Hvis du finder dig selv smertefulde vabler på ryggen af dine hæle, når du vandrer, skyldes det sandsynligvis hælløft i dine støvler. Når din hæl løfter sig op fra sålen, selv lidt, skaber det friktion mod støvlens stive bagside. Dette har en tendens til at ske oftest, når du klatrer op ad en bakke. Der er dog flere ting, du kan gøre for at minimere eller eliminere dette problem. Disse omfatter køb af støvler, der passer korrekt til dine fødder, snøre dine støvler ordentligt og bruge tricks og hacks til at få dine støvler til at stoppe med at gnide.
Trin
Metode 1 af 4: Find de rigtige støvler
Trin 1. Få målt dine fødder for at sikre korrekt pasform
Der er meget mere til størrelsen på dine fødder end et enkelt størrelsesnummer. Gå til en skobutik og få dine fødder målt nøjagtigt for alle følgende:
- Længde: Få en nøjagtig måling af længden af begge dine fødder. At få en nøjagtig måling hjælper dig med at finde de helt rigtige støvler, da den nøjagtige størrelse kan variere. I nogle tilfælde kan dine fødder også have to forskellige længder, og det skal du justere til, når du køber støvler.
- Bredde: Bredde spiller ind omkring dine fødder. Hvis dine støvler er for brede, har du sandsynligvis lidt under gnidning på siderne af dine hæle. Mange mennesker, der får hælblærer, har smalle hæle på grund af, at støvlens hælområde er for stort til at holde hælen på plads.
- Lydstyrke: Dette beskrives i form af, om du har en lav, medium eller høj volumen fod. Denne måling beskriver, hvor omfangsrige eller tynde dine fødder er. To personer kan have den samme nøjagtige skostørrelse og -bredde og stadig have en helt anden pasform i det samme par støvler. At have fødder med lav volumen kan bidrage til hælblærer, fordi din fod glider op i det ekstra rum i din støvle og lader din hæl løfte fra sålen.
Trin 2. Undersøg mærker og modeller, der favoriserer din fodtype
Nogle producenter har en tendens til at lave støvler, der passer til visse kriterier. For eksempel, hvis dine fødder er smalle, skal du søge efter mærker, der henvender sig til smalle fødder.
- Tal med en salgsmedarbejder i en lokal skobutik, der har specialiseret sig i vandrestøvler. Fortæl dem dine behov, og spørg om mærke- og stilforslag.
- Søg på nettet efter dine fødder. Prøv søgninger som: "vandrestøvler mærker smalle hæl brede tæer", "bedste vandrestøvler med lav volumen fødder," vandrestøvler smalle fødder hæle."
Trin 3. Prøv støvler, før du køber dem
Du kan muligvis få en god handel med støvler online, men du kan ikke garantere, at de passer korrekt til dine fødder. Det er meget vigtigt at vide, hvordan støvlen rammer dig på alle dele af dine fødder, før du forpligter dig til at bære dem.
Hvis du har brug for at købe støvler online, kan du få dem fra en forhandler med en fleksibel returpolitik. Prøv dem ved at bære dem rundt i dit hus, og hvis de ikke passer godt, skal du returnere dem
Trin 4. Undgå at få støvler, der er for små
Folk har en tendens til at købe sko, der er for små til dem frem for for store. Dog hæver fødderne hele dagen og mere i løbet af en vandretur, så du har brug for lidt ekstra plads i dine støvler for at tage højde for dette.
Overvej at prøve vandrestøvler om aftenen, da dine fødder bliver mere hævede end om morgenen
Tip:
Medbring vandresokkerne, som du faktisk har på dig, når du går på vandretur, når du skal prøve støvler. Brug dem, mens du prøver på støvler for at sikre, at du får plads nok i dine støvler til dem.
Trin 5. Knæk dine vandrestøvler i
Bliv ikke for ambitiøs, og tag en tur på 24 km med dine nye støvler med det samme. Giv dem en chance for at passe til dine fødder, og giv dine fødder en chance for at passe til støvlerne. Start med at bære dem rundt i dit hus. Bær dem derefter på ærinder og korte ture rundt i byen. Når du har gjort det i en uge eller deromkring, skal du bære dem på en let, kort vandretur.
Vær tålmodig og vandre i små trin, gradvist stigende afstand og højdeforøgelse, de første 15–30 miles (24–48 km), du bruger i dine nye støvler
Metode 2 af 4: Brug af korrekte snøringsteknikker
Trin 1. Klem det område ned, hvor din ankel møder din fod
Når du strammer dine snørebånd, skal du sørge for, at støvlen er særligt tæt på toppen af foden, fordi bevægelse i dette område er en stor årsag til hælløft. Hvis dette område af støvlen er tæt på, er der ikke plads til, at din hæl kan trække ud af støvlens bund.
Spænd snørebåndene, så de sidder tæt, men ikke så meget, at trykket gør ondt eller afbryder din cirkulation
Trin 2. Brug en kirurgs knude til at skabe nok spænding i snørebåndene på dine støvler
Denne teknik er fantastisk, hvis du vil holde tåboksen løs og bred, men du vil stramme støvlen omkring din ankel. Start med at snøre løst omkring toppen af din fod, og brug derefter en kirurgs knude, også kendt som en dobbelt overhåndsknude, så du kan snøre mere stramt resten af vejen. Sådan laver du en kirurgs knude:
- Kryds begge snørebåndene over toppen af foden.
- Bring den ene blonder over og under den anden blonder. Dette er den enkle knude, alle gør, når de begynder at binde deres sko.
- Bring den samme blonder over og under den anden blonder igen. Denne ekstra sløjfe skaber ekstra friktion, der låser spændingen fast.
- Stram ved at trække snørebåndene fra hinanden.
Trin 3. Brug hælelåsningsteknikken til at holde snørebåndet stramt på korte støvler
Snør dine sko normalt gennem de nederste snørehuller. Stop før du kommer til kroge. Der er normalt to kroge på hver side af en vandrestøvle ved anklen. I stedet for at krydse snørebåndene diagonalt, skal du have dem til at gå lige op til krogene. Fra krogene krydser du snørebåndene og bringer hver den under den modsatte del af blonder, der gik lige fra snørehullet til snørekrogen. Sæt derefter snørebåndene sammen igen og bind dem fast.
Denne teknik vil skabe et remskive system, der vil låse din hæl på plads
Trin 4. Snør støvlerne, så bindingspunktet er øverst på foden
Snør støvlen normalt, indtil du kommer til det midterpunkt, hvor støvlen overgår fra øjer til kroge. På det tidspunkt krydser du hver blonder over foden og løkker den ene under den anden for at cinch støvlen øverst på foden. Kryds derefter foden igen med begge snørebånd, men træk dem op og hook dem på den allerhøjeste krog på begge sider af støvlen. Endelig snører du dem ned, indtil de kommer tilbage til toppen af foden.
Denne teknik giver dig mulighed for at have en stærk cinch øverst på foden, hvor din fodbøjninger og hælglidning kan oprettes
Metode 3 af 4: Fyldning af ekstra plads i dine støvler
Trin 1. Dobbel dine sokker op, når du vandrer
Hvis dine fødder bevæger sig lidt under vandreture, kan endnu et lag sokker fylde det tomme rum, der gør det muligt for dig at bevæge dig. De ekstra strømper vil også give dine fødder mere pude, mens du vandrer.
Dobbelte strømper kan dog gøre dine fødder varmere, hvilket kan få dem til at svede mere
Trin 2. Køb indlægssåler for at hjælpe dine fødder med at fylde dine støvler
Hvis dine fødder har lav volumen og ikke kan fylde dine støvler, løfter dine hæle let op og ned, mens du vandrer. Der er dog mange indlægssåler specielt til vandreture, der løfter dine fødder og reducerer deres evne til at gnide mod støvlen.
Gå til din lokale udendørs butik eller specialskobutik og tal med dem om, hvilke indlægssåler der kan være rigtige for dig
Tip:
Indlægssåler kan tilføje komfort og stabilitet under vandreture, udover at fylde dine støvler, så de er en god investering for de fleste vandrere.
Trin 3. Lav tungeundertrykkere til dine støvler
Dette er et stykke skum, der går enten mellem din fod og tungen på din støvle eller mellem tungen og snørebåndene for at udfylde ekstra plads, der ikke kan reduceres under snøring. Køb et stykke skum, der er ca. 1⁄4 tommer (0,64 cm) tyk fra en online -forhandler eller i din lokale håndværksbutik. Klip to stykker ud med en saks, så det passer til rummet under eller oven på tungen på din støvle, der skal fyldes.
Dette er mest nyttigt, hvis du har fødder med lav volumen, der skubber op i tungeområdet og lader hælen komme op, mens du klatrer
Metode 4 af 4: Forebyggelse af vabler
Trin 1. Påfør et anti-gnidningsprodukt på dine hæle, inden du tager dine strømper på
Balmer lavet til at reducere friktion på kroppen kan fungere rigtig godt, hvis du har at gøre med hælløft. Gnid blot produktet over dine hæle, før du tager dine strømper på for at beskytte hælene mod gnidninger og blærer.
- Vælg et produkt, der er en balsam, der ligner konsistensen af stickdeodorant, og ikke en creme eller gel. En creme eller gel absorberes i dine strømper og vil ikke være så effektiv.
- Følg anvisningerne på emballagen, herunder hvordan du anvender produktet, og hvor ofte du skal anvende det.
- Der findes en række forskellige produkter på apoteker og store kasseforretninger, der er lavet til at reducere friktion.
Trin 2. Bær en foringsstrømpe for at transportere fugt væk og danne en barriere for friktion
Tag et tyndt par naturfiberstrømper på under dine tykke vandrestrømper, så dine fødder ikke gnider så meget. Ideen er, at når dine fødder bevæger sig i dine støvler, vil foresokken forblive på plads og absorbere friktionen.
Dette kan også være meget nyttigt for mennesker med smalle fødder, der skal fylde plads i deres støvler
Tip:
Der er forskellige strømper fremstillet specielt til dette formål. Se efter dem hos udendørsforhandlere, både online og personligt.
Trin 3. Brug vandresokker i uld
Uldstrømper klarer fugt bedre under vandrestøvler, fordi de trækker fugt væk fra fødderne i stedet for at holde den i som bomuldssokker gør. Uldstrømper fås hos en lang række forhandlere, både personligt og online.
- Hvis du har smalle fødder, kan tykke uldsokker også hjælpe med at fylde fodsengen på dine vandrestøvler. Hvis du har brede fødder, er der tynde uldsokker, der ikke tilføjer unødvendig masse.
- Udendørs butikker bærer typisk en lang række uldsokker, herunder tynde og tykke stilarter.
Trin 4. Påfør moleskin, leukotape eller gaffatape på hot spots, så snart du føler dem dannes
Hvis du stadig føler, at en blære kommer på trods af dine forebyggelsesmetoder, skal du passe på det så hurtigt som muligt. Dæk det med et beskyttende lag for at dæmpe det mod yderligere friktion.
- Det bedste produkt at bruge er moleskin, fordi det er specielt fremstillet til at dæmpe dine hæle på denne måde.
- Det er en god idé altid at have et af disse produkter med på en lang vandretur. De kan redde dig fra en lang smertefuld gåtur.
Trin 5. Lad dine fødder trække vejret i pauser
Når du holder pauser fra vandreture, skal du tage skoene af og lade dine fødder trække vejret i et par minutter. Dette reducerer mængden af fugt i dine støvler, hvilket reducerer friktionen og chancen for, at der dannes blærer på dine hæle.
