du kan lave saltfrie krydderier på forhånd ved at lægge ½ kop krydderiblandingen i en glasbeholder og opbevare det på et køligt, tørt sted. Du kan derefter ganske enkelt drysse det på din mad, når du laver mad med ekstra smag uden tilsat salt.
- Brug kinesisk 5 krydderi på kylling, fisk eller svinekød: Kombiner ¼ kop hakket ingefær, 2 spiseskefulde kanel og hakkede nelliker og 1 spiseskefuld hakket allehånde og anisfrø.
- Kom en blandet urteblanding på salater, pastaer, dampede grøntsager og bagt fisk: Kombiner ¼ kop tørrede persilleflager, 2 spsk tørret estragon og 1 spsk tørret oregano, dild og selleriflager.
- Brug en italiensk blanding på tomatbaserede supper, pastasauce, pizza og brød: Kombiner 2 spiseskefulde tørret basilikum, tørret merian, tørret timian, tørret rosmarin og tørrede rødpeberflager. Du kan derefter tilføje 1 spsk hvidløgspulver og tørret oregano.
- Lav en let dipblanding at blande med hytteost, yoghurt eller fedtfattig creme fraiche: Kombiner ½ kop tørret dild med 1 spsk tørret purløg, hvidløgspulver og citronskal.
- Du bør gnide tørrede urter mellem fingrene for at frigive mere smag og aroma. Du kan også bruge friske krydderurter i retter ved at hakke dem fint med en kniv eller skære dem op med køkkenskær.
Trin 4. Kontroller etiketterne på emballerede fødevarer for natriumindholdet
Mange forarbejdede fødevarer indeholder et højt natriumindhold, så før du køber emballerede eller forarbejdede fødevarer, skal du kontrollere etiketten. De fleste forarbejdede fødevarer, der kommer i dåser eller kasser, som ramen nudler, dåse grøntsager, tomatsaft og instant kartofler, er for høje i natrium.
Se på natriumindholdet pr. Portion og bestem antallet af portioner i pakken. Du bør købe emballerede fødevarer, der har et natriumindhold på mindre end 350 milligram pr. Portion. Hvis salt eller natrium er angivet i de fem første ingredienser i den emballerede mad, er det for højt i natrium. Kig efter en alternativ emballeret mad eller spring den emballerede mad over alt sammen og gå efter frisk frugt og grønt i stedet
Trin 5. Anmod om saltfattig mad, når du spiser ude
I stedet for at undgå at spise ude, skal du kigge efter madmuligheder, der har mindre natrium, og lad din server vide, at du er på en lavnatriumfattig kost. Du kan derefter bede serveren om forslag på menuen, der indeholder lavt natriumindhold.
- Når du spiser ude, skal du gå efter grillede, bagte eller stegte proteiner, som kød, kylling eller fisk, uden sauce eller sovs. Brug citron og peber til at tilføje smag frem for salt. Prøv en side med dampet ris eller bagt kartoffel, frem for kartoffelmos eller stegte ris.
- Du bør også undgå at bruge krydderier som relish, pickles og oliven. Kom kun en lille mængde ketchup, sennep eller mayonnaise på din mad.
Del 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Lav konditionstræning og fysisk aktivitet mindst tre til fire dage om ugen
Selv fysisk træning tre til fire gange om ugen kan hjælpe din krop med at forblive sund og reducere de krav, der stilles til dit hjerte. Tal med din læge om et træningsprogram, der fungerer med dit fitnessniveau. Hvis du er overvægtig eller ude af form, kan din læge foreslå et let gangprogram for at starte og arbejde op til jogging eller løb.
Uanset hvilken type konditionstræning du laver, er det vigtigt, at du forsøger at opretholde en konsekvent træningsrutine, hvor du er fysisk aktiv mindst tre til fire gange om ugen
Trin 2. Deltag i en motionsgruppe eller en sportsklub
Det kan være svært at blive motiveret, når du forsøger at komme i form, så søg støtte fra andre, og deltag i en træningsgruppe eller en sportsklub. At have en social komponent i din træningsrutine kan hjælpe dig med at forblive motiveret og overvåge dine fremskridt.
Trin 3. Stop med at ryge
Hvis du ryger og får konstateret hjerteproblemer eller er overvægtig, bør du prøve at holde op med at ryge. Hvis du ikke ryger, bør du undgå passiv rygning. Rygning skader dine blodkar og får dit blodtryk til at stige og derved reducere mængden af ilt i dit blod og få dit hjerte til at arbejde hårdere og slå hurtigere.
Din læge kan muligvis anbefale et program, der hjælper dig med at holde op med at ryge eller en anden form for behandling
Trin 4. Reducer dit stressniveau
Stress kan få dit hjerte til at banke hurtigere, din vejrtrækning blive mere tung og dit blodtryk stige. At være angst, ked af det eller stresset vil kun gøre dine eksisterende hjertesygdomme værre. Se efter måder at reducere stress i dit liv. Fokuser på at delegere opgaver til andre, hvis det er muligt, og tage time -out for at tage en 10 minutters power nap eller sidde ned og hvile.
Du kan også lave afslappende aktiviteter, som en hobby eller en passion. At være sammen med venner og familie kan også være en god stressfrigivelse
Trin 5. Få otte til ni timers søvn hver nat
Det er vigtigt, at din krop hviler godt, så din krop og dit hjerte ikke føler sig overanstrengt. Hvis du har svært ved at sove om natten på grund af åndenød, skal du bruge en pude til at støtte dit hoved op. Du kan også diskutere medicinske muligheder, hvis du snorker om natten, såsom at blive testet for søvnapnø eller sovehjælpemidler. At få en god nats søvn vil forbedre din krops generelle helbred, herunder dit hjerte.
