Kosttilskud kan være et nyttigt værktøj, hvis du ikke får nok calcium fra din kost. Du skal dog være forsigtig, når du vælger og tager et supplement, som med enhver medicin. Start med at kontakte din læge for at diskutere en tilskudsplan og eventuelle lægemiddelinteraktioner. Prøv forskellige supplementsmærker, indtil du finder den, der fungerer for dig. Sørg for at læse og følge supplementets doseringsinstruktioner for maksimal effektivitet og sikkerhed.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af en supplerende type og dosis
Trin 1. Bestem din passende calciumtilskudsdosis
Aftal tid med din læge for at evaluere dine calciumniveauer. Du bliver nødt til at tale med din læge om din kost, så de kan vurdere, hvor meget calcium du indtager allerede. Det kan også være nødvendigt at få taget en blodprøve for at kontrollere dit nuværende calciumniveau.
- Det er vigtigt, at dit samlede daglige calciumindtag forbliver under den foreslåede grænse, som er baseret på både køn og alder. For meget calcium kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder en øget risiko for hjertesygdomme.
- For mænd i alderen 19-50 år er den maksimale daglige godtgørelse 2, 500 mg. For mænd 51-70 år er godtgørelsen 2.000 mg. For mænd på 71 år og ældre er godtgørelsen 1, 200 mg.
- For kvinder 19-50 år er godtgørelsen 2, 500 mg. Til kvinder 51 år og ældre er godtgørelsen 2 000 mg.
- For børn under 6 måneder er dagpenge 200 mg. For børn mellem 6-12 måneder er dagpenge 260 mg. For børn mellem 1-3 år er godtgørelsen 700 mg. For børn mellem 4-8 år er godtgørelsen 1.000 mg. For børn mellem 9-18 år er dagpenge 1, 300 mg.
Trin 2. Juster din tillægsdosis efter behov
Din læge kan overvåge dit calciumniveau med en blodprøve ved hver kontrol. Resultaterne giver dig en indikation om, hvorvidt du skal øge eller sænke din calciumtilskudsdosis. Sundhedsfaktorer, såsom at tage kortikosteroider, kan også sænke din krops evne til at optage calciumtilskud og skal også overvejes, når du opretter en doseringsplan.
- Hvis du er veganer, er laktoseintolerant eller har osteoporose, absorberer din krop muligvis ikke calcium med den sædvanlige hastighed. Dette kan betyde, at du skal starte med en højere calciumtilskudsdosis.
- Hvis du har en proteinbaseret kost, kan dette også få din krop til at optage calcium langsommere og også udskille mere af det.
Trin 3. Kontroller etiketten for den faktiske mængde calcium i hvert supplement
Alle kosttilskud indeholder forskellige niveauer af elementært calcium. Da dette er den type calcium, der rent faktisk absorberes i din krop, er det vigtigt at vælge et supplement, der er nok til at passe til dine behov. Se efter disse oplysninger på tillægsfakta -etiketten på bagsiden af flasken.
For eksempel kan dit calciumcarbonattilskud indeholde 450 mg elementært calcium
Trin 4. Kig efter et supplement med ekstern testgodkendelse
Kosttilskud er ikke reguleret på samme måde som andre lægemidler eller fødevarer. Det betyder, at det er vigtigt at vælge et supplement, der har gennemgået uafhængig kvalitetstest af NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) eller et andet agentur. Disse testoplysninger bør være tydeligt angivet på selve tillægget eller på producentens websted.
- Test hjælper også med at sikre, at du får et ensartet produkt, hver gang du køber det. Ellers kan du opleve forskelle i dosering eller renhed.
- "NSF" i NSF International står for "National Sanitation Foundation."
Trin 5. Få masser af calcium fra din kost ud over tilskud
Selvom kosttilskud er en hurtig og effektiv måde at øge dit calciumindhold på, er det altid bedst at spise en næringsrig kost. Indsæt fødevarer, der er naturligt rige på calcium, såsom blødbenet fisk, i din kost sammen med calciumforstærkede produkter, såsom mælk eller appelsinsaft. Mange grøntsager er også rige på calciummineraler-især bladgrøntsager.
- Nogle kornprodukter, sojaprodukter og juice er også beriget med ekstra calcium. Deres ingrediensmærker bemærker dette normalt under calciumprocenter.
- For at spore calcium i din kost kan du downloade en app. Calcium Calculator -appen, der tilbydes af International Osteoporosis Foundation, er en mulighed. Dette er med til at sikre, at du ikke overskrider de daglige maksimalt anbefalede mængder calcium.
- Hvis du spiser en sund kost, har du sandsynligvis slet ikke brug for et calciumtilskud.
Metode 2 af 3: Bliv sund, mens du tager kosttilskud
Trin 1. Diskuter mulige lægemiddelinteraktioner med din læge
Et calciumtilskud kan sænke effektiviteten af andre bestemte lægemidler. Det kan også forårsage negative bivirkninger, såsom mavebesvær. Inden du påbegynder en suppleringsrutine, skal du aftale en tid med din læge for at evaluere alle mulige interaktioner.
- For eksempel, hvis du skal tage i alt 750 mg om dagen, skal du gå i gang og opdele det i en første dosis på 250 mg og en anden på 500 mg. Opdeling af dine kosttilskud på denne måde hjælper med at reducere eventuelle bivirkninger.
- Antibiotika, blodtryksmedicin, thyroidemedicin og bisphosphonater kan alle interagere negativt med calciumtilskud. Især kan calciumtilskud forstyrre din evne til at absorbere antibiotika.
Trin 2. Skift kosttilskud, hvis du oplever fordøjelsesbesvær
Kombinationen af næringsstoffer og kemikalier i visse calciumtilskud kan få dig til at føle dig oppustet, forstoppet eller bare generelt gasformig. Hvis disse symptomer holder ud over et par dage, kan det være umagen værd at prøve et andet mærke eller en anden type calciumtilskud.
Prøv at tage en lav dosis af en form for calcium, der er lettere tilgængelig for din krop, som calciumcitrat eller calciumlactat
Trin 3. Undgå calciumtilskud, hvis du lider af hypercalcæmi
Dette er en tilstand, der naturligt øger calciumniveauerne i blodbanen. Selvom du behandler din hypercalcæmi, kan kosttilskud få dine calciumtal til at gå ud over sikre grænser. Tal med din læge om sunde måder at korrigere dine calciumniveauer på.
Metode 3 af 3: Overholdelse af en doseringsrutine
Trin 1. Tag dine calciumtilskud med mindst 3 timers mellemrum fra andre lægemidler
For at minimere eventuelle interaktioner med andre lægemidler skal du oprette en tidsplan, der lægger så mange timer som muligt imellem dem. Dette kan betyde at tage anden medicin om morgenen og dit calciumtilskud om aftenen eller omvendt. Når dette ikke er muligt, kan selv at sætte 3 timer mellem dem mindske muligheden for bivirkninger.
Eksperimenter med, hvilken tidsplan der fungerer for dig og din livsstil. Når du finder en, der virker, er konsekvent nøglen
Trin 2. Opdel din samlede dosis i mængder på 500 mg
Din krop kan kun optage en begrænset mængde calcium på et enkelt tidspunkt. Af den grund kan det hjælpe at tage flere små doser i løbet af dagen i stedet for en stor. Tag dine doser med mindst 3 timers mellemrum for at maksimere sugeevnen og minimere eventuelle bivirkninger.
For eksempel, hvis du skal tage i alt 750 mg om dagen, skal du gå i gang og opdele det i en første dosis på 250 mg og en anden på 500 mg
Trin 3. Indtag dine kosttilskud med eller uden måltider som anvist
Nogle calciumtilskud er mindre tilbøjelige til at producere bivirkninger, hvis du har fuld mave. Andre kræver kun en let snack eller slet ingen mad. Se på bagsiden af dit tillægs etiket for at få vejledning i, hvordan du tager det. Eller tal med din apotek eller læge for at se, hvad de foreslår.
Trin 4. Følg etikettens anvisninger om, hvorvidt du skal tygge medicinen eller ej
De fleste calciumtilskud kommer i tablet- eller pilleform. Tyggbare kosttilskud kræver, at du tygger dem for at hjælpe med absorption. Andre typer calciumtilskud dirigerer dig til at sluge dem hele, mens du drikker et glas vand.
Det er generelt bedst at tage din medicin med vand. Sure drikkevarer, såsom juice, kan sænke supplementets effektivitet
Trin 5. Bliv hydreret
Sigt efter at få mindst 15,5 kopper (3,7 L) væske hver dag, hvis du er mand og 11,5 kopper (2,7 L), hvis du er kvinde. Disse væsker kan komme fra både kost og flydende kilder. At være godt hydreret er vigtigt, fordi calciumtilskud undertiden kan forårsage forstoppelse.
- Den gamle retningslinje for at drikke mindst 8 glas vand hver dag er generelt en god idé. Du kan også prøve at øge dit væskeniveau ved at drikke te, juice eller andre drikkevarer.
- For eksempel er drikkevand en stor flydende kilde til hydrering. I modsætning hertil er druer en god måde at få hydrering fra en diætkilde.
Tips
Hvis et supplementstilskud ikke virker for dig, skal du være tålmodig og prøve andre, indtil du finder en god pasform. At tage et multivitamin med calcium i stedet for et calcium-supplement, kan være en god mulighed
Advarsler
- Calciumtilskud er ikke for alle. Sørg for at tale med din læge, før du starter et tilskudsprogram.
- Hvis du oplever alvorlige symptomer, såsom hjertebanken eller kraftige mavekramper, mens du tager calciumtilskud, skal du stoppe dem med det samme.
