Finder du ofte dig selv et offer for brystsmerter, åndenød eller hovedpine? Anses du måske for høj risiko for et hjerteanfald? Følg disse tip for at forbedre din blodcirkulation i hele din krop og reducere risikoen for et hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af fysisk aktivitet
Trin 1. Gå regelmæssigt
At gå ture efter måltider kan hjælpe med at øge cirkulationen og hjælpe dit fordøjelsessystem med at udføre sit job. Det anbefales at gå mindst 30 minutter hver dag.
Hvis du har en perifer vaskulær sygdom, såsom åreknuder, skal du sørge for at have understøttende undertøj på, såsom kompressionsstrømper, strømper eller bandager. Din læge kan anbefale den bedste løsning for dig
Trin 2. Træn, når du kan
Alt, der hjælper med generel kondition, bør øge din cirkulation. Når du træner, kan du prøve begge dele:
- Kardiovaskulær træning. Svømning, cykling, løb, dyrkning af sport osv. Aerob aktivitet vil forbedre hjerte- og blodkarfunktionen.
- Styrketræning. Styrketræning (løft af vægte) hjælper dig med at opbygge muskler, hvilket igen øger effektiviteten af kardiovaskulær og lymfecirkulation.
- Hver time skal du stå op og prøve 3 til 5 minutters strækning eller lille træning. Dette er især praktisk, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen og næsten ikke har mulighed for at gå rundt. Prøv at lave små armcirkler, røre dine hænder til tæerne, sparke dine fødder ud eller udføre små, langsomme springstik (nok til at få pulsen op).
Trin 3. Få en massage
Massage, ligesom træning, øger lokal cirkulation ved at stimulere blodgennemstrømningen i det bløde væv. Mange undersøgelser peger på den overordnede effektivitet af massage til at stimulere helbredelse.
- Læs denne artikel om, hvordan du deskercise eller træner, mens du sidder ved dit skrivebord. Det bør hjælpe med at forbedre cirkulationen, hvis du ikke kan finde tid til at lave ordentlige øvelser.
- Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af massage til cirkulation, skal der forskes mere i, om det er effektivt.
Trin 4. Sæt fødderne op
At løfte dine ben er en fantastisk måde at øge din cirkulation på og samtidig slappe af. Det reducerer også chancen for åreknuder, som er forårsaget af forhøjet blodtryk eller simpelthen står i længere tid.
Trin 5. Varier din temperatur, mens du er i bad
Skift mellem varmt vand og koldt vand. Dette kaldes en kontrastbruser, og det hjælper med at forbedre din cirkulation ved at påvirke, hvordan dine vener udvider sig og trækker sig sammen. Varmt vand får dine blodkar til at åbne op og øger din cirkulation, mens koldt vand indsnævrer dine blodkar.
- Hvis du tager kontrastbrusere regelmæssigt, kan de hjælpe dit cirkulationssystem med at blive mere bøjeligt og forbedre cirkulationen.
- Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af hydroterapi for at øge blodgennemstrømningen, skal der gøres mere forskning for at afgøre, om det er effektivt.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis sund mad og undgå usunde fødevarer
Spis frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer (findes i fiskeolie, olivenolie, nødder og frø). Hold dig væk fra alt for forarbejdede fødevarer, fødevarer med for meget sukker eller salt og fødevarer med usunde fedtstoffer (mættet og transfedt).
Trin 2. Drik rigtigt
Drik nok vand i løbet af dagen, så dine organer ikke skal kæmpe for at producere energi og udføre deres daglige funktioner. Du behøver ikke at drikke liter på liter om dagen, men du skal drikke vand, når du er tørstig.
- Skær koffeinen ud. Hvis du ikke kan leve uden det, skal du i det mindste minimere dit indtag. For eksempel, hvis du normalt har to kopper kaffe om morgenen, skal du have en i stedet. Eller hvis du køber din kaffe fra en cafe et sted, kan du prøve at skifte til koffeinfri eller tage din kaffe ned i en størrelse.
- Reducer eller afskær alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Sodavand og overdrevent søde drikke forbedrer ikke din cirkulation og har især skadelige helbredseffekter. Hvis du nyder at drikke, kan 1 glas rødvin forbedre cirkulationen, men mere vil stresse dit system.
Trin 3. Prøv at tage et varmt bad eller lave andre varmebehandlinger
Lav et dejligt varmt bad (med eller uden Epsom -salte, som helbreder mineralske salte) og slap af i 20 til 30 minutter. Fyld varmt vandflasker, dæk om nødvendigt for at undgå forbrændinger og placer på ekstremiteter for at øge blodgennemstrømningen.
Trin 4. Stop eventuelt med at ryge
Ikke alene er rygning dårligt for dit helbred, det påvirker også dit kredsløb. Nikotinbrug er blandt de vigtigste årsager til cirkulationsproblemer.
Trin 5. Find sunde forretninger til din stress
Over tid kan stress have negative virkninger på kroppens cirkulation. Find håndterbare, sunde måder at lindre stress på, f.eks. Regelmæssig motion, meditationsteknikker og psykoterapi.
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal se en læge
Trin 1. Ved, om det er dårligt
Vær i stand til at se, når din krop har problemer med at pumpe sit blod. Tegn på, at din omsætning er mindre end ideel, omfatter:
- Åreknuder.
- Prikken i fødder og hænder
- Kolde ekstremiteter (fingre og tæer)
- Blåfarvet hud
- Langsom helingstid for sår
Trin 2. Tal med din læge om muligvis at øge cirkulationen via kosttilskud
Din læge kan muligvis ordinere eller pege dig i retning af visse kosttilskud, der i sunde doser kan forbedre blodcirkulationen.
