Mangel på jern i kosten og måske andre mineraler og næringsstoffer er den mest almindelige årsag til et lavt antal røde blodlegemer. At spise mad, der er rig på 5 ingredienser, kan hjælpe med at øge antallet af røde blodlegemer, herunder jern, folsyre, vitamin B12, kobber og vitamin A. Du vil også gerne inkludere kobber, vitamin B12, B6, B9, C og E. Livsstilsændringer kan også bidrage til at øge antallet af røde blodlegemer, f.eks. Regelmæssig motion. Hvis disse indgreb mislykkes, kan din læge ordinere medicin og blodtransfusioner for at øge antallet af røde blodlegemer.
Trin
Del 1 af 3: Lav kostændringer
Trin 1. Indarbejde jernrig mad i din kost for at forbedre ernæringen
Dette vil hjælpe kroppen med at genopbygge og erstatte det, der mangler. Dagligt indtag af jernrig mad hjælper med at øge RBC'er i kroppen. Dette er fordi det er en væsentlig del af en rød blodlegeme og hæmoglobin, da det hjælper med at levere ilt til forskellige kropsdele. Det hjælper også med udskillelse af kulilte ved udånding. Mad, der er rig på jern, omfatter:
- Bønner/bælgfrugter
- Linser
- Grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat
- Tørret frugt inklusive svesker
- Organiske kødprodukter såsom lever
- Æggeblommer
- rødt kød
-
Tørrede rosiner
Hvis det daglige forbrug af jernrig mad ikke er tilstrækkeligt dagligt, kan du søge kosttilskud og mineraler, der kan øge produktionen af rødt blod. Jern fås i 50-100 mg og kan tages 2-3 gange dagligt
Trin 2. Få mere kobber
Kobber er et andet vigtigt mineral, der hjælper cellerne med at få adgang til den kemiske form for jern, der er nødvendige for røde blodlegemer under processen med jernmetabolisme. Kobber findes i fjerkrækød, skaldyr, lever, fuldkorn, chokolade, bønner, kirsebær og nødder. Kobbertilskud er også tilgængelige i 900mcg tabletform og kan tages en gang dagligt.
Derfor kræver voksne 900 mikrogram kobber om dagen. I reproduktionsårene kræver kvinder menstruation og kræver derfor mere kobber end mænd
Trin 3. Sørg for at få nok folsyre
Ellers kendt som vitamin B9, hjælper folinsyre i produktionen af normale RBC'er. Et betydeligt fald i folsyre kan disponere for anæmi.
- Korn, brød, mørkegrønne bladgrøntsager, ærter, linser, bønner og nødder indeholder store mængder folsyre. Det fås også i tillægsform - 100 til 250mcg kan tages en gang dagligt.
- American College of Obstetricians and Gynecologists eller ACOG anbefaler et dagligt indtag på 400 mcg hver dag til voksne kvinder, der regelmæssigt menstruerer. Ligeledes anbefaler National Institute of Health 600 mcg folsyre til gravide, som du kan få i et prænatal vitamin.
- Udover at hjælpe med produktionen af sunde blodlegemer spiller folinsyre en væsentlig rolle i produktionen og reparationen af den grundlæggende byggesten i celler i normalt fungerende DNA.
Trin 4. Tag A -vitamin (Retinol)
A -vitamin understøtter stamcelleudvikling af RBC'er i knoglemarven ved at sikre, at udviklingen af røde blodlegemer får adgang til nok jern, der kræves til behandling af hæmoglobin.
- Søde kartofler, gulerødder, squash, mørkegrønne bladgrøntsager, søde røde peberfrugter og frugter som abrikoser, grapefrugt, vandmelon, blommer/svesker og cantaloupemeloner er rige på vitamin A.
- Det daglige kostbehov for A -vitamin for kvinder er 700 mcg og 900 mcg for mænd.
Trin 5. Få også dit C -vitamin
Tag C -vitamin, når du tager dit jerntilskud for at skabe en synergistisk effekt. Dette skyldes, at C -vitamin øger kroppens evne til at optage mere jern, hvilket øger produktionen af røde blodlegemer.
- Hvis du tager 500 mg C -vitamin en gang dagligt sammen med jern, øges dets absorptionshastighed i kroppen, hvilket gør det mere effektivt. Tag dog forholdsregler, mens du tager jern, da høje niveauer af tilskuddet kan være skadeligt for kroppen.
- Vær forsigtig med at tage høje doser C -vitamin, da det kan øge din risiko for nyresten.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor kan en kvinde have brug for at tage flere kobbertilskud eller spise mere kobberrige fødevarer, som fisk og nødder, end en mand?
Kvinder producerer ikke så meget hæmoglobin.
Nix! Hæmoglobin hjælper med levering af ilt til forskellige dele af kroppen sammen med røde blodlegemer. Alligevel er kobber ikke nødvendigt for at hjælpe røde blodlegemer med at få adgang til de jernmineraler, de har brug for. Der er en bedre mulighed derude!
Kvinder har naturligvis mindre jern i deres blodbaner.
Prøv igen! Både mænd og kvinder har brug for jern for at hjælpe med at transportere ilt rundt i kroppen. Selvom der er forskelle mellem mænd og hunkobber- og jernniveauer på forskellige stadier af livet, er det ikke fordi kvinder naturligvis har mindre jern i deres systemer. Vælg et andet svar!
Kvinder har brug for mindre A -vitamin, så ekstra kobber er nødvendigt for at supplere det.
Ikke helt! Kvinder har brug for mindre A -vitamin, men det er kun i forhold til størrelse og kemisk makeup. Selvom både kobber og vitamin A er nødvendige for processen med at transportere ilt gennem kroppen, er kobber ikke en erstatning for vitamin A. Der findes en bedre mulighed!
Kvinder har brug for mere kobber i løbet af deres reproduktive år.
Korrekt! Mænd og kvinder har generelt brug for den samme mængde kobber i deres system. I løbet af deres reproduktive år mister kvinder imidlertid kobber på grund af menstruation, og derfor bør de tage kosttilskud eller tilføje kobberrige fødevarer til deres kost. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få din daglige motion
Motion er godt for alle - også dem med lave RBC -niveauer - og det kan gavne dig både fysisk og mentalt. Det holder dig sund og anbefales at undgå at erhverve visse sygdomme og sygdomme.
- Kardiovaskulære øvelser som jogging, løb og svømning er bedst, selvom al træning er god.
- Motion har en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer. Når du laver kraftige øvelser, bliver du træt og sveder meget. Kraftig træning kræver, at kroppen får en større mængde ilt. Hvis det sker, vil det signalere hjernen om, at kroppen mangler ilt, hvilket stimulerer produktionen af røde blodlegemer og hæmoglobin. Dette transporterer og leverer den nødvendige ilt.
Trin 2. Spark de dårlige vaner
Hvis du er bekymret for dit RBC -tal, er det bedst at undgå at ryge og drikke alkohol. Det er også bedst at sparke disse vaner for dit generelle helbred.
- Cigaretrygning kan afbryde blodgennemstrømningen, da det trænger sammen i blodkarrene og gør blod tyktflydende i konsistens. Det vil gøre blodet ude af stand til at cirkulere ordentligt og levere ilt til andre kropsdele og. Det kan også gøre knoglemarven frataget ilt.
- På den anden side kan overdreven alkoholforbrug også få blodet til at tykne og bremse, fratage det ilt, reducere RBC -produktion og vil producere umodne røde blodlegemer.
Trin 3. Få en blodtransfusion, hvis det er nødvendigt
Hvis dit RBC -tal er så lavt, at mad og kosttilskud ikke længere kan levere store mængder RBC, kan en blodtransfusion være en mulighed. Du kan tale med din primære læge og få en diagnostisk test. Dette er et komplet blodtal (CBC), der måler antallet af RBC'er, du har i din krop. Hvis dit hæmoglobinniveau er under 7, kan de anbefale en transfusion.
Normalt område af RBC'er er 4 til 6 millioner celler pr. Milliliter. Hvis du har et meget lavt RBC -tal, kan en læge bede dig om at gennemgå en blodtransfusion af pakkede røde blodlegemer (PRBC) eller fuldblod for at imødekomme kravene fra RBC og andre blodkomponenter i kroppen
Trin 4. Få en rutinemæssig fysisk vurdering
At besøge din læge regelmæssigt er den bedste måde at vide, hvordan dine RBC'er klarer sig. Desuden kan det være nødvendigt med yderligere test for at udelukke enhver underliggende tilstand, der forårsager lavt RBC -antal. Det er bedst at se din læge regelmæssigt. En årlig fysisk kontrol er en sund vane.
Hvis du har fået at vide, at du har et lavt RBC -tal, skal du tage ovenstående tip til dig. Dediker din livsstil og kost til at øge din tælling og besøg din læge igen. Dine niveauer normaliseres ideelt set
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvilken af følgende er en negativ bivirkning af overdreven alkoholforbrug på antallet af røde blodlegemer?
Du mister for meget natrium.
Prøv igen! Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket er en god grund til at begrænse dit forbrug. Alligevel har overdreven drikke en mere grundlæggende indvirkning på dine røde blodlegemer. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Dine røde blodlegemer vil være umodne.
Korrekt! Røde blodlegemer har brug for ilt for at danne fuldt ud. Da alkohol får blodet til at tykne og langsomt, fratager det kroppen noget af den tiltrængte ilt og kan føre til reduceret antal røde blodlegemer og umodne røde blodlegemer. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Dine røde blodlegemer vil dø.
Ikke helt! For stort alkoholforbrug har en negativ effekt på røde blodlegemer. Effekten påvirker imidlertid fremtidig blodcelleproduktion og ikke nuværende blodlegemer. Der er en bedre mulighed derude!
Dine røde blodlegemer vil ikke kunne fjerne kuldioxiden i din krop.
Nix! Hjælp til at fjerne kuldioxid fra kroppen er en af de vigtigste opgaver, dine røde blodlegemer udfører. Selvom overbærenhed i alkohol ikke forhindrer dem i at gøre det, er der grunde til at undgå det for meget. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Forståelse af antallet af røde blodlegemer
Trin 1. Kend det grundlæggende i røde blodlegemer
Omkring en fjerdedel af menneskekroppens celler er røde blodlegemer eller erytrocytter. Disse RBC'er udvikles i knoglemarven produceret med cirka 2,4 millioner røde blodlegemer pr. Sekund.
- Erythrocytter cirkulerer i kroppen i 100 til 120 dage. Det er samme grund til, at vi kun kan donere blod en gang hver 3. til 4. måned.
- Mænd har i gennemsnit 5,2 millioner RBC'er pr. Kubikmillimeter i mellemtiden 4,6 millioner hos kvinder. Hvis du er en regelmæssig bloddonor, vil du bemærke, at der er flere mænd, der bestod bloddonationsscreeningen end kvinder.
Trin 2. Ved, hvordan hæmoglobin virker i blodet
Det jernrige protein kendt som hæmoglobin er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Det er ansvarlig for den røde farve, da jern binder sig med ilt.
Hvert hæmoglobinmolekyle har fire jernatomer, som hver især binder til 1 iltmolekyle med 2 iltatomer. Omkring 33% af en erytrocyt er hæmoglobin normalt 15,5 g/dL hos mænd og 14 g/dL hos kvinder
Trin 3. Forstå de røde blodlegemers rolle
Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i transporten af iltrigt blod fra lungerne til vævene og cellerne. RBC'er har cellemembraner sammensat af lipider og proteiner, der er afgørende for fysiologisk funktion, mens de arbejder inden for kapillærnetværket gennem kredsløbssystemet.
- Derudover hjælper røde blodlegemer med at fjerne kuldioxid. De indeholder carbonanhydrase -enzymet, som muliggør en reaktion af vand og kuldioxid til dannelse af kolsyre og adskilte hydrogen- og bicarbonationer.
- Hydrogenioner binder med hæmoglobin, mens bicarbonationer går til plasmaet og fjerner cirka 70% af kuldioxid. Tyve procent af kuldioxid binder sig med hæmoglobin, som derefter frigives til lungerne. I mellemtiden opløses de resterende 7% i plasmaet.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor har mænd en tendens til at donere blod oftere end kvinder?
Mænd har en hurtigere restitutionstid.
Ikke helt! Røde blodlegemer cirkulerer i kroppen i 100 til 120 dage, hvorfor du skal vente 3-4 måneder for at donere blod fra den tidligere tid. Dette gælder for både mænd og kvinder. Gæt igen!
Mænd kan donere mere blod end kvinder.
Ikke nøjagtigt! Menneskekroppen har cirka 10 liter blod, og bloddonation tager cirka 1 liter og ikke mere, uanset om du er mand eller kvinde. Prøv igen…
Mænd har flere røde blodlegemer i kroppen.
Det er rigtigt! Mænd har en tendens til at have omkring 5,2 millioner røde blodlegemer, mens kvinder svæver omkring 4,6 millioner. Det betyder, at mænd normalt føler sig mindre ustabile eller svimmel efter at have doneret blod og derfor er mere tilbøjelige til at vende tilbage. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Mænd er mindre tilbøjelige til at være bange for nåle.
Prøv igen! Mænd kan forestille sig, at de ikke er bange for nåle, men der er ikke meget beviser for påstanden. Der er en videnskabelig grund bag, hvorfor du kan se flere mænd til bloddonationer. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Eksempel på kostplan
Prøvekostplan for øget antal røde blodlegemer
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vitamin B12 og B6 er også gode. Vitamin B12 fås i 2,4 mcg tabletform og bør tages en gang dagligt. Vitamin B6 fås i tabletform på 1,5 mcg og bør også tages en gang dagligt. Kød og æg indeholder vitamin B12 og banan, fisk og bagte kartofler indeholder vitamin B6.
- Levetiden for en RBC er omkring 120 dage; lige efter frigiver knoglemarven et nyt sæt RBC'er.
